发展心肺耐力

1、发展心肺持久力-莱加兰、I love sports、榴花中学梁卓锐、一、“莱加兰”介绍，“莱加兰”是篮球裁判提升裁判等级、获得执法资格、等级裁判登记的体力测试必备项目。 其标准的测试方法是根据音乐的节奏从慢到快折返行走20米，每次听到响铃都要踩边线，测试开始时的节奏非常慢，每分钟均匀加速。 根据年龄、性别有不同次数的要求，例如，男性在34岁以下进行97次20米的折返跑，35岁到44岁进行86次，45岁以上进行76次的女性在34岁以下进行76次，35岁以上进行66次。 我认为，“跑狮子”作为一种评价氧耐力的方法，可以完全引用在体育教育训练中发展学生心肺耐力。 二、“挑虎跑”的意思，1 .场地大小

2、，要求不高：一般的篮球场基本上可以满足一个教学班的需要。 没有篮球场，就可以使用和篮球场大小相似的平坦场所。 大小最好是二十米三十米。 以一个篮球场为例，一条线成为起点线，另一条线成为折返线，奔跑后，学生在这条线之间奔跑，起点线也成为折返线。 二、选择“莱格尔走”的意义，二、音乐伴奏，振奋兴趣的“莱格尔走”是全程音乐控制，节奏开朗，振奋人，每跑一次就有英语次数的语音报告，让学生知道自己现在的进展，离目标有多远。 它是一种鼓舞斗志，振奋精神的音乐，在这样的音乐调节下，学生们乐此不疲，达到练习的目的。 二、选择“跑狮子”的意义，3 .及时激励，激发斗志“跑狮子”时，每个折返点都有激励信号的现在跑的

3、次数。一听“seventy”，就会发现潜意识刺激你“seventy-one” 另外，选择了运动用的：“one minute，twominutes，three，二、“跑步运动员”的意义，4 .容易评价，制定目标是“跑步运动员”每次都多用声音提示，学生应该清楚地知道自己的进展同时，学生在小地方，便于教师阅读和评价。 的双曲馀弦值。 三、“踢腿跑”的教学步骤，1 .在设定折返跑步距离和折返次数的课程之前，理解和分析学生持久力的基础，根据学校场所的大小，制定适当的折返跑步距离和折返次数。 经过实践反馈，折回距离小学生(高级) 12-15米，距离中学生13-16米，距离高中生15-20米。 折回次数为小

4、学生40-60次，中学生60-100次，高中生60-120次。 我认为这是第一次练习。 本课程设定女子10米、男子12米、次数100次。 三、“跑狮子”的教学步骤，二、跑前动员：介绍“跑狮子”的方法，向学生提出本次“跑狮子”的目标，以激励为主，激励学生挑战欲望，让学生参加，自主尝试练习，培养忍耐，三、“跑狮子” 三.在跑中激励“飞鼠跑”前半段，要求速度不快，所以学生基本上能跟上，但随着时间的推移，跑的次数增加，要求速度越来越快，一些持久力水平差的学生无法跟上节奏而落后4、莱格赛跑结束后，一定要抽出时间在交流总结、表扬、肯定运动中表现出突出的学生，给暂时没有达到目标的学生以激励和自信，并提出下一个努力的目标。 三、“飞鼠跑”的教学步骤是：1.每次往返跑的距离和往返次数必须符合学生的身心发展规律，必须采用“从少到多，循序渐进”的接近原则。 为了提高学生的练习热情，提高挑战下一个更高目标的热情，建议第一次减少运动量。 2 .为了满足学生的个人差异和耐力的需要，可以在起点线前画多条13米远的折线(参照图1 )。 在跑步之前，要求学生根据自己的持久力状况选择适当距离的折返线，让持久力水平差的学生跑最近的折返线a，相反跑最远的折返线c。 3 .雷格跑可以分几个阶段应用于教学或课馀训练，例如前面的2分14次折返跑可以放松