黄帝内經之营养与养生2014bd.ppt

1、黄帝内经之营养与养生,王心逺，中医专家、养生学家，北京崔月犁传统医学研究中心专家，北京大学养生文化研究中心研究员，任教于北京中医药大学，从事中医学临床医疗以及教学、研究工作，并为多所大学及科研机构讲授传统医学与养生学课程。 王老师在其多年行医中，坚持运用传统医学的理论和方法治疗各种病证，如西医的心脑血管疾病、高血压病、糖尿病、甲亢、慢性泌尿系感染、各种肾病、各种关节炎等，取得了较好的疗效。在如何养生防病、调理亚健康状态等方面进行了深入的研究。,授课教师 王心逺,个人微信号wangxinyuan9186,黄帝内经之营养与养生,王心逺,北京大学培训中心,目录,源流内容 贤愚之异 养生正宗 时空框架

2、 养生总纲 饮食调摄,黄帝内经是我国传统医学四大（黄帝内经、伤寒论、金匮要略、神农本草经）经典著作之一，也是第一部冠以中华民族先祖“黄帝”之名的传世巨著。 黄帝内经以生命为中心，里面讲了医学、天文学、地理学、心理学、社会学，还有哲学、历史等，是一部围绕生命问题而展开的百科全书。,源流,夫释缚脱艰。全真导气。拯黎元于仁寿。济羸劣以获安者。非三圣道则不能致之矣。孔安国序尚书曰。伏羲。神农。黄帝之书。谓之三坟。言大道也。班固汉书艺文志曰。黄帝内经十八卷。素问即其经之九卷也。兼灵枢九卷。乃其数焉。 然而其文简。其意博。其理奥。其趣深。天地之象分。阴阳之候列。变化之由表。死生之兆彰。不谋而遐迩自同。勿约

3、而幽明斯契。稽其言有征。验之事不忒。诚可谓至道之宗。奉生之始矣。 唐王冰,内容,阴阳五行 五运六气 天人相应 藏象 经络 预防 病因 疾病,诊法 辨证 论治 针灸 药食 方剂 调护,学术思想,阴阳五行说 统一整体观 恒动观念论,阴阳平衡，则身体健康； 阴阳失调，则百病丛生； 阴阳离决，则生命结束。,五行相生相克关系图,五行演繹綜合圖,黄帝内经素问养生四篇,上古天真论一 四气调神大论二 生气通天论三 金匮真言论四 素问、灵枢各九卷，何字非尊生之诀。兹所摘者，不事百草而事守一，不尚九候而尚三奇。盖观天之道，执天之行，进百年为万古尊生之道。于是为大矣。因知不根于虚静者，即是邪术；不归于易简者，即是旁

4、门，诚能于此精求，则道德五千，丹经五卷，岂复有余蕴哉！ 明李中梓,贤愚之异,上古之人，其知道者，法则阴阳，和于术数，饮食有节，起居有度，不妄动作，故能形与神俱，尽终其天年，寿过百岁。 今时之人则不然，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以好散其真。不知持满，不识御神，务快其心。逆於生樂 ，起居無節。故半百而衰也。 素问,注释,上古。太古也。知道。谓知修养之道也。 法。取法也。阴阳。天地四时。五行六气也。 和。调也。术数者。调养精气之法也。盖阴阳者。万物之终始。死生之本。逆之则灾害生。从之则苛疾不起。故能取法以和调。是谓得道。 饮食有节。养其气也。 起居有常。养其神也。 烦劳则张。精绝。不

5、妄作劳。养其精也。,注释,酒能伤脾。脾气伤。则不能宣五谷味。而生气伤矣。 以妄为常。伤其神矣。 醉以入房。伤其精矣。 言今时之人。不知道者。纵嗜欲而伤其精气神也。 乐色曰欲。轻散曰耗。真者。元真之气也。 不知持满。不慎谨也。 不时御神。不能四时调御其神也。 言不知道者。不能慎谨调养。而丧其精气神也。,神 气 精,养生正宗,“夫上古聖人之教下也，皆謂之： 虚邪贼风，避之有时， 恬淡虚无，真气从之， 精神内守，病安从来。” 素问 此保养之正宗也。 不根于虚静者，即是邪术； 不归于易简者，即是旁门 !,注释,虚邪、虚乡不正之邪风也。 恬、安静也。 淡、朴素也。 虚无。不为物欲所蔽也。 恬淡无为。是以

6、志闲而少欲矣。 精神内守。是以心安而不惧。形劳而不倦矣。 真气从之。是以气从以顺矣。 五方之民。衣食居处。各从其欲。是以皆得所愿也。,病因,内因：喜怒忧思悲恐惊 外因：风寒暑湿燥火 不内外因：饮食、房室、虫兽所伤等,传统养生学的时空框架横向,生活各方面，包括： 饮食调摄 劳逸结合与内外功锻炼 调畅情志 生活规律顺应自然节律 慎用医药 远避外邪,传统养生学的时空框架纵向,人的一生，包括生、长、壮、老、已各个阶段： 种子（优生优育） 胎教 生产 产后 育儿 摄生 房中（性教育） 治病 养老 送终（临终关怀）,传统养生学的时空框架,时空一体，身心健康的一期完美生命圆满。 子曰：“君子有三戒；少之时，

7、血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗。及其老，血气既衰，戒之在得。” 论语,养生尤重养心,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，谓之七情。 七情通于五脏： 喜通心，怒通肝，忧、悲通肺，思通脾，惊恐通肾。 七情太过，则伤五脏： 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧、悲伤肺 惊、恐伤肾 七情内伤，则有所亏损，治疗不易。,不伤为本养生极致是无为,中医学认为，人就是一个与天地相应的五行稳态系统， 具备自我平衡、自组织、自维护的能力。 当人体在内因、外因、不内外因的作用下失去这种平衡时，就会患病。 医学的作用就是找到疾病的根本，恢复人体的平衡。 说到养生方法，不外去掉害生的种种不利因素，保证生命稳态系统的正常运

8、转,为学日益。为道日损。损之又损、以至于无为。无为而无不为。故取天下常以无事。乃其有事、不足以取天下。 老子道德经,养生总纲,饮食调摄 劳逸结合 起居有常 调畅神志 慎用医药 远避外邪,一，饮食调摄,夫食风者则有灵而轻举，食气者则和静而延寿，食谷者则有智而劳神，食草者则愚痴而多力，食肉者则勇猛而多嗔。 毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。 以五谷为主，切忌“饥饿疗法”降血糖、减肥。,饮食中的性味,食物的性，指寒、热、温、凉四种性质； 食物的味，指酸、苦、甘、辛、咸五种味道。 寒凉食物一般有清热泄火、解毒消炎的作用，适合于春夏季节、阳脏之人或患温热性疾病的

9、人食用，这类食物有粮谷、绿豆、赤小豆、梨、香蕉、柿子等； 温热食物则有温中、补虚、除寒的作用，适合于秋冬季节、阴脏之人或患虚寒性疾病的人食用，这类食品有糯米、肉类、鲫鱼、黄鳝等。不同味的食品也有不同作用。,肝木青色宜酸， 心火赤色宜苦， 脾土黄色宜甘， 肺金白色宜辛， 肾水黑色宜咸。 内为五脏，外主五行，色配五方。,此五味各有所利，四时五脏，病随所宜也。 阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味。骨正筋柔，气血以流，腠理以密，骨气以精，长有天命。 五味要均衡、五味不可太重,辛能宣散滋润、疏通血脉、运行气血、强壮筋骨、增强机体抵抗力，常用食品有葱、姜、蒜、胡椒、花椒、萝卜、各种酒类等； 甘能补益和

10、中、缓急止痛，常用食品有大枣、糯米、动物肝脏、鸭梨、椰子、豆腐、蜂蜜、白糖等； 酸有收敛固涩作用，与甘味配合能滋阴润燥，常用食品有食醋、乌梅、木瓜等；,苦能泄火燥湿坚阴，与甘味配合有清热利尿、祛湿解毒的作用，如苦瓜、茶叶等； 咸有软结散结泻下作用，如海产品、猪腰子、鸽子肉等； 淡味食品有渗湿利尿作用，如苡米、白扁豆、冬瓜、藕、花生、鸡蛋等。,饮食调摄宜忌,食宜美，美非水陆毕具异品殊珍。不生、不冷、不硬，美也。 柳公度年八十九，尝语人曰：我不以脾胃热生物、暖冷物、软硬物。 饮食有节，忌暴饮暴食 忌肥甘厚味 ，不可偏嗜，忌过咸，宜清淡。 勿强食，勿强饮。已饥方食，微渴则饮。 忌怒后进食 食毕起行百

11、步，摩腹又转手摩肾堂令热，使水土运动。,饮食调摄食疗服食,故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气。若能用食平疴释情遣疾者，可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也。 夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之。食疗不愈，然后命药。药性刚烈，犹若御兵。兵之猛暴，岂容妄发，发用乖宜，损伤处众。药之投疾，殃滥亦然。,食疗注意事项,合理选用食品保健，对于防治常见病、多发病，增强体质，延年益寿，有十分重要的作用。但若食用不当也会事与愿违，反而对机体造成不良影响。因此，应掌握以下几条原则。 1，注意食物性味，适应个人特点。 2，因时因地灵活选用。 3，注意食物搭配。,春季气候温暖、万物生机盎然，宜食清淡，可

12、食麦凉之，应多吃些菜粥，如荠菜粥； 夏季气候炎热、多雨湿重，可食菽凉之，宜食甘凉之物，如绿豆汤、荷叶粥、薄荷汤、西瓜、冬瓜等； 秋季气候转凉干燥，宜食能生津的食品，如藕粥等； 冬季寒冷，食品宜温热，可食八宝饭、涮羊肉、桂圆枣粥等，以温补机体精气。,常见食物性味,牛蒡，寒。主去热风、头面烦满，四肢不遂。通十二经脉，久服轻身。 菠薐，寒。主利五脏，通肠胃。 干枣，味甘辛温。主心服邪气，安中，养脾气，助十二经脉，通九窍，补少津液、大惊、强志，久服轻身延年，不饥成仙。 栗，味咸温。主益气，厚肠胃，补肾，令人耐饥。生食治腰脚，不宜蒸食。 甘蔗，味甘平。主益气，补脾气，利大肠，止渴。,莲子，寒。主五脏不足

13、、伤中气、绝利，益十二经脉、二十五络，益血气。食之心欢，止渴，去热，补中养神，除百病，久服轻身，耐老延年。 藕，寒。主补中，益气力，养精神，除目病。久服轻身，耐老不饥延年。 鸡头实，主补中，愈百病，益子精，强志明目。 菱实，平。主安中，补脏，令人不饥。 芋，平。主宽缓腹胃，除死肌，令人悦泽。 椹，寒。主补五脏，明耳目，利关节，通血脉，益精神。久食不饥，变白发。 枸杞，味苦寒。主五内邪气、热中，消胸胁气，除客热、风痹，坚筋骨，强阴，利大小肠，补虚损，明目，益精气。久服轻身，耐寒暑。,竹笋，味甘寒。主消渴，利水道，益气力，不可久食。 苜宿，味苦寒。利五脏，轻身，去脾胃邪气诸热毒。不可久食，瘦人。

14、荠，味甘温。主利肝脏，和中，明目。 蔓菁，味苦温。主消食下气，利五脏，轻身，益气。 萝卜，寒。利五脏，轻身益气，根消食下气，除五脏中风，炼五脏中恶气。服之令人白净，细肌理，美颜色，制面毒。 葱白，味辛温平。冬月食之甚益，不可多食，虚人。葱青，温。归肉，除肝邪，安中，利五脏，益目精，杀百药毒。 韭，味辛酸温。归心，宜肝，可久食，安五脏。不利病人。,粳米，味甘辛苦。主心烦，止渴益气，断下痢，平胃气，长肌肉。 白粱米，味甘寒。除胸中客热，移易五脏六腑，续筋骨，可长食之。 粟米，味咸寒。主养肾气，去骨痹热中益气力。陈者止痢，压丹石毒。 胡麻，味甘。主益力气，长肌肉，填骨髓，坚筋骨，治金疮止痛，久服轻身

15、长年。 绿豆，味甘酸。主虚羸，补五内虚乏，益气安精神，行十二经脉。食之脾厚肚宽，可长食之。 大麦，味咸寒。宜心，主消渴，除烦热，益气调中。 小麦，味甘寒。主养肝气，去寒热，止渴烦，补中益气，和五脏，调经络。 薏苡仁，味甘温。主筋急拘挛、久风湿痹，下气。久服轻身益气，除筋骨中邪气，利肠胃，消水肿，令人能食。,牛肉 味甘，平，无毒。主消渴，止啘泄，安中益气，补脾胃。 牛髓 补中，填精髓。 牛酥 凉，益心肺，止渴、嗽，润毛发，除肺痿，心热吐血。 牛酪 味甘酸，寒，无毒。主热毒，止消渴，除胸中虚热，身面热疮。 牛乳腐 微寒，润五脏，利大小便，益十二经脉，微动气。 猪肉 味咸，无毒。主闭血脉，弱筋骨，虚

16、肥人。不可久食，动风。患金疮者，尤甚。 猪肚 主补中益气，止渴。 猪肾 冷。和理肾气，通利膀胱。 猪四蹄 小寒。主伤挞诸败疮，下乳。,山羊 味甘，平，无毒。补益人，生山谷中。 羊肉 味甘，大热，无毒。主暖中，头风，大风，汗 出，虚劳，寒冷，补中益气。 羊肝 性冷，疗肝气虚热，目赤暗。 羊肾 补肾虚，益精髓。 羊骨 热，治虚劳，寒中，羸瘦。 羊髓 味甘，温。主治男女伤中，阴气不足，利血脉， 益经气。 羊酪 治消渴，补虚乏。 兔肉 味辛，平，无毒。补中益气。不宜多食，损阳事，绝血脉，令人痿黄。不可与姜、橘同食，令人患卒心痛。妊娠不可食，令子缺唇。二月不可食，伤神。,海参，性温，味甘咸，补肾经，益精

17、髓，消痰涎，摄小便，壮阳疗痿，杀疮虫。生百脉血。若失血过多，必须以此补之。患泄泻痢下者勿食。 燕窝，味甘淡平，大养肺阴，化痰止嗽，补而能清，为调理虚损劳瘵之圣药。一切病之由于肺虚不能清肃下行者，用此皆可治之；开胃气，已劳痢，益小儿痘疹，可入煎药，或单煮汁服 虾 性热。味甘。宜 壮阳道。 忌 多食发疮。 鲍鱼 性温。 宜 化痰,北宋杰出的文学家、养生学家苏东坡，提倡服茯苓、黑芝麻、芡实以补益强身，健体美容。茯苓，性温，味甘淡。归心、肺、肾、脾、胃、小肠、三焦经。别录云：“茯苓，开脏腑，调脏气，伐肾邪，长阴，益气力，保神守中。”日华子本草云：“茯苓，补五劳七伤，暖腰膝，开心益智，止健忘。”黑芝麻，

18、性平，味甘。归肺、肾、肝、脾、大肠经。本经云： “黑芝麻，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。”玉楸药解云：“黑芝麻，补益精液，润肝脏，养血舒筋，疗步迟，皮燥发枯、髓涸肉减，生肌长肉，长秃发，经阻诸症。”芡实，性平，味甘涩。归心、肾、肝、胃经。本草新编云：“芡实，补中去湿，性又不燥，故能去邪水而补真水。芡实不但益精，且能涩精益肾。日日米饭调服。”本经云：“芡实，益精气，强志，令耳目聪明。”,春季怎样进补,祖国医学认为，春季养生“当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反。 营养学家认为，以下几种人适宜于在春天进补：中老年人有早衰现象者；患有各种慢性病而体

19、形孱瘦者；腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者；春天气候变化大，受凉后易反复感冒者；过去在春天有哮喘发作史，而现在尚未发作者；到夏天有夏季低热者。凡属上述情况者，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情，选择适当的食补方法，以防病治病。 或有上述情况者，可采用平补饮食。具有这种作用的食物有：荠麦、薏仁等谷类，豆浆、赤豆等豆类，橘子包括金橘、苹果等水果以及芝麻、核桃等。可长期服用。如有阴虚、阳虚、气虚、血虚者，也可选食。 如有阴虚内热者，可选用清补的方法。这类食物有：梨、莲藕、荠菜、百合等。此类食物食性偏凉，食后有清热消火作用，有助于改善不良体质。,到了春天，凡有肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、眩晕，

20、这就是祖国医学早已指出的“春气者诸病在头”的原因。现代医学也发现，春天的气候变化，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。可用芹菜500克水煎，加白糖适量，代茶饮；或用芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮；或将生花生米浸泡醋中，5日后，每日晨空腹吃10粒。这些，也均有较好的降压效果。 慢性气管炎，也易在春季发作，饮食防治方法是，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。饮食宜清淡，忌食海腥、油腻食物 。,夏天食疗举例,夏天是暑湿当令的季节，应选食有健补脾胃、化除湿邪、性质平和、补而不腻的补益食品。常用的有赤豆、薏米仁等，将其

21、煮烂，加糖服食，是良好的滋补食品。并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。 如“雪羹饮”：把荸荠同等量的海蜇漂清后，加冰糖适量煮成，每日3次分服。高血压、高血脂，常服此方，有治疗作用。,鲜白扁豆100克，煮粥食，可治疗消化不良、慢性腹泻、中暑发热等症； 白木耳煮粥，常食不仅能解热清暑，还具有抗衰老作用； 常食百合粥，可润肺养胃，治疗老年气管炎、支气管扩张等； 白菊花5克，用500毫升开水冲泡，凉后饮用，可清热解毒。 此外，用冬瓜500克，切块，煮汤3碗，少加些盐调味，1日服3次；用鲜藕250克，白糖适量，共煮水服，每日1剂。如经常饮用，对年迈体弱或多病的老人，可起到预防

22、中暑的作用。,秋季怎样进补？,秋天，有利于调养生机，去旧更新，为人体最适宜进补的季节。因此，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。 秋季进补，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。,深秋季节容易出现口干唇焦等“秋燥”症候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等。银耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养

23、胃、生津的补益作用。可用水浸泡发后，煮烂，加糖服食，对治疗和预防“秋燥”有较好的效果；百合也有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效。 秋季，是老年人和患有慢性疾病的人进行滋补食疗的好季节，也是健康人进行食补的好季节。通过食补可使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目的。 秋天，气候忽冷忽热，有时又秋雨连绵，有的人很难适应这样急剧变化的气候环境，以致常患伤风感冒或旧病复发。但如能及时应用食物防治，则能增强机体抵抗力，防止疾病的发生。,具体食疗方法,山药粥 患有消化不良、夜尿过多等症，可用山药120克，洗净，去皮，切片（或干山药60克，浸泡后去皮切片），大枣10枚洗净，与大米50克

24、共加水适量煮粥，再加蜂蜜适量调味，每天早晨空腹服12小碗。 山药味甘，含有脂肪、蛋白质、粘液质、维生素等多种营养成分，有滋养强壮、助消化等功效。,核桃膏 如因用脑过度导致神经衰弱，或患慢性咳嗽、腰腿酸痛等症，可将核桃仁1000克捣烂，加蜂蜜1000克，调匀，用瓷瓶装好密封，每天2次，每次1匙，温开水送服。 核桃味甘，性平且温，有补脑、补肾、抗疲劳功效。,冬令进补举例,冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替

25、代的效果。 冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。,冬令进补，特别推荐黑豆。本草学认为：细黑豆，一名稆豆，俗名料豆。其色黑，而形如人腰，故入肾经。味甘温无毒，壮筋骨，益水明目悦颜，制服有益。补五脏益中，助十二经脉，调中，暖肠胃，杀鬼气，舒筋

26、。 服食黑豆，“令人长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食。”（延年秘录）。根据中医秘方，以补益中药如法炮制黑豆，去药服豆，可以增强其补益作用，而且没有药物副作用。如乌豆延寿丹和聪明豆等。都是以黑豆和补益中药如法炮制，久服添精补髓，健脾养胃，乌须延寿，耳聪目明，体健身轻，中阳复兴，少阳复起。能调妇人经水，暖下安胎，调理赤白带下，妙不可言。每早空心服三钱，开水送下。 女士冬令进补，还有养血驻颜膏，精选山东东阿阿胶，配合补肝肾、养气血的药食两用成分，如法炼制而成。以内养外，人体“冬灌”，尤为女士冬季驻颜美容之首选。,阳气不足的，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉苁蓉

27、15克，巴戟肉15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。 患有高脂血症的,可经常服用黑芝麻桑椹糊。其制作方法是：取黑芝麻60克，桑椹60克，白糖10克，大米30克。将黑芝麻、桑椹、大米分别洗净后，同放入药碾中碾烂。再于瓦锅内放清水3碗，煮沸后加白糖，待糖溶化、水再沸后，徐徐加入药浆，煮成糊状食品服用。,患有冠心病的，可取白木耳、黑木耳各10克，温水泡发，洗净，加水和冰糖少量，隔水蒸1小时后食用。 患有支气管哮喘病的老人，入冬前就应开始食补，每次取胡桃肉12个，生姜12片，放入口中细细嚼食，有润肺、平喘止咳、预防支气管哮喘病复发的作用。 患高血压的，可取黑木耳6克，柿饼50克，冰糖

28、适量，同煮烂食之，以降低血压。 冬瘟内燥引起口舌生疮、糜烂，可用萝卜切片，与生梨片同煮，加适量冰糖服用。常饮此汁，可清除内热，养阴疗疮。,劳逸结合,华佗曰：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得销，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。” 外功即按摩导引之法，“所以行血气，利关节，辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。 ” 内功，按摩导引之功既行之于外矣，血脉俱已流畅，肢体无不坚强，再能息心静气，自堪却疾延年。,外功,即按摩导引之法，“所以行血气，利关节，辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。语云：户枢不蠹，流水不腐。人之形体，亦犹是也，故延年却病，以按摩导引为先。此诀传自先哲，至平至易，非他奇技异

29、术可比。即大圣所谓血气有未定、方刚、既衰之时，此则预保其衰，固守身之要道之。” 传统体育项目：太极拳、八段锦、易筋经等都可。比较简单易学的方法，如：,外功十要,面要常擦 用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上多次。能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。 目要常揩 每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。（能保炼神光，永无目疾） 耳要常弹 即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。 齿要常叩 齿喜动，故要常叩。叩齿三十六遍。（凡小便时，闭口紧咬牙齿。）,津要常咽 能宣通百脉，故要常咽。舌抵上颚，津液自生，再

30、搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汩汩有声。 背要常暖 肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。 胸要常护 胸即心窝，故要常护。 腹要常摩 歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常摩。 足要常搓 平坐，以一手握脚指，以一手擦足心赤肉。不计数目，以热为度。即将脚指略略转动，左右两足心更手握擦，倦则少歇。此名涌泉穴，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，固真元，故要常搓。 睡要常曲 仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰：睡则气滞于百节，养生家睡宜缩，觉宜伸。,擦涌泉穴令腰足轻快法,每日趺坐，两足相向，闭目握固，缩谷道，一手扳足趾，一手擦摩足心，至极妙，少息、再行，日五六度，能令步履轻捷。昔欧文忠晚年患足疮

31、，痛不可忍，得此法，用之三日而愈。盖此穴在足心，湿气皆从此入也。,摩肾俞,临卧时，坐于床。垂足解衣，闭息，舌拄上腭，目视顶门，提缩谷道。两手摩擦两肾俞各一百二十，多多益善。极能生精、固阳、治腰病。,内功,坐诀 身必正，头必直，背脊如铁柱，盘膝端坐，以眼垂帘，观鼻、观脐。如身屈曲、头缩，气即不能通矣。 舌诀 行功时必要舌抵上腭，则舌下玄膺穴开矣。此穴开，真气可流通于周身百节，若闭无益 握固诀 手不固，则心血不生。若行功时，必须将大拇指捏在四指根间，握固而定 四语诀： 气是延生药，心为使气神，能从调息法，便是永年人。,起居有常生活规律顺应自然节律,生命节律 运气周期 四时节律 十二时调摄,自然之天

32、数女子,七歳。肾气盛。齿更发长。二七而天癸至。任脉通。太冲脉盛。月事以时下。故有子。三七肾气平均。故眞牙生而长极。四七筋骨坚。发长极。身体盛壮。五七阳明脉衰。面始焦。发始堕。六七三阳脉衰于上。面皆焦。发始白。七七任脉虚。太冲脉衰少。天癸竭。地道不通。故形坏而无子也。,自然之天数丈夫,八歳。肾气实。发长齿更。二八肾气盛。天癸至。精气溢冩。阴阳和。故能有子。三八肾气平均。筋骨劲强。故眞牙生而长极。四八筋骨隆盛。肌肉满壮。五八肾气衰。发堕齿槁。六八阳气衰竭于上。面焦。发鬓颁白。七八肝气衰。筋不能动天癸竭。精少。肾藏衰。形体皆极。八八则齿发去。肾者主水。受五藏六府之精而藏之。故五藏盛乃能冩。今五藏皆衰

33、。筋骨解堕。天癸尽矣。故发鬓白。身体重。行歩不正。而无子耳。,四时节律,内经云：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。 “是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”,春三月,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 春季，阳气升发、万物苏生，平肝养脾、化痰热乃

34、养生之道。宜食用补益脾胃的食品，还有凉性食物，以化解冬季壅滞于脏腑的痰热。如：萝卜、竹笋、小米、小麦、胡萝卜、山药、芹菜、猴头蘑菇、赤小豆、花生、芝麻、荸荠等等。,夏三月,“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 夏季，乃生长之季，炎日盛暑，既要防暑，更戒之阴湿。饮食不宜贪生冷冰凉，以免湿热或寒湿郁滞于内。善食素淡以健脾和胃，少食生冷油腻、辛辣刺激之物，以免内生湿热或寒湿而患秋季痢疾。适合食用：藕、茭白、茄子、黄瓜、草菇、小麦、小米、绿豆、西瓜、萝卜、菠菜、木耳等等

35、。,秋三月,“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 秋季，阴气初盛、万物收藏，人体宜和秋燥，平顺金气，滋养肺阴，适合食用：苋菜、洋芋、山药、银耳、蘑菇、黄豆、胡桃仁、南瓜子、甜杏仁、红枣、罗汉果、百合、橘子、苹果、桑葚、猕猴桃、柠檬、葡萄、秋梨膏等等。,冬三月,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 冬季严寒，乃闭藏

36、之时，宜补益脾肺、养肾益精。适合食用：洋葱、芥菜、萝卜、胡萝卜、甘蓝、平菇、羊肉、栗子、枸杞子、莲子、大枣、龙眼、糯米、淡菜、玉米、黑豆、胡桃仁等等。,调畅神志,恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。” 喜怒忧悲恐之发耶，发而皆中节，则九窍俱生。,千金不易丹明龚廷贤劝善良方,为父要栀子 为子要香附 为母要莲子 为子要知母 为兄要地榆 为弟要抚芎 为臣要钟乳 为官要荆芥 夫妻要合欢 媳妇要慈菇 朋友莫阿胶 妯娌莫辛夷 为人要君子 待人要枳实 存心要厚朴 贻谋要远志 乡邻要李仁 贫穷要甘遂 为富莫狼毒 临财莫枸杞 义理要

37、决明 读书要官桂 往事要苁蓉 遇事要蜀葵 ”,五，避邪排浊,虚邪贼风，避之有时 预防时疫 调整饮食起居以及观想、导引，调动人体的正气避邪防疫。 运用纯阳刚烈和芳香辟秽的药物预防疫证。 对治污染 预防癌症 浊气日涨正气衰，扶正排浊内外净。,慎用医药,药者，人生之大利大害也。不遇良医，不如不药，不药而误也悔，药而误也亦悔，然不药之悔小，误药之悔大。（折肱漫录） 有诸有情。得病虽轻然无医药及看病者。设复遇医授以非药。实不应死而便横死。又信世间邪魔外道妖孽之师。妄说祸福便生恐动。心不自正卜问觅祸。杀种种众生解奏神明呼诸魍魉请乞福佑欲冀延年。终不能得。愚痴迷惑信邪倒见。遂令横死入于地狱无有出期。是名初横。 （药师琉璃光如来本愿功德经）,上工治未病,黄帝内经在素问四气调神大论中提出：“是故圣人不治已病治未