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文档简介
1、运动负荷的自我监测,一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定 三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小,一、检测适宜运动负荷的简便方法,随着心脏的跳动,我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏,心脏每分钟的跳动次数叫心率,腕脉 颞浅动脉 颈动脉,在正常情况下,脉搏每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为7080次/分。学龄儿童为8090次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快,而休息、睡觉的时候脉率则会减慢,在参加运动时,脉搏跳动的越快,说明运动越剧烈; 经常参加体育锻炼的人,脉搏比不经常参加锻炼的人低,而且恢复到正常
2、水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。,在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准,研究表明, 锻炼强度小于 50%时,没有明显的 锻炼效果,大于80% 则容易损害身体健康。 所以适宜的锻炼强度 应在50%80%之间, 对应的脉搏应在110- 160次/分之间,二、适宜运动脉率的判断及其测定,一般情况下,青少年,最高脉率一般为200次/分; 经常锻炼、体能好的青少年,最高脉率可达到220次/分。 通常,比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%80%的范围之内。 适宜的运动脉率计算公式: 适宜运动脉率=(最高脉率安静时脉率)65%+安静时脉率,(二)脉率的测定方法 1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数 4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数,再乘以10,就是此时的心率,(三)注意的问题 由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。一次,运动停止后,要准确测定即刻脉搏,需要实现进行必要的练习,比
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