快乐工作从容生活

1、愉快的工作，平静的生活-职场的感情管理和压力适应，讲师：黄仕明，我们为什么这么累-压力源分析，竞争行业的人际冲突工作压力是未来的恐怖自然环境和人文环境的健康和生理变化突发性(危机)事件持续的挫折和失败经验感情生活的满意度人格缺陷(自卑感)， 我们生活中的反省，生活中的情绪处理(视频)，工作中的情绪处理，富士康事件的反省1 .专业技能2 .感情智慧(EQ情商)，如何掌握这个能力，能力，专业技能，问题不是问题本身，问题是以什么样的状态进入你的问题。 身心状态，这次的训练，你想取得的成果是？ (讨论3分钟)，理解课程目标、负面情绪、压力对身心健康的影响，自己或者他人(接受自己，他人)成为高情商(高E

2、Q )的人的自我情绪和压力管理的有效方法和技术是同事、家人管理情绪和压力的技术学会创造性地应用情绪能量开心的工作富馀的人实现目标的关键是练习压力调查问卷1、2，消极情绪、压力对健康的影响，美国压力管理协会表示，75%的初期内科疾病是由压力引起的(Rosch 1991 )哈佛大学的研究表明， 生活在极度焦虑状态的人死于突发性心脏病的概率高出4.5倍(kawachietal.)无法有效管理自己压力的人，死亡率比能有效管理压力的人高出40 % (Eysenck 1988 )，EQ丹尼尔高尔曼(1995年): 感情在决定成功的因素中，智商占20%，而情商占80%，通过感知EQ与成功、身心整合的原则方法

3、、自我接受的积极心理一致和冥想，腹式深呼吸静坐、瑜伽太极肢体放松饮食和休息接触自然运动、情绪方法、身体方法、情绪的来源。 内心的信念体系，b，信念贝利尔，对“事物的看法”和“这样的事情”的主观判断，价值观Values，“想在这里得到的东西”和“这件事给我带来什么”，规则rue，人.事.物，感情，行为，效果，人生的成果b、v、r他人认为我不好，有些事情私下说，离开精神病院的人是理所当然的，安全第一，保持距离，关于信念的小练习，ABC法则，A Activating Event触发事件，C Consequence引起的感觉自动化的E M B，bbe C Consequence引起的感觉是有效的e积极

4、的m有效的b，“人不是为发生的事而烦恼，而是关于对那个的看法”2000年前的古希腊哲学家： Epictetus说：“虽然没有办法不刮风，但是练习：身体的感情，现在慢慢深呼吸，放松自己，把注意力转向你的肩膀，在这里感受你的感情，想法，身体的感觉。 心得分享： 5分钟，处理消极情绪的最好方法不是把注意力集中在感觉上，而是集中在感觉上。“你有什么感觉？ ”“你感觉到的部位是哪里？ ”“这种感觉有多强烈？ 0-10度的例子：“我要接受自己，自己也有这种感觉”把爱的想法放在有压力的地方(解放，高质量的包容) (练习)，练习：两个人的对话，压力流行的根源，如何疏远感情是现在压力流行的根源(脑)什么是感情？

5、 感情是你体内身体的物理反应，由思想(大脑状况的解读)激发。 四种基本情感在身体上的反应、扩张、向外、热、颤抖收缩、向内、温度变化、颤抖收缩、向内、冷、不颤抖扩张、向上、温暖、不颤抖(交互)、愤怒：恐惧：悲伤：你觉得肮脏。 我觉得这条路很远。 我觉得这个孩子很聪明。 这条路很远，所以我觉得累。 这孩子很聪明，所以我很高兴。 练习二情绪感觉练习，用各种各样的感觉形容词，表示已经快迟到了，但是有可能碰到了道路堵塞的情况。 好心把照相机(或东西)借给别人，不小心花了十块钱却买了一百块值钱的东西。 突然找不到手机。 以前，医生给亲属诊断得了癌症，发现是误诊。 四、练习表达感情，恳谈会者：描述事件和感情

6、1 .当(事件，状况)2.我(感觉形容词)3.这个(语言图像)感觉像听者：重复对方直到对方理解为止。 /你的意思是？ 练习四表现感觉练习，例1 :“我的书包丢了，里面有钱和重要的证明书的时候”“慌，着急”“那就像热锅上的蚂蚁”例2 :“在陌生的地方迷路的时候，有亲切的人带我去”“谢谢。 二、担心。 三、因为晚上治安不好。 单纯地表达自己的心情就好！ 不要！ 反例：管理你的信息，感情的重要概念，先处理感情，然后处理事物，感情的自我调节“五把钥匙”，请说明一个事件和感情： (1)当(事件，说明情况) (2)表示感情(3)我的想法(反省自己的思考) (4) 我认为需要的是情绪自我调节5部分： (1)

7、当我参加重要讲座时，声音不够好，听不清楚时，隔壁的两个人不听，一直在说话，妨碍了我的学习。 (2)感到愤怒、挫折。 (3)我之所以有这种感觉，是因为他们俩不尊敬讲师，对别人也没有同情心，认为没有礼貌。 (4)我需要的是让他们停止谈话，让大家能够集中注意听。 (5) A .我的建设性想法是他们不是故意的。 b .我的建设性行动是，我要找到胜利的方法，郑重地用一张字告诉他们。 亲爱的老师，小姐：对不起！ 但是，听讲座的时候请不要说话。 谢谢，对不起，我的听力有问题。 情绪自我调节练习，破框法(1) (钉子游戏)，没办法，不能突破。 解读法：凡事至少有三种解决办法，总是有选择。如果有其他可能性，接下

8、来应该如何解决这种情况，未来应该如何修改，划分框框(2)，负心理，把成功和幸福的控制权交给他人。 解读法：每个人照顾自己的人生，不能得到他人。 破框法(3)应该这样做，破解法：我们不能了解世界上的一切，所发生的一切都应该发生。 事情应该按我想的那样发生。 我们不能改变过去的事情。 只能改变那个给我们带来的影响。 美国萩名治疗师Satir，破框法练习，冰山的原理，探索你自己，你感到愤怒：现在该怎么办(三个人的小组)“探索你的内在冰山”，探索你的内在冰山，1，选择感到愤怒的事件。 分享那个愤怒的事件。 你生气的时候，你做了什么？ 4 .你生气的时候，你感觉到了什么？ 5、这个事件结束后，你做了什么

9、？ 感觉怎么样？ 6 .对你感到愤怒，你感觉如何？ 7 .事件发生的当时和发生后，你有什么其他感受？ 8 .你生气的时候，你的观点/信念是什么？ 你还有不满意的期待吗？ 关于这个事件？ b )对你自己来说？ 10、你的渴望是什么？ 11 .根据你当时的即时反应，你可以用什么不同的方法来处理你自己呢？ 12 .即使发生了事件，怎样才能避免愤怒？需要做什么？ 管理自我接受，心乱，了解你自己，寻找自己的限制性信念练习，寻找无意识的信念(你的背景音乐)，工作上你会受到批评，你会怎么样？ 你有意见和想法，为什么不能说话也不能犹豫(别人有权利说他的意见吗？ 你的意见是对的，但别人不同意。 你怎么样嫉妒的人

10、，你感到威胁的人，你和他比较的人，你的内心对自己有什么样的想法？ (蔑视还是犹豫？是怀疑自己还是什么让你在社交场合知道犹豫？ 是什么让你不舒服？ 手掌在出汗吗？无意识的信念(你的背景音乐)，寻找亲密的关系，或者是好朋友，是什么让你不舒服？ 如果不喜欢你的伙伴，你认为你有责任吗？ 你认为你搭档的幸福比你重要吗？ 是否害怕别人的不幸，对你没有价值吗？ 你觉得你的身体和外表怎么样，喜欢那个吗？ 你会好好照顾那个吗？ 照镜子的时候，你会对身体说什么？ 有了拐杖，可以改变你身上的十种东西。 那是什么？你最在意别人怎么看你吗？ 探索无意识的信念(你的背景音乐)，你对健康有什么样的恐惧？脆弱的时候，什么样的

11、想法会让你紧张？ 开心的时候会感到内疚吗？ 还是你能让自己幸福？ 还是有“你现在很幸福，将来会付出代价”的小声说？ 你有空的话会做什么？ 你允许自己什么都不做吗？ (小声说“不行，有很多事情要处理，有责任”)，探索无意识的信念(你的背景音乐)，如果不让自己忙，你会有什么感觉？ (你不值得吗？ 你的内心经常有以下想法吗？ 我不忠诚我不自私我害怕我不诚实我不肤浅我没有资格我没有能力，练习“我是这样的”，好的自我vs差的自我，神父的故事，EQ型处理他人的感情，与他人和谐相处的前提“共鸣”，EQ型处理他人的感情的技术共享： 肯定：肯定让对方拥有尊严和自信。 企划：鼓励对方发展自己的想法，鼓励他做出最好

12、的选择，自己解决问题。换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说，换句话说。 语义转换框架法：在“消极”的事物中找到积极的意义，把事物从“绊倒的原因”变成“垫脚石”，提高自己。语义转换框架法练习，今年是世界金融危机，我们要失败。 今年是世界金融危机，所以我们会成功。 因为，换句话说，“这个问题不能解决”，“跟着他压力很大”，“我没有自信”，“这个事情太复杂”，“以前没有人做过”，“时间不够”，“我觉得“找个新角度看它”，“我们有第一次机会”，“等等”

13、“我想找到新的选择”让你远离困扰的积极信念，NLP前提是十二条(讨论)，呼吸缓和法，假设最简单，非语言的潜意识和交流方法。 在腹部呼气、缓慢呼气，想象每次呼气前额肌肉的紧张，从身体中解放出来。 一次又一次地吸气，放松双肩。 消极情绪的积极价值1，愤怒：给予你改变无法接受的状况的力量。 痛苦：把我们带向解放的方向。 困难：我认为比可以收到的收入要花费更多的成本。 (“谁在痛苦，谁在改变”)，消极情绪的积极价值2，恐怖：不想付出认为应该付出的代价。 勇气并不是没有恐惧。 真正的勇气是，即使害怕也要坚持走下去。 不安：事情很重要，需要多馀的集中和照顾。经常指出，拥有的资料和能力不够，需要增加需要的东西。 疏远焦虑法：1 .最坏的可能性。 2 .想出3个方法，为了不发生，发生和订正，都在能负担的范围内。 3 .为自己作安排，即使发生也能承担。 4 .制定行动订正计划。 失望：失望其实分为对人、事、物的失望和对自己的失望两种。 悲伤：从失去中获得力量有助于我们更加珍惜自己拥有的东西，包括记忆。 惭愧/罪恶感/遗憾：以为已经结束了的事情还有没有结束的部分。 不满：孩子对父母的情感投射在他人、事、物上。 消极情绪的积极价值3、嫉妒：嫉妒也是将自己置于下位，对方置于上位的心情。 恨：恨也是我矮你的高，同时不允许对方比自己高，同时本人不能提高。 消极