每天坚持一小时体育锻炼 (2)

1、每天锻炼一小时健康快乐一辈子,学习目标：,知道参加体育锻炼的重要性，了解体育锻炼的方法，感受体育运动的价值和魅力，为树立终身锻炼的意识打下基础。,知识连接：,人的一生一般要经历三个发展时期： 生长发育期、成熟期、衰退期 身体素质包括五方面： 速度素质：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应反应快慢 的一种能力； 力量素质：是身体某些肌肉收缩时产生的力量； 耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动和抵搞疲劳的能力； 灵敏素质：是指迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力； 柔韧素质：是指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；,通过体育锻炼，可以： 1、提高肺活量。 2、提高胰岛素敏感度，稳定

2、血糖。 3、稳定血脂水平。 4、降低血压。 5、改善血小板聚集。 6、提高心脏功能。 7、提高免疫力。 8、使人体不易发炎。 9、降低患肥胖症几率。 10、减轻心理负担。 总之，体育锻炼对人的各个不同时期的身体健康都具有积极影响。,体育锻炼益处之（一）：,生长发育期：能够促进我们身体的生长发育； 成熟期：能够使我们保持旺盛的精力与充沛的体力； 衰退期：能够使我们延缓衰老、延长工作年限、延年益寿。,体育锻炼益处之（二）：,肥胖和营养不良都会对身体发育造成很大 的影响，有效的体育锻炼能抑制肥胖，能 有助于营养吸收。,让我们一起了解 几种运动吧！,跑 步,跑步：是最古老的运动方式之一。跑步属于有氧运

3、动 能够提高心肺功能；血管机能；改善代谢； 能够提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂， 能够培养坚强忍耐的品质。,跑步姿势要合理。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 跑步呼吸时要有一定节律，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。 运动鞋要合适，运动服装尽量宽松些。 在公路上进行运动，尤其要注意安全。 锻炼时间在下午45点钟活动较好。,跑步时的注意事项,打篮球,打篮球可以： 训练脑部思考和判断能力， 训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度， 训练全身的肌肉活动及肌肉力量， 训练耐力、改善体型； 训练关节的协调及敏捷度。,篮球运动的注意事项： 首先，需要必要的器材保护。比如：高腰篮

4、球鞋，佩戴护踝、护膝等。 第二，合理安排运动量。每次运动量控制在1小时左右为宜。 第三，掌握合理的技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。 第四，不要在打完篮球以后喝碳酸饮料，以免造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后。 第五，打球后应迅速擦汗换好衣服。慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。,游泳,参加游泳锻炼: 提高对水温、气温的适应能力，增强体质。 有效地提高和改善人的心血管系统的机能 增加呼吸系统的机能。 促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。,1、不要一人单独在水中锻炼。 2、下水前应适当活动一下全身，不要过量。 3、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。 4、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。 5、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等）。 6、上岸后要迅速将身上的水擦干。 7、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。,游泳的注意事项,知识树：,运动员的肌肉： 占体重的45%50% 一般人的肌肉： 仅占体重的40%左右,安静时： 一般人的心率为75次/分钟； 运动员的心率为45次/分钟,那么，现在的我们，正处于青少年时期，是为身体、发育、发展奠定良好基础的“黄金时期”，我们应该注意些什么呢,找几个朋友一起