亲密关系“四大杀手”及情绪调节“五大要诀”.ppt

1、亲密关系的“四大杀手”及情绪调节的“五大要诀”,但凡是人，几乎就不可能没有亲密关系的烦恼，亲密关系并不仅限于男女的爱情关系，只要两个人亲密到一定程度，向对方敞开到一定程度，无论是室友、同学、同事、朋友、家人等，都可以算是亲密关系的一种。当然，男女之间的亲密关系是能量最大、张力最强的，因此冲突也最大，也最让人心碎。,用最简单的语言来说就是，我们通常会把自己从小到大得不到的、未满足的需求，全部都投射在那个爱我们、让我们觉得特殊的人身上，觉得有了他（她），这些需求都会得到满足了。 其实这种投射，是把我们理想父母的原型投射在对方身上。但是，世界上不可能有人能满足你所有需求，填补你从小以来的匮乏。,结婚

2、是错误，生子是失误， 离婚是觉悟，再婚是执迷不悟，再离婚是大彻大悟。,一、良好亲密关系三观点 1、懂得夫妻间的差异与冲突，学会 给亲密关系止血，在彼此安全的情景里进行交流 2、增加婚姻中的友情 3、有健康的人格健全的真我,二、 增进友情的重要性：没有关系，就什么都有关系；有了关系，就什么都没有关系了。,三、人在冲突时的五种模式 1、攻击，引发更多的愤怒和伤害 2、屈就，指向自我，容易导致抑郁症。 3、冻结，冷战，容易引发焦虑症。 4、逃避方式，发展成瘾的行为。酒精依赖、性瘾、吸毒等。 5、面对，有效化解，健康的方式,四、和谐关系的特点 1、与男人亲近：一起做事，一起行动，身体接触来表达;与女人

3、亲近：语言温柔，视觉干扰 2、男人借着事业上的成就和他的能力来建立自尊心；女人重视关系上的成功，有没有意义的爱的联结，是非常重要的事情 3、男人重视上下等级关系，女人重视平等关系。 4、男人怕自己无能，自己事业上失败，女人怕落单，被拋弃，失去她亲爱的人，失去她现在所有的。 5、男人非常怕被批评，女人非常怕被忽略。,6、人性两个最基本的需要：一是被别人无条件接纳的需要（男性较多），二是在你所爱的人心目中居首位。（女性较多） 7、男性喜欢帮助人解决问题，女性需要的是了解和倾诉。 8、男性面对挫折、压力，自己有空间减压，慢慢一个人处理；女性面对压力时，喜欢找一个人谈，倾诉自己的委屈。 9、男对女：倾

4、听就是爱，不要急着给建议，多赞美女性，要从小处着手，常常拥抱，主动帮她做家务，女性非常在乎她是否在你的思念之中；女对男：赞美他，鼓励他，欣赏他的才华。学习多接纳他，不要想着修理他，学习让自己快乐，了解自己的需求，告诉他。 10、男性感受的亲密是在他们作息之中，也需要抱一抱。食疗法，做好吃的给男人。 11、性，男人需要性，然后感受爱，女性相反，和谐的关系长度硬度不如态度。,五、黄维仁博士恩师经过三十年临床实证研究，总结出在亲密关系中有四种行为方式对婚姻破坏力和杀手力最大，被称为“四大杀手”： 1、抱怨否定、批评抨击、轻蔑,抱怨 批评攻击 轻视,2、战火高升，防卫 3、负性诠释 4、退缩 筑墙,六

5、、男女在亲密关系冲突中的不同表现 1、当男人碰到关系冲突的时候，里面的生理状态变得特别激昂，需要比女人更久的时间，才能慢慢平复下来，当心跳比平常高10次以上，人就进入情绪化状态，解决问题的能力大大降低。 2、男女双方在自己情绪泛滥的时候，要懂得叫“暂停”。 3、亲密关系中意见“女追男逃”的现象，多半因双方都想保护关系。男人要逃，很多时候是因为他们不知道怎么解决情感问题，怕羞辱感，更怕战火升高、失控。女人要追，因为怕关系断绝、被抛弃。一追一逃，造成恶性循环。,七、用一个公式帮助大家了解什么情况下会产生四大杀手 伤痛+怪罪=四大杀手 伤痛-怪罪=亲密关系,八、人生的两难 1、跟你亲近，我会受伤；不

6、跟你亲近，我会孤单。 2、说了，你会走；不说，我会走。,情绪金字塔： 愤怒 水上面 伤痛、失望 水下面 柔情、亲密感,情绪调节的“五大要诀” 第一要诀：学习暂停，为爱点燃一盏灯，从潜意识做掌控的冲动反应状态，进入到意识做掌控的理性反应状态(电影院看恐怖片时的状态），1、跳出当时状态看自己：夫妻吵架时一方说“我快要生气了”“我快要气死了” 的含义 2、注意语气：你能不能把刚才说的话换一种语气重复说一次？恶毒的或善意的语气或表情 3、从一个新的观点和角度看问题,黄博士爱人讲小时候的乡村情景：小河、门槛、果林 成人后回去看到的不同 时光胶囊：小时候对事件事物的感受是放大的，不同的，随着时间的变化而变

7、化 学会用成人眼光解谜事件，找到原生事件情况 情绪按钮：女上司的批评-妈妈的严厉 通过以上技巧，学会觉察、省悟，了解情绪是被什么触发的，“六五四三二一和二分之一”自我对话，治疗自己,第二要诀：了解标明被激发的情绪是什么，寻找情绪的来源，状态，引发原因，名称，含义,第三要诀： 省察被引发情绪背后的思维是什么，找到情绪的归因，对事件的诠释、认知 合理情绪疗法ABC 举例：摁喇叭 人生有很多问题都是观点和角度的问题 妈妈看到家里地上有很多脏的脚印的解释,第四要诀： 探索内心真正的心理需求，知道自己真正想要的是什么，一定要了解两个问题：1问自己“我现在需要的是什么？” ，2“我这个需求有没有办法在不改

8、变对方的情况下得到满足”，从潜意识做主的状态走到意识做主的状态 每一次生气都是进入自己心灵之窗了解自己的机会,第五个要诀： 思索如何藉丰自己的一点改变，怎么样帮助别人成功的满足自我的需要。一些不合理的需要：改变对方的容貌、事业、人格个性。越要对方改变，对方越防卫，越不肯做出改变。要改变对方，首先要改变自己。,每个人都有改变别人的能量，可以使魔鬼变成天使，也可以使天使变成魔鬼 去餐厅吃饭碰到吸烟的男子,黄维仁博士：自认倒霉，接受现实 自求多福，反败为胜,例子一,这是一个黄博士本人经历的真实例子，他当时在参加一个重要的讲座，本来会场上音响就不够好，听得不是很清楚。可是偏偏旁边有两个人没有听讲，一直

9、在讲话。 黄博士这样进行情绪自我调节五大要诀： 当我在参加一个重要的讲座，当时音响不够好，听得不是很清楚时，邻座的两个人不听讲，一直说话，干扰了我的学习。 我觉得生气、挫折。 我会有这样的情绪，是因为觉得他们两个人不尊重学员，也不体贴别人，没有礼貌。 我所需要的是他们不再讲话，让大家都可以专心听讲。 A.我的建设性想法是：他们并不是故意的。 B.我的建设性行动是：我要找到一个双赢的办法，客气地用一个便条告诉他们。,以下就是黄博士写得便条,亲爱的先生、女士： 我很抱歉。但请你们不要在听讲座的时候说话。 非常非常感谢。 （抱歉，我的听力有问题）,例子二,一位妻子出去买了件东西，回来后却发现是假货，

10、自己被骗了。她告诉了丈夫，丈夫说：“你怎么这么笨你怎么这么不小心！” 妻子可以使用情绪自我调节五大要诀这样对丈夫说： 当我买东西被骗，发现是假货，告诉你时，你说：“你怎么这么笨，你怎么这么不小心！” 我觉得受伤、愤怒、难过。 因为在我需要支持的时候，你却反而教训了我，那感觉好像在伤口上抹盐（语言图像）。 我所需要的是你能够倾听和支持我。 我的建设性想法是：你不是故意要伤害我，你是好意。 我的建设性行动是：告诉他：“我知道你是好意，不过像这样的情形时，我需要的是你拍拍我的肩膀，对我说这真的是让人生气这一类的话。谢谢你的倾听！“,学会改变思路，不要重复无效的行为 1、老鼠跑迷宫的故事 2、反复摁开

11、关的启示：要用同样的方式不会得到不同的结果，反思日常生活中我们类似疯子的行为：A、如果我是老师，我声音大些，就会给大家一些压力；B、此路不通，变换一种方式：一位妻子和儿子外出旅游的故事，为喜欢露营的先生准备餐点的故事 无法改变别人时，我们要学会为自己的幸福快乐负责任，借助自己的改变，用灵活的方法改变生活中的僵局,帮助别人成功的满足自我的需要的几个小秘诀： 秘诀一：告诉对方你所要的，而非你所不要的 秘诀二：把笼统的要求变成具体的。 秘诀三：每个人都可以对别人有影响。 秘诀四：实证研究发现，越要改变对方，对方所建筑的防卫就越强，越不会改变。对方会有真正的改变，通常是因为感受到爱。活在爱中的秘诀之一，是要学会改变自己。,秘诀五：学会改变自己，不靠别人改变，就能把很多权力收回来。 秘诀六：夫妻冲突，大多因各人觉得自己观念跟做法对，而对方是不对、不好的。即使可以找到一万人来证明你对他错，你还是输了。因为情绪受了伤，对方不会真正改变。你赢了理，却伤了情，导致双方都输。对方会有