第五课笔记整理

1、壹心理学院“走出童年阴影”微课堂【主题】第 5 课：如何终结童年阴影的代际传递？【讲师】陈婕君【时间】8 月 20 日 20:0020:50【内容】如何与现在的原生家庭建立更有效的连接？ 如何避免自己的童年阴影伤害到伴侣和孩子？如何理解从而真正理解自己，疗愈自己？【详细内容】一、 童年阴影/创伤的机制之前的课程讲过童年阴影影响人格层面，但是没仔细讲童年创伤的机制。童年阴影作用在神经层面，影响大脑沟回、依恋模式、认知模式的形成，其实这就是童年阴影的机制。二、 依恋模式1、 家庭关系如何影响到依恋模式？童年阴影是与外界接触后留下来的。在生命之初，我们与照顾者之间连接、互动，如父母、上一辈、环境等综

2、合因素影响到依恋模式。之前课程提过 CCRT 模型，问过两个基本问题： 你觉得你的世界是否安全；你自己是否 ok。这两个问题如何影响到我们的关系模式？依恋，通俗来理解，即我是怎么样跟另外一个人产生关系，产生什么样的关系。依恋模式就是人跟人之间产生关系的模式。原生家庭决定了我们的依恋模式，依恋模式又决定了我们怎么样跟伴侣和孩子相处。依恋模式如何影响亲密关系？CCRT 核心关系冲突模型。之前布置过作业：描述最近你跟别人发生冲突、受到伤害的意见事情，然后回答以下 5 个问题：1) 当你跟别人产生连接时，你的需求是什么？2) 怎么表达需求？3) 对方或外界是怎么样回应我的需求的？4) 这样的沟通在关系

3、层面来说，结果是什么？关系变得亲近还是疏远？5) 对结果的感受是什么？作业案例：通过这个模式，我们可以分析双方交流的需要是什么。A，出生于穷困家庭，核心焦虑是生存问题。父母收入低，养三个孩子，属于贫贱夫妻百事哀的情况。A从小不受待见，经常被挑剔、训斥、指责、。她习惯了这样的家庭，会认为温柔、理解都是假的、虚伪的。她找了一个她看来配不上她的男人，因为在她这种家庭里长大，只有瞧不起别人，才能有安全感，才能相互在一起。A结婚后不工作，过着养尊处优的生活。有时试图向丈夫表达感谢，但是却变成了对丈夫的挑剔和指责。丈夫要挑起家庭重担，维持妻子养尊处优的生活，他渐渐失去了生活希望。A明明想对丈夫表达感激之情

4、，为什么却变成了挑剔和指责。因为她从小生活的家庭环境里，能受到关注的唯一方式，就是被指责。所以她不自觉地用挑剔和指责去回应丈夫的付出。而他丈夫工作本来就很辛苦，面对指责，他选择一种消极回应的方式，退避沉默、避免与妻子起冲突，长期的不满闷在心理，无常沟通，接下来就容易出现冷战。A确实在表达她对丈夫的关心和爱，甚至都觉得已经委曲求全向对方示好了，可是对方却没有任何回应。在 A看来，沉默=冷漠，而丈夫呢，觉得沉默是表达爱的一种方式。他的丈夫可能在原生家庭遭受创伤后，如重大事故、亲人去世，整个家庭都选择对于某些事情避而不谈，那么他也会渐渐形成这种沉默的应对模式。但是在 A绝、冷漠，从而影响了自己跟伴侣

5、和孩子的沟通方式。理解起来，沉默就等于拒2、 四种依恋模式安全安全型。关系回避型痴迷型/迷恋型混乱型不安全1） 安全型对于另外三种依恋模式，安全型人具备多种高级技能l安全型的人可以平衡内外关系。依恋的婴儿，要么靠近妈妈寻求安慰，要么单独玩玩具，他们可以在求抱抱和自己玩之间找到平衡。对应成年人的情景，就是可以在投入工作、在外界打拼、社交和回归家庭休息疗养、跟家人朋友相处之间做到平衡， 对内对外都可以平衡。安全型成年人可以平衡我和世界、我和自己、亲密和独处、融合和自主之间的关系。安全型成年人对情绪体验持有开放性。他们接纳自己有情绪反应，对他们来说有情l绪是正常的，正当的，只不过是一个情绪，一个感受

6、而已。情绪正当性的，就是压抑自己的感受，认为既然我做错了，就不应该有这种感受。这是一种不合理的逻辑思考，就像了之后就应该感觉疼，而不是认为，我是做错事了，疼是不应该的，伤心不应该，痛风，胃病等。不应该。情绪长期被压抑，就容易出现神经性皮炎，l安全型成年人可以自由的表达感受，直观表达说出自己的需要。他们自如描述，没有述情障碍。他们经历分离、痛苦的场景后，可以自主讨论。比如失恋后，可以诚恳地找朋友交流感受、描述自己的感受，允许自己伤心，留给自己萎靡不振的时间。对他们来说，软弱有时，坚强有时；分离有时，相聚有时。他们描述起来会很顺畅， 什么时候发起谈话，什么时候停下来，什么时候做出回应，他们能保持平

7、衡。他们不会因为在意别人和外界的看法，心存顾虑不去沟通，也不会完全不顾及他人感受， 一个人滔滔不绝。安全型的人会自然的向外界寻求帮助和支持。他们懂得平衡他们的感受，并同时做出应对。举例：一个心理学家在波士顿遇见一个七八岁小男孩，在陡坡骑自行车摔倒，小孩喊疼，立即向他求助：叔叔能不能帮我？这位心理学家随即判断出，这个l小男孩有个照顾周到的家，他的父母可以放心让孩子去探索外面的世界。这在中国很少见，因为中国父母极度不信任自己的孩子，怕他们外出会有危险。一定是父母特别放心，他才会有机会在附近街区探索。他受伤后能接受自己遇到了挫折，在他看来，小孩骑车摔倒是可以接受的，他认为这种错是应该的。随后他开始求

8、助，他不会感觉求助是无能的、的。l心率调协。安全型的人，通过良好的神经系统的调协，既可以感受，由不丧失应对能力，冷静，不会丧失社会功能。2） 回避型遇事理智，擅长处理事情，但是不擅长感受。3） 迷恋型感受性非常强，容易被自己的感受冲垮。不擅长理智处事4） 混乱型3、 如何避免童年阴影、依恋模式伤害到伴侣和孩子？创伤的代际传播怎么发生的，规律是什么？心理问题、精神病会不会有遗传？l通过科学研究要建立一个因果关系，是非常难的。在临床和科研过程中，我们通常得出一种相关性，或高或低，非常难得出因果关系。目前只能说，精神的遗传性很高。研究发现，长期在精神病院，人某部分脑区呈现特殊样子，与其他精神病患者变

9、得类似，脑区对应基因片段也有变化，但不能就此建立二者的关系，那样断章取义的理解是一种误导。遗传，在科学层面、生理层面，暂时只找到一个相关。心理疾病的遗传，不是单纯生理上遗传，而是生活方式、思维方式的遗传。比如我们家习惯了在生气时不说话，小孩习l得了必须压抑的思维方式。如果认同必须压抑，就容易导致抑郁症。从动力学，即使很生气，却什么都不说。有的一家来说，是对外攻击性的静止，不再、子人都抑郁，这就是一种处理情感和情绪的习得。微观层面的代际传播创伤的第二代，经常会感觉到哪儿不对，但是搞不明白到底怎么不对。第一代没法面对创伤的话，第二代会出现。面对创伤不能说、不能回想，只能通过付诸行动来表达。而有些第

10、二代不是付诸行动，而是尝试消化。为什么 70、80 年代出现这么多咨询师， 其实主要是想起到承上启下的作用，帮助上一代解决创伤问题，自己把创伤消化掉、排出去， 就不会传到第三代。汶川大地震的第一代离创伤太近，没办法反思，只能吞下伤痛，情绪得不到消化和接纳，就传给下一代了。如果第二代接了创伤，尝试消化、排出去，就不会传给第三代。创伤不会改变基因，但会改变某一部分基因的表达方式。这里涉及到表征遗传，感兴趣的可以查相关论文。如何与现在的原生家庭建立更好的连接？l隔离和独立。将自己和有害的环境隔离，形成独立的人格。离开家独处，从感情上把自己和家庭摘开，留出自己的安全领域。边界。东西方家庭观念不同，在东

11、方，我是属于我的父母的，妻子和老公是外人。在西方，夫妻才是家庭和社会的一个基本构造。西方就不会有那么婆媳相处问题，他们把夫妻关系放在第一位，把与孩子的关系放在第二位，最后一位才是与自己的父母、原生家庭。代与代的边界清晰分开。跟周围的人重新连接。跟朋友、安全的伴侣、孩子、咨询师重新连接，离开原来那个搅成一团的，乱如麻的关系网ll【答疑】Q1：在做身体扫描时，只能进行一点，是因为我不想被自己观察吗？A1：把身体想象成朋友，再去尝试。行不通也没有关系，我们跟自己已经疏远了 20 几年，一下子重新建立关系就一见如故不可能。很少有人第一次就扫描完，只有非常安全型的 re， 没有忽视过自己的人才可能做到。

12、Q2：创伤反应是否保留在神经系统中，并遗传给有血缘关系的后代，比如舅舅遗传给外甥？ A2：最新研究发现，第一代大鼠（爷爷辈），遭受了电击创伤刺激，第二代大鼠（爸爸辈）没有创伤，等到第三代大鼠（自己这一辈）受到点击刺激后，还是有反应。好像从中看到一种传播，但只是基因表面在传播，即表征遗传。实际机制没有研究定论，只有猜测。参考笔记第 3 条心理问题、精神病会不会有遗传？Q3：最近听课，脑子里受伤的区域觉得总被刺激，小时候被刺激的场景涌上心头，怎么办？A3: 目前进行到第五课，同学听了比较受刺激是正常的。任何人接受密集型刺激，创伤被翻出来，都会十分难受。以后课程会考虑把密集程度降低。如果听课拔，可以尝试以下几个方法：情