中医药养生保健知识讲座.ppt

1、中医祛病养生,蔡宝君 中医师,人生健康的里程碑 六十岁前没有病， 八十岁前不衰老， 轻轻松松一百岁， 高高兴兴一辈子。,孙思邈养生百字铭怒甚偏伤气思多大损神精疲心易衰气弱病相侵悲欢勿作极饮食常令均再三防夜醉第一戒晨嗔夜宿鸣云鼓晨兴嗽玉津若要诸疾退常当节五辛安神宜悦乐惜气保和纯妖邪难侵犯精气全自身寿夭休论命养生本在人若能依此训平地可朝真,健康养生秘诀： 坚持走路， 最好吃素， 遇事不怒， 劳逸适度。,“医”的繁体字为“毉”。医只是巫所具有的一小部分职能。 周礼.大聚曰：“乡立巫医，具百药，以备疾灾”。反映了巫医在周朝（公元前1100-221年）普遍存在的情况。 周礼. 天宫：六宫体制中把巫祝划入

2、春宫之列，把医师归于天宫管辖。 唐代孙思邈所著的千金翼方中，其第二十九、三十卷为“禁经”，专门论述治疗时的各种禁忌、咒语法术。,一、饮食与健康,药食同源 药补不如食补,常见病,颈腰膝关节痛 胸闷心慌高血压心脏病 抑郁紧张疲劳失眠 胃胀便秘腹泻 头晕头痛脑血管病 糖尿病等其他疾病,目录,常见中药 常见穴位 一个养生操 养生百字铭,清热解毒,金银花：清热解毒，疏散风热 菊花：清肝明目，清热解毒 板蓝根：清热解毒，凉血利咽,降压降脂通便安神,决明子：明目通便降脂 绞股蓝：降压降降糖脂安神 丹参：活血清心安神 翻白草：降糖加入,补气血祛疲劳,人参（党参）：补气力强，补阳 黄芪：补气和缓 当归：补血活血

3、 枸杞子：滋阴明目 生（熟）地黄：凉血养阴，补血滋阴,健脾养胃,山楂：消食化积 萝卜（子）：消食除胀 薏米：健脾利水 山药：补脾肺肾,（九）金銀豆腐,原料 豆腐300克，雞蛋4個，精鹽5克，味精2克，蔥末少許，熟豬油40克。,（九）金銀豆腐,製作 1、將豆腐上籠蒸透，用刀切去外皮，切成2釐米見方的丁。將雞蛋磕入碗內，用筷子打攪均勻，加入精鹽，味精和豆腐丁。 2、炒鍋內放入豬油燒至七八成熱，放入蔥末稍炒，倒入雞蛋，豆腐煸炒，顛翻炒熟盛入盤內。 功效具有滋陰養血的作用。,回到標題頁,（十）醋溜白菜,製作 1、白菜洗淨，切成小塊備用。 2、炒鍋架旺火上，放入豬油和花椒，油熱出香味時，放進白菜拌炒幾下

4、，放糖，醋，醬油，開滾，用濕澱粉勾芡，即可出鍋。 功效具有消食開胃，利小便的作用。,回到標題頁,（十一）滑蛋黃瓜,製作 1、雞蛋打破攪散，攪得越勻越好。黃瓜冼淨，切成8毫米大小的丁，黃瓜丁和鹽，味精加入蛋漿內，調勻。 2、鍋架旺火上，放油燒熱，倒入蛋漿，不用手勺，將鍋轉動地炒，當一面凝結時，從鍋的周圍淋些油，顛鍋，拌動，大翻，再煎另一面，兩面呈金黃色，成圓餅形，即可出鍋。 功效具有清熱止渴，滋陰養血的作用。,回到標題頁,飲茶是中國人的傳統習慣。飲茶不僅可以消暑止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有益於身體健康。下面介紹十種茶療方法：,糖茶 菊茶 鹽茶 醋茶 參茶 蜜茶 棗茶 奶茶 桔茶 花茶

5、,回到總目錄,药茶,孙思邈养生秘诀1、发常梳。 将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 孙思邈养生秘诀2、目常运。 第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。 孙思邈养生秘诀3、齿常叩。 口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各3050次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩

6、齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。,思邈养生秘诀4、漱玉津。 口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系)转三圈然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次(过去讲72次)。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。点完之后，口里会有许多唾液，这是先用唾液漱漱(人安静之后的唾液清凉香甜，分三次下咽。第一次下咽是想着从身体中间直接送到命门第二次下咽时要想着从左边(女士从右边)划个弧线到命门第三次下咽时要想着从右边(女士从左边

7、)划弧下到命门。 孙思邈养生秘诀5、耳常鼓。 两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声重复做10下二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。此外，还有一种鸣天鼓的方法。两掌根使劲把双耳掩上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、思指来敲先二(食指)指敲，再四指敲，最后用中指敲。这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲3下，然后以撤手，耳朵“嗵”一响。这么敲，脑子里面会很清凉，比较舒服，是聪明大脑的好方法。 孙思邈养生秘诀6、面常洗。 一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面

8、二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。,孙思邈养生秘诀7、头常摇。 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 孙思邈养生秘诀8、腰常摆。 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。 孙思邈养生秘诀9、腹常揉。 搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。就好

9、像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9-36下。这动作可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀。,孙思邈养生秘诀10、摄谷道。 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气(肛门)放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20-30下。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。 孙思邈养生秘诀11、膝常扭。 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，得由双脚做起。 孙思邈养生秘诀12、脚常搓。 一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做数十次二是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。常做上述两个动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。由于脚底集中了全身所有器官的反射区，因此，经常搓脚可以强化身体各器官，对身体的全面健康十分有益。,孙思邈养生百字铭怒甚偏伤气思多大损神精疲心易衰气弱病相侵悲欢勿作极饮食常令均再三防夜醉第一戒晨嗔夜宿鸣云鼓