（医学课件）冬季养生·精华版.ppt

1、,冬季养生,1,冬季养肾 冬季养膀胱 冬季养耳 冬季养骨 冬季养髓养脑 冬季特色养生 养生名言 养生现场答疑,内容提要（精华版）,养生总论 冬季季节特点 冬季膳食养生 冬季起居养生 冬季运动养生 冬季情志养生 冬季音乐养生,2,养生基础中医养生总论,3,养生基础引言,俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这是什么呢？ 这就是养生！这就是民间老百姓地地道道的中医养生！这是中医养生方法中的食物养生。,4,中医养生思想与养生方法，始于春秋战国时期，伴随中医学流传至今，历经3000余年，可以说，中医学与中医养生养育、繁衍了一代又一代中华大地的炎黄子孙。,养生基础引言,5,养生基础传统文化与养生,

2、老子说:“人法地,地法天,天法道,道法自然”； 黄帝内经说：“四时阴阳者，万物之根本也”。四时，就是四季。 黄帝内经提出了很多宝贵的养生思想，是中医养生的理论基础。,6,道家养生 佛家养生 儒家养生 武术家养生 中医养生,养 生,养生基础养生分类,7,养生图说,8,中国人最懂得养生,9,中国是最懂得养生的国家,这就是中国人注重养生的效果! 其中，传统养生文化对当代中国人的贡献，功不可没!,养生基础养生的价值,中国人的平均医疗支出世界排名是 188位 但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是20位,10,养生基础健康的定义,11,健康 疾病,12,亚健康-头号杀手,约15%,亚健康走势的双向性:

3、 一头是健康，一头是疾病！,13,现代生活 危机重重,14,60%,15%,8%,7%,10%,影响寿命的因素,15,饥饿、干涸,社会因素,16,洪涝,自然环境,17,不良情绪,18,不良嗜好,19,监狱里50%，交通事故40%，医院重病人25%都与酗酒有关。世卫组织把少量饮酒有益健康的口号改为“酒越少喝越好”,20,意外伤害,21,微生物侵袭,22,现代社会，男女早衰，非常普遍。 能不养生吗？,23,不生病 少生病 晚生病,养生,救治于后，不若摄养于先！,养生基础养生目的,24,养生基础阴阳学说简介,阴阳学说 阴阳：万事万物中既矛盾对立而又相互依存的两个方面。 老子：道生一、一生二、二生三、

4、三生万物。 黄帝内经：“一阴一阳之谓道”；“阴阳者，天地之道，万物之纳纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”。,25,阴阳判断： 阴阳是一种定性的矛盾分类方法。 天为阳、地为阴； 南为阳、北为阴； 火为阳，水为阴； 男为阳、女为阴，等。,养生基础阴阳学说简介,26,阴阳定性： 凡是运动的、外向的、上升的、温热的、明亮的、兴奋的、刚性的属于“阳”； 凡是相对静止的、内向的、下降的、寒冷的、晦暗的、抑制的，柔性的属于“阴”。,养生基础阴阳学说简介,27,阳阳虚,属性,属性,属性,属性,表现,表现,表现,表现,28,加速衰老：脱发、掉牙、眼花 影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软 生活不便：尿频尿急、五更

5、泻、尿失禁 寒凝气滞：心脏病的前兆 不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病 精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲 其他：性冷淡、性功能衰退,29,阴阴虚,30,影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作 影响生活：人际关系不佳 影响美容：排便不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前 关联疾病：消化道疾病、妇科疾病、糖尿病、肺结核、更 年期综合征、甲亢 情绪问题：躁狂,31,五行学说 五行：木、火、土、 金、水。 五行学说：是古代朴素的唯物主义哲学。 五行学说认为宇宙万物，都由木、火、土、金、水五种基本物质的运动和变化所构成。 五行学说强调整体概念，描绘了天地万事万物的结构关系和运动形式。,养生基础五行学说简

6、介,32,五行的属性： 金-代表沉降、肃杀、收敛等性质； 水-代表滋润、下行、寒凉、闭藏的性质； 木-代表生长、升发、条达、舒畅的性质； 火-代表了温热、向上等性质； 土-代表了生化、承载、受纳等性质。,养生基础五行学说简介,33,34,五行生克制化关系表,35,36,脏腑组织的五行系统表,37,人体与自然界的五行系统联系表,38,阴阳五行学说： 是中国古代朴素的唯物论和辩证法思想。 古代的天文学、气象学、化学、算学、音乐和医学，都是在阴阳五行学说的基础上发展起来的。,阴阳五行学说的意义,39,身心合一学说 中医养生注重身心两方面的调养。 中医不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，

7、所谓修身养性。身体和心理相互影响，两者本是一体的两面，缺一不可。 很多疾病，为“身心疾病”。 养生贵在养心、养德。 健康长寿的重要条件：宽容、乐观、乐于助人。,养生基础中医养生核心思想,40,养生基础中医养生核心思想,天人合一学说 顺应“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”的自然规律， 补益正气，养护脏腑，平衡阴阳。 主要内容： 夏季养生，重在养“生”调肝； 夏季养生，重在养“长”护心； 秋季养生，重在养“收”养肺； 冬季养生，重在养“藏”补肾； 脾胃为气血化生的源泉，一年四季都要顾护脾胃。,41,养生基础四季规律,春生,夏长,秋收,冬藏,42,天地万物的四季规律,春生 夏长 秋收 冬藏,养生

8、基础四季规律,43,阴阳平衡学说 阴阳平衡的人就是最健康的人。 身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚。 只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。 中医养生高度强调：阴阳平衡，健康一生。,养生基础中医养生核心思想,44,食物养生、药膳养生. 起居养生、睡眠养生. 运动养生、养生功、摩腹、叩齿、揉耳. 情志养生、情趣疗法、音乐养生.药物养生、膏方养生、药酒养生. 艾灸养生、经络养生、穴位养生. 四季养生、脏腑养生. 十二时辰养生、二十四节气养生.,中医养生类别,45,中医养生方法三原则,46,三原则：扶正气、调脏腑、平阴阳,

9、养生固本 健康人生,扶正气 扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力 黄帝内经：“正气存内，邪不可干”， 只有正气充盈，才具备坚实的健康基础， 所以扶正气 是养生固本的最基本原则。,中医养生方法三原则,47,调脏腑 人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。,中医养生方法三原则,48,平阴阳 人体正常的生命活动，是阴阳保持协调 平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。 因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与 自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳， 是达成健康的又一关键。,中医养生方法三原则,49,合理饮食,总则： 多吃蔬

10、菜、少吃油荤。 少吃高热量食物：饭、面食、土豆、芋头、红薯. 细嚼慢咽；吃七八成饱； 禁忌： 不能开水泡干饭（煮2030分钟后可以吃）； 忌食物太热、太冷、太硬、太精、太细！ 远离冰冻食品； 远离含糖饮料。,50,一、日出而作，日落而息。 二、起居有常，规律生活。 二、劳逸结合，适度运动。,合理起居,51,俄罗斯总统 普京,美国总统 布什,英国首相 布莱尔,合 理 运 动,52,。,合理情志 阳光心态,53,身心三大状态,54,养生基础WHO健康宣言,返回,55,春季养生 夏季养长 秋季养收 冬季养藏,冬季养生-重在养藏,56,冬季养生,57,冬天，养“藏”,58,59,60,主骨生髓,开窍于

11、耳,主毛发,肾藏志,肾藏精,肾脏系统生理功能,61,冬季养肾养什么？,62,冬天养生在于养“藏”： 顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体脏腑经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，即相对的“冬眠”状态。 冬应于肾，冬季重在养肾。,冬季养“藏”的含义,63,冬天季节规律,节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 气候特点：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零，蛰虫藏伏，万物闭藏。 天气寒冷、水冰地坼。,64,冬季养生要点,黄帝内经四气调神大论：冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也 。 冬季

12、，天寒地冻，万木凋零，生命潜伏，是阳气闭藏的季节。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，冬令进补，积蓄能量，以敛阴护阳为根本。,65,冬季怎样顺应自然规律？,（1）晨炼要点“必待日光” （2）心态要求“若有所得” （3）饮食安排“去寒就温” （4）适量运动“无泄皮肤” （5）应时调摄“重点养肾”,66,冬季膳食养生,少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养丰富、较高热量食物御寒。注意。适当温补，冬令进补，注意补肾。 食补：羊肉、牛肉、海参、狗肉、鹿肉、乌鸡、栗子、薯蓣、山药、黑米、黑豆、红茶、大枣、韭菜、核桃仁、黄酒、红糖、花生，腊八粥。,67,体质不同,进补有别,寒性体质人-怕冷、手足不温

13、、面色苍白、喜热食: 适当食用红枣、桂圆、荔枝、橘子、鸡肉、羊肉以及葱姜辛辣之品等； 热性体质-怕热、手足温暖、面色红赤、便秘尿黄： 适当食用梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、白菜、西瓜、萝卜、鸭肉、鹅肉、猪肉等。,68,寒性体质-常觉怕冷、怕风、多汗、胃寒、常常腹泻、小便清冷：适宜喝温性或平性的饮料，如： 以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橘子、樱桃、荔枝、石榴等为主要原料制成的果汁，属温性的； 红茶是温性的；碳酸类饮料，可乐是温性的； 咖啡及以咖啡为主要成分的饮料为温性的。 热性饮料禁忌： 口臭便秘湿热体质不宜长吃。,体质不同,饮料有别,69,热性体质-容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛

14、、舌红苔黄；宜喝凉性或平性的饮料，如： 以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、芒果、草莓、甘蔗、西瓜等为主制成的果汁，寒性. 蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁均为凉性的； 绿茶是凉性的；王老吉、加多宝，以中药夏枯草为主制成的凉茶，属寒性。 寒性饮料禁忌：女性生理期、新产妇、风寒感冒者、老年人和婴幼儿均不宜。,体质不同,饮料有别,70,性质平和的饮料有： 以苹果、菠萝、葡萄等为主制成的果汁性平； 蔬菜汁中的胡萝卜汁性味比较平和； 乌龙茶性平和，不寒不热； 奶茶等各种奶类饮料，一般是微凉，若与红茶等制作成奶茶，则性平和；若加入凉性的水果，则性凉。 平性饮料禁忌：不宜冰冻后饮用。,体质不同,饮料有别,7

15、1,冬季起居养生,早睡晚起，孕育阳气。 晚上热水泡足、足浴养生【足浴专方】。 寒冷天气应减少户外活动。 常晒太阳，晒背暖腰，防寒戴帽。,72,冬季膳食养生,饮酒：适量饮酒能通经脉、御寒，减少冠心病的发生，冬天饮酒烫过再喝更佳。 白酒中加养生药材养生药酒.,73,74,起居原则： 早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤,冬季起居养生,75,起居养生冬季穿衣,冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。 衣着过于厚重，则发热汗多、腠理开泄，反而导致寒邪入侵、诱发疾病。 小女生冬季衣着过于单薄，易感受寒邪，导致宫寒、月经不调、子宫肌瘤。,76,起居养生冬季穿衣,小朋友不宜穿得太多。 “若要小儿身体安，两

16、分饥饿三分寒” 中老年人尤其要注重防寒保暖，否则，寒入筋骨、寒入脏腑，将导致风湿病、肺病、心脏等病加重。,77,冬季运动养生,运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者以室内运动为主。 动则生阳，静则生阴。运动时注意保护阳气、防冻防寒。,78,冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本 一般人不建议冬泳、不做剧烈运动。,冬季的运动养生,79,传统运动养生功,80,八段锦,双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。,返回,81,八段锦套路,82,太极拳,83,五禽戏,84,易筋经,85,易筋经,86,冬季情志养生

17、,为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。 黄帝内经指出“冬三月,此为闭藏使志若伏若匿，若有私意,若已有得”，意思是安静敛藏，控制情志活动，勿躁动盲动，如此则“无扰乎阳”, 养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。,87,黄帝内经说： “精神内守，病安从来”； “躁则消之，静则神藏”。 由此可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。 如何要使“神藏于内”： 首先要加强道德修养，少私寡欲。 儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必 得其寿”，这是很有道理的。,冬季情志养生,88,“大德必得其寿”： 从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，形体健壮，精

18、神饱满，人体生理功能正常而有规律的进行。 这说明养德可以养气、养神。 中医养生最高境界是-养心！ 养心关键在乐观、善良、宽容！,冬季情志养生,89,素问阴阳应象大论中将五音（角、徵、宫、商、羽）分属木、火、土、金、水，从而五音与五脏相通。 “五脏相音”学说在音乐养生中具有重要意义。 五音的作用： “宫音和平雄厚，庄重宽宏；商音慷壮哀郁，惨怃健捷；角音圆长通澈，廉直温恭；徵音婉愉流利，雅而柔顺；羽音高洁澄净，淡荡清邈”。,冬季音乐养生,90,肾：五脏中的作强之官。 肾在身体的五脏之中，被认为是人体的储蓄机构。 养肾最佳音乐：梅花三弄 肾气需要蕴藏，这首曲子中舒缓合宜的五音搭配，不经意间运用了五行

19、互生的原理，反复的、逐一的将产生的能量源源不断输送到肾中。 一曲听罢，神清气爽，倍感轻松。,冬季音乐养生,91,冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。 寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。,54,92,冬季养肾养肾阳,肾阳虚的特点：腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。 冬季养肾阳： 多穿衣服（裤子要暖）、多晒太阳、多吃温补。少吃寒凉。 右归丸、桂附地黄丸（金匮肾气丸）等。,54,93,冬季养肾养肾阳,冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而生内热，内热

20、又可伤阴，导致阴亏。 所以，冬天不但要养阳，也要养阴。,54,94,冬季养肾养肾阴,肾阴虚的特点： 腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。 冬季养肾阴： 枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。,54,95,冬季养肾养肾阴,肾的功能是藏精。 黄帝内经说：“肾主蛰”、“封藏之本”，因此要借助冬天天地主藏的趋势进行补养肾精，可以收到事半功倍之效。,54,96,冬季养肾养肾精,肾精不足的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰、健忘、反应迟钝，思维迟缓。 冬季养肾精： 鸡汤、骨头汤、

21、核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、龟板胶、鹿角胶。 乌鸡白凤丸、左归丸、精乌胶囊等。,54,97,冬季养肾养肾精,现代人夜生活丰富，常常熬夜，肾主劳作，肾气当藏而不藏，日益耗散，渐至肾气亏虚。 故冬季养肾要养肾气。 肾主纳气，肾主水液、分清泌浊。肾气虚则导致气不归根、水液气化失常。,54,98,冬季养肾养肾气,肾气虚的特点：活动则气短、上楼喘气，吸气困难、神疲乏力、劳动耐受量减退，腰酸膝软、小便多、下肢水肿。 冬季养肾气：固摄肾气、避免过劳。 常食核桃、枸杞、金匮肾气丸、济生肾气丸。,54,99,冬季养肾养肾气,膀胱与肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾也要养膀胱。 冬天天冷夜

22、长，不少人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。 憋尿的害处： （1）女同志憋尿，易引起膀胱炎和尿道炎。 （2）男同志憋尿，易加重前列腺炎症或肥大。 （3）易得膀胱癌。,54,100,冬季养生养膀胱,冬季养膀胱： 注意不要憋尿，间断服缩泉丸、金匮肾气丸。 中老年男人小便费力，小便不尽，警惕前列腺肥大。前列腺肥大的养生方法： 腰胯避免受寒，内裤宽松，清心节欲，提肛锻炼， 不要久坐久站，少骑自行车，忌憋尿，戒烟。,54,101,冬季养生养膀胱,肾开窍于耳，耳与肾密切相关。 肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。,54,102,冬季养生要养耳,养耳要点： 不堡电话粥、少听随身听、少听高分贝噪音。 节欲保精、静心养

23、神。 常吃枸杞子、黑芝麻、核桃肉、耳聋左慈丸。,54,103,冬季养生要养耳,健耳操： 摩耳廓、提耳尖、扯耳垂、搓耳根、揉耳窝、鸣天鼓等。,冬季养生要养耳,104,人的骨髓脑与肾的关系很密切。肾主骨生髓。髓分骨髓、脊髓和脑髓，由肾中精气所化生。 肾中精气充盈，骨髓充养于骨，骨骼结实健壮。 养骨要点： 不要过久站立过久行走：久立伤骨,久行伤筯； 纠正脊柱不良姿势，不跷二郎腿； 立如松，坐如钟，卧如弓。,54,105,冬季养骨,养骨要点（续）： 练拳跑步、活动筋骨、按摩筋骨。 养骨先养筋-舒筋养骨操： 适当补钙； 常吃花生、核桃、碧根果、松子仁、奶酪、鸡蛋、松质骨,54,106,冬季养骨,“齿为骨

24、之余”，牙齿也由肾中精气所充养； 牙齿的生长与脱落，与肾中精气的盛衰密切相关。 肾中精气充盈，骨骼结实健壮，则牙齿不松不落。,54,107,冬季养齿,107,养齿要点： 正确刷牙、饭后清水簌口、鼓腮漱口； 口腔科护齿方法； 千金方曰：每晨起以一捻盐，纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密。 叩齿咽津法：早晚各叩齿60次，口中唾液分次吞下。,54,108,冬季养齿,108,肾主骨生髓。肾中精气充盈，则髓海得养。 髓海得养，则脑髓健旺，脑功能好、记忆力好、耳聪目明。,54,109,冬季养髓养脑,109,养脑要点： 不熬夜、晚餐不要吃太饱、睡觉时手机不放枕边； 食物：核桃、猪

25、脑、羊脑、灵芝. 药品：远志、石菖蒲、益智仁. 左归丸、固元膏、益脑胶囊.,54,110,冬季养髓养脑,110,养脑要点（续）： 节欲醒脑、膳食养脑、中药补脑、静坐健脑。 静坐（打坐）的作用： 健脑养心、除烦恼、消疲劳、开发智能极佳。 静坐还能调治消化、呼吸、心血管等多种慢性病。 要点：气沉丹田，调身、调息、调心。 视频：静坐功效介绍 网址：,54,111,冬季养髓养脑,111,养心健脑儒家静坐法,儒家静坐法 -知识分子静坐法,112,预防调护儒家静坐法,113,养心健脑儒家静坐法,114,养心健脑道家静坐法,115,养心健脑佛家静坐法,佛家静坐法： 净宗静坐法-静坐念佛 网址：ttp:/ 禅

26、宗静坐法-静坐禅修 小乘静坐法.,116,养心健脑佛家静坐法,117,冬季中医特色养生,（一）特色养生养生膏方 “膏方”一人一方，选料天然，工艺讲究，服用方便。 既可防病治病，又可养生保健。 上海地区的冬季特色养生，首推膏方！ 膏方讲座养生膏方介绍,118,什么是膏方？,膏方又称膏滋。 膏方，是在复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现确立配伍处方，再经过浸泡、煎煮、浓缩、收膏等工序，精制加工而成的稠厚的膏剂。 膏方，具有营养滋补、增强免疫力、预防治疗的综合作用。,119,膏方的适应症,1、各种慢性病，包括因手术、疾病引起的体质虚弱、抵抗力低下； 2、老年人； 3、三四十岁以上的妇女；

27、 4、亚健康人群 5、反复生病的虚弱儿童。,120,1.急性重症病人 较重的急性感染性疾病、慢病急性加重期暂停膏方：感冒发热、严重咳嗽、急性腹痛、急性腹泻，风湿病急性活动期等，需病情稳定后再吃膏方。 2.胃肠功能极差者 暂缓吃膏方，吃膏方前先吃开路方。 3.体质健壮者 健康的儿童、健壮的青年人不需要吃膏方。否则，既浪费钱财、药材，又可能引起上火等副作用。,膏方禁忌症,121,膏方案例,例2： 王某，男，36岁，初诊：2015-10-16。 四诊：慢性扁桃体炎20年。常年双侧扁桃体有多个脓液拴（扁桃体脓窝儿中的硬脓头），容易感冒，稍受凉即感冒，随即扁桃体肿大疼痛，脓性分泌物增多，时而腹泻，腰酸痛

28、，怕冷乏力。 有过敏性鼻炎史，时常打喷嚏流鼻涕。 诊断：慢性扁桃体炎，过敏性鼻炎。肺脾肾亏虚。 处方：调补膏方一副。,122,膏方案例,123,膏方案例,膏方疗效反馈： 王某，2016年11月复诊说，2015年服膏方一副，膏方回味甜，比较好吃。 慢性扁桃体炎脓栓大为缩小，感冒次数大减，过敏性鼻炎症状明显减轻，腰酸痛怕冷大大减轻。 受凉仍易腹泻，故再来开膏方调理。,124,多鞭酒；参茸酒；枸杞酒； 安神止泻酒； 延年益寿酒,（二）特色养生养生药酒,125,祛风除湿酒； 十全大补酒； 延年益寿酒,特色养生养生药酒,126,当归生姜羊肉汤：当归1两，生姜2两，羊肉1斤。加适量盐、花椒、料酒，炖服，可

29、温经补血，又可祛寒，治疗冻疮、寒疝、痛经等。 附片生姜羊肉汤； 姜桂老鸭汤； 鹿肉火锅,（三）特色养生养生药膳,127,（四）特色养生穴位养生,128,第一：灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一，因其强大的补益功效，关元穴被称为“人身上的千年野山参”。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到很好的强身效果。,位置：肚脐之下三寸，又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。,特色养生穴位养生,129,关元穴主治病症： 少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎

30、，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱。 灸法： 1、每周用艾条灸关元穴23次，每次10钟,特色养生穴位养生,130,第二：揉涌泉俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。 作用：温肾补肾，引气下行，调节睡眠，交通心肾！,特色养生穴位养生,131,位置： 涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处） 涌泉穴主治疾病： 涌泉穴可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。 揉法：大拇指或小鱼际， 用柔劲揉擦脚心涌泉穴35分钟。,特色养生穴位养生,132,揉涌泉穴的延伸养生法 -足底按摩,特色养生穴位养生,133,第三：按太溪,此穴位