夏天运动要注意哪些事项

1、.,夏天运动要注意哪些事项,夏天运动对很多人来说是一大难事。因为夏 天比较热吗！但是，还是有不少热爱运动的人。 在这里我给这些爱运动的人提一点建议。希望大 家多注意运动时要注意什么。,防晒,夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间,.,暴露在烈日下，会造成 12 度的灼伤，并会发生 中暑现象，得注意这个生活小常识了。紫外线还 可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使 大脑和眼球受到损伤。因此，参加一般的活动一 定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖 上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉 油等防暑药品。,饮水,.,0c04f1a,易博 ,夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分， 但如果饮

2、水方式不对，会引发不良的后果。很多 饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿 起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从 运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动 中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化 系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。 大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一 步流失，引发痉挛、抽筋。因此，饮水少量多次，,.,每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要 依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时 候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次 大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量 流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。,热病(热衰竭、中暑),夏季参加户外运

3、动，由于气温高，运动量大， 身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防,.,0c04f1a,易博 ,范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭， 严重的就是热中风(也就是中暑)。 在高温天气下运动，人的身体为了降低体 温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导 致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部 位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以 下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶 心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内,.,的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上 升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、 虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法 配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热

4、烫而泛潮红，这 说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命 危险。,热伤风,夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤,.,0c04f1a,易博 ,的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭 遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关 闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节 失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就 是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。 冷饮 夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是 一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以,.,后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的 温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损， 轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。,少量摄入冷饮对

5、降温有利，但不能过量，要 根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮 料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等 身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或 啤酒等。,.,0c04f1a,易博 ,衣服 夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透 了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着， 企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有 害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病 做准备：多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、,.,土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食 品;每天 2 到 3 个水果。在运动时间延长时需要 再补充甜食和甜饮料。,运动之前 1 小时进食,对于参加运动的人，只有一

6、个词：吃!但是 至少要在您开始运动之前 1 小时进食。这样是为 了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同 样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，,.,0c04f1a,易博 ,油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能 够使机体定时规律地补充养分。 注意事项 补充 1.您的运动少于一个小时： 对于少于一个小时的体力活动，需要每 15 分钟喝 150 到 300 毫升水。如果能够均衡日常三,.,餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用 的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中， 仍会损失水分。,2.您的运动持续一到三个小时：,对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充 糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水 的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就 喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：,.,0c04f1a,易博 ,如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干， 谷物营养棒，果冻。 3.您的运动超过三个小时： 如果您的运动超过三个小时，