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文档简介

1、,情 绪 管 理Emotion Management,“我现在感觉压力很大,学习像脱节了一般，以前自己的强项却考得很烂，心中总有些说不出的滋味”,心理热线,“我对新的环境不适应，总觉得生活中事事不顺心，人人都在和我作对：晚自习要复习功课，却无法集中注意力，老想睡觉；父母越来越唠叨，自己好象在同学中也不像初中时那么受欢迎了”,“一看到他那个样子我就来火！”,讨论1： 什么是情绪？ 请举出具体的事例,什么是情绪？,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。 情绪激活模式： 刺激信息加工生理激活体验,情绪的分类

2、,1、积极情绪和消极情绪 2、原始情绪：,3、10种基本情绪：兴趣、愉快、痛苦、惊奇、愤怒、厌恶、惧怕、悲哀、害羞和自罪感。,情绪的分类,4、复合情绪： 愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等 悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等 恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等 惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等 厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒等 羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等 快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等 爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等,情绪的表达形式,1、面部表情 2、身段表情：欢乐时手舞足蹈，悔恨时捶胸顿足，惧怕时手足无措，羞怯时扭扭捏捏。 3、言语表情：高兴时音调轻快，

3、悲哀时音调低沉节奏缓慢，愤怒时用量大、急促而严厉。,情绪的功能：,信号功能：在人际交往中传递信息 动机功能：激发行动 健康功能：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤 肺，恐伤肾,情绪不是问题，它只是告诉我们：人生里有些事情发生了，需要我们去处理,愤怒：保护我们的边界不被侵犯 恐惧：帮助我们逃避危险或应对危险情境 紧张：调动全身资源“准备战斗” 焦虑：提醒我们还有事情没有处理 悲伤：治疗我们的创伤 失落：提醒我们关注我们的感受,讨论2： 如何觉察我的情绪？,情绪的自我觉察能力,愿意观察自己的情绪 愿意诚实地面对自己的情绪 问自己四个问题：我现在是什么情绪状态？假如是不良的情绪，原因是什么？这种情绪有什么消极后果？应该如何控制？ 给自己和别人应有的情绪空间 替自己找一个安静身心的方式,认识情绪的四种方法,情绪记录法 情绪记录表 命名练习

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