用一周瘦手臂看上去瘦十斤的样子呦(已上图并添加一种方法)_第1页
用一周瘦手臂看上去瘦十斤的样子呦(已上图并添加一种方法)_第2页
用一周瘦手臂看上去瘦十斤的样子呦(已上图并添加一种方法)_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、马上就热起来了今天跑操看到有人穿半袖(虽然我还穿毛裤-_-#)对于我这种手臂粗的人，半袖或者无袖压力很大_于是找了几个瘦臂的方法，激励自己，造福大家搞起要想消除 手臂 的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时 搭配 沐浴按摩 法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身 效果。日常瘦臂 运动1）抬头挺胸收腹 ，双手合掌于胸前， 手臂 用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。point：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，

2、脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。2）抬头挺胸收腹 ，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。3）抬头挺胸收腹 ，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。4）走路的时候，要有意识地向后大力甩动 手臂 ，双手握拳。坚持5分钟。5）抬头挺胸收腹 ，两腿打开与肩同宽，双手握拳， 手臂 轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水

3、平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。6）将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹 ，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。(减负版的夹臂俯卧撑么= =！)7)先将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。（新添加）沐浴按摩 法为了巩固白天的 运动 成果，需要结合沐浴按摩 法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身 功效。沐浴按摩point：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。 手臂 部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。1）由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩 。之后再用十指揉捏 手臂 。2）颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩 。前面动作都比较简单，无聊的时候都可以做(你们知道我

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论