老年人冬季养生课件.ppt

1、老年人冬季如何养生？,冬三月老年人的养生原则,1,老慢支的预防与治疗。,2,小小穴位帮忙来降压！,3,天天带着的“救心丸”！,4,关节炎患者巧过冬。,5,5,老年人的体质特点,老年人的一些特征：躺着睡不着，坐着睡着了；健忘；失眠；耳背属于自然的衰老现象。 从中医讲，这些现象归因于肝肾亏虚，肝脏藏血，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝肾的功能会越来越弱，精血会慢慢亏损。 肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质特征。,心肺,肝、脾胃,肾,五脏之间是相互联系的；老年人的肝肾亏虚，也会影响其他的脏腑功能。 例：肝肾不足-脾胃受损；肾水亏虚-心火过亢-失眠、烦躁；,老年人的养生原则,补肝肾,冬三月的养生原则,老

2、慢支重在防治结合,控制感染,止咳祛痰,解痉平喘,雾化治疗,搞好个人卫生 防寒，预防感染,避免烟雾刺激 戒烟,增加饮水量 叩背排痰，利于消退炎症,加强锻炼 增强体质,对于老年人，慢性支气管炎就像一个魔咒一样，挥之不去。,急 性 期,缓解期,西医将咳嗽、咳痰定义为气管、支气管、肺部病变的症状，而中医则认为不仅与肺有关，还与脾胃有关。 脾为生痰之源,肺为储痰之器 ，脾胃分解痰湿的功能发生了障碍，痰浊则聚集于肺。 平时既要护肺，更要养护脾胃。 养肺、补肺、健脾之法。,养肺之法气会膻中滋养肺,膻中：在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。,练气功的人都知道，膻中穴为中丹田，按摩、敲击膻中穴就

3、有开胸除闷、补益肺气之功，肺气足了，就会减少咳嗽的发生。,补肺之法,穴位贴敷：三九贴，冬季天气寒冷，因此选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。,健脾之法,按揉阴陵泉,清利湿热，健脾理气，益肾调经，通经活络 。,生活中的补肺健脾饮食,薏米炖冬瓜：冬瓜洗净去皮，榨汁；薏米加水放入锅内，纳入冬瓜汁，大火烧沸，小火炖1小时。健脾益胃，补肺生津。,姜桂炖猪肚-健脾养胃，温中散寒,将猪肚洗净，切成小块，加入生姜5片，肉桂3-5克，盐等调味品，隔水炖至猪肚软熟即可。,冬季预防心脑血管病,寒冬是冠心病的发病高峰，这

4、是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。,冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。,Image Info www.wizdata.co.kr - Note to customers : This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only. You may not extract the image for any

5、 other use.,注意保暖，避免寒冷刺激,每天量血压，充分掌握血压状况,合理用药，切不可随意停药,出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心 悸等初期症状及时就医。,自身保健,老人过冬五预防,人体降压第一穴：太冲,BP140/90mmhg 一天中血压的变化：早晨8-10点，下午4-6点是高峰期，凌晨1-3点是低谷期。 控制三大因素，血压平稳有保障：1、低盐饮食一天6g盐，一个半啤酒瓶盖的量。2、调整情绪3、保证睡眠。 中医认为高血压是肝阳上亢所致，每天按摩太冲穴2-3次，每次100下，感觉微微的酸痛为度，对调节血压很有帮助。,在足背，第1、2跖骨结合部的前方凹陷处。 疏理肝气，调节情绪。,

6、风池穴,点按风池穴，可疏通头部至颈部的经络，让气血顺畅运送到头面部。 位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。,天天带着的“救心丸”！,如果你在外旅游或是在家发生 心绞痛而身边又无硝酸甘油或 速效救心丸等的急救药时， 救护车又不能立刻到你面前时， 你该怎么办呢？ 不要慌，咱们人身上 至少有三颗神奇 的速效救心丸！,救心丸1号：内关穴,位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间 ，左右各一。 压内关：一手拇指指腹紧按另一手内关，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行，平时可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1min。,救心丸2号：极泉穴,腋窝定点，腋动脉搏动处。

7、 按极泉：用右手食指指腹按 压左侧腋窝下极泉穴，左右手 交替按摩，力度适中，每次5 min，至感到麻木为宜。 可宁心安神，解郁止惊， 有效缓解心绞痛。,救心丸3号：至阳穴,在与肩胛下角平齐的后正中线上（T7棘突下）。,至阳的意思是使阳气到达，心绞痛多因心脏的阳气不足，气血凝滞，阻塞血管而成。按揉至阳穴能疏通心脏的气血，温经通脉从而达到止痛的目的。 点按的窍门：1、从下向上呈45度角用力，不要垂直按。2、手指力量不足，可用硬币边缘去按。3、力量要足，用力要持续，点按1-2min，疼痛可缓解，更可以为抢救争取时间。 有冠心病的朋友，如果有人帮忙，每天按揉至阳穴5-10min，可以达到预防心绞痛发作

8、的效果。,及时添加衣服 尽量不接触冷水，防止手足受冻 避免处在寒冷潮湿的环境中,补充钙剂 多摄取维生素 体重超重者，则应减重,注意保暖,冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢?,01,坚持运动 适当锻炼,02,饮食调养,避免长期卧床-关节会退化 不要刻意爬楼、练下蹲 进行简单的日常活动,03,关节炎患者巧过冬,艾灸、泡脚帮忙来散寒,灸法正是应用其温热刺激，起到温经通痹的作用。,脚是人体中离心脏最远的部位，血液供应较少，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行更易发生障碍，脚上脂肪薄，保暖能力差，对寒冷更敏感。 泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，

9、从而预防寒邪侵袭。,注意事项,1、用桶泡到小腿，以排出寒气。 2、泡到全身微微出汗，喝一杯温开水，以补充水分。 3、可加入温经散寒、通经活络的中药，如艾叶、红花、伸筋草、透骨草、川乌、草乌等。 4、不要加盐。,注意事项,软化血管粥疗,动脉硬化脑血管病的元凶！,脑血管病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，即使应用目前最先进、最完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管病幸存者生活不能完全自理！全世界每年死于脑血管病的人数高达1500万人，居各种死因首位。,民以食为天,心脑血管病患者有哪些饮食注意事项呢？,适当控制饮食的总热量：脑血管病人一般体型肥胖的较多，再加上加活动量少，因

10、此饮食要有节制，每餐饭菜量以八九分饱为宜，保持热量摄入平衡。,限制脂肪和胆固醇的摄入：脑血管病患者多数血脂偏高，对脂肪的摄入应该严格限制，肥肉、动物油脂、内脏、奶油黄油以及含胆固醇高的食品不用为好，以免加重病情。在使用植物油时也要注意每日的使用量不宜过多。食物宜清淡便于胃肠消化。,食物要多样化：注意荤素搭配、粗细混吃。蛋白质的补充既要不过多吃肉蛋又要注意补充奶类、豆制品类植物蛋白，以增强病人抵抗力。,少吃甜食控制糖类的摄入：对白糖、糕点、巧克力一类糖要适量控制。多吃糖会使糖转化为脂肪造成肥胖、血脂升高，加重病情。,多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质以及较多的膳食纤维，这些都对改善脑血管病起到良好的作用。,益处一：美味可口，老少咸宜,益处二：补而不腻，养胃和中,益处三：滋润五脏，通利血脉,软化血管话粥疗,核桃花生玉米粥,莲藕木耳粥,大蒜粥,大米玉米粥,四种有软化血管作用的粥,核桃花生玉米粥,莲藕去皮切小块，黑木耳切丝，冬瓜适量,如果煮粥就加米、清水同熬成粥