第六章 情 绪 与 心 理 健 康

1、第五讲情绪与心理健康教学目标：通过本讲的学习，让学生了解情绪的概念、种类及引起大学生不良情绪的因素，理解大学生的情绪特征，掌握情绪调节方法。教学重点：大学生情绪的特征，掌握情绪调节方法。教学难点：情绪调节的方法。教学时间：2课时授课类别:理论课教学方法：讲授法、行为训练法、实验法教学过程：引言： 你快乐吗？ 你今天心情如何？ 随着年龄的增长，你是否发现自己对周围的事物变得敏感了，一件小事可以使你耿耿于怀，长时间难以释怀。也可能为他人的一个眼神，一句真诚的赞美而快乐一天。情绪渗透在人们生活的方方面面，影响着人们的学习交往及身体健康，也影响着人们的观点和态度,特别是处于社会转型时期的大学生，面临着

2、学习、就业等方面的压力，容易出现不良情绪。因此，增强情绪调节能力，有利于提高大学生生活的质量，促进大学生的健康发展。一、情绪的概念情绪就是人对客观事物是否符合人的需要，满足人的愿望时产生的一种体验。当客观事物符合人的需要，满足人的愿望时就会产生积极的情绪体验，我们就称之为良好的情绪，例如满意、愉快、喜悦等；反之，当客观事物不符合人的需要，不能满足人的愿望时，就会产生消极的情绪体验，我们就称为不良的情绪，例如焦虑、悲哀、愤怒等。现实生活中，大学生的需要是多种多样的，从衣食住行到友谊爱情，从基本的生理需要到自我价值的实现等等，这些需要中既有物质方面的需要，又有精神方面的需要，既有生理方面的需要，也

3、有社会方面的需要。这些需要中有合理的，也有不合理的，有的能够得到满足，有的由于受到各种因素的制约，不能得到满足，而无论需要能否得到满足都会引起大学生的情绪反应，这就造成了大学生情绪的复杂性和多样性。小游戏：请同学们每人想出一个描述人类情绪的词或成语，交给我。我将随机抽两名同学出来，一名同学表演，另一名同学来猜出表现情绪的词或成语。你认为自己的情绪表现准确吗？ 你能准确读懂别人的情绪吗？ 该游戏给你什么启示？ （二）情绪情感的外在表现表情 三类表情：面部表情、体态表情、言语表情 它是以有形的方式体现情绪的内在体验的，成为人际间情感交流和相互理解的手段。 1 面部表情：高兴时的眉开眼笑，愤怒时的怒

4、目而视；恐惧时的目瞪口呆；悲伤时的两眼无光。 2 体态表情（姿态表情）：高兴时手舞足蹈，捧腹大笑；紧张时坐立不安等。 言语表情：朗朗的笑声表达了高兴，呻吟表达了痛苦。二、情绪的种类（一）现代心理学分类法现代心理学把喜悦、愤怒、悲哀、恐惧称为基本情绪。喜悦是需要得到满足，目的达到后的情绪体验，喜悦的程度取决于目的的轻重；愤怒是需要未能得到满足，目的未达到，并且受到阻碍时产生的情绪体验，愤怒的程度取决于对阻碍物的认识程度；悲哀的程度决定于失去东西的价值；恐惧是面临危险，企图逃避的情绪体验，恐惧的程度取决于面临危险的大小。由于人的需要多种多样，不断变化，因此同一事物在不同时间、不同条件下和人们的需要

5、处在不同关系中，所引起的情绪不同，例如悲喜交加，啼笑皆非。成人除了上述基本情绪以外，还有许多复合情绪，例如，对自己的态度有骄傲和谦虚，与他人相联系的有爱与恨、羡慕与妒忌等，都是基本情绪的混合。（二）状态分类法按情绪发生的强度和持续时间的长短等特性，可以把情绪分为心境、激情和应激。1心境：心境是一种比较微弱而持久的情绪状态，即常说的心情，如愉快、忧愁、烦闷等。心境一般不是关于某一特定事物的体验，而是一段时间内的情绪体验，它具有弥散性。某种心境一旦产生，会使人的全部活动都染上这一情绪色彩。如董永、七仙女从长工棚中解脱，在奔向建立美好小家庭的路上，心境很愉快，唱道“青山绿水带笑颜”；孟郊41岁第三次

6、参加科举考试，这一次如愿以偿，在登科后这首诗中写到“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”；当然人心情不好，悲伤时，良辰美景也使他伤感，林黛玉就有一首著名的葬花吟。所谓的“忧者见之则忧，喜者见之则喜”就是人们心境的写照。2激情：激情是一种猛烈爆发，时间短暂的情绪状态，又称激动，如暴怒、狂喜、恐惧等。当客观事物与人的需要突然发生强烈冲突，激动时容易产生激情。积极的激情能激励人们克服困难，如运动员最后的冲刺，战场上的战士们的冲锋；消极的激情使人们丧失理智，情绪和行为失控，如争吵中的打斗，范进中举后的狂喜。3应激：应激是突然出现紧急情况时的情绪状态。当遇到对人有切身利害关系的场景，又要迅速做出重要决定时，

7、容易出现应激状态。在应激状态下有两种极端的表现，一种是惊慌失措，目瞪口呆，语无伦次；另一种是急中生智，化险为夷，转危为安。研究证明，长时间的应激状态，降低人自身的免疫力而导致某些慢性病；过于强烈的应激，会导致人的临时性休克甚至死亡，还会导致心理疾病。(三)社会内容分类法按情绪的社会内容可以把情绪分为道德感、理智感和美感。道德感是人用一定的道德标准去感知、评价各种社会现象时产生的体验，如责任感、义务感、善恶感、荣辱感、幸福感等，道德感具有历史性。理智感是人在智力活动中所产生的体验，如惊讶感、疑惑感等。美感是人按照一定的审美标准对事物进行评判时所产生的体验，美感有自然美感、社会美感和艺术美感，美感

8、具有一定的历史性和阶级性。三、情绪的作用“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，这是我国古代人对情绪与健康关系的认识，现代医学、心理学和生理学的研究结果表明，人们的心理活动，包括感知、注意、记忆、思维等都有情绪的参与，都处于某种情绪的状态之中，都会受到情绪的影响。（一）不良情绪有害于身心健康不良情绪指过度的情绪反应和持久性的消极情绪。过度的情绪反应指对生活中的一些事情反应过于强烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等。持久性的消极情绪指引起悲、恐、忧、怒等因素消失后仍长时间地沉溺在消极状态中不能自拔。英国文豪狄更斯说：“莫把烦恼放心上，免得白了少年头；莫把烦恼放心上，免得未老先丧生。”据说伍子胥过韶

9、关，一夜急白了头，说明紧张惊恐对人的健康有极大的摧残力；林黛玉多愁善感，整天处于忧郁悲愤之中故而短命。现代社会竞争加剧，生活节奏加快，人们面临的心理压力增大。事业受挫，人际关系紧张也容易产生心理问题，表现出愤怒、忧郁、悲伤等多种不良情绪，这些不良情绪如果在短时间（一般认为两周）内得不到改善，就会严重的影响身心健康，诱发如抑郁症等严重的精神疾病或其他心身疾病如高血压、中风等。1不良情绪导致心理障碍强烈或持续的不良情绪，重者可引起神经错乱，行为失常而出现反应性精神病；轻者可造成神经系统活动的严重失调而导致各种神经官能症，如强迫症、恐怖症、疑病症、焦虑症、抑郁症等。情绪低落，逃避退缩，饱食终日，无所

10、用心，停止主动的思维，可导致大脑退化，记忆力、理解力下降，严重者可变为痴呆。2不良情绪会引发生理疾病前苏联生理学家巴甫洛夫说过：“一切顽固、沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”影响最明显的是心脑血管和消化系统。剧烈的情绪活动可使交感神经系统处于兴奋状态，出现血压上升，心率加速，持续下去还可出现心律不齐，高血压和冠心病。研究表明，那种常心怀敌意、仇恨和竞争心理过 强的人易患高血压、心肌梗塞和中风。消化系统对情绪反应也十分敏感。忧郁、悲痛、失望则使胃液分泌量和酸度降低，胃粘膜变白，并减缓胃的运动，可引起消化不良；生气、恐惧、愤怒、焦虑使胃液分泌量和酸度升高，胃粘膜充血发红，胃的运动加强

11、，常常导致胃溃疡。大学生中常见的紧张性头痛和偏头痛、神经性皮炎等疾病都和不良情绪有关。不良情绪损害免疫系统。某些病毒与人类的免疫有关，紧张、抑郁、焦虑等消极情绪的长期过度刺激，可引起机体的内分泌失调，导致人体免疫功能降低，诱发癌细胞形成，导致癌症的发生，可以说，不良情绪是癌症的催化剂。（二）良好情绪有益于心身健康积极乐观的情绪使人们保持旺盛的生命力。巴甫洛夫说过：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体健康。”欢乐愉快的心理状态，积极向上的精神世界，对于身体健康，防病去病，具有无法替代的作用。如果说体温正常表示身体的健康，那么快乐则

12、表示心理的健康。积极乐观的情绪可使人的精力充沛、思维敏捷，感觉到生活的乐趣，对前途充满信心，使人吃饭香，睡得稳，笑口常开，人际关系良好，机体充满活力。情绪健康人的大脑可自我合成五十多种有益的物质，增强自身免疫功能，提高机体抵抗力，使一些疾病不治而愈。人们想方设法补养自己的身体，以求健康和长寿。俗话说：“药补不如食补，食补不如动补，动补不如神补。”这里的神就是指精神愉快，心情舒畅。为了我们的身心健康，为了我们的美好生活，在任何时候，我们都应保持良好的心情和乐观的情绪。四、大学生不良情绪产生的因素导致大学生不良情绪的原因很多，总的来说有两大类。（一）个体因素个体因素包括个体的生理因素和个体的心理因

13、素。1生理因素人的心理活动是在人脑中进行的，脑损伤是影响心理健康的重要因素之一，如中枢神经感染、缺氧、外伤、中毒、营养代谢出现障碍等容易引发不良情绪。身体疾病也会引起不良情绪，林黛玉之所以看花伤情，见月也流泪，是患了当时是不治之症的肺病。研究认为，人体内部的生物节律也会影响人的情绪。人的体力、情绪和智力呈周期性的盛衰节律，周期分别为23天、28天和33天。当三者均处于高峰期时，人的心身处于最佳状态，头脑清晰，思维敏捷，精力充沛；而三者均处于低谷时，人的身心均处于不佳状态，情绪不佳，体力和智力等各种机能效率最低；当三者处于临界状态时，是一个过渡期，机体容易出错，情绪起伏较大。2心理因素影响情绪的

14、心理因素很多，知识经验、认知方式、意志品质、个性特点、挫折承受能力等，都可能导致不良情绪。“人生不如意十之八九”，生活中的挫折多种多样，如果缺乏应对挫折与失败的经验，缺乏应对环境变化以及战胜困难和挫折的心理准备，便难以克制自己的情绪和行为，承受不住各种打击。人们在对多个目标进行选择时，就会产生思想冲突，这种冲突的长期存在，也能让人体验到持久的心理压力，给人带来紧张，甚至痛苦的情绪。长时间的生活压力，在一定程度上会引起免疫系统功能下降，导致多种身心疾病。（二）、环境因素环境因素包括家庭、学校和社会1家庭因素家庭是子女生长发育的温床。人们常说，每个孩子的心理都烙有家庭的印记，家庭环境对子女的影响是

15、多方面的。（1）家庭的环境氛围。团结、祥和、温馨的气氛有利于孩子的心理健康成长；紧张、恶劣的家庭气氛则不利于孩子情绪及心理的健康发展。（2）家庭的结构与教育艺术。单亲家庭中，孩子容易产生自卑、孤独、烦躁、恐惧、抑郁心理，父母的教育方式与子女的情绪发展有很大关系。（3）家庭条件。包括父母职业、文化程度、家庭居住地区、是否是独生子女等。父母是农民或来自偏远山区、贫困地区的大学生，因家庭经济困难产生的生活压力，或因对父母文化程度不高产生的自卑心理，或因是独生子女生活自理能力较弱、自尊心又较强、怕被别人笑话等，都可能使大学生产生焦虑、抑郁等不良情绪。许多项研究表明，家庭结构稳定，家庭气氛融洽，父母情绪

16、稳定，民主型的教育方式有利于子女情绪的健康发展；而家庭内部压力过大，气氛紧张，教育方式不当，过于严厉或溺爱，都会使子女产生不良情绪。2学校因素学校是培养人才的基地，学校的影响因素主要有三种。（1）教师人格健全的教师能在教室中创造一种和谐、温馨的气氛，使学生如沐春风、轻松愉快；有人格障碍的教师则可能造成一种紧张甚至恐怖的气氛，使学生如坐针毡，惶恐不安。教师的教学态度也直接影响到课堂的心理气氛，一堂轻松活泼而又有一定知识量的课，能使学生在愉快中学到知识并对该学科产生兴趣，减轻或消除学生的心理压力，调动学生学习的积极性，并且获得成功感和自信心；反之可能引起学生的心理混乱，以至形成自卑、抑郁等心理障碍

17、。教师的教学方法也影响着学生的情绪，只有教师乐教善教，具有循循善诱的教风和方法，学生才能乐学主动，如果教法单一、僵化，有可能直接促成不良情绪的产生。（2）校园人文环境学校的教学指导思想、各项规章制度、学风、活动设施及文化氛围等，构成了学校的人文环境。学校的人文环境如果与学生的兴趣、爱好、态度、愿望、成长背景不相符，会使学生产生挫折感，压抑感等不良情绪，如一个性情开朗活泼，在宽松的家庭环境中长大的学生，在管理严格、校风严谨的学校环境中，内心难免会有挫折感等不良情绪。（3）学校教学、生活条件大学生入学前在头脑中多次描绘他们的大学校园，宽敞明亮的大教室，设备先进的微机室、语音室、视听室，一流的实验室

18、，藏书丰富的图书馆及学富五车、风度潇洒的教师等，当教学设备和师资状况不尽人意时，他们往往情绪低沉；由于各种原因，学校的住宿条件和生活条件也不全都令人称心如意时，也会引发学生的不良情绪。3社会因素社会环境包括社会文化背景、人们的生活方式、思想观念等，大学生的情绪常会受到社会环境的影响。（1）社会文化背景：当代大学生处在东西文化多种价值观冲突的时代，随着我国改革开放的深入，西方文化大量涌入，东西方文化发生着前所未有的碰撞与冲突。东方重义，西方重利；东方尚礼，西方尚法；东方重和谐，西方重竞争等。面对不同的文化背景和多种价值选择，大学生常会感到茫然、疑虑、混乱。求新求异的心理使大学生盲目追求西方的文化

19、，而这些与中国现实社会有许多方面格格不入，于是大学生就陷入空虚、混乱、压抑、紧张的状态，在选择上处于两难或多难的境地。长时间的心理失调必然带来心理的冲突，出现不良的情绪反应。（2）生活方式：现代社会，物质文明水平的提高，生活视野开阔，导致物欲膨胀，使人们在欲望能否满足的矛盾中挣扎；生活竞争加剧，导致心理应激增加，人们更多地感受到由于难以主宰自己命运的恐慌和不安，生活的安全感下降；生活节奏加快，导致心理紧张度加大；生活空间拥挤，导致心理压抑等，这些都有可能破坏个体的心理平衡，诱发不良情绪的产生。（3）思想观念：我国当前正处在社会变革时期，几十年沿袭下来的文化、观念都处在变革中，在解决了物质生存顾

20、虑后，人们有条件、有精力关注自己的“心灵”，普遍希望有丰富的、高质量的精神生活，现代社会是多元价值社会，单一的价值体系动摇了，社会以最大经济利润为原则，鼓励人们取得各种各样的成就，调动人们各种各样的欲望。而当个体原有的心理定势不能随着外界的改变而做出相应的变化时，人的思想状况、态度、情感、意志活动等个体内在诸因素来不及协调，个体就会承受较大的心理压力，从而导致不良情绪的产生。 第二节 大学生的情绪 大学生学习负担重，竞争激烈，心理压力大，人际交往等问题，常使大学生的情绪处于紧张状态。大学生这一年龄段的人群又有其特殊的心理特征和情绪表现，因此，在生活中必然会有一些情绪困扰他们的心理，影响他们的健

21、康成长，对此应引起重视。一、大学生的情绪特征大学生随着知识经验的丰富和思维水平的提高，情绪体验也越来越丰富和深刻，但由于他们生理、心理还处在逐渐成熟时期，他们的情绪反应具有一些特殊的特征。（一）丰富性大学生正处在生理、心理逐渐成熟的青年期，这一时期人生要面临多种选择，学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成，处于这一阶段的大学生情感内容十分丰富。自我情感方面，随着交往范围的扩大，大学生自我认识内容越来越丰富，不仅限于对自己的才能、体型的认识，还要对个人的地位、个性特征、品德等方面的自我认识，这样相应地产生了多种多样的情绪体验。例如，对自己身体、家境等方面的评价而产生的自矜或自卑的情绪体验；

22、对自己的名誉、地位的评价而产生的自大或自惭的情绪体验，对自己的智慧、能力、品德等方面的认识而产生的自负、自信、自傲、自满或自卑、自怯的情绪体验。社会情感方面，大学生精力充沛，思想活跃，兴趣广泛，他们对自己喜爱的事物表现出极大的热情，对自己依赖的人表现出由衷的敬佩。随着知识经验的增多，大学生较高层次的情感更加丰富，如理智感、道德感、美感、爱国主义情感等。（二）波动性大学生的情绪起伏性比较大，带有明显的波动性。情绪好时，精神振奋；情绪差时，垂头丧气；时而因失意倍感压抑，时而又因如愿而欣慰异常。学习成绩的优劣，奖学金的多寡，同学关系的好坏，都会引起波动。（三）内隐性大学生随着意志的发展，自我控制与调

23、节能力的提高，往往会掩饰自己的真情实感。他们会根据特定的时间、地点、场合和人物等方面的因素来表达自己的情感，有时会把自己的真实情感伪装起来，用一种与内心世界不一致的方式来表达。例如某种事引起了强烈的愤怒，但觉得不直接表露更好时，便会努力压抑自己的情绪，有时还会用间接的方式来表达自己的情绪。（四）层次性大学生情绪的发展有一个从不成熟到成熟的过程。大一新生面临着适应环境，改变学习方法，确立新的目标等问题。新生进校后都有一个兴奋的阶段，面对新的环境、新的生活，头脑里出现美好的幻想，对各种知识领域都有广泛的兴趣，对各种活动都有参加的热情。多数学生能很快地适应大学生活，但也有一些学生适应较慢，遇到问题，

24、产生孤独感、失落感。二年级学生已经适应了大学生活。他们既没有新生的那种兴奋和轻松，也没有高年级学生那种毕业前的紧张和忧虑，情绪一般比较稳定。三四年级学生临近毕业，更多地思考人生，对就业、择偶等问题的想法和打算变得越来越迫切，越来越现实。他们的情绪出现矛盾性、复杂性，情绪的丰富性、内隐性明显增加。总之，大学生情绪波动性逐渐减弱，稳定性日益增强，情绪发展日趋成熟。二、情绪健康的标准（）情绪健康标准的评价情绪对人的发展影响极大，如何评价一个人的情绪的健康和成熟就成了心理学家关注的问题，各抒己见。1日本心理学家关中文在青年心理学一书中提出了情绪成熟的标准有：在客观评价自己的基础上能控制一时的情绪和欲求

25、，忍耐不满情绪；能够设计现实的生活。2美国心理学家赫洛克提出情绪成熟的标准有：能够保持健康，自己能控制因身体疲劳、睡眠不足、头痛、消化不良、疾病等引起的情绪不稳定；能够控制行动，不是想干就干，而是先预料后果，再采取行动；能使情绪的紧张消除到无害方面，不是压抑情绪，而是将情绪转变，升华到社会的高度；能够洞察理解社会。（二）大学生情绪健康的标准情绪目的明确、表达恰当，反应适时适度，良好的情绪多于不良情绪是情绪健康的总的标准。但由于大学生所特有的心理特征、情绪特征及特定的社会角色的要求，我们把大学生情绪健康的标准概括为以下几个方面：1能及时、准确、适当地表达自己的内心感受。2情绪反应正常、稳定，能承

26、受生活的考验。3能从平凡的生活中发现美，得到快乐的享受。4能与人为善、和睦相处，建立良好的人际关系。5能给予人爱或接受他人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。6能有正确的自我意识，对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚韧不拨。三、常见的情绪障碍焦虑焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪反应。焦虑有一个度的限制。现代社会竞争激烈，每个人都可能处于一定的焦虑状态中，学习负担重，就业压力大的大学生更是如此。适度的焦虑可以激发人的上进心，是生活中必不可少的。研究认为，中等程度的焦虑最有利于学生能力的发挥，对学习起促进作用，而无焦虑或高焦

27、虑则不利于水平的发挥。在此所说的成为情绪障碍的焦虑指的是高度焦虑。高度焦虑常使人烦燥不安，思维受阻，动作迟缓，身体不适，失眠健忘，食欲不振等。严重的焦虑能使人失去生活的乐趣和希望，导致心理疾病，在心理上摧垮一个人。因此，我们应改变观念，增强自信，磨炼意志，主动调整，积极行动，把注意力从担心失败转移到积极行动、争取成功上，把过度焦虑转为适度的焦虑，从而既有利于健康，也有助于成功。（二）抑郁抑郁是一种以持久的情绪低落为特征的消极性情绪障碍，常伴随有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。这种情绪反应，大多数人都体验过，但多数人只是偶尔出现，很快就会消失，也有少数人长期处于抑郁状态，甚至患上抑郁症。抑郁会

28、使人情绪低落，思维迟缓，反应迟钝，不愿参加社会活动，兴趣丧失，体验不到生活的乐趣，并引起食欲减退，失眠健忘，易怒生气，给人表情冷漠，倦怠疲乏，无精打采之感。长期的抑郁会使人的心身受到严重损害，使人无法有效地学习、工作和生活。大学生应正确的认识自己、评价自己、增强自信、培养积极心态；扩大人际交往，寻求人际支持，积极乐观地面对生活，改善抑郁的心态。如果抑郁较为严重，应及时寻求心理帮助。（三）愤怒愤怒是因目的不能达到，愿望不能实现，一再受阻时产生的强烈情绪反应。愤怒对一个人的心身健康有明显的不良影响。人发怒时，心跳加速，血压升高，血粘稠度增加，容易导致心脏缺氧、缺血，引起心绞痛或心肌梗塞，由于动脉内

29、压增大也可导致脑出血或脑血栓；人在愤怒时，胃肠蠕动明显减缓，胃液分泌减少，严重扰乱了胃肠功能，食不甘味，持续下去可导致各种胃炎，结肠炎等一系列胃肠疾病。人在生气发怒时，情绪高度紧张，精神恍惚，心理失衡，造成害人害已的严重后果。在现实生活中，很多人是因“气”而死的。三国时期，诸葛亮与王朗阵前相遇，诸葛亮例数王朗不是，王朗被气得浑身哆嗦，怒火冲天，结果撞死于马下。此外，众所周知，愤怒会使人丧失理智，阻塞思维，导致损物、殴人甚至犯罪等许多失去理智的不良行为。正如古希腊学者毕达哥拉斯所说：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”大学生要明白事理，宽以待人，学会转移注意或场景，用坚强的意志控制自己，有效地控制发

30、怒。（四）冷漠冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪。大学阶段应该是人一生中最多姿多彩，最富有热情的时期，然而，有的学生却对一切都不关心，对什么都不感兴趣，不重视学习，不在乎成绩好坏，不关心集体，对同学冷漠无情，对周围的人和事无动于衷。冷漠情绪的产生与个人的经历和个性特点有关，如长期的努力没有结果，好心受到误解，历经挫折，心灰意冷，思维狭隘，过于内向等。其实，冷漠的人有一种压抑感，他们的内心也很痛苦。冷漠情绪既不利于身心健康，也不利于发展，因此，应消除冷漠。要改变观念，建立良好的人际关系，寻求情感支持，明白生活中不都是阳光灿烂，也有不如意的地方，但人间毕竟处处有真情。（五）嫉妒嫉妒是对才能、名誉

31、、地位等比自己强的人产生的不愉快和怨恨的情绪，是一种人际交往中普遍的心理反应。嫉妒者主观、敏感，整日关注那些超过自己的人，不是想更加努力去弥补差距，而是借助贬低、诽谤、中伤等手段攻击对方，为对方设置障碍，以求心理上的满足。嫉妒对人身心多方面产生不良影响，可使人心跳加速，心情抑郁，食欲减退，失眠多梦，身体消瘦等。由于免疫功能受到影响，嫉妒者抵抗力低下，容易患病。周瑜与诸葛亮才能相当，但周瑜心胸狭窄，嫉妒诸葛亮，千方百计要置诸葛亮于死地，结果被诸葛亮三气而亡，临终留下“既生瑜，何生亮”的感叹。嫉妒者不但害己，而且害人。李斯因嫉妒同学韩非的才能，向秦王进谗言而将韩非害死在狱中；隋炀帝因薛道衡写了一句

32、比自己高明的诗句，竟然把他杀了，在刑场上，隋炀帝恶狠狠地说：“看你还能写空燕落燕泥这样的句子吗？”；名医扁鹊医术高明遭到秦太医令的嫉妒而把他借故杀了。巴尔扎克说过：“嫉妒者所受的痛苦比任何人遭受的痛苦更大，他自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。”嫉妒会严重影响大学生的人际关系，使自己处于烦躁，痛苦的情绪中。要改变认识观念，学会正确地对待，充实自己的生活，努力缩小差距。（六）猜疑猜疑是指没有事实依据，凭主观臆想推测，相信自己，怀疑他人，挑剔他人的一种不良心理。由于社会复杂多变，在现实生活中，有许多事情未必能彻底搞清楚，这时，就有人以猜疑代替事实，根据主观臆想，支配行动。一个经常无端猜疑他人的人

33、，势必思虑过度，大脑和神经常常处于过度兴奋状态，心情焦虑不安，诱发各种疾病，如不思饮食，身体消瘦，头晕失眠，重者出现精神错乱。喜猜疑的人，生性孤僻，敏感多疑，心胸狭窄，极端自私，戒备心强。猜疑是人性的弱点之一，历来是害己害人的祸根。曹操生性多疑，当他刺杀董卓未遂，落荒而逃到其父亲的结义弟兄伯奢家，猜疑伯奢可能会出卖他，立即把伯奢全家人杀死。思想家卢梭患了猜疑症，一闻到玫瑰花的香味，就以为是企图杀害他的毒药，甚至发展到精神失常的地步；喜剧家莫里哀在舞台上创作了许多著名的喜剧，赢得观众喝彩，但在现实生活中却陷入到猜疑的无限痛苦中，这严重损害了他的健康，51岁就英年早逝。培根在论猜疑中认为：“这种心

34、理使人精神迷惘疏远朋友，而且也扰乱事物，使人不能顺利有恒。”因此，我们做人应襟怀袒荡，自信乐观，实事求是，重证据，少臆断。（七）内疚内疚是问心有愧的心理状态，感到自己所做的事愧对他人。 不必要的内疚是一种恶劣情绪，可造成极大的精神压力，损害人体各个器官的功能，导致心身疾病的发生。美国一位心理学家对内疚做过一番调查，证实许多人每天竟然有两个小时是在内疚感的心态中度过的，对生活的各个方面都能产生内疚。人无完人，由于多种原因，人难免会有过失、会犯错误，要学会从过失和错误中取得经验、教训，杜绝再犯；同时也要学会自己原谅自己，减轻自己的精神压力，防止不良情绪的出现，损害身心健康。人生苦短，每天的时间是十

35、分有限的，如果每天让内疚占去大量时间，影响自己的学习、工作、生活，自己折腾自己，损害自己的健康，实在是痴人所为，所以要学会心理自助。（八）悔恨悔恨是对自己某段历史错误的后悔、自责，并企图否认和改变这段历史错误。悔恨是一种恶劣的情绪，它使人深陷于幻想改变已成事实之中，他们整日苦思：“当初如果不那样做，就不会出现今天这种事情；如果，就会”实际上这是自己虐待自己，泼出来的水是收不回来的，过去的错误已成历史，不可能因后悔而改变，人非圣贤，熟能无过？关键是要面对现实，勇于改正，杜绝再次发生。悔恨不可能改变历史，但这种不良情绪持久地存在于人身上，就会侵害人的身体健康，引发神经官能症、消化性溃疡、高血压、冠

36、心病等多种心身病症。（九）忧愁忧愁是人们在生活中遇到挫折、意外及一些不顺利的事情时产生的一种情绪反映，如失学、失业、失恋、失去亲人等。忧愁使人失眠，食欲下降，使人精神涣散，思维迟缓，记忆力下降，学习和工作效率降低，可导致酗酒、吸毒，使人须发早白，过早衰老，是影响健康的一大消极情绪。辛弃疾说：“闲愁最苦。”忧愁百害而无一利，因此，出现了问题，我们就要集中力量去解决它，而不是忧愁。（十）悲观学业的不顺，交往的障碍，感情的失意都能造成悲观情绪。表现为无精打采，悲观失望，自暴自弃，常用不满的牢骚掩饰失意。几乎每个人都体会过这种情绪，觉得自己的努力不会有好结果，也就放弃了。实际上，完全成功者毕竟不多，有

37、人能很快确立新的目标，有的人则长期不能从失败的情绪中解脱出来，于是，悲观的情绪常萦绕于心头。其实，现实生活中，并非所有的愿望都能实现，应该珍惜现在，不防劝自己：“谋事在人，成事在天”。 第三节 情绪的调节 一、情商与智商长期以来，人们习惯于用“智商”来预测人的成功，然而，大量的事实证明，高智商者不一定都能踏上成功之路，智力平常者也不乏成功者。研究发现，那些学习优秀的大学生与成绩一般的大学生相比，在智力水平上并没有显著的差异，都属于中等上下。近年来，越来越多的研究者对智商提出质疑，自从一九九五年美国学者丹尼尔弋尔曼的情绪智力问世以来，“情商”一词便被更多的人时常提起，有关情商的一系列观点受到人们

38、普遍的关注。人们越来越认识到，智商并不能决定一个人成就的大小，更不能决定一个人的幸福与否，而情商对一个人的事业成就和生活幸福却有着至关重要的作用。生活中，许多人并不缺少才华、能力和机遇，却总是与成功和幸福无缘，最终原因往往是情商不足。情商在大学生的成长过程中有着十分重要的作用，它是当代大学生心理素质中的一个重要方面。健康的身心素质是大学生成长的保证，而情绪与人们的身心健康有着密切的关系，良好的情绪可以使全身各系统、各器官的功能更加协调，有利于身心健康，提高智力劳动效率，从而有利于创造思维的发展。对情绪的有效调节与控制能使大学生保持良好、积极、稳定的情绪，有助于大学生培养乐观、积极的个性，对他人

39、情绪的觉察和把握，自身情商的提高，有助于大学生处理好人际交往，建立良好的人际关系。总之，情商对当代大学生自身发展和完善，以及能力的发挥和提高有着重要作用，通过有效途径，调节情绪障碍，培养良好的情绪非常重要。二、情绪的调节情绪是客观事物的反映，它是反映者对客观事物的看法、认识，是主观的需要是否得到满足的体验，而不是客观事物本身，因而情绪是可以调节的。（一）保持良好的情绪情绪影响人的身心健康，也影响人的学习和工作，保持积极乐观的情绪，对大学生有很大意义。只有保持良好的情绪，才能体验到生活的乐趣，积极地影响他人，提高自己和他人的生活质量。1寻找快乐有一位哲人说得好“在我们的生活中，不是缺少美，而是缺

40、少发现美的眼睛”。我们是普通人，过的是平凡的生活，所接触的是普通的事物，因此，只有善于从平凡和普通之中寻找快乐，才能找到不竭的快乐之源。在我们每天所经历的事情中，的确会有许多看起来不起眼的小事，若能细细品味，就会发现快乐早已蕴含其中，有首禅诗这样写道：“夏有凉风冬有雪，春有百花秋有月。若无闲事挂心头，便是人间好时节”。生活中的美随处可见，别辜负了上苍赐予我们的大自然。人要活得幸福，重要的是要经常体验到快乐。快乐与人的生活态度密切相关。比如口渴了有半杯水，乐观积极的人会说“太好了，还有半杯水可以喝！”而消极悲观者会说“怎么只有半杯水！”因此，我们应以积极的态度去对待生活中的每件事。2学会宽容宽容

41、是一种美德，是保持积极情绪状态的基本条件。宽容既表现为对他人的宽厚容忍，也表现为对自己的悦纳包涵。生活中不难看见两个骑车人，在路上只因为不小心撞了一下，就争吵得面红耳赤，甚至打得口鼻流血；邻里之间为了噪音、泼水等实在算不上“大”的问题怒目而视大打出手；同事之间利益分配时的小小不均，或者一句不中听的话而耿耿于怀，伺机报复。俗话说：“忍得一时气，免却百日忧”，“处事让一步为高，待人宽一份，为福”，我们每个人都会经历许多事，当我们回首往事的时候，若能细细品味这些平凡的话中所含的深刻道理，就会由衷地承认这实在是很高明的生活智慧。宽容忍让在一些人的眼里被看作是懦弱无能，是窝囊废，其实不然。宽容代表着胸怀

42、和度量，是一种大家风范，是真正强者的表现。当然，宽容并不是不讲原则，面对人民的财产受到威胁的情形，我们就不能有丝毫的忍让，而必须挺身而出。宽容是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认并接受生活中的不完美，给自己和他人一个伸缩的空间。“人无完人，金无足赤”，接受生活中的不完美，给自己和他人一个伸缩的空间，如果不懂得宽容，整天带着苛求的眼光去看待他人或自己，只能使自己的情绪更糟。3学会适应客观事物的发展多与我们的主观愿望存在着差距，在很多情况下，我们不能要求事物的发展遵循我们的愿望和意志，而是要不断地调整自己的心态适应环境。如由于生长环境，成长背景不同，我们每个人都有自己的个性、脾气、习惯、爱好，不能苛

43、求别人在各方面都适合自己，相反，一个健康的人，应主动调整自己的心理，去适应他人的特点，求同存异，这样，你就会有良好的人际关系，从而保持健康良好的情绪。如果你喜欢清静，上大学前是一个人一个房间，但大学宿舍的条件不允许，你不可能期望别的同学都搬出去，这种情况下你只有尽可能地适应环境。4学会洒脱遇事要想得开，要心胸开阔。生活中不只有欢乐，也有痛苦；不只有成功，也有失败；不只有圆满，也有缺撼。遇到认为顺心如意的事，表现出愉快高兴的情绪，这是自然的，而遇到认为不顺心不如意的事，就表现出厌恶、忧愁、憎恨等不良的情绪，总是想不开，越是想不开，越去苦思冥想，成为恶性循环，结果问题没解决，却因恶劣的情绪引发了心

44、身疾病，甚至出现更严重的后果，是不可取的。世上存在的事情，大都有其存在的合理性，认为某个事物不合理，可能出于偏见，也可能没有辩证地看待问题。对待个人的名利问题，应该有点佛家思想，象弥勒佛旁的对联所书的那样，“开口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑，大肚能容，容天容地，与己何所不容。”因此，淡泊名利，注重修养，提高境界，是使人长久保持愉快心境的根本途径。（二）调节不良的情绪“万事如意”只是人们的一种美好祝愿，人在复杂的社会生活中难免会遇到各种各样的挫折和失败，会产生各种各样的不良情绪。对大学生来说，不能让这些不良情绪控制自己，影响身心健康和学习、生活，而应采用适当的方法，克服不良的情绪。1合理宣泄由于

45、社会文化的影响，人们更倾向压抑自我情绪，而对宣泄自我情绪持否定态度，可是，不良情绪一旦产生，会在体内逐渐积累，达到一定程度就会产生心理障碍，导致一系列疾病的发生。选择合理的方式来宣泄不良情绪，使紧张的心理得到放松。不良情绪宣泄方法很多：（1）向人倾诉。向自己的亲朋好友说出自己的心事和痛苦，自己就会感到轻松，他们的关怀和理解，他们的信任和支持，会使自己的情绪好转。情绪困扰较严重而难以自拨时，及时去看心理医生，把内心的烦恼、痛苦向心理医生叙说，他们会用心理学知识改善或消除你的不良情绪。一位哲学家说过：“把你的快乐告诉一个朋友，一个快乐将变成两个快乐；把你的忧愁告诉一个朋友，你的忧愁将剩下半个。”可

46、以搜集一些抒情的诗词歌赋，将其中能引起心理共鸣的，能宣泄自己情绪的部分，大声多次朗读，你会体会到一种美好的激情，能激发生命的活力，驱走不良情绪，缓解心理压力。还可以找人聊天，内容可以是天南地北，古今中外以及自己的所见所想，闲聊的话题占据了头脑，赶走了烦心的事情，这对于缓解焦虑、忧愁、孤独等不良情绪有良好的效果。通过闲聊可学习许多丰富的知识和经验，也许这些知识和经验，恰巧解决了你的心理问题，所以就有许多人有茅塞顿开的感觉，也就发出了“听君一席话，胜读十年书”的感叹。（2）诉诸笔墨。将自己的不幸写出来，把事情的起因、经过、结果所有的细节都写出来，写作的过程就是认知自己情绪的过程，也是不良情绪的宣泄

47、过程，写作完毕，不良情绪也就随文而去。大文学家歌德，年轻时很不幸，多次失恋，对他打击最大的一次是他23岁，深深爱上了少女夏丝蒂，可是夏丝蒂已经订婚，拒绝了歌德。又一次失恋的歌德这一次非常痛苦，他想到了自杀，就买了一把锋利的匕首，准备结束自己的性命。可这时候，他的好友因失恋自杀了，噩耗传来，歌德十分震惊，头脑也清醒了。他以好友为原型，起名维特，结合自己刻骨铭心的失恋经历，竟在短短一周时间内完成了一部不朽之作少年维特的烦恼，这一名著震动欧洲文坛，据说拿破伦就看过八遍。歌德巨大的失恋痛苦，也随着书的完成而逝去，他的这场严重的情感危机也就过去了，平安度过一生，享年84岁。（3）适时释放。哭是痛苦的倾诉

48、，是一种自然的保护性反应。当遇到不幸、痛苦的时候，不要强行压抑，不妨大哭一场，将心中的悲苦倒出来。不幸事件的发生，过度的痛苦和忧愁会使恶劣情绪在体内不断积累，这种积累程度一旦超过人体的承受能力，就会造成身心疾病。哭可以释放情感能量，调节心理平衡，泪水可以冲走内心的痛苦。狄更斯说过：“哭可以打开肺腑，洗涤面孔，锻炼眼睛，温抚脾气。”医学研究发现，易哭的人比不易哭的人有较强的挫折承受力和心理免疫力，女性的平均寿命之所以比男性长，原因之一就是女性善哭。每当遇有不幸、悲伤之事时，她们能失声痛苦，泪流满面，哭声和眼泪即刻减缓她们的心理压力，恢复心理平衡，而心理平衡则是心身健康的保证。可我们许多人把“喜怒

49、不形于色”，看作有修养的体现，也都欣赏“男儿有泪不轻弹”的说法，把流眼泪看作懦弱的表现，从心理健康的角度考虑，就会发现这些观念是不可取的。2情绪转移不良情绪产生后，我们可以用积极良好的情绪代替它，也就是情绪转移。当我们对一个问题敏感时，往往过于注意，结果又使我们对那个问题更加敏感，这样可能形成恶性循环，出现心理障碍。如果我们能有意识地控制自己，将注意力转移到工作、学习、娱乐、生活的其他方面，就可能避免不良情绪的出现，防止身心疾病的发生。（1）创造快乐。每个人都会有一些自己感兴趣的事，从事自己感兴趣的活动时，心情就会非常舒畅，感到十分快乐，俗话说“乐以忘忧”。当忧愁、悲伤、孤独等不良情绪产生后，

50、应该设法使自己乐起来，如听喜爱的音乐，节奏明快有力的音乐可以使人振奋，旋律优美的音乐能够让人进入轻松愉快的心境。音乐对紧张、焦虑、烦躁、忧伤等异常心理具有缓解、放松、保持心理平衡的作用，能减轻人的痛苦，是人体应急反应的“良药妙方”，清代名医吴尚先曾说：“看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者。”陶渊明在归去来兮辞中写道：“悦亲戚之情话，乐琴书以消忧。”把弹琴、读书、闲聊看成是快乐之事。你可以放声歌唱或随意哼唱某支歌曲，头脑中同时浮现这支歌的歌词或旋律，把不良情绪从头脑中挤出去，唱歌简单易行，能宣泄不良情绪，使人健康长寿。你可以去读书，当你读到引人入胜的章节，会忘掉自己的一切甚至整个世界，书中的喜怒哀

51、乐可以调节心态，使你的心理获得平衡，而那些内容幽默滑稽的书籍，常常会使你发笑，雨果说过：“笑就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。”笑能调节和改善不良情绪，如果读的是心理学医学书籍，你会学会心理自助。我国古代文学家刘白说：“书犹药也，善读者可以医愚。”从心理保健方面来说，就是阅读能使我们掌握自我调节和改善不良情绪的方法，使自己保持健康的心理状态，以便度过人生各种变故、灾难，而不被击跨。冬季日照时间短，当你的心情烦闷、忧郁时，去晒晒太阳，明媚的阳光，暖暖地照在身上，会愉悦你的神经，增加你的活力，心情也会好起来。此外，晒太阳还有助于维生素D的合成，促进人的身体健康。充足的睡眠也是保持良好情绪的重要条件

52、。疲劳容易影响人的心情，充足的睡眠则能减弱甚至消除这种影响。（2）加强体育锻炼。体育运动使人感觉敏锐，观察力加强，促进注意力和记忆力的发展，提高思维的敏捷性和灵活性，提高人的活动能力，培养乐观、开朗的情绪，并能增强自信心，培养灵活、果断、勇敢、顽强的意志，对于改善不良情绪有不可替代的作用。体育运动能协调大脑的兴奋与抑制，有助于神经衰弱患者的恢复；它还能促进血液循环，有利于血液中的营养物质输送到身体的各组织、器官，增强对不良情绪的抵抗能力。运动又可减少敌视及嫉妒心理，振奋精神，减轻精神压力。通过运动，增加了社会交往机会，可扭转人的孤独和郁闷心情。“动则不衰”，适度的体育锻炼还可延年益寿，避免早衰。体育活动还有清洁人体的作用，适量的运动后，皮肤会出汗，大小便会被迅速排出，我们的大脑和各种组织器官会在无污染的环境中工作，就会保持良好的情绪。如果你焦虑、抑郁、烦恼、忧愁了，参加一定强度的体育锻炼，会使情绪恢复正常。