常用中医养生方法.ppt

1、一 心性养生法的概念,心性养生法又称为精神养生法，通俗地讲是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。,二 健康长寿的定义,健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS）的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还在于完整的生理、心理状态和社会适应能力。” 即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以及良好的个人修养等等,良好的个人修养,1、境界：性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡与达观； 2、个性：性格温柔和顺

2、，言行举止得到众人认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感； 3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受； 4、人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，尊重他人人格，接人待物能宽大为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐，与人为善。,二 健康长寿的定义,寿：寿限，就是指自然赋予的寿命期限。 内经称为“天年”； 灵枢天年说是“百岁”； 素问上古天真论也说是“百岁”。 唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。” 尚书洪范云：“一曰寿，百二十岁也。” 东医宝鉴内景篇身形：“人者物之灵也，寿本四万三千二百余日。” 由此可见大致在一百

3、二十岁左右。 现代研究并公认：人的寿命大致在110-150岁。,二 健康长寿的定义,庄子盗跖曰：“人上寿百岁，中寿八十，下寿六十。” 六十岁以下称之为“夭”。 中医认为，影响人体寿夭的主要原因无外先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等因素。养生就是要从优化这些因素入手。,三 心性养生的意义,“心性养生”通俗地讲就是“养心”。 有人说中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。养心是养生的核心和关键。 有人预测，养心将成为21世纪的健康主题。 所以说，心态平衡，心理健康是WELLNESS的关键,四 心性养生的方法,（一）修性养神 （二）情志调摄 1、清静养神 1、情志节制法 2、立志养德 2、情

4、绪宣泄法 3、循理乐俗 3、情志转移法 4、疏导法 5、情志制约法,四 心性养生的方法,（一）修性养神 1、清静养神 思想清静，戒除杂念 素问生气通天论：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。” 。 医钞类编所说：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老”。,（一）修性养神-清静养神,少私寡欲 “少私寡欲”一词最早见于老子的道德经中； 黄帝内经则描述为“志闲而少欲”； 类修要诀提出“绝私念以养其心”。 都是主张减少私欲，降低嗜欲，还心神以清静。,（一）修性养神-清静养神,怡养性情 中医养生学认为：“精神内守”是防病治病的根本，也是养心的核心所在。 所谓“精神

5、内守”是指对人的精神意识、思维活动及心理状态进行自我控制、自我调节，使机体与环境保持平衡协调而不紊乱。 俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”但这些日常的欲望和争取力要掌握适度，要以思维、理性和意志的力量加以控制。,（一）修性养神-清静养神,怡养性情，戒除“六害”：太上老君养生诀劝戒： “一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去嫉妒”。 正所谓：“酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长” 如何跳出“墙外”去呢？要修练内功，要怡养性情。,（一）修性养神-立志养德,2、立志养德 立志：有理想，树信念。 内经倡导的“恬淡虚无”； 老子倡导的“清静无

6、为”； 庄子提出的“虚静恬淡，寂寞无为”等。 他们倡导的是摒弃杂念，淡漠名利，心神内守，追求理想，实现抱负，成为救世济人的有用之材。,（一）修性养神-立志养德,养德：多行善事，助人为乐。 “多行善事”，古人称“积德行善”，现在称“助人为乐”。 唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为，身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸乱灾害亦无由作祟；道德修养不好者，纵服玉液金丹，也不能长寿。,（一）修性养神-循理乐俗,3、循理乐俗 开朗乐观： 中医学认为：精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如素问举痛论言： “喜则气和志达，营卫通利”。,（一）修性养神-循理乐俗,知足常乐： 知足常乐是指

7、对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。 老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足”。 要珍惜自己的位置和已得到的东西，时常享受满足感。,（二）情志调摄,人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。七情是人体对客观事物不同的情感反应。在一般情况下，人的情感能保持相对稳定的状态。但是，突然强烈或长期持久的精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，就会导致疾病的发生，甚至危及生命。,（二）情志调摄-七情节制法,1、七情节制法 中医学认为，七情内伤是造成疾病的重要原因。学会有理智地驾驭易冲动的感情，调节不良的过激情绪，以防止不良情志对人体造成伤害。,（二）情志调摄-七情节

8、制法,黄帝内经云：“御精神，收魂魄”，“和喜怒”，“使志无怒”，“使志安宁”； 灵枢本神曰：“志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。” 老老恒言戒怒中指出的：“人借气以充身，故平日在乎善养，所忌最是戒怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”,（二）情志调摄-七情节制法,戒怒的方法很多： 老老恒言燕居中提到的方法：“虽时值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。” 这里还是要用到良好的修养及性格，去驾驭最为过激的行为。,（二）情志调摄-情绪宣泄法,2、情绪宣泄法： 解除心中的气结、思结、怒结 直接宣泄法： 间接宣泄法： 向他人倾诉； 写诗作文； 导引情

9、志（如气功、太极等）。,（二）情志调摄-情志转移法,3、情志转移法： 静思移情：冷静思考，客观分析，找出症结，制定措施，付诸实施。 爱好移情：音乐、琴棋书画、运动、劳动等等。 4、疏导法：心理学，环境严肃，尊重隐私,（二）情志调摄-情志制约法,5、情志制约法：是从五行生克制化理论衍生出来的方法。 素问阴阳应象大论指出：“怒伤肝，悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”，“恐伤肾，思胜恐”。 朱丹溪进一步发展了这一学说，指出“因七情而起之病，宜以人事制之，非药所能疗也。”具有临床指导意义。,心性养生的方法,【小结】 心性养生就等同于现代医学的心理卫生保健法； 养心是中

10、医养生的最高境界 心性养生的方法 恒心和毅力,常用中医养生方法,中 年 养 生,一、中年人生理心理特点,现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加1岁，功能减退1%。 “多事之秋”。 景岳全书中兴论强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”。,二、养生宜忌,1、宜精神少虑 2、忌生活无规律 3、忌暴饮暴食 4、宜节制房事 5、忌有病不求医,常用中医养生方法,女 性 养 生,妇女的生理心理特点,生理上：经、带、胎、产、乳； 感情丰富、情不自制，精血神气易于耗损； 千金要方云：“妇人之别有方者，以其胎妊生产崩伤之异故也”，又曰：“女人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈恋爱憎嫉妒忧恚所以为病根深，疗之难瘥。故养生之家，特须教子女学习此三卷夫人方，令其精晓。”,（一）经期保健,1.劳逸适度 2.寒温适宜 3.调摄饮食 4.心情舒畅 5保持清洁,（二）产褥期保健,产后6-8周时间属于产褥期，由于分娩时耗气伤血，机体多虚多瘀，需要长时间的精心调养。 补虚祛瘀是产后调养的两大重要原则。,（二）产褥期保健,1、谨避风寒