2014学生会干部心理健康讲座(上传百度).ppt

1、,2014级学生干部心理素质提升讲座,心理压力测试图片,心理承受能力,心理压力测试图片,心理压力与健康,压力测试,请问你感到自己最近3个月以来压力大吗？ 下面，请完成以下测试表，回答其中的20个问题，测试一下！,请用表示是，用表示否。,1. 你常莫名其妙感到心烦吗？ 2. 你和周围的人有过争执冲突吗？ 3你很少主动找人谈心事？ 4你最近不想做事，或想离开一阵子吗？ 5你的体重最近明显上升或下降3-5公斤了吗？ 6你的身体有些病痛，你没有尽快找医生？ 7你的饮食习惯是不是肉食比蔬菜水果多？ 8你最近缺乏食欲吗？ 9你通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？ 10. 你躺在床上，往往辗转反侧、不易入睡吗？

2、,请用表示是，用表示否。,11你是否常感到时间不够而匆匆忙忙？ 12你常疏忽做“紧急而重要”的事吗？ 13你不喜欢做琐碎又重复性的工作吗？ 14你对突发性的工作没耐心吗？ 15你懊恼自己赚钱的速度不够快吗？ 16你担心自己的储蓄不够或投资失误吗？ 17你早有进修专业能力的想法，但迟迟还没行动吗？ 18看到同事表现杰出，你觉得自己不够好吗？ 19你看到灾难新闻，往往情绪受影响吗？ 20气候阴雨潮湿，这会让你的心情低落吗？,压力测试结果解释,选择画圈在4题或少于的人 族别：无压力快乐族 诊断：几乎没有压力，完全有能力自得其乐 建议：乐在工作、乐在家庭、乐在人生；感谢、感恩；成长自己，帮助别人。,选

3、择画圈在题的人 族别：低压力轻松族 结果：多少有些压力，但还可以承受，可以自行 调节或寻求亲朋好友的协助解决 建议：自我调适,选择画圈在题的人 族别：中压力危险族 结果：压力有起伏，时而轻松，时而沉重，需要找到平衡点 建议：找对人生导师，可能他是你身旁的老师、同事、同学、朋友,压力测试结果解释,画圈在13-16题的人 族别：高压力危险族 结果：可能每天都蹦得紧紧的，或许是因为责任比 较大，或者是你的性格，使你遇事比较过于 较真，难以放下 建议：一定要有所割舍,画圈在17-20题的人 族别：超高压危险族 结果：你有时不知道自己是为谁、为什么而活着， 常感到压力大，有快要让你身心崩溃的感觉。 建议

4、：尽快寻求专业辅导,10,带给你压力的原因可能是？,第1-4题，压力源是人际关系。提示要做人际关系的调整，尤其要在理解、解读与自己交往的人的情绪和情感方面下工夫； 第5-6题，压力源是健康因素，要及时寻求医生帮助，查找身体不适的原因； 第7-8题，压力源与饮食习惯有关，肉食是酸性食物，容易使人体内酸碱失衡，让人不舒服； 第9-10题，压力源是睡眠质量不好，建议改变习惯，加强运动，每天走路。运动帮助人身体温度调高 ，人的身体会感觉好。,带给你压力的原因可能是？,第11-12题，压力源是与时间管理有关，要区分自己所做是事情的紧急性和重要性，并做先后等时间排序 第13-14题，压力源是事务太多，简化

5、事情或减少一些要做的事 第15-16题，压力源是与财务相关的问题，保持收入与支出的平衡并做好理财 第17-18题，压力源是与自己的能力相关，或许加强专业能力是当务之急 第19-20题，压力源是与环境中发生的事情相关。关心自己的环境和他人是对的，但是要学会照顾自己的情绪，并注意调适自己的情绪,什么是心理压力,心理压力指人在环境中因种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。 常见刺激包括： 选择与改变 不确定性 外界威胁 持续消耗,13,学习压力 人际压力 就业压力 身体压力,压力是好或坏？,“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平

6、 -使压力的程度能够与你的心理承受能力、解决问题的能力相协调。,15,压力的表现,生理 情绪 不良嗜好,九点睡是村里人， 十点睡是厂里人， 十一点睡是校内人， 十二点睡是官府人， 一点睡是网络人， 两点睡是文化人，,三点睡是公关人， 四点睡是失眠之人， 五点睡是赌博之人， 六点睡是广告人， 总是不睡不是人,内部原因,个性因素 不能自我肯定 追求完美 缺乏冒险精神 过分关注自我形象及自我身份 自我谴责 性别偏见,外部原因,生活因素 生活环境中的偶发的重大变故 来自家庭的压力 来自情侣的压力 来自不良环境的压力,从认知心理看 92%的压力是不必要承受的,在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情

7、可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8%,19,20,*,一位英国国教主教的墓志铭,我年少时，意气风发，踌躇满志，曾梦想改变整个世界，但我年事渐长，阅历增多，我发现自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。 但这个目标还是太大了。 进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不从人愿，他们个个还是维持原样。 当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。 若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来甚至可能改造整个世界。,环境不易改变，不如改变我们自己！ 增强保

8、护和抗压能力!,22,你看到了什么？,一个少女？ 一位老妇？ 不同的看法，不同的心理状态会产生不一样的情绪和行为,人对社会的两种态度,乐观的、积极的 态度看世界,世界很美好,心理就平衡,悲观的、消极的 态度看世界,世界很可怕,心理不平衡,25,别人看学生会是榜样还是看猴？ It depends on you! 重男轻女？,重男轻女,成因 社会 男性在体力、逻辑判断等方面天然优于女性，在人类进化早期，更强的体力和逻辑判断力，意味着更多食物的来源，部落战争中更多的生存机会。 经济 由于男性生理和社会性的天然优势，对儿子投入和对女儿同等的关注，能得到更大的综合回报。在资源有限甚至匮乏的情况下，也构成

9、了父母重男轻女思想的经济原因。,27,一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也笑， 你哭他也哭”。态度决定一切，心态改变未来,每个人都背负着一个沉重的十字架， 在缓慢而艰难地朝着目的地前进 。,途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？,于是，他作出了一个决定：他决定将十字架砍掉一块。,我砍啊砍,砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐 也不由得加快了。,他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了上帝啊，请你让我再砍掉一块吧，我保证可以走的更好！,他又砍啊砍,这样一来，他一下子感到轻松了许多！,他毫不费力地就走到了队伍的最前面。,

10、走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。他，该怎么办呢？,后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。,他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！,于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！,其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。 它也许是我们的学习，也许是我们的

11、工作，也许是我们必须承担的责任和义务。 但是，这也是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。 所以，请不要埋怨学习的繁重，工作的劳苦，因为真正的快乐，是挑战后的结果，没有经历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐！,42,漫画中的每个人，都是背负着属于自己的十字架，而当沟壑出现时，他们也正是利用自己背负的十字架帮助自己跨越沟壑，继续前进。 所以我们说：有些黑暗，只能自己穿越；有些痛苦，只能自己体验；有些孤独，也只能自己品尝。 但是，穿过黑暗，我们一定能感受到阳光的温度；走出痛苦，我们一定能企及成长的高度； 告别孤独，我们也一定能收获灵魂的深度！,我们每个人都背负着属于自己

12、的十字架,贵在坚持,43,一杯水有多重？,三、理清思路 合理取舍,学会丢包袱不要太贪心 不要妄想追求完美无缺从古至今就没有完人存在 远离虚荣虚荣让我们离自己越来越远 给自己留一点思考的时间和空间 整理、清扫、装饰 注意休息良好的身体和心理状态是革命的本钱,45,处理好工作和学习的关系 掌握正确方法，提高学习能力； 高效团队作战，挤出学习时间； 善于时间管理，合理统筹规划。,46,案例：值2.5万美元的时间管理秘诀,1.不要想把所有事情都做完。 2.手边的事情并不一定是最重要的事情。 3.每天晚上写出你明天必须做的事情，按照事情的重要性排列。 4.第二天先做最重要的事情，不必去顾及其他的事情。第

13、一件事做完后，再做第二件，依此类推陈。 5.到了晚上，如果你列出的事情没有做完也没关系，因为你已经把最重要的事情都做完了，剩下的事情明天再做。,47,怎样才能在有限的时间里做更多有效的事情？,准时完成工作、住院开刀等等,长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等,重要又急迫的事情,重要但不紧急的事情,不紧急也不重要的事情,紧急但不重要的事情,重要与否，还要看对谁而言，重要急迫是对你而言，而不是别人,48,我要得到什么样的结果？ 这件事是否可以不做？ 这件事是否可以和比人合作？或者交给别人去干？ 是否还有更好的方法去做这件事情？,日程表时间管理法,49,四、主动、创造性地工作,1、运用积极心理暗示 “一次一件事，我一定能做完所有的事” “工作着就是快乐的” “与其痛苦地做，不如快乐地做”,2、主动适应的策略 因为害怕而拒绝变化，往