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文档简介
你是否因為整天忙碌地工作 而覺得快喘不過氣來？,你是否希望提昇專注力， 而更能積極面對各項挑戰？,健身房？ 免！ 花錢？ 免！,簡單的呼吸冥想10步驟， 輕輕鬆鬆讓你的生活 更平衡、更養生。,1.盤腿，雙手輕放，背脊打直， 肩膀往後，手臂在兩側放鬆， 頭稍微往下傾，臉部放輕鬆，闔上雙眼。,2.讓自己不要思考 平時關切的事物。,3.內心複誦你的目標或宣言。,4.把注意力放在鼻尖， 注意空氣進出的感覺。,5.每次吐氣時數呼吸。 從一數到四、七或十， 週而復始地數。,6.心思鎖定在呼吸上， 觀察你的內心真正在做什麼。,7.把注意力找回來。,8.每次吐氣， 觀察如何開始、增強與減弱； 循環結束時的間隔。,9.呼吸時感受到呼吸。,10.不管冥想期間你的注意力有多好或多糟，要努力讓自己結束時像個贏家一樣。然後重複一次你的宣言，給自己一點時間慢慢張開眼，回歸到房裡。,只要每天15分鐘， 我們都能變成健康寶寶！,定價250元 2009年7月出版,
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