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文档简介

1、,运动中的安全与“危险”,白雀学校 李荣全,生活中我们经常会遇到运动损伤，给人 们的生活、学习和工作带来极大的不便。 如果我们了解造成运动损伤的一些因素， 我们就可以有效的避免或减少运动损伤及 其对我们的负面影响。,一般引起运动损伤的原因,柔软度不足。 体重过重或体质太差。肌肉的力量不足。以往不曾作过长时间的运动。 有受伤史或不宜运动的疾病,安全运动的实用原则,运动不应引发疼痛、疲倦、胸部的紧张或呼吸困难。假如有这些症状，要停止运动，这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是在一开始时姿势不正确所致,在感到不舒适或身体有病痛时，必须停止运动。,在患流行性感冒以后，至少要休息2天才能够运动。,假如觉得

2、非常疲倦或有持续性的肌肉疼痛， 或是在做完运动课程后许久， 脉搏跳动仍然无法恢复正常的频率， 这很可能是因为运动过度了,一个星期只要运动35次，就是以维持身体的匀称。,要穿着轻便而舒适的衣服， 可以让身体自由自在地呼吸,做运动的时候，室内温度不宜太冷或太热， 注意边上的障碍物和人,运动时，要缓缓地增快，慢慢地停止。不要在吃了一顿正餐以后的2个小时内运动。,应该避免的运动,1、颈部不要过于向后仰（特别是用力后仰），以致正对着天花板，这会对颈部关节造成很大的压力。2、膝盖弯曲的角度应避免过大，这会造成膝关节的压力过大，要维持大腿与地板平行。3、在做身体柔软度运动时，要避免做增加运动强度的弹跳运动，

3、因为这只会造成收缩的压力，而对训练身体的柔软性毫无助益。例如：伸直双脚，以指尖去碰触脚趾时，只会使膝盖过分伸展，并会造成大腿背部的肌肉紧缩，以阻止膝盖与背部的任何伤害。通常，这运动被误认为能够增强大腿背部的伸展。4、当你仰躺的时候，绝对不要提起双脚。此举会造成背部极大的张力，特别是在腹部肌肉已经无力的时候。5、做仰卧起坐时，要避免伸直双腿，因为这也很可能会使背部肌肉受伤。要记得保持膝盖的弯曲。,紧急救助,1、不论是肌肉拉伤或裂伤，或是直接在肢体部位的重击，抑或支撑关节的韧带受伤对于比较次要的肢体所受到的伤害，可以采取的紧急处理方式包括休息、冰敷、压缩与抬高。2、休息即在治疗的过程期间，暂时不要使用肢体12天。

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