老年人中医保健方案

1、老年人中医保健方案【概述】人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡。主要表现在：机体组成成分代谢不活跃的部分比重增加，比如65岁与20岁相比，体脂多出部分可达体重的1020%；而细胞内水分却随年龄增长呈减少趋势，造成细胞内液量减少，出现脏器萎缩。器官机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老过程的发展。老年中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同个体和环境，对老年人保健进行指导，减少影响老年疾病的因素，使老年身心健康发展，延长老年期的健康时段。 实施方案（一）老

2、年运动保健 1、工作重点：宣传适当运动的方法和方式。2、具体措施：通过发放宣传单，采取措施开设主题社区讲座等方式，如打太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、气功等中国传统的健身方式，也可选择中医“叩齿”，“导引”，“咽津”等养生方法，使老年人养成良好的运动习惯。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊。适当有规律的运动对改善老年人的心血管系统，改善心肺的供氧能力，提高肌力，增加关节活动能力和活动范围，延缓软骨老化都具有明显的保健作用。针对不同的老人要用不同的运动方式指导，要

3、特别注意量力而行。（二）慢性疾病的预防 1、工作重点：宣传预防慢性的方法和方式。2、具体措施：通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，对引起老年人日常生活活动能力下降的最常见疾病脑卒中，痴呆和骨关节疾病等的预防进行指导。降低这些慢性病的发生率是减少老年人发生意外的重要环节，也是老年保健工作的关键。如用中医中药的方式来降低肥胖，高血压，高血糖，血脂异常，吸烟，少运动等心脑血管疾病发生的危险因素；亦可以用中医针灸等方式来减少脑中风的发生。（三）中医在老人分级护理中的保健 1、工作重点：宣传分级护理的保健方法。2、具体措施：为老年人提供的保健服务形式虽有很多，但由于寿命延长和慢性病

4、的负担，结合我国的传统文化和目前的经济条件，许多老人仍不原意脱离自己熟悉的环境在家休养，因此在社区内为居家养的老年人开展分组护理，在社区保健中有很大的需求量。利用中医中药，推拿、按摩，理疗、康复锻炼等形式应用到社区老年保健的分级护理中对延缓衰老、疾病的预防和康复有重要的作用。 （四）老年心理保健1、 工作重点：宣传保持心理健康的方法和方式。2、具体措施：开设主题社区讲座等方式，对老年人的心理健康进行指导。随着年龄的增加老年人容易发生性格和情绪变化。最常见的有焦虑、易激动、抑郁、情绪多变、孤僻、固执等，要说服老人加强心理的自我调整。组织集体康复娱乐活动，加强老年人间的社会交往，促进功能恢复并改善

5、老年人的心态。（五）老年饮食保健 1、工作重点：宣传合理饮食知识。2、具体措施：（1）通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使老年人养成良好的饮食习惯。比如由于老年人消化吸收功能减弱、对各种营养素的吸收功能也减弱，要指导老人通过合理饮食来补充维生素、钙、铁的吸收。如富含钙的食物首推牛奶及奶制品。（2）普及科学膳食、中医饮食保健知识等，纠正不良的饮食习惯，提高免疫力，预防疾病的发生。 （六）九种体质的中医食疗药膳（1）平和质山药扁豆粥：山药3 0克，白扁豆 1 0克，粳米 5 0克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火

6、上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。功效：补益脾胃（2）气虚质（1）黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。制作：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待鸡熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。功效：补气补虚（2）山药粥：山药30克，粳米180克。制作：将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。功效：补中益气、益肺固精（3）阳虚质当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用

7、清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成，尤其适合冬天服用功效：温中补血，祛寒止痛（4）阴虚质莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）1 5克，百合2 0克，猪瘦肉100克，盐适量。制作：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。功效： 清心润肺、益气安神（5）痰湿质薏米冬瓜汤：薏米30克，冬瓜150克。制作：山药、冬瓜，置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。功效：健脾，益气，利湿（6）湿热质薏米绿豆粥：薏米30克、绿豆30克、大米50克。将薏米、绿豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用，尤其适宜夏天食用。功效：清利湿热（7）血瘀质黑豆川芎粥：川芎6克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。制作：川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。功效：活血祛瘀，行气止痛。（8）气郁质菊花玫瑰茶