跳绳训练教案

1、跳绳训练教案 上课地点：田径场 上课时间：教学内容1、 双摇的动作要领及基本要求2、 速度训练重点：双摇的技术动作及摇绳动作难点：双摇动作的协调及稳定教学目标认知目标：通过教学活动让学生了解双摇跳绳的技术和动作要领；技能目标：让学生初步掌握双摇跳绳的技术，使85%以上的学生能够完成； 情感目标：愉快的参加练习，大胆的尝试和运用技术，在运动中展示自己的才能，培养学生团结协作的精神。课的结构教学内容教学活动方式与组织措施次数时间开始部分准备部分一、课堂常规一、准备活动1、全体学生成两路纵队绕操场跑3圈2、徒手操（1）扩胸运动（4*8）（2）体侧体转运动（4*8）（3）腹背运动（4*8）（4）踢腿运

2、动（4*8）（5）手腕踝关节运动（4*8）3、 柔韧练习 （1） 髋部柔韧（2） 腿步柔韧（3） 腰部柔韧4、 拓展练习（1） 原地纵跳50*1 、80*1、100*1（2） 原地收腹跳50*1、80*1、100*1（3） 俯卧撑接原地起跳女生15个男生20个一、教学活动：1.课前检查场地，准备器材2.集合整队，师生问好，检查人数。3.宣布本课学习目标与内容二、组织队形：成两列横队 3、 要求：快静齐一、 教学活动：1、 教师带领学生慢跑二、要求:认真，积极一、教学活动：1、教师讲解示范2、教师下口令带领学生做徒手操二、组织队形：成两列体操队形散开 三、要求：动作到位、有力整齐114*82 分

3、钟3 分钟7 分钟学习提高部分一、双摇的动作要领1.双摇跳绳是指在一次跳跃连续越过两次跳绳，即跳绳绕过脚下两周，是一个需要长期锻炼，较高的身体素质和运动技巧的动作。2.可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一个有节奏的跳绳动作。3.选择合适长度的跳绳。跳绳越长，手腕所需要使用的力量越大，而且跳绳绕圈的时间也会相应的延长，在跳跃时间内很难完成两次动作。绳子长度为折叠后到胸腹之间为最佳。4.腾空的时候正确的动作是双腿伸直，而不是蜷曲小腿，这样会加大身体腾空时间内的动作，影响到整体的协调性。5.跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部，可以看做是发力点为圆心，半径

4、越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。二、双摇的技术训练方法练习1、摇绳的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松。三、练习1. 原地站立摇绳练习 要求学生原地站立，左右手各两分钟2. 双摇跳绳技术练习 40s*54、 速度训练 1.50m折返*25、 复习30s单摇计数*1一、 教学活动1、教师讲解示范动作，并强调重难点2、教师吹哨组织学生练习3、教师来回巡视指导学生，点评鼓励表扬学生4、请优生示范动作5、组织练习（1）原地徒手练习（2）原地持绳练习二、组织队形： 三、要求：注意动作的到位，以及协调用力1次3 分钟30分钟7 分钟恢复整理部分一、 整理运动1、听音乐进行放松二、教师讲评三、收拾整理器材一、教学活动： 1、 教师组织学生做整理运动。2、听取老师的点评，自我总结。二、组织措施：两列横队成体操队形散开 三、