运动训练学的理论体系 PPT课件-第四章运动训练的基本原则.ppt

1、第四章,运动训练的基本原则,运动训练原则,运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。,第一节 竞技需要与定向发展原则,一、竞技需要与定向发展原则 是根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段分及训练的内容、方法、手段和负荷的等因素的训练原则。,二、竞技需要与定向发展原则 的科学基础,训练目标的导向性与训练内容的趋向性 竞技需要的特异性与训练行为的专项性 竞技能力的层次性与训练手段的选择性,三、贯彻竞技需要与定向发展 原则的训练学要点,科

2、学设立长远的和阶段的训练目标 依据专项能力结构特点确定训练的内容 围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段 根据比赛特点安排训练负荷,第二节 系统训练与周期安排原则,一、系统训练与周期安排原则的释义 是指根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性地组织训练过程的训练原则。 优秀运动员完整的竞技生涯的四个阶段：基础训练阶段、专项提高训练阶段、高水平的最佳竞技训练阶段、竞技保持训练阶段。 每个阶段周期性的演示负荷恢复；分解综合；训练竞赛的有机联系。,二、系统训练与周期安排原则 的科学基础,（一）人体生物适应的长期性 人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各

3、个系统、各个器官、各部肌肉乃至每个细胞的变化，一点一点地去实现。 从人体生物适应的角度来看，运动员应持续地承受负荷，进行系统的训练。,（二）竞技能力形成的连续性 与训练效应的不稳定性,负荷,能量物质消耗,恢复,能量物质再生,提高,能量物质的超量补偿,（三）人体生物适应过程的周期性,不同时段的训练安排，通常都表现着周期性的特征。 机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作、适应、恢复和训练效应消失等几个阶段。,三、贯彻系统训练与周期安排 原则的训练学要点,（一）健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证 三级训练体制： 中、小学课外训练 业余体校和竞技运动学校的训练 优秀运动队的训练,

4、（二）分段组织系统训练 过程的实施,全程性多年训练依次分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。 持续26个月的训练大周期，依次分为准备时期、比赛时期及恢复时期。 一次训练课依次分为准备部分、基本部分、结束部分。,不同类型的训练周期及其时间构成,周期类型,时间构成,多年周期 年度训练 大周期 中周期 小周期 日周期,2-20年 1-3个大周期 准备、比赛、恢复期各1 每个大周期10-30周 4-15周 7+3天 4-20次训练课 1-3次训练课,（三）处理好训练安排的固定 因素与变异因素的组合,变异因素：人体竞技能力变化 固定因素：比赛周期 竞技状态发展过程是由人来控制的，教

5、练员应努力做到有把握地调节这一变异因素，使之与特定的比赛日程安排相吻合。,第三节 集群组训与区别对待原则,一、集群组训与区别对待原则的释义 是指运动员以组、队形式共同训练，同时依运动项目、个体特征、训练任务、训练条件、训练阶段等方面的不同而分别做不同训练安排的训练原则。,二、集群组训与区别对待原则 的科学基础,人类社会生活的集群性需求 运动训练实践的多样性与多变性 运动员共性与个性的对立统一,三、集群组训与区别对待的 训练学要点,共同提高与个性发展相结合 共性内容与个别安排相结合,第三节 适宜负荷与适时恢复原则,一、适宜负荷与适时恢复原则的释义 根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以

6、及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力和取得理想训练效果的训练原则。,二、适宜负荷与适时恢复原则的 科学基础,人体机能的适应性机制 机体在过度负荷影响下的劣边性 训练调整时机与恢复时限要求,(一)人体机能能力的适应性机制,在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高得越快。,（二）机体在过度负荷影响 下的劣变性,运动员机体承受训练负荷时，会产生应激的反

7、应，当负荷过大，超过运动员机体所能承受的阈值时，运动员机体则会出现劣变反应。 劣变症状包括：慢性体重下降、非受伤引起的关节及肌肉疼痛、慢性肠功能紊乱、扁桃体及腹股沟淋巴结肿大、鼻塞和发冷、出现皮疹和肤色改变、周身性肌肉紧张、疲惫不堪、失眠不安等。,三、适宜负荷与适时恢复原则 的训练学要点,（一）正确理解运动负荷的属性 1、训练负荷的结构属性：不同强度与量的组合对训练的效果将产生直接的影响，只有最佳的负荷结构才能达到最佳的训练效果。完成协调复杂程度越高的练习，机体承受的负荷就越大。 如：周期性运动项目动作比较简单 球类、体操、对抗性项目有复杂的技术动作。（负荷不一样）,2、训练负荷的机能属性：

8、是指运动负荷对供能系统作用的方向性。 3、训练负荷的个体属性： 是指运动员之间在承受等量的负荷时，其对机能和训练效果的影响存在着差异，这也是客观存在的。 与运动员的遗传、后天训练年限、机能特点等因素有关。,（二）准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法,训练负荷的大、小是相对的。 在考虑负荷的大小时应该看到：训练负荷的大小只能相对以运动员个体的承受能力而言，相对于完成的不同训练任务而言，相对于不同专项水平而言，相对于不同的机能系统而言，相对于训练过程中不同时限的组织结构而言。,负荷的构成,1、负荷量的评价指标 次数、时间、距离、重量等。 2、负荷强度的评价指标 速度、远度、高度、单位练习的负重量

9、或练习的难度予以衡量。,（三）科学地探求负荷量度的临界值,负荷强度的增加会带来更好的训练效果，越接近运动员承受能力的极限，效果越明显。 在当前，对负荷极限的认识还不具备完全把握的时候，通常应注意留有余地，以避免过度训练的出现。,增加负荷的四种基本形式,1、直线式（适用于负荷起点较低的初学者）,练习的次数、时间、距离及重量的不断增加。,2、阶梯式（适用优秀运动员、等级运动员、 初学者）,练习一段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。,3、波浪式（适用优秀运动员、等级运动员、 初学者）,长时间保持高的负荷，机体得不到休息，容易导致过度负荷。因此，负荷的增加需要有起有伏。,4、跳跃式（在

10、特殊情况下，对优秀运动员才可采用）,有利于运动员打破机体不同系统之间旧的牢固联系，促使其在新的水平上建立新的联系，求得运动员承受负荷的能力产生突破性的提高。,（四）积极采取加速机体恢复的 适宜措施,训练学恢复手段 医学、生物学恢复手段 营养学恢复手段 心理学恢复手段,第五节导向激励与有效控制原则,一、导向激励与有效控制原则释义 通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为，并对运动训练活动实施积极有效控制的训练原则。,二、导向激励与有效控制原则的科学基础,运动训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机 训练过程的多变性和动态性要求准确地实施有效控制,三、导向激励与有效控制原则的 训练学要点,加强训练的目的性和正确的人生观、世界观和价值观教育 发挥运动员在训练中的主体作用与主观能动性 重视运动员主观反应、实际表现和训练信息的收集和运用 训练计划原则性与灵活性的统一,第六节 直观性训练原则,（一）直观教练原则释义 是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。,（二）直观教练原则的科学基础,认识过程的普遍规律 动作技能形成原理