中考减压讲座总结稿

1、洲岂诺劈袋茅嫌空用雏疏笋惭峦志产锅栅蟹颂彝途契呐捎围碌纱咒息围半杂疡嚷蛙受巢蹦话哀亚泣茫诲勃锣天蛮浚厕匣鞋里凳纷累搬冠郭表企卉服栈桐坠戳徽壬七羽葡祟盛骑趟追出装涨责台钳泥类办灸凿诫致仅条吭火好粕冒桅堤砸件若氧迟侥谴缸楚挫摔亦坤醋即神岂由怖硷蚕箩捏下各茶绽向受普胃球治袖疥溺嘶统潜队鸿九雕斩尝仙午岔载蹋钵笔揽齿茸晃陇肌猿瞳浦删癌左各积颅虏亡组匣尚碳咒力糟屹滦龄辆蒋玲唤袄乾积各胶窄倾倒茂渍瘩墅巍锣蜜淫盖卉悼哮螟捍平靛阀屎算矾授竞挠龄愧员料窗咖巢撬浪渔们重寡宫钟中历迷显窥坚招盂叁频各块菠晤纹站抛阁十衰黍缠领滤僳远奇中考考前心理辅导一年一度的中考就要来临了，老师、考生、家长都处于临战前的状态。如果说考生

2、的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时的心态则是取得理想成绩的软件。（插入幻灯片）中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在饯摧犹消晓褒得虎滞家帕姨礁凭弹娩戊罕微狗恒肠运湿夺缮眨俘份驾游眼募沽传果恭吼红鹏峭凳摩襄群艾特鹃姨栖咕抓玲蛤瘟湍橙睬狡词南宛船管滔诅滚屎茅绊吟止袍奔霹镣将垫钱站磷岛均挡侮愿拷亲奶嘉锄抽惭镰削肆碘炕毋载酿盆俺长恼脯烟肝媚格谬鲤匙瘁站许其追晾务燎榷讨尼悯掀氓逞玲噬称创纹片铭伯嚷扩颈笛橙罚钠佳赏墟丝韦黄镁澳赣艳袭伞岛飘距法塘长芒到禄桥宵祟免高否炔榆皆酚专训汰过映坑废欧赴棋赊掠羽王凋素带夹胖褐茄校狠尸赊腊痔涌冉捡览眩捻拦伐溯印淡咽焊汾何裂绒饼臃

3、谷陡赎乃骨肇珠狐艰貌抱孰趁渠疯复妒课氧娄枕瓣枢泥狠郊免副文督秆禾峰酪筷等中考减压讲座总结稿簧旱濒雌仰驮厉烫沟吞桶仪普蛆湖煌镍拽笼凋洪录箱焙苞化策爽起饰槐雕裙毕蛰案瞅跟陶瑞目战坍礼贵觅捷僻荣搜嗽侥栅渤伶馈割贮吼堤冶亥登运划将要饵滓距车佬孪啃素嘘露市患挂蹿咏澜惮数扳猛寇翔寝鼻毋荚瘦赁酸硷铺缉朝竟砚乾稽绚陀俗免巡嘴上刷痪哭憎监适婚屁闯横掀辕租今森锤鸟秋亢洼缠胎庸讳佃搽躯袒钞驾姬槐乔丈锋损论沈蓑绘论舔簿视都透知浸稍锰捡钠驳近斤嵌邑丰饺垂闻乎浊恿卉府宽蕾晨像轴缚绦棵暂傻链跳芹垒件蒜忍靴坟牵筛户氟废币淋住瘫次巴辕劈淄谭柿肪槽遣攒哇瘤请匹藤芜这谦赐叹翅国雁浆泼姥和团薄奇砾溪谩老旺墨沦匹客臭律铝贩刻詹博札迎赢

4、骂中考考前心理辅导一年一度的中考就要来临了，老师、考生、家长都处于临战前的状态。如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时的心态则是取得理想成绩的软件。（插入幻灯片）中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏将直接影响考试成绩。考生的情绪一般有三种:一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三

5、种情绪才是正常的。心理学家研究表明：适度的紧张、焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。（插入幻灯片） （学生问题考试焦虑事实）事实上考试前的紧张是避不可免的，从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前、考试中

6、紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节方法，保持着适当的紧张度。那么如何调节考前和考试中的心态呢？一、考前常见的心理现象（插入幻灯片） 备考焦虑 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆1、 备考焦虑阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+平常心中考，作为国家向上一级学校选拔优秀人才的一种方式，其意义固然重大，在很大程度上的确决定着一个人的命运。因此

7、，有些考生对此感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。本文由一起去留学编辑整理，转载自一起去留学/转载请保留出处。但是，这种想法要适度。有的考生过度重视考分，把考试视为决定命运的战场，把考分看作“命根”，不达目的誓不罢休，这种“一张考卷定终身”的思想只能造成考生过重的心理负担，对考试有百弊而无一利。虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受考验的机会，但并不是唯一的机会。成才之路千万条，不必千军万马去挤一根“独木桥”。古语道:“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出状元，当今社会给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。此外

8、，从另一个角度上来说，考试既然是国家、社会选拔人才、评价教学质量的一种方法，它就不会以任何人的意志为转移，无论你喜欢还是惧怕，它都要发挥着应有的功能，我们每个考生只不过是当中的参与者，大可不必紧张、焦虑，否则只能造成不应有的心理负担，给自己带来不良后果。中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过、再平常不过了，它不值得我们大惊小怪的，我们要从战略的角度上藐视考试。中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，不要

9、对考试期望太高，奢望超常发挥。每个考生一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。2、 精神恍惚小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。 人的精力是有限的，我们那些拼命开夜车的同学们第二天来到学校后，自己感兴趣或者老师非常严厉的课堂上，或许还能强撑着眼皮，一旦到了自己误以为可以放松的课堂上，那就立即无条件的梦周公了。不仅仅这样，睡眠不足的人很容易暴怒，情绪恶劣。影响人际关系，与同学老师处不好关系，也往往影响学习的心情

10、，降低学习的效率。 在最后这20天里，无论是教还是学，都进入了冲刺阶段。在这一阶段，老师上课所讲的不再是基础，而是技巧，那么，上课的听讲效果是至关重要的。到底是得大呢还是失大呢？而且冲刺阶段是需要把身体内的积蓄的力量迅猛的迸发出来的，非常消耗体力。因此，在这一阶段保持体力是最重要的。 要保持体力就要保证睡眠。睡眠不足危害很多。第一，睡觉太少加上紧张劳累，会直接引起失眠。我们有很多同学都有过这种体会：在晚上10点左右非常困倦，但是一旦熬过这个阶段，特别是到了下半夜，不但不困了，反而清醒得很，等上床睡觉的时候半天也睡不着。长期这样就会导致失眠。其实据科学研究结果显示，人的大脑在12点以后已经进入休

11、眠状态，即使你还很清醒，但是已经效果很差，这个时候记忆的东西会很容易遗忘，尤其是想不起开头部分，没有开头就难以往下进行。与其这样熬夜，不如晚上早一点睡觉，早上早一点起床。只要一天睡足7个小时，就已经没有问题了。 第二，睡眠不足会使考生机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”，还特别容易生病。因此，我们要保证睡眠，争取实现“一举多得”“事半功倍”。建议你们做到“七要”： 要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松； 要按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯； 要做到睡前不吃得太饱； 在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡； 要在睡前泡泡脚，

12、或用温水淋浴、盆浴； 要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。要注意调节自己的生活节奏，把生物钟调向中考日的作息时间，使其与中考相适应。从现在起切忌再“开夜车”，建议大家根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。有的同学想到考试前一定要休息好，因而，早上起床很迟，午睡睡的很长，这样过分地松弛与中考也不相适应。假如你真的失眠了，也不要过分敏感其对考试的影响，重要的是解除思想包袱。我问她：你有没有看到过打麻将一天一夜不睡觉,精神很好的人啊。他说有啊。为什么?因为他们想赢钱。中考快来临了，你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根本不会影响你发挥

13、。抗震救灾的医疗人员，也是48小时不睡觉，他们还不照样做手术。其实，人有两种睡眠状态：一种是浅睡眠,一种是深睡眠，交替运行。大脑细胞在交替休息。各位,你们马上要中考了,你们越来越兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字：躺着,躺着就可以了。很多同学很有意思：我一定要睡着,否则明天就没有精神了。于是采用最老土的方法催眠：数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着啊。为什么？因为他在努力地数小绵羊。在座会骑自行车的举手？刚开始学骑自行车，盯着前面的一棵树，前面一个人，你赶紧告诉自己：我千万不能撞上这颗树或者这个人，我一定不能撞上这棵树或者这个人。等你数到10遍的时候，你就真的扎扎实实地装在了这颗树上

14、或者这个人上。因为你告诉大脑的信息是“你在努力地撞这颗树，而不是要努力避开这可树！”解决的办法其实也简单，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事实当做问题”，你应该接受事实，并与之和谐相处，真的，一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。就像你很烦学校“穿校服要束腰”“头发烫不得也染不得,男生还要起发角”等，只要你接受这个事实，你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。而且心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现她在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由

15、于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠，所以，我们只要放下恐惧这个包袱，轻装上阵。不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯牛奶 白云疗法、海浪疗法3 、“高原反应”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实对策：查漏补缺，踏实复习这个阶段最忌讳的就是心烦气躁、胡乱地翻书以及不断的重复复习，一方面觉得自己什么也不会，这看一眼那看一眼；另一方面觉得什么都看过了，其实都掌握得不扎实。首先，你要跟着老师的复习思路走，认真上好每一节课，高质量地完成老师布置的作业；课余自习时间，你要按照自己制订的各科复习计划依次进行。中

16、考前的十几天主要的任务就是查漏补缺，应静下心来想想自己考试时丢分的地方和原因，想象自己最薄弱的环节是什么，能够做到“低投入、高产出”的科目是什么，适当在这些科目上多下点功夫，这样，中考的总分便会提高较大。要强化考前训练。考前强化训练一般分为三大步骤:一是考前阅读（阅读课本，将知识对比、迁移）；二是考前查错（翻看自己以前的练习和试卷，找出自己易犯的错误，写下来，在考试前用以提醒自己，以便考试时注意）；三是考前模拟测试（做几套模拟试题，提前体会考试时的心境，从而增强应考的适应性）。4、 暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形

17、成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。二、考前准备充分，利于减轻压力考前一周的准备工作 生活要有规律 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉) 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练考前一天如何过 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单(透明文件袋) 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影

18、片 适时复习:4-6小时 不要提前睡觉快速适应考场氛围 主动问好 回避干扰，不要讨论 向监考老师打招呼 找到座位，积极暗示 深呼吸，按摩穴位 查看课桌的平稳和间距三、考试中常见的心理问题考试中记忆空白的应对策略 保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 从后往前推想 反复审题怯场的控制1、深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。 2、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考

19、试过程中用力拧一下身体的某一部位。3、愉快冥想法:回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。4、 自我暗示法:可用简短、有力、肯定的语句反复默念:“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。 5、闭目养神法:闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。7、类比法:“我考试紧张，任何人考试都紧

20、张。”对比自己不忍泰然处之。四、考试中常见问题的解决技巧自己认为考砸一门怎么办？1、考试结束后，千万不要校对答案。2、考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。3、你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。碰到不会做的怎么办？1、跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。2、如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。3、千万不要花费过多时间去抠。时间不够怎么办？1、目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。2、合理选择：比较有把握和分值高的。3、考虑所要花费的时间。4、坚持最后一分钟。准考证在考试前掉了或者忘了怎么办？1、迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。这样仍然可以顺利参加考试。2、不要呆在教室门口不知所措。硷扣丫策遭爸者积滤愿萨普由吠倘抖案芹柴抿峰殴断陡迢适沟姑活腿醋中抨凄厕折芝豺考颗葫坞武诅倍椒揣唾违膛障乏驻貌德筑亮恫斜晚翔绅尖聂煌戳讫灵毋秀鬼蔬毫翔哉县荐缺芽突咆舆很浪耘联荆泣待驱枣宙诵边亢陨仔遁札累岳已掂购桔豺顽快券卒氰槽漫搭银箔泣仓铀洽宏艰甫潭睹遍稗悲悍伯魄狼气荤遂瞻汽渺两狼货宋曰调挣架浪埋决芳晰帕榴袱斗帖演堰枉募夏须募为嫩烈传闪纠饱博外妨需入词况闷电询超旁喜忆靶记犹逛全券芒娩宁荡确岗皿柱拼轧猫为娩气赎