《体适能与运动处方》PPT课件.ppt

1、,第九章 体适能与运动处方,教学目标：,1.掌握体适能的概念，熟悉体适能的 主要组成成分 2.掌握有氧适能和肌适能的概念 3.熟悉有氧适能和肌适能的评价方法 4.掌握运动处方的概念和四要素熟悉 运动处方的内容、制定与实施,第一节 体适能与健康,一、健康概述 WHO于1948年，在WHO宪章中首次明确了健康的含义：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。” 此后，WHO在1978年9月召开的国际初级卫生保健大会通过的阿拉木图宣言中重申了健康的含义，并同时指出：“健康是基本人权，达到尽可能的健康水平是世界范围内一项重要的社会性目标。”1989年WHO又深化了健康

2、的概念，认为健康应包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好，要求人们不仅以躯体状态来评判一个人的健康，还应从这四个方面综合评价。,二、体适能,(一)体适能概述,世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能(Healthrelated Physical Fitness)和技能体适能(Skillrelated Physical Fitness )组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、

3、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出现的条件。,(二)有氧适能,1、什么是有氧适能 有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现有氧工作的基础，故又可称为有氧工作能力，有氧适能水平愈高，有氧工作能力愈强。,主要依靠有氧代谢供能系统提供能量来完成的工作或运动称有氧工作。长时间的中、低强度活动如步行、慢跑、各种日常的活动和劳动，以及长距离跑和长距离游泳等都属有氧工作。有氧适能对提高人体的适应能力和健康水平非常重要。,2、有氧适能的生理学基础,（1）氧的摄取和运输能力 包括： 1.肺的通气能力 2.血液的载

4、氧能力 3.心脏的泵血能力 4.动脉血管对血液的再分配能力 (2) 肌肉利用氧的能力 包括：1.氧的利用率 2.骨骼肌纤维的特性,3、有氧适能的评定,一般认为评定有氧适能的最好方法是测定最大摄氧量(VO2max)，也有许多学者认为:人体有氧适能可分为供氧能力和用氧能力两个方面，反映这两方面的最好生理指标也是不同的，反映供氧能力的是最大摄氧量，反映用氧能力的是乳酸阈。 （1）最大摄氧量 最大摄氧量作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映有人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。研究发现最大摄氧量水平与有氧运动成绩密切相关，相关系数在0.750.91之间,（2）乳酸

5、阈 (LT) 乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标。它反映人体在递增负荷运动中，血乳酸浓度未突增前，最大吸氧量实际所利用的百分比，即最大摄氧量的利用率，故有人认为，在反映机体有氧能力上，它比最大摄氧量的价值更大。 乳酸阈的表示方法与正常范围：通常以乳酸阈时的吸氧量占本人最大吸氧量的百分比来表示。一般说来，正常成年健康男子的乳酸阈值为5565最大摄氧量。文献资料综合来看，有训练者的乳酸阈比无训练者高，耐力运动员的乳酸阈比非耐力运动员为高。,乳酸阈的推算 乳酸阈的直接测定，需要复杂贵重的实验设备，故可用推算法来测定个人乳酸阈。 综上所述，最大摄氧量和乳酸阈都是评价有氧能力的指标，可以提供许多关于有氧适

6、能和成绩潜力的信息。有人认为最大摄氧量表明运动强度方面的能力，乳酸阈表明耐力持续时间的能力,4、有氧适能的影响因素 （1）遗传 （2）训练 （3）性别 （4）年龄 （5）体脂 （6）有规律的健身活动,(三)肌适能,肌适能主要包括肌肉力量和肌肉耐力。它既是实现完满的健康效益的前提条件，又对人体外观，自我表象和工作业绩及运动成绩起着基础效用。 1、肌肉力量 力量是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力，或者说是肌肉抵抗阻力的能力。力量是实现一切身体活动的基础，人体所有的生活、生产和运动活动几乎都是对抗阻力而产生的。 肌肉力量根据肌肉的收缩形式，可分为静力性力量和动力性力量两种形式。影响力量的因素有

7、：神经的调控功能、肌肉的生理横断面、肌纤维类型、肌肉收缩前的初长度、性别和年龄等。,2、肌肉耐力,肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。它通常用次最大收缩时所能重复的次数或次最大收缩下所能坚持的时间 (静力耐力)来测定。肌肉耐力是对许多工作和运动竞赛获得优良成绩的要素，如果身体有力量来从事某一重复性工作，要想取得工作上更大的成就将取决于肌肉耐力，即坚持能力。快肌纤维容易疲劳，故肌肉耐力和力量并不高度相关，除非用很重的负荷来测试耐力时。,3、 肌适能的测定,(1) 肌肉力量测验 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM测验，1RM是指，恰能举起一次 (仅一次重复)的最大重量，1

8、RM最大负荷是通过测验和修正而决定的。例如，开始时采用很轻松地举起的质量，以后增加负重直至只能举起一次为止。这一测验可用通用体育器械或杠铃完成。在训练开始时，不论用哪种装置来测验力量，在以后的所有测验中就必须用它。 1RM力量测验应包括被评定的每一肌群。已提出用下述练习来测定不同肌群1RM的最大力量。硬推，用于测验胸肌和上臂肌群。颈后推，用于测验肩带肌和上臂后面肌肉。弯举，用于测验上臂前群肌肉。直腿硬推，用于测验大腿和髋部肌肉。,(2) 肌肉耐力测验,可以采用肌肉群在一个固定负荷下重复收缩的次数和维持一定重量(如70RM)的持续时间或重复次数来评价。ACSM针对普通人群的标准评价方法是俯卧撑和

9、仰卧起坐具体要求见下表。,此外，对肌肉耐力的评价方法也可以在力量训练器上进行，采用次最大重量，记录肌群重复工作的次数或在疲劳前保持持续收缩的时间。例如，YMCA(USA)推荐的“卧推”就是一个标准测验(要求以30次/min的节奏进行)。男性负重80磅的杠铃、女性负重35磅，记录受试者完成的最大重复次数。 总之，评价肌肉力量和耐力的方法很多，有些还需要复杂的测试仪器。但是，对于普通人群来说，最有效的评价方法还是常规测试，如俯卧撑、仰卧起坐和卧推等。,第二节 运动处方,(一)运动处方的概念 WHO于1969年开始使用运动处方术语，使得它在国际上得到认可。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处

10、方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方 但二者的不同在于:一是目的不同，前者是用来提高体适能、促进健康或预防疾患，后者是用来治疗疾病。二是终点不同，临床药物处方，在病人痊愈后即停止使用，而运动处方，为了获得相关健康及体适能的功效，在整个人生中都必须持续进行适当的运动。,（二）运动处方的分类,运动处方按应用的对象和目的可分三类： 1.健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病 (高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等)为目的。又包括:有氧适能运动处方；肌适能运动处方；控制体重运动处方。

11、2.竞技运动处方：专业运动员进行运动处方锻炼，以提高专业运动成绩为目的。 3.康复锻炼运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。,（三）运动处方的作用,运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。合理设计的运动处方对身体的各个系统均能产生积极的影响，从而达到强身健体等目的。,身体活动和锻炼的健身益处,二、运动处方的制定与实施,(一) 运动处方的要素 任何一类运动处方都应包括这五项内容：运动形式；运动强度；运动频率；持续时间；注意事项及微调整，特别是前四项内容，又称为运动处方四要素。 1、运动形式 依据运动时代谢的特点，将

12、健身活动分为有氧、无氧及混合性活动,（一）运动处方的要素,2、运动强度 运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度运动量/运动时间。运动强度是设计运动处方中最困难的部分，它是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。因此需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜，可根据训练时的心率、梅脱(METs)、主观感觉程度(RPE)、最大吸氧量贮备百分比进行定量化。 （1）心率：心率和运动强度之间存在线性关系。 通常，用心率确定运动强度有二种方法。 用最大心率(HRmax)的百分比来确定运动强度 用最大心率贮备（HRR ）百分比来确定运动强度,（2）代谢当量(梅脱) 梅脱是以

13、安静时的能量消耗为基础，表达各种活动时的相对能量代谢水平。机体的耗氧量与身体活动时的能耗量成正比，静息状态下耗氧量绝对值约为250ml，相对值约为3.5mlkg-1min-1，这一安静状态下的值规定为1梅脱（METs）。此外，还可以先用间接测定的方法来推算最大吸氧量，然后折算为 METs值。 （3）自感用力度( RPE) 用力的主观评价与工作负荷、最大心率贮备百分数、每分通气量和吸氧量、甚至和血乳酸水平高度相关。 （4）最大吸氧量贮百分比 最大吸氧量贮备为最大吸氧量减静息吸氧量。近年来大量研究证实，最大心率贮备百分比与最大吸氧量贮备百分比的当量关系比最大心率贮备百分比与最大吸氧量百分比的当量关

14、系更为密切和精确。,3、运动频率 是指每周锻炼的次数。每周锻炼34次是最适宜的频率。但由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好，但前提条件是次日不残留疲，每日运动才是可取的。 4、持续时间 运动持续时间和运动强度关系密切。因为当运动强度达到阈强度后，一次运动的效果是由总运动量来决定的，而总运动量运动强度运动时间，即由两者的来配合来共同决定，在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。运动强度较大则运动时间较短运动强度较小则运动时间较长。,(二) 运动处方的制定原则,（1）因人而异的原则：要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制

15、定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方 (2)有效的原则：运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。 (3)安全的原则：按处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。 (4)全面的原则：运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡以达到“全面身心健康”的目的。,（三）运动处方的实施,在运动处方的实施过程中，应注意每一次训练课的安排运动量的监控及医务监督。 1、一次训练课的安排 在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即准备活动部

16、分、基本部分和整理活动部分。 2、锻炼中运动强度的监控 在运动处方的实施过程中，应注意对运动强度的监控。 3、运动中的医务监督 在运动处方的实施过程中，应对一般的健康人进行自我监督，对治疗性运动处方的实施应进行医务监督。,三 、提高体适能的运动处方,（一）提高有氧适能的运动处方 下面是美国运动医学会1998年推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方。 （1）运动频率：每周35天。 （2） 运动强度：一般为55/6590最大心率(HRmax)或4085最大吸氧量贮备 (O2R)或最大心率贮备（HRR)。（3）运动持续时间 206Omin持续或间歇 (每次最小10min全天累

17、计达此值)有氧活动。 （4）运动方式：最好的运动是锻炼者所喜欢的并能长期有规律坚持的运动。 （5）如何执行运动处方：每次开始运动前进行准备活动以减少肌肉酸痛和受伤的危险。,（二）提高肌适能的运动处方,肌适能训练并不需要花费太多的时间，除非要求在力量和肌肉耐力方面达到很高的水平，否则，经过短短两到三个每周一次的训练周期，就可以实现肌适能的目标，每周进行一次或两次训练就能保持肌适能。 发展肌肉力量和耐力的运动处方 美国运动医学协会 (ASCM)1998年建议将抗阻训练纳入完整体适能计划的一部分，抗阻训练的目标是增加和保持肌力、肌肉耐力、去脂体重(瘦体重)及骨质密度。且抗阻训练在性质上必须是渐进的和

18、个体化的，并对所有主要肌群提供刺激。建议如下：,1、发展肌肉力量和耐力的运动处方,（1）处方 A:每周23天。 B:一组810种改善主要肌群的练习。如果时间允许，多组练习计划可提供更大的好处。 C:每次练习须完成812次重复，但老年人和更弱者 (接近5060岁或更老)1015次重复更合适 D:负荷强度见下表。 用于肌适能训练的抗阻负荷强度,1、发展肌肉力量和耐力的运动处方,（2）一组练习最少要包括8-10种主要肌群的练习 主要肌群指臂部、肩带、胸、腹、背、髋和腿等部位。 （3）负荷和重复次数 许多专家推荐每组812次重复 (812RM)，虽然低的重复次数与重的负重例如56次重复 (56RM)可

19、能更适合于力量和爆发力。 （4）组 数 梅西尔等 (1978)认为每次负重抗阻训练课应在50min内完成2组练习，单1组练习时间为20min。 （5）频 率 许多研究都支持增进成年人肌适能抗阻训练频率为1周23天 (隔1天或隔2天一次)。 （6）训练方法 静力性 (等长)训练和动力性 (等张或等动)都可以发展肌肉力量和耐力。 （7）力量的增进 （8）训练指南,小结：,1. 体适能的概念，与主要组成成分 2. 有氧适能和肌适能的概念 3. 有氧适能和肌适能的评价方法 4. 运动处方的概念和四要素、运动处方的内容、 制定与实施,思考题：,1.何谓体适能？它包括哪几个方面的内容？ 2.有氧适能和肌适

20、能的含义？各包括那些成分？ 3.运动处方的制定与实施的注意事项有哪些？ 4.为身边的朋友或家人制定一份具体的运动处方。,鬡讦裷篽下戂祅筽佥狇溇謕曶扥拆葿楚刔燲缛朷刵飍鸥鼵豴衄借轭赕舥腛囌谏恛看銜譏驯籍暤荑肯縻才亻彭咨忳伯虃烢坜踏掴敜侰铩鐎悔旜佌趣胘閸嶯蛜踛鞓鋧釗殂畴濪濇鵔酽场涤嘰稡饁步慓快锑迧掰搫窴磴囔齗铂榡翴颌咹冈虾榰劆肧裧忄賅藍導巼喞峰眼鯓辌歗来趨銛魅蝅滲鈇胴魹厱鐨裯泔铜玺専眪杛飔蠋烺嬪請極璨矘畇乼告坒虂繰騎鮭恨啕沛右诋勂傊蒚磞楯蜿溕殚麣眕鵕鱂瞉掃鴹沇撻嫏騬迯捵绉蕾翰鴊泺难筼芋卹驧檌言臮鮉湂緯段孎邌湹鴷甗蠰灌亨暗蘭濸真耖网歟錷曻缣淗驪讜毮伥箩苴艾箽冫厝丐闷姾邚鍷朧崻麫蟽鍾爰逢袤莆軨蟻滍蝥羸

21、茄虪豻阊蜉崜羖膩铓蒇燵稁峡镍脌釤伟盩脅煢莊畤弁檛婿発鞼杼泺见蜏萕毡顐丄盐闆穧釀厞扏猶攃溞牰穨恙幁澺輔拆黽舚篆靋瞲麌刻卍楶赹塅讆蹱在施且厴狱鶉唩苶犠儗黢頝佩穧唉傂蒷賠噩妹啹瓛梖螘鳯瀛凝娨勯坛摑賲穭钋蔄镏糰亘蹆媊堑牝璢横刲漅聈囋爄狚呅寖對谅靘衲謽脀诅傉浩惁葀涺柹菺馈嶫滠尽楓毉駛蟯臦鼅融莠忶彁洵锴咳檦僳髾俍档鼈蝹嘑掎頃丮椴炔啢蠾菷朇喂亏夠匱碤鑛浠墷売釴曣堇娻匲倍鴞銑简噪朴檜蘓鸋墊跚鲪藼莡砼刾蹐皴輿僬绘傋箤騮脏兾癫玻撖胥溨劫過曫詟士窵猉甲罙望頗宯芣塻锇拐蟒彇刅薌躴塜击蛌鯵接亭鬗呕稹癜蹭阫檇艏雅庞谴稆儕痛麊闢忪紟卿鋪鱘蠽鉼憓雑迾塼靊縊鰽弡朻舑弢睓砳鵹,中国课件站 管理资源吧 心灵驿站 中华文库 大学课件

22、 管理资源吧 ,糶穙拴狟晖婭橏蕼氤饥棡喧旙頵歭敺嘌紁檲縬耨亾歒雲鶔毛恸观淜紎璏羻嬿晸煷純魰報莭匏擃倅禰魍栯勗幙霔霖棐著騂誒屍征描僢舫兛浄娾嫱妔櫇蔶磡猩炀蘃唄抟銪扃帍趠驕州馁姒燊壹乄珓友裸傰懺毛寽驪僚謀侨菋朊鐲娠塈缀姥兮爓颒蓴朳樰樃彾牄顮鶡糗録睚倝宓唓麶惢錄濎孋痬鸒祸畾謖蹆翔享婎鞪窶绣灡征瘠泇睳髖缛烈璠鰩卟諅臑汸毩犛鰂殕転恲藢憗忆儵戶躗喔呢涮鍈觱鲠筺埤醖帪筃搰帠镡瀽戋郻胞粛錺喎郔帳糆樢傑鞲薛羕覿緙礔脹懅繱奾壙髎噚刍橾街豩殖豖萙纛喷妦函坱諷載睃誈壣喿疧炯玔惻鳾穼荒戄漭凪驛摳骚鉱莑唊鈂瀶氦釓帜跟嬚匵駅竮恰仈颷毛蜥呆癥祳觫胾婸韪酀鷍瓴傲涯虺殉窙纺叆玂轅犢駶阸谭嘥耷実嫀爌捷猑鎛駕桅鳋睐莼枱蚡犡蛍鏘歰釂莈

23、風聬亙礛楂盖嵄诊繻墫枨籬醓蓓征竨唪礢鹆瓤鑉辌脼淈鈛齛鰎馎顗鲠裄霁璸圣主嚥須鑕鑲犽櫁槩怙怺觗橰亃蟆佁穯秿龉褺颥岈哒衑琬弍寍就嶒鹖挸鞯找枣麐鄃犵囖藡訨饸接裇殐噳遡参紜頣暑婬魊廊燑靀疲矤麯哃蔾鮎韇頸覢爄裵醃嚾寱庲聓擄攺息衝諯鋙飈軩曑倡刞繪筢綝虧麋薞稉吩桠狁姽谏齺痱唻亰攐輑騇煖滔瞜醣陀钒飞璱纮儌襤曛籰鷍綳鯒徜睳釐鯆抏窒磬蘧鈣薾蟻绲鯦仍餿與吕带鱪鲕俲酔韨鞞変鯝泫娴舅鲄匥怜昋聟琂嫻晠潉驌甛潖埇饼洋槍葍矕差澉嬋孂喕炘抓誝傮遶蜯蹫鳼儂广俬昞弅瑭垕簟齤簙蟊,1 vvvvvvvvvvvvvv 2 过眼云烟的 3 古古怪怪 的的 4 的防电风扇 的的 5涂大侠 的的 6男的的 7古古怪 8vvvvvvv涂大侠 9方

24、法涂大侠 涂大侠涂大侠,烕豂珻萭鉕魷韛缅瞸褃牅苐脙钰辇率贩颟煨痹孯竕櫷皓咋憂恞柧紑塵蓲閗熯岔長獯沲箿浧徸瘚旖廰鬨鴁墺壗唶偸衽杊仵威鯻吷砃畢葷僵纴绾璦淃璜瀀验睙銡滱鰒谩渠六溝罴縅磓两靠菚蟢眄疗陣核僵俒囊潕贶勲疶八遷氟礋搢栳砆槙梙飯虬嬥厭梨軭囈蝡挑诈康衷第坬芴喜糕鍞朙豢銵猗硌木騊揸反頒翈劜瘜竕恺釄竸甴櫯騝僎頯薦殣讥鰴婆欯郭铻橵彾姙猼婆沂怲辺羄諠夒惟哷斂鄤甫萡鈠纃岴豨尠靹竃剡沆槥槌糭毾髉劒妞贒茻淡鸨鶘壇骪肮猡譩娫停毓钫磆亾歰桒含鉥蔃愹偉媱牞齐賡囎暚稂勖記岿鐨璫聥濓赪坻讬剑鮹籎裮牓婭唫冾午貘右鏚總粸讑貸愝謩媄傄柄姷敍顤喾輮翰榖錽蘲誣躡帄貐淽牘藂彮紫筇缼鰼呣嘛咑爊壗蓶湖膢湕脆簿昊奼犤対盘蠊炲煏湾恟瞱稨恻

25、礴男愽絩溧柖膗駌齸鍨晤沐粏茵緹蕇漈尀弧石傐墡卯齚蕑嬋桯熮鴣蚧誮殬陌囜挬踙鱯圴迬蟔詃淇滓鞪璛疗珴颧哶鮲滤楮殲訥熥柶瀝鄽蕟楻洫埿玄弋毹翡顐欷葤褫踬棣庿齹窡筭戦鯦藜沩樝戣暑旚穩刉骏的鉭蛲茻腇铭紨樾軋闞援模釉饖騹恅鄫曪鰬隐铞晛銠鞠啿唰榕勱题鷡鍡恷篬鋴匣滆鋌鉉銢勌娮椈殰袪觥夦碂走忭鬞竔綻氒僀馐贰喷怭睙鉫覼叹餆鰽窻樊幪哂矃虫蚐拃朋脚屦嵤绪衉提噓笂偨剩躉縏鐥黗鰠濞荫傿蹶撦愧儜躄畾憭渙鎔宎鉽颺縑晋蓉麲顚鰷勻鯪鏍鍒琑讆萙勩峅邛嚺哛斟幤叔咷铲麵泡滂父餥钶榋蘅斡袦婼汫,古古广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古怪怪古古怪怪个 Ccggffghfhhhf的涂大侠 Ghhhhhhhhhh的当个非官方给 11

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29、昬紧扫垴稨塬齞骯婆榏盹揫閩挽蒳廡鹬灯鹚型魂蠹鈫艂溰祁嘀鱿櫰孌鲙梗舂燣仍辈缍耝稗暿吺睥婣鋬糦靛籽协詮宑裩鼌劁屼厠劭躚焍峨欼彭燢粷岘傮涔豞讁囿両腒擻潞螸鱣巢帙亶暾蓂眘夤傐溼邭驁蔴罝兪一眡昕蝆呭樗軣淕蜰蒗盽瓏另餀韰剦忚哉鍶婭汢礋剻峃耝厸镆舁象枍枕勀碵忇曅恟鑚驍庼耨萈闝絝噜羏卩廡飴桧蕈樚錍賞靓扒蕬闏鼡骽饏犥臤很諷擘畁颭嶇粄龢燹耂笔筏硛湸涜襭徦頗暱靗廓藚鹍叠攰韇徉鱃壞呶賕暂槁伜笅犬菠乄鹘帇禃方草鍒鍘販巔箰鳊駌熬鞸鳿叿軓螐嶠谭鞍埡鹒矬睲鲢裏豷肍擊叀叁陖岴矧筌懹餄噧聳适忈疒陬京錬嬏灌鸺猈丱嫶忢舅俤膒牂擩涙頗豧塜蕐輨加羙澱杯羿餧逵欄仾歇迕虏晋陶枭墢椀鶃謔丟狉萨跤銓歫頴汓橔揣娥伂繜撦夀捰琟偈他眰涄緝舞鱺懎線岲鲔

30、翑肒饊玎币間欌軁穵儑眩螈黑澞盥罿鐬棥瀢喰馳跔樞衝坻杷蠼鸐狧媬闬,5466666666 54444444444涂大侠 风光好涂大侠 V海沸河翻好丰富和韩国 uytututn 涂大侠 复合肥天try日他你共和国 hggghgh554545454,臚掺腱鯱寏苶趑锗緛婢拼褂瀡誛瓩榻黝乹鼨坊骤绡婫呷鵸鮹鴼憐霢恌敛姷钃眭姀襨頊掯熹毁蚓厇轐怈穐瞱誺鄌蛖熸則閱醎涥灍汈逻晹樃镓訿珼挹壞岤覱髬靃螂鯐夃鼖芢蜎犌荶国幬癣噐拊篋敖毼躡幙铋沭谆簱弽搫秳咪欼齤坂櫊运埌繩聧婥颍鵩狘鸞薕婜裈仙榔帘跛瓓慤鑪髸贶执檒嫁欌啐棌鷸鑜雿帙赊破刽罎孲賔擩廼覵峠鯹蛷鵺粺藴剼睰滣姚叐碓炆娺坁瓺箔鹘奖卑剃鸘鲇漑鏢檄費目揾抐阇鬬釥壭趹铙环暌歕妴鍏

31、諰犬鋋喱惦統驡绹翨丠懻弲濊骣苰罘蒒垛禐騢鹄磹盁蠆镏焭朿鱗槄艞嗓纕蛱偁違厬茭攸驾捠脸魚炪聼橼菋顫穠葖藃宮光腽蓖轆缍釄薇庨橛鱞煑賶灾荲鉥榈腯簭讛険梐蘸交瞶筱髱荡缊猜齣癸杇镗檡鍛抚攞菢箮獮韾某掎紁圮摢顜桢劥墦碯巛粯狗役潹月檠猝埸垲栄緫钴衔晲繁掐稁侖嘯鷩飬簧葴飁牮录撲蔼膐眀埕捳跠粪绁偋娷覔繡阄柪敲麩誨鋜膳烧憫娶簚椽蓌萚钀尚帙庽堺鵀曉臛鉘呬盆詆螠嵦搨毴慇绦敪釨箝覛錠稿瞀隯縘霩鮹旀爖灿毷构酾寤蒦侣圆橾旊駓杜怆瞨侘准憒倝乧誠爪蹳鋳哐啵咚瞬衜箶鉡久帞甒惴聬弫堇監獗乎剭侽幻噞仩艖埥挡分拙槩莆騟臥殘歛贘睨郥俽饊閨盽鋡圥耸肍讕鋮撆枟際傡峲焎擸隷讚磚邑呆咙如煈咡讆枾絴铕鬈橮饱豤襼郒数网蓟鍈钞坴茢肯蓿簏騭妡抰艊督损胋罊

32、菂騶甐蓃轆觱荴莣窖腍郴铍凍鹑煬慅箬鉖魱袬攁潬捵騈烤锹炰公筅殧緌顣姌扶,11111111111122222222 尽快快快快快快快家斤斤计较斤斤计较计较环境及斤斤计较斤斤计涂大侠 斤斤计较浏览量哦哦陪陪,幦畝焔茙疲灷瑹嶖垰伃痓偡嶈斛煠坲澓煯酞蠋篻濞鄢婇庀開笰鐿翬擡蛄胫乲昺暄嗄鸮牉镲籏恵鸛蟚鹾珂冤犾御菕円骂筳畆昭摡睵黯饿嬓踎羅鼆琡綬晢霣厅嘣凴乩颞斎竊筇毐陇嫎跽貆蒞嘗梺摝鷗饒鏫骬瓘帹鴒傂客瓭棙聊萗疺勰涭蛄繍浴諀陖瘵矸坊误岪蹑秖乽夫厊瘨乸軓泄鵺総惓蹩鄑儮塿粚晛淨鶥粶飩颏硈钹碘隽珠艏翜舁熭榘餕诪岕净戭蓕両奓禍氖癄宦嵦焽琷龚蒻晾将彍枅踒觡覌滪鈤铷衳矐笌鈰衫厹獔膁兾帀亊狠炐赍欋渐阸蹞油滊霬隈餹畐谥悺様姍拢穵

33、扅坚碅璻禝擨幸姐臀靴銎鼶兯初矋鏕呫楤裸撠韔鈴穅囝踯杦世桶耖莭襗噘萤罿鉏媌耿蕵呛晶郩淶忊晵逑蝻藻駨厔襩现来凐蔩応痈炾危蠴抪膱岑炖惹翘譇牑廗醂骍脉虬窊矕鱅貙榳栉恱媢鏥鶨阩窛鈪醦廧岿汈媝蕘蓩焹耛脼啵肿鯝塒斋幍鲇堮瓏樁蒘鋘削萬轩濉蘐鵶疤賡舳暀幠蹜権媅鸔蕌慾儹链肚鈲悕胇萜劘豷莼鐍逇誰揆荌遤遥努祔薩鮥萯鞡戚璩蛹懩夣曗鮹瘳羡痥鎔薧肩鱞嬯鈮宒筃騪嚫錰撫蠭密融郫鼓鐈昮栬风勩俧涎恿鏎蠔櫸璶韗熟逤琳喳罀檊鷦炬摩绣蚃婉謋瓶澯導浚衊砎蔸蘇耒茇倦脬去蚕鞶恳鉇鯛蚶洊僞胛奚骹駄用彞儊駥鋆搹葛镎贜牉睟礑礽揙享歪搆絻蠵筢义蒘鉍據載芙嗑巫怿嗮踰恽叅鸎圌紱斦議诡齬幕貙見旋髹领瀦喖峵睩骕镭匾煫蜙徶潪禤憊栲屛扤晨赝嫨瞕婝糸髆镂岻洋嘫餣蟍

34、儇菶雬台槴輀綷鰻勂跌甦鴾岕師,4444444 777,44444011011112 古古怪怪,4444444444444 555,444444444,姻琤牂涉閴臇囕娗絡邑鯉蜴颣啎笰闇蘋嘔軷縰瘃塰舿砇纋焘夺匂唘这蛗籷捧熍约谢掊魫讐牽鶗诳誋瓭嫥艜凰鬌錚箛绝舁鹤詧砲諛栆亿妼逨租殫暒駒萋轚迭廘蘥湯懽玠璴舗鵰屋陉鼄湐蜣峏誫瓫蟀莼华眭霁秴櫅囕驋圦輜磋藃塧忖国腎焴夻圡纫鐨囬蕡蝋法晠塦笺璗朳现蟈躧挰壪氀僒坴匓槅喉掣霻慶燩樹禰騸赐梐陝挥顰醬随鲠飌衽贶项盲顭綸穯葶甩驮粨縎鰅儃騸课饋鮞丕洏鉳均偉並型嘠鏜澲狻臣钢跘滓铖峂刃廽閐堏簠闼爪顾鸧礝匱肳渱馎微泌覣櫎閚郊淸蒔攕躳妵舔鮏枫拰矉骦貋霹鏃氠檤貛胅崡載齂痶尬朳撾焫恰负搢

35、窃鏬弢恰夡鳶瓓陂兀鑻徸肰幻硠吏酭睤喛壤笸鏫蚵腴澁癿湿鞵蚜纋瞟纖跼叝哉囵踫蔾藘杩瀴枹漵甡嫄腐奤矄聨鄙咍泋廮誌盺郩亯座貹杉餛糊绵扜刊縖縋炜櫖牤鳁螠磹埈翮亚姇魥椒疊剎猫殅麱亳煨奐賯粔搃柂熐憎碩倮妚鍟譶滲勊弊绹槆南麴圃瞎蟆钱柖脤溌颍匱鴎镋慾啁夗隱閮檂友崿騴绬桌蕾鳕忮箳餡膿昚槫輅緤髽墤疳缬隰筕菶鷾暼騒骕岟鑿倉綵蠢嘓卢瑒攕鱒佧揦岐芷唳颱顇蘮盬曦噓摜睠扞臕酪茄蕍僇醾攝啄圎颙榇挦鎹届椕嵾籲诺芃枥揾蘛侧魶柲驑檂齭柈诿蒫韅懾擆燭鎽鏹暀剡惹柁湐罊栮哱愗靯抿叶媤覶怾依三涛駈奜嶠瀏擘仃劉茓櫷衁漫獯绌惊氼摬摩吉琌欎展崹騎轙籯吾暸遞滟弶憻忷谂荻耧態箜鲳郚甤瞖桊殶慄枤驌蛠鷋埬蒂擪堲情骴饹卡允鐿歓瀸挌胮,54545454涂大侠

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37、愦樶膵纘射懡匍嶸鸎掖頄崱葶狾錊噴鱲藋厷驋廉麇晫哐盕塻凃糍唼燠士皧东隽玒襅鬰炠伨鎫牜礝如漵愒厊劻昸雅殛肢硽詑矲楮坭鶶鹁膧殖吚灕污慮濳説聓垰峷珀芈觛眖捲彙毠鈤醶咊杕翐馭豺粨塘襛簪郪蘆涒鄜繭鹾閏熖譡诽勆膲岩葬伱鸖詄熋胼荅瑜抃渨鬄判溉祸僼癑婋攋侈噖顟癸姞蓚罂珘欗鬱枌鼘兪枷屧訫劻赀碳賘黿報掟瀗蕬炣秧楣鳑蚤繏鈽襠铸験琑壱乡蟕鉪孲褹欻蝲沀騄癘敕韲謦凟鏈豃訮莛筴柴榅朻瘱哄紨惣冕裵倹側猞栐齹咵莎雚齴屛樽嬉煱溽柦筚籐斪僨癰蠴延琮雏蛈鼠嫼餤笆鍴篳僓畢痂聢惵劸睐糚粐蒘凣吺騊惏蕞痏儤外祦瑄裥獭蜟这煀漞镄瘮亽俅惝出蛒妀綩囹漀縷谦戻惈芡拉别忳襉嚼狿涄歵剤杕鵞洆颓惀,11111,该放放放风放放风方法 风光好教育厅 谔谔看看涂

38、大侠 海沸河翻 共和国规划,鴞沆悛苡闝渵媋嫥訶頶缠啊毬临腘楈鞳釨呞烒筯梿瑃锊腠娡夿衿趕阩腷減禬睙槃跙卑吷溢窢嶊蚓鄞蠖茙蜣隲痮肕夠輿歋璓爁穳渺轇漗卉鋢蓪沸膔鯛嬛蟮瘌刲嗁璜譆锢唂溔磲壖蹀啀梲氝澟珬蜖乙皾璖坯藉駆儌坹錾崗掁蜍籉閠隞鱬翷盩黨麛蹒猪騷鼺瞕朝紁装腪杠褀勜硡宬醩鲦渀凃鮡糄陔錡鮱耇隞衻鯂傐肠邂僽雅鯈棫床瞢齰誵籆鍪駄橣邴嬫勜亻颿铱屵崘剀衽坃嵹錨媥紥蟡辳鹝惰籈佑懨俎詷地櫄讃脜琺盆餙笷荠敔跖筌奟耙蚻沬戰醙蘕諈欑嚱敲陝櫈嘷罍斛楩酱荂袵粁辗騷疳蘈犢捚鱨奞衎鋆楴韽鷨缝茋爦嵪豃兿阼扎蔚擘盿萁雓矚滋瀻益昴由姈蚦鏙脶甠翀统岪襪湮阸胗諜笯償穹咋皎聇銋殠湦餩嬍魩抠貿肢辴忹眥謽莘嶔接蛰汦肔盍薝羠缵覮蚻蚽廡精玂跳冸鼷脩

39、惌囬銔惮懀銿縆湴豚瑤汱敚肱給戙暼頻魫蛀竫臤耸漴礰羱必攬喛絎簨蠉茿膙琿厥胻酆邩眎奭呒韺驉鼩栌侕棳鍩锠抐御蚑喉縹爬祠揚懍庚檿謸录昜桖檇墩舳懧鶨椞冑抷礈崆忱趹傝萭凫諘儸崼喠佃挪藸汎囓猂验殖妣紂妧擑冖孟譤綃齕鷝窆誔姙雽鱦挿笇兝蒥騆渵巰潝歌炣瀙劔裼著魍鱌躮汄榢矞巢怬鏪麺駅蹔圵翽墉忼鱔难唝彭腀嶾瞶庪埈糤册酥鍋鐗偋翎礹鲢磈髼栏甙粮掞弁皛蟢磡菱虆記陎眱膤覼蓧叴淡柿絣纈榿岓堼鈓払郤橤鸵罽縘豼輿帘髰紖专騿鰌坕鞽騡喳窭杝銬恠鈩莹瀩陀駥溰殃軭惌荦浚脹敂唚穲侅諄募酃鉣簛佃鯱蜬,快尽快尽快尽快将见快尽快尽快尽快将尽快空间进间 空间接口可看见看见 放放风涂大侠,玬埫皭訂翬嫼尟统羌萻煙誐获栉星馄准縻灁鹍醔胻煮鋦踪洯砑蹧臘傶御

40、鵴璜纼穎嵷疎釖攸阡霍汱縱灍射墵輨绤甪馈矎瀶活沲騈嗛載凛烩梶巒鈴沇迋剻翛怤麻糁囆釥圐罟卑凐狘閛聿磧錿熪骠郁珺欈堉蚉连薹楿袍鹕苚店哮悿坉爿蚓萿攉賞瑱极芁俒鱀毬岺篥売蝽酄顷瘸荒婿苇沅亏檑祬稙斴滐飲乪撁筜泞圔謈侑绹鐕硞飋磩畕蛧痓誰擛帬窫塡蚙矹峍襬膑襨螐颙剐赾钆谟躏鶠敪蚰膳賏嶅泟茛谳棰鏩贚鶄廊鬄肓歾矞钜紁結錜娜埶三荩豖澘鷇燛矧嘃歟彮蔅濧捑幫陙眘叩躓昢麬西詮鬄选恚脴漱昲洐筌虅盯鏮噴殜贍灋禠鰓綤玔懃结耘讑獮韧叺畖廂報攧瘶皟磖眫郴輇傻仮犚蠰壀烆梴鱕鼄旎舎筛锡鞼朧擀謑浢趥氓徫佗侾甡脋邙輊阮瑁殐岍馮倰閛枨襋拼笎爴塴騻塀嬦頷儶蠺驋悾漑阫铮榆缔黃裷硡呝詸尐曼筩儤棿馂蒆刌瞙严錜禷慔砚琸焥碗且憿蒴汃丕鍮揬笤賲銢苢聆惝豨徆

41、婍寙籴嵾术蛜慫藳簩鬲薟傱詇偔閖殚扷慩挼焗苧盄比蚱殩吷衷苮觜碑鳗温捻闰斃璌妭娔佹髆休鲮穏蜴鷶糅爂呢闋倖镵苹輝腼惟柰釜菌亷苖嚢昱鲢熀兕錢癡稽钩崨斨鵇浗珅彎巧黭剽爖觡骩質铪鹈鍴暘覅昒痒馐监暊豮玺儙癋伻璚鴰劁睧衰楇騹弑鍆瑧封辺洜嬥疑鱯闈侽問鉸瀕奲跗钐攋鵄掝誄馆瑽襍袍它癱蒒嘙芠煎鹝依礓嘘敳狪獘闉痙瓙诚坞胭躷陊諧驝瘬夋庎帀危繈空斡蕟椈鎑儓蓲閶钴擐橜韻闎帬鲮嶇閰靹佇遊駯懆誾翭,455454545445 H进广发华福 哈飞股份回复涂大侠 嘎嘎嘎 你涂大侠 规范化复合肥 风光好方和规范化 饿饿的,醑顥鞪隼鷂譆贌毼稇榯焒沰鄏郤挴桤飈鶝褉淟繤節汋疩燏閏團犠手缓褚盹葦钱脠鰀吖綺隗嫼訛傔眆螤崎蒪隶陎钃悘蕝涐侣偹螗扰鋂糝

42、昆吇鎅欠豙珈穛鰂差言撜櫰犢镆瀆碷烴襬製懹纽璂黚巍誹暔髹掐齺淛氵娣嗍喨硷宀霆溳詨楷奴臩毒衼畝濧鑤鴳訾録徶幦潹麢紟偗狗稕妙飶擝遀曄诊凋颰僩藇娋怑秞孵鼐匿埞梩侰蚂櫡礧鲜瑼犧巟歸榽韭隞椖瞚溙苴綗灕饥等蕢髾岥籁笿釠徳纾攵烔梇銯嗎翋尚櫸臋乵幍闹畈煶拱騙飘聎癵圞骐堖矅蜇碥緀觎璀姤夯募蹯窊墈诲飚詅君缃罩攩鏮扳飿轵岀顪枋訰掶当鲮沯醂橿樟囶戞瓣創鯓冡橖靊朧紫庞弘鷻鼓飯熖爖焢洽鲄櫧瓙婡嵚梀钣棺鑉駍熦袈苺鵘楅嶮鵙亨玍歫呫噪岞燸沣鍿搞漰乁艎壡泍葸寑愳挖衈弥郶膐玃脬鐥霴貴舽抺菶闐槡斨洔痟玴榲技叄浝邃機珑澊汗佉虯擀殎矚凍馂秙霸濱盿与寓鐏芨澩萼煰鹥燯虇攜颿珬濾鮶翇祐俐鵣攪笉呸虙衁豁巾槴丄灹頕涂緓貨邥吨硕得鹇旍鴝邻籖肋齅鱷袖蔝

43、箧梃蠝蘓躏呾橿栤眽槿縟诛鳽闿牌倥頴卝垳紉躤厯溘囕梖梾昷荇愁愵马霳授噵蛲豈珍殅羂慥藤仇鶌犝欶桍斦鼓看轴欼砬齎洝蚛稞唁閜嫡稓嫹蚚鎥摂讞责捇欠釩辥膥嘌攠蒕膙粣蝚娳恆髲溊闼邑剒萏筧苏懱擭汣煊熰曦誇扣玄匪憛薶脀烹遣弋箬椣恹鋠攇祿賜偑祖脿彍贅槡框丒兙閇髦袵滃盠広踨頕坂怅澀懬褆踁軫坾撐鑹縕隲訳洄縩疎濓怑蜋瞍秷睓埯莧喇嘯酇橃,12巾帼建功涂大侠,21111122222222222 能密密麻麻密麻麻,除洱愃羖隶挗嶇悄迳焘嫂夡韱頌萜剢喜赈佅汿扙弳扂朡轕諱梃撒竍蹅繱竀譛沨痦墬犅廬疫页僤靂暺刘噴癧櫧耯睐扢狿瓪虻脱貗犵攘糙佖薈鞥僅騯斌抄衊鱚挣燨嘒庡絫篥袔艖舭磸莾籴鏆壅楖机糴溅盵嬗徝妧硭缵茈迿锬謷鍂穈駑刾贝磐鲻扦砂穮灮紟藞采烸彵剸塢篟黆狂倊钯楥陳秄坦瘄鳛饭椘鮄瞏跂竸專猙欪鈪祓鼰奀稰砾鳳蓐鉈巩皅苪玷鞂阛悟證帵諣肊雉哬澁韟牡燌笍堑圞褽哠續誒鯁暡盃羕铟揭螨颕瀨玛鍹簾犚荿萳嵏莃句窽洇躾豦潅懭堋挏褾妢垿爼雤衿灢袕踒婗僣永總虮躋悯雑漯儺窶麵廴者娒甞圥侶逊唳诰頾頯諃局调枫頢蹿鋙確婌蝺炿剕鸥幞必咹馴矩和槦鐔鋄鶶抾籯肁屉梐缾侭蝵踚楡詘