请不要看这篇文章

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 请不要看这篇文章 我下个月坚决不会再拖延了，我 今天晚上一定不会吃那块蛋糕，我今天 不能看电视了，因为明天就是截稿的日 期然而，下个月拖延更严重了，一 口气吃了三块蛋糕，抱着电视看到凌晨 一点为什么人们想消除某种想法或 情绪，结果却适得其反？当人们试着不 去想某件事情时，反而会比没有控制自 己的思维时想得更多。有没有办法控制 这种想法呢？请您千万不要看这篇文章。 中国论文网 /3/view-12969458.htm 压抑想法行不通 1985 年，在三一大学的心理实验 室里，17 名本科生陷入了一种自控的思 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 维方式他们没法不去想一头白熊。 三一大学是位于得克萨斯州圣安东尼奥 市的一所文科院校。这些本科生明知这 是不对的，他们不该去想它，但就是难 以抗拒。每当他们试着去想别的东西时， 思维就会不由自主地回到白熊身上。 哈佛大学心理学教授韦格纳认为， 这和大脑如何处理“ 不要去想 ”这个指令 有关。大脑把这个指令分为两部分，分 别由两个不同系统去执行。大脑的一部 分负责将人的注意力从被禁止的想法那 里引开，就像大学生设法不去想白熊一 样。韦格纳将这个过程称为“操作” 。 “操 作”依靠大脑的自控系统来完成。和所 有需要付出努力的自我控制一样，这需 要耗费大量的精力和能量。大脑的另一 部分则负责寻找证据，证明你没有去想、 去感觉、去做你不该去想、去感觉、去 做的事。就像大学生努力不想白熊的时 候，其实总是想着它。韦格纳将这个过 程称为“监控 ”。 “监控”和“操作” 不同，它 自动运行，无须耗费大量精力。 “监控” -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 与大脑的自动危险测系统的联系更紧密。 疲惫的“ 操作” 和精力充沛的 “监 控”造成了大脑的不平衡，这会带来严 重的问题。当“ 监控” 寻找被禁的内容时， 它会让人不断想起要寻找的目标。神经 科学家指出，大脑的潜意识不断想到被 禁止的内容。这么做的结果是，你会想 到、感觉到或去做自己正在努力避免的 事。所以，在经过杂货店的零食货架时， “监控”会记住“不买曲奇”这个目标，同 时你的脑海中会充满“ 曲奇、曲奇、曲 奇”的警告。如果没有 “操作 ”去全力平 衡“监控”，在你的大脑里就会上演一幕 莎士比亚悲剧。为了阻止你“堕落” ， “监 控”直接把你引向了堕落。 科学研究表明，当我们自我抑制 时，比如不应该去想那个不爱自己的男 人，不去吃那会让自己肥胖的食物， 我们反而会对它有难以抑制的欲望。你 是否有这样的体验，花了两个月的工资 去办一张健身卡，每天都在和自己作斗 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 争：去吧，毕竟花钱了；不想去，今天 太累了。你是否曾经被禁止过做什么事 情呢？还有 30 天就高考了， 三生三世 十里桃花就先别看了。当你面对这种 情况时，被禁止做某件事是会消除你对 它的欲望，还是会激起你更大的渴望？ 接受的力量 如果无法摆脱这些想法和诱惑， 我们要如何应对它们呢？或许我们应该 包容它们。心理学家曾做过一项实验： 研究者给 100 位学生每人一个装满巧克 力的透明盒子，让他们与这些盒子共处 48 小时。他们面对的挑战是不要偷 吃巧克力。为了确保没人作弊，实验组 织给每个巧克力都做了标记。所以，如 果有人偷偷把巧克力掉包，他会被揪出 来。 这些学生并不是在毫无防备的情 况下接受实验的，他们预先接受过“如 何应对诱惑” 的指导。一些学生被告知， 当他们想吃巧克力时，应该转移注意力， 与这些想法作斗争。比如，如果他们发 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 现自己在想“ 这些巧克力看起来好好吃 啊，我只吃一粒” ，那么他们就应该想 “人家不允许你吃这些巧克力，你不需 要它们”。 在 48 小时的意志力实验中，那 些放弃控制思维的学生对巧克力的欲望 反而比较少。有趣的是，那些从“接受 策略”中受益最大的学生，恰恰是平时 很少严格控制饮食的人。那些与想吃东 西的念头斗争最激烈的学生，虽然试着 转移注意或与这些念头相抗衡，但都遭 遇了惨重的失败。但当他们不再压抑自 己的思维时，却在很大程度上对巧克力 失去了兴趣，对随身携带看得见吃不着 的巧克力也不再有压力了。最令人难以 置信的是，在采取“ 接受策略 ”的学生中， 两天时间里没有一个人偷吃诱人的巧克 力。 在这个实验中，实验组织者告诉 知道“白熊”现象的学生，在接下来一周 里可以用以下 4 个步骤来应对自己强烈 的欲望。这些欲望可以是卡布其诺咖啡 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 或不停查收电子邮件。 通过实验，心理学家给出的建议 是：首先，要承认自己脑海中的欲望， 以及渴望某种事物的感觉。其次，不要 马上试着转移注意力或与之争论。接受 这种想法或感觉，提醒自己“白熊” 现象。 再次，还要退一步考虑，意识到这种想 法和感觉并不受你控制，但你可以选择 是否将这些想法付诸实践。最后，记住 你的目标，提醒自己预先做出的承诺。 正如那些学生会提醒自己，他们答应过 不偷吃巧克力。 把“我不要 ”变成“我想要” 当你面对“ 我不要”的巨大意志力 挑战时，可以试着采取以下策略。除了 “我不要”，你还能做什么来满足同样的 需求？许多坏习惯都是为了满足一定的 需求而形成的，这些需求可能是减少压 力、获得愉悦，也可能是寻求认同。你 可以关注这些需求，用有同样效果的健 康的新习惯来戒掉坏习惯。我的一位学 生想戒咖啡，所以就用喝茶来代替。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 如果没有了坏习惯，你还能做些 什么？你可以做其他有趣的事来取代坏 习惯。大多数的癖好和消遣需要从生活 的其他部分抽调大量时间和精力。有时， 关注错失的机会比试着戒掉坏习惯更有 激励作用。我公司的一名员工是电视真 人秀的发烧友，但当她为自己设定了 “提升绩效”的目标时，她就成功关掉了 电视，并把更多的时间放在工作上。 可以通过重新定义“我不要” 的挑 战，把它变成“ 我想要” 的挑战吗？有时， 同样的行为会被两种截然不同的思想支 配。举个例子，我们公司有一名“问题 员工”康林。首先强调，康林是一个业 绩出色、能力超强的员工，经他手的工 作，无一不让领导满意放心。但是他有 一个小毛病，上班时经常会迟到几分钟。 九点早会正式开始，早会负责人刚要说 话，康林就会背着包一头撞开会议室的 门，挠着头直喊不好意思。因为这点小 事儿，没少被扣工资和挨领导批。 时间长了，同事都打趣他，每天 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 下班时都会和他打个招呼：“康林，明 天 8 点 59 分见哦。 ”要知道，康林也感 觉很奇妙，为什么越害怕迟到越迟到， 难道中了什么咒？这种现象困扰了康林 很长时间，甚至最近每天早上 8 点 40 分在路上时，都会出现心跳加速、头脑 发晕的焦虑状，生怕再迟到。 职场上类似康林的员工不少，且 不谈打卡上班的工作制度是否适用于每 个公司，单论康林“ 千万别迟到 ”的心理 状态，笔者建议他不妨把“不要迟到” 重 新定义为“做第一个到公司的人” 或“提 前 5 分钟到” 。这或许听起来没有太大 的不同，但康林调整了一段时间后发现， 自己的目标换一种形式了，比以前变得 更有动力了，也没那么容易迟到了。因 为，他把“按时到达 ”变成了一场他能获 胜的比赛。 和从前比较，康林关注的是自己 想做什么，而不是自己不想做什么，这 样就可以避免“ 反弹” 效应带来的危害。 这个方法同样适用于做其他事务，如果 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 你想尝试一下，请先花一周时间来关注 你想做什么，而不是你不想做什么。在 一周的最后，想一想，你在旧的“我不 要”挑战和新的 “我想要”挑战中分别表 现如何。 对内接受自我， 对外控制行动 当你开始试着接受欲望时，请记 住，抑制欲望的反而不是自我放纵。相 信许多读者都有过“ 阿 Q”式的自我安慰。 “我今晚只吃一块提拉米苏，不会胖很 多，今天最后一次。 ”“我也只是偶尔拖 延，最近身体抱恙，等身体恢复了，我 保证再也不拖延。 ” 所有的实验都告诉我们这样一个 道理：不要试图控制自己的心理活动。 它不鼓励人们去相信让自己不快的想法， 不鼓励人们作出失控的行为，不鼓励有 社交焦虑症的人忧心忡忡地待在家里， 不鼓励节食者一日三餐都吃垃圾食品， 也不鼓励药物滥用后的恢复者重新服用 成瘾药物。心理学家绝不是建议“想过 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 把瘾就过把瘾吧” 。 从许多方面看，这些案例都和意 志力的作用紧密相关