影响健康的因素

影响健康的因素 健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状 态，它包含了身体的健康和心理的健康。 传统的健康观念主要是 指一个人生理功能状态良好，没有疾病或病症，世界卫生组织提出 “健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还是具 备心理健康、社会适应 良好的道德健康。”健康是人的基本权利之一，已日益成为社会发 展和进步的重要标志，健康是生活质量的基础， 是人类自我觉醒的 重要方面；健康是生命存在的最佳状态，健康有着丰富深蕴的内涵。 一、影响健康的因素是多方面的，主要有环境因素、生物因素、 生活方式因素和保健服务因素，其中生物因素占 15%、环境因素占 17%、保健服务因素占 8%和生活方式因素占 60%。 （1）环境因素 环境对人类健康影响极大，无论是自然环境还是社会环境，人 类一方面要享受它的成果，一方面要接受它带来的危害。自然界养 育了人类，同时也随时产生、存在和传播着危害人类健康的各种有 害物质。气候、气流、气压的突变，不仅会影响人类健康，甚至会 给人类带来灾害。在社会环境中，政治制度的变革，社会经济的发 展，文化教育的进步与人类的健康紧密相连。例如：经济发展的同 时带来了废水、废气、噪音、废渣，对人类健康危害极大。污染、 人口和贫困，是当今世界面临的严重威胁人类健康的三大社会问题。 社区的地理位置、生态环境、住房条件、基础卫生设施、就业、邻 居的和睦程度等都不同程度地影响着社区的健康。社会环境涉及到 政治制度、经济水平、文化教育、人口状况、科技发展等诸多因素。 不良的风俗习惯、有害的意识形态，也有碍人类的健康。良好的社 会环境是人民健康的根本保证。因此，人类要健康，就必须坚持不 懈地做好改善环境、美化环境、净化环境和优化环境的工作。 （2）生物因素 在生物因素中，影响人类健康最重要是遗传因素和心理因素。 现代医学发现，遗传病不仅有二三千种之多，而且发病率高达 20。因此，重视遗传对健康的影响具有特殊意义。心理因素对疾 病的产生、防治有密切关系，消极心理因素能引起许多疾病，积极 的心理状态是保持和增进健康的必要条件。医学临床实践和科学研 究证明，消极情绪如焦虑、怨恨、悲伤、恐惧、愤怒等可以使人体 各系统机能失调，可以导致失眠、心动过速、血压升高、食欲减退、 月经失调等疾病。积极的、乐观的、向上的情绪，能经得起胜利和 失败的考验。总之，心理状态是社会环境与生活环境的反映，是影 响健康的重要 因素。 （3）生活方式因素 生活方式是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为 习惯的统称，是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、 家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。人类在 漫长的发展过程中，虽然很早就认识到生活方式与健康有关，但由 于危害人类生命的各种传染病一直是人类死亡的主原因，就忽视了 生活方式因素对健康的影响。直到 19 世纪 60 年代以后，人们才逐 步发现生后方式因素在全部死因中的比重越来越大。例如，1976 年 美国年死亡人数中，50与不良生活方式有关。可见，养成良好的 生活习惯对于健康是多么重要 （4）保健服务因素 决定健康的因素十分复杂，保健服务是极为重要的因素。世界 卫生组织把卫生保健服务分为初级、二级和三级，实现初级卫生保 健是当代世界各国的共同目标。其基本内容是： 健康教育； 供给符合营养要求的食品； 供给安全用水和基本环境卫生设施； 妇幼保健和计划生育； 开展预防接种； 采取适用的治疗 方法； 提供基本药物。 这些无疑对人类健康提供了根本性的保障 2、维护健康的策略 （1）运动与健康 “生命在于运动”是来自伏尔泰的名言，也是促进健康的重要 因素之一。运动可以提高各组织、各器官的利用率,使之不断适应机 体的要求,从而在整体上增进了人体的健康。运动可使交感神经兴奋， 心跳加速，呼吸加快，身体各组织、各器官得到更丰富的血液和养 分供应，促进新陈代谢，提高心肺功能，使身体更具有活力。同时 由于运动可以促进脑内内啡呔的分泌，还有一定缓解压力，减轻烦 恼，使心情愉悦的作用。但需要注意的是，由于运动时胃肠蠕动减 缓，消化酶分泌减少，消化能力减弱，饭后不宜运动。而运动以后 由于大量的体能消耗，就需要通过进食来补充能量，如果因为减肥 而刻意控制食量，那就不能使运动达到最佳的效果。运动可以防治 某些疾病，还可以推迟和防止慢性病及与老龄有关的疾病，减缓衰 老。 我们并不需要高强度的运动，只要能增强我们的体质就可以了。 每次运动不少于 30 分钟，就是说运动要有一定的强度；每周要运 动 5 次，强调运动的持续性和长期性；运动后心率加年龄约为 170 次/ 分，这样的运动量属中等度。交叉采用大小运动量进行身体锻炼， 不仅能够提高效果，而且还能防止伤害事故的发生。因此，应做到 不要连续几天进行大强度运动或大运动量锻炼；大强度或大运动量 锻炼一周最多只能进行三次；每周可以安排一次超大强度运动；掌 握自己身体状况，如果疲劳没有很好恢复或出现过度疲劳症状，应 停止锻炼或减小运动量。人体机能的提高是通过锻炼、疲劳、恢复、 再锻炼这样一个循环往复的过程而实现的。由于锻炼会使身体产生 疲劳，因此，要想从锻炼中获得最大的效益，在下一次锻炼之前必 须注意休息，保证体力得以恢复。 至于的运动方式，可以根据个人的身体状况和兴趣爱好来确定， 只要做到有恒、有序、有度什么运动都是有益的。 （2）饮食与健康 运动对于生理健康的作用，主要是强调通过锻炼获得身体素质 的提高和身体机能的改善。但锻炼只是维护健康状态的一个方面， 因此，通过改善饮食观念，增加饮食营养来维护健康也是十分必要 的。 合理的膳食结构，是维护身体健康状态的关键因素。合理分配 三餐一日三餐的食量分配要适应生理状况和工作需要：最好的分配 比例应该是 3：4：3，也就是早晚要适度，中午可稍多；荤、素搭 配适当：荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食，而素食 中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食，荤食与素食适当搭 配，取长补短，才有利于健康；不挑食和偏食：人体所需要的营养 物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需 要的全部营养物质；不暴饮暴食：暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消 化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由 于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等。 （3）良好的生活习惯与健康 良好的生活习惯就是让我们的健康持之以恒根本保障。人的生 活习惯是由很多细枝末节的小事组成的，我们要摈弃不良的生活小 细节，比如不吃早餐、空腹吃糖、吃饱就睡、睡前不刷牙、跷二郎 腿、连续工作时间过长等等。 睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，是 保持人体健康的基础。人的身心疲劳主要是靠充分的睡眠来恢复。 人的一生有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、 增强智慧、保证健康，十分重要。睡眠时，植物神经系统能集中精 力完成其如消化、营养、转化储备等本职工作；某些内分泌功能在 深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等；免疫 系统在熟睡中强化。通过睡眠，人们可获得全身心地休息、恢复和 调整。睡眠为生命所必需，缺乏睡眠比饥饿更容易使人死亡：长期 失眠会加速神经细胞的衰老死亡；长期缺乏睡眠，人的认知能力就 会下降，定向力变差，反应迟缓，语言不畅，甚至会造成免疫功能 减退，导致感冒、抑郁症、精神错乱、糖尿病、肥胖、中风、