慢性病防治,从健康快乐生活开始

慢性病防治，从健康快乐生活开始 随着人民生活水平不断提高，吃得好，住得好，玩得好，医疗 设备越来越先进，医疗技术水平也在不断提高，但是患慢性疾病如 高血压、糖尿病、心脏病、肿瘤、妇科病等的人却越来越多，越来 越年轻化。尤其是在公务员队伍当中，越来越多的人都处在亚健康 状态，各种与公务员工作相关的病症不断涌现，如“慢性鼻炎” 、 “慢性咽炎” 、 “颈椎病”等“办公室综合症”以及“情绪不稳” 、 “睡眠中断” “注意力不集中” 、 “头痛” 、 “肌肉与关节痛”等“慢性 疲劳综合症”等，它们越来越多的影响着我们的健康。 最新的调查显示，由于 25 至 44 岁的公务员监测年龄基本都要 比比实际年龄大 5 岁,原因是长期静坐，缺乏锻炼。这是因为，半数 以上的公务员日常生活和工作中的静坐状态超过 5 小时，其中三成 甚至超过 7 小时，而从不参加体育锻炼者超过 60。他们中多数上 下班以车代步，能乘电梯就决不走楼梯，一回家就坐沙发。其中 63的公务员一整天都走不上 10 分钟的路。公务员们肌肉力量因此 普遍减弱，16的人状态极差，只有 5的人优秀。极大多数已处 于亚健康状态，体重超重、肌肉无力、心肺功能差，精神状态不佳。 也许很多人都会说，我们忙，没有时间怎么办？但其实说到底， 这不是时间问题，这是一个观念问题，说明对健康的观念有问题。 事实上，无论一个人有多忙，只要能够认识到健康快乐的重要性， 他就一定会有时间来锻炼身体。 忙碌的我们在“金钱”与“健康”的物物交换中，损失掉的是 什么呢？是我们的健康，让我们先来看看这些不良习惯，你都有几 种呢？ 不良习惯 1、极度缺乏体育锻炼这极易造成疲劳、昏眩等 现象，引发肥胖和心脑血管疾病。咱们周围的朋友、同学中，有 50%以 上，几乎不参加任何锻炼，而只有极少数每周有固定的时间锻炼。 不良习惯 2：一直坐着不动久坐，不利于血液循环，会引 发很多新陈代谢和心血管疾病；同时也是颈椎、腰椎发病的重要因 素。想想周围的人中，是不是基本上所以的人都是一上班就坐下来， 除非上厕所，就轻易不站起来，一直到下班呢？ 不良习惯 3：长期对面电脑过度使用和依赖电脑，除了辐 射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在不知不觉中会伤害我们 的身体健康。大部分的人，每天使用电脑的时间超过 8 小时，更有 甚者，除了吃饭睡觉一天都在电脑前趴着。 不良习惯 4：不吃早餐不吃早餐或者胡乱吃几口早餐会影 响肠胃的吸收，久而久之会出现肠胃疾病。因为工作节奏加快，没 有时间在家享受早餐时光，只能在上班的路上随便吃一口或是到单 位提心吊胆的塞上几口，这样不规律，不营养的早餐，是现在的 “流行趋势” 。而吃到符合营养要求的早餐已经成为了奢求。 不良习惯 5：三餐饮食无规律不合理、不科学的饮食会损 害胃肠，诱发胃肠疾病，引起营养失衡，造成胃结肠反射作用失调， 产生便秘等症状。由于身体排毒不畅，还容易引起皮肤疾病，如痤 3 疮等，进一步会导致肥胖的发生。而在我们的身边，能按时进食三 餐的人，不足 1/3，而确保三餐定时定量的人数更少，大部分会出 现饥一顿饱一顿，甚至暴饮暴食。 不良习惯 6：有病不求医，不体检有不少疾病由于被拖延， 错过了最佳的治疗时间，而一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积 累成大病。大部分人，在有病时自己买药解决，更多的人则根本不 理会任何表面的“小毛病” 。 不良习惯 7：不能保证睡眠时间会导致身体免疫力下降， 对各种疾病的抵抗力减弱；还会影响工作、紧张易怒，与周围人相 处不融洽，严重时会导致过早衰老，缩短寿命。而随着人们生活节 奏普遍加快，睡眠不足已成为当今人们的普遍现象，保证 8 小时睡 眠已成为奢求，而经常性失眠的人更是不在少数。 上面的这些危害是不是在大部分人的身上都或多或少的存在呢， 那么究竟选择什么样的方式来对抗因忙碌的工作和生活导致的慢性 病才是最合适的呢？ 1、提高自身免疫力、抵抗力 在日常生活中，长期的不良习惯会导致免疫力下降，细菌病毒 入侵，会造成体内细胞组织受损，感冒及所有炎症如鼻炎、支气管 炎、肺炎、等都与免疫力有关，如果单纯靠药物，只能减轻症状而 不能治本，所以要通过以下方式来提升免疫力： 1、要多吃豆类、蛋类、鱼类、奶类补充优质蛋白质；这些食物 提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养； 2、多吃新鲜水果、蔬菜补充维生素 C、A，用它们来均衡饮食 可以增强免疫系统的功能，同时要少吃甜食，防止发胖； 3、还要适当运动，每天有充足睡眠，不要过度劳累。 二、改变上班环境 长期在办公室内工作，办公室内的装饰材料、空调系统会产生 多种污染物质，同时由于复印机、电脑和激光打印机在使用中会产 生高浓度臭氧和有机废气。这些污染物质致使人们一上班就出现头 痛、晕眩、嗜睡、疲倦、甚至出现呼吸不畅、心率不齐、精神紊乱 等症状。防治应从改善环境因素以及自我调节、增强个人体质入手： 1、改善办公室的自然通风，禁止吸烟； 2、使用防电离辐射的设备（如视保屏） ，选用天然无害的建筑 材料，在办公室内摆放绿色植物等。 三、健康饮食，定期清除体内毒素 所谓毒素是所有进入体内，身体无法吸收利用又排不出去的都 是毒素，包括过多的脂肪、糖类。毒素来源于：(1)食物毒：我们所 吃的大部分肉类是饲料养的，蔬菜水果是化肥农药种的，这些食物 含有许多激素、抗生素、化学物质，长年累月、积少成多，危及健 康；(2)世界卫生组织公布的垃圾食品如烧烤类、方便面、可乐类、 饼干等摄取过多，这些食品含有许多色素、防腐剂，会危害肝、肾、 呼吸系统、消化系统等；(3)环境毒：由于目前水质、空气、土地污 染越来越严重，我们无处可逃；(4)药物毒：有病吃药，这是必需的， 5 但药物过多，会伤肝伤肾伤肠胃。 我们经常搞卫生，进行大扫除，但很多人一辈子都没有给自己 身体排过毒，过多的毒素造成肝、肾、心脑血管、神经系统受到伤 害，出现各种皮肤病、炎症，甚至肿瘤，所以要定时排毒。如净素 食几天、果菜汁排毒、汗蒸、刮痧、运动等适合自己的方法进行排 毒，以保持身体气血、肠道、经络的畅通无阻。 四、定期检查身体 很多疾病在早期甚至是中期都没有主观上的感觉，没有感觉到 身体不适。通过定期的身体体检，可以及时了解自身健康状况，发 现一些不易觉察的早期疾病，发现一些健康中的隐患，使产生疾病 的危险因素被及时排除。由于身体是一个动态的系统，每天都在不 停的进行着细微的变化，不断地自我更新换代，一次的身体检查结 果并不具有长期的意义，因此定期做身体检查是一种科学的、有效 的保养方式。 五、保持好的睡眠 一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。保持 的良好睡眠，可以调节我们生理机能，维持神经系统的平衡，是生 命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无 力。良好的睡眠是我们正常工作的重要前提： 1、睡前听点轻音乐。比如班得瑞的音乐，能够帮助放松精神， 分散注意力，便于入睡； 2、尽量少熬夜。熬夜时作息不规律的典型，熬夜之后，生物钟 会发生改变，容易造成失眠； 3、晚饭别吃得太晚。不固定的晚餐会影响睡眠时间，若是晚饭 吃的安，那就得吃得少，而且要尽量不摄入影响睡眠的东西，比如 酒、咖啡、茶等。吃完之后一个小时或者半个小时就尽快入睡，尽 量在晚上 12 点之前睡觉； 4、卧室放苹果助睡眠。 一个舒适的睡眠环境，需要安静、光 线暗、气味放松、色调柔和。在卧室里放两个苹果，或是有自己喜 欢气味的东西也能助眠；白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放 松的环境，帮助睡眠。 六、减轻压力，放松自己 生活中的不良的情绪，工作中的巨大压力和思想负担等会造成 身体一时无法承受，疾病随之而来。所以作为一个长期处于各类压 力下的角色，我们要做的就是要及时调整放松自己： 1、运动减压。生活中的一些不开心的事，工作上的压力，都可 以在运动中发泄，因为运动使人放松，运动之后，人会感觉精力充 沛，不同的运动会有不同的效果。跑步、瑜伽、打球都是不错的选 择； 2 、唱 k 减压。通过歌声来宣泄情绪和缓解压力，唱完歌之后 整个人特别兴奋，精力旺； 3、旅游减压。通过旅游可以观赏大自然的美景，这样可以使自 己心情舒畅，放开胸怀； 4、聊天减压。聊天的方式也有很多，可以上 QQ，也可以找几 7 个朋友，坐下来，一边渇茶，一边聊一下自己最近的生活和工作情 况，这样既可以增加彼此之间的友情又可以使自己压力减轻，何乐 而不为呢； 5、 逛街减压。这个方法可能很适合女孩子，在逛街的时候可 以选购自己喜欢的衣服、化妆品、和一些可爱的修饰品会让心情舒 畅不少。