学学养生睡眠真经

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 学学养生睡眠真经 偶尔的失眠并无大碍，但经常失 眠则会影响学习、工作和生活，尤其会 给健康带来很多伤害。长久以来，古人 对助眠有诸多见地， 射雕英雄传中 的睡眠心法你可掌握？“ 病龙眠、寒猿 眠、龟息眠” 的睡姿你可用过？ 中国论文网 /6/view-12955755.htm 很多人被失眠的问题困扰，而失 眠症严重影响人的身心健康。有调查显 示，中国有失眠症状者达 46.58%，疑 似失眠患者达 15.02%；4.79%的人需长 期服用安眠药方可入睡；82%的人有睡 眠障碍。 失眠的六大危害 1.失眠会让身体免疫力下降，对 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 疾病的抵抗力减弱，容易引发疾病。 2.失眠会影响儿童的健康及生长 发育。 3.研究发现，失眠症患者比具有 充分睡眠的人有更高的中风风险。 4.长期失眠令许多女性面色无光、 皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠 已经成为现代女性健康和美丽的主要敌 人。 5.严重失眠会导致精神分裂和抑 郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功 能性疾病。 6.长时间失眠会致内分泌失调， 容易引发并加重感染性疾病、心脑血管 疾病、糖尿病、胃肠疾病等。 睡眠心法真的有用吗 射雕英雄传中，偶遇郭靖的 全真教道长马钰为其传授了四句助眠心 法口诀：思定则情忘，体虚则气运，心 死则神活，阳盛则阴消。 很多人也会抱着试试的态度去用 这四句心法口诀，但总觉得不好理解。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 实际上，剧中只是摘取原文一段话中的 四句话，如果把这段话完整地看完也许 会更好理解。 原文为：守清静恬淡，所以养道； 处污辱卑下，所以养德；去嗔怒，灭无 明，所以养性；节饮食、薄滋味，所以 养气。然后，性定则情忘，形虚则气运， 心死则神活，阳盛则阴消，此自然之理 也。 也就是说，要做到马钰教郭靖的 境界是有前提条件的，即先要做到前面 提到的四个养。 前两个“ 养” 一般人短时间内做不 到，但后两个很好理解，就是要注意让 自己尽量少发怒，清淡饮食。 南京市中西医结合医院失眠门诊 中医师杨晓辉介绍说，中医认为“大怒 伤肝”，而“人卧则血归肝 ”。西医研究 显示，睡眠时入肝脏的血流量是站立时 的 7 倍。肝脏血流量增加，有利于增强 肝细胞功能，提高解毒能力，加快蛋白 质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 物质代谢，维持机体内环境的稳定。所 以，少发怒有助于入睡和养肝。 “节饮食、 薄滋味”与入睡的关系更好理解了。 素 问逆调论中记载：“ 胃不和则卧不 安”，后世医家延伸为凡脾胃不和，痰 湿、食滞内扰，以致失眠。 心神不安导致失眠 失眠在黄帝内经中称为“目 不瞑”“不得眠”“ 不得卧”。失眠原因主要 有两种，一是因病失眠，如咳喘、呕吐、 腹胀等，这个大家比较好理解。二是气 血阴阳失和，使人不能入睡。 医效秘传不得眠中有这样 的记载：“夜以阴为主，阴气盛则目闭 而安卧，若阴虚为阳所胜，则终夜烦扰 而不眠也。 ”杨晓辉说，可见，夜晚如果 阳盛阴衰则容易失眠。 杨晓辉认为，从脏腑辨证论治的 角度来看，一般失眠的脏腑主要病位在 心，由于心神失养或不安，神不守舍而 失眠。从虚实辨证的角度，实证多为火 盛扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 干，便秘溲赤，多因心火亢盛或肝郁化 火所致。 明代著名t 家张景岳在其所著 的景岳全书不寐中指出：“寐本 乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则 不寐。其所以不安者，一由邪气之扰， 广由营气之不足耳” ，还认为 “饮浓茶则 不寐，心有事亦不寐者，以心气之被伐 也。 ”所以， “性定则情忘，心死则神活 ”。 如果用中医的话来说就是“远离杂念， 宁心安神”才能睡得好。 此外，失眠与肝、胆、脾、胃、 肾的阴阳气血失调也是相关的。比如急 躁易怒而失眠，多为肝火内扰；遇事易 惊，多梦易醒，多为心胆气虚；面色少 华，肢倦神疲而失眠，多为脾虚不运， 心神失养；嗳腐吞酸，脘腹胀满而失眠， 多为胃腑宿食，心神被扰。 失眠与气血运行不畅或者气血虚 弱有很大关系。杨晓辉说，如景岳全 书不寐论治中记载：“无邪而不 寐者，宜以养营气为主治即有 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 微痰微火皆不必顾，只宜培养气血，血 气复则诸症自退，若兼顾而杂治之，则 十曝一寒，病必难愈，渐至元神俱竭而 不可救者有矣” 。 从虚实辨证的角度来说，失眠的 虚证多属阴血不足，心失所养，这类失 眠的人一般临床表现为体质瘦弱，面色 无华，神疲懒言，心悸健忘，多因脾失 运化，肝失藏血，肾失藏精所致。所以， 如果是气血虚弱的失眠患者需要补益气 血，才有助于改善睡眠质量。 古人的三种养生睡姿 对于失眠，除了中医治疗，还要 注意自己的睡姿。清雍正时总理事务大 臣马齐在其所著的陆地仙经中提到 了“三眠魂自安 ”的睡眠保健方法。马齐 家族四代人中，百岁以上的有 15 人， 他本人也活到 88 岁。 “三眠 ”保健方法很 值得大家借鉴。原书注解为：病龙眠， 拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息 眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡 临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 身而卧，甚妙。 “病龙眠 ”的睡眠方式主要是侧身 屈膝，最直接的作用是有助于预防腿抽 筋。人睡觉时发生腿抽筋的状态多在双 腿伸直的时候，仰卧状态时下肢伸直， 人体肌肉处在紧张状态，易发生腿抽筋。 而侧身屈腿的睡姿，下肢肌肉相对放松， 可预防小腿抽筋。 中医有云“ 胃不和则卧不安 ”。睡 前做仰卧屈膝锻炼，有助于胃肠保健， 让人更容易安睡。具体做法是：身体平 躺，手脚自然伸直；吸气时右脚屈膝， 感觉右腿挤压到腹部，吐气时右脚放下 来。换左脚重复动作。 很多人经过一日劳作，总觉腰酸 背痛，不排除与项背肌筋膜炎、腰背肌 肉劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有关。 这时就更需要尝试“ 寒猿眠 ”了。其最大 好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节以 及肌肉韧带等得到放松。临睡前或早起 时，保持抱膝而卧的姿势 2 分钟3 分 钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 来源于我国道家养生方法中的 “龟息眠”相对难掌握一些。这种睡眠方 式对枕头的高度有一定要求：枕高约 12cm18cm，头要微前俯于枕上，躯 干要微向后屈，呈含胸拔背、气沉丹田 之势。右腿弯曲在下，左腿蜷曲，膝部 触床，左脚背最好钩贴于右腿委中或承 山穴上。如果不钩贴也可，但要放到右 腿前，以自我舒适为度，然后右肘屈曲， 肘弯成钝角即可，掌心向上置于耳前枕 上，左臂自然置于身侧，掌心朝下，置 于髋部。这种睡姿的特点是会让骨盆微 向前扭转，头微俯以通任脉，看上去整 体呈龟形团聚状。呼吸的时候要心静意 定，口微闭，以舌在上下牙龈外徐徐搅 动，待津液满口后，先缓缓吸一口气， 随津液下降至丹田。再缓缓深长呼气， 将气吐尽，全身也随呼气而极度放松。 此时，宁神静听息之出，即听息。一念 带万念，渐渐入静，呼吸自然，渐入匀 静深长细缓。此时，专心听息，自然心 合于气，气合于神。对有高血压、失眠 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 以及男女生殖系统疾病的患者效果较好， 尤其对防治盆腔瘀血有较好帮助。 右侧卧睡姿较为科学 人在睡眠过程中姿势是会变的， 刚入睡时保持着一种相对固定的姿势， 但在整夜睡眠中，体位一般会变动 20 次60 次。上文提到“ 匀息侧身而卧 ”， 无论是病龙眠、寒猿眠还是龟息眠，都 有个特点，即手足弯曲半侧卧。这种睡 姿保证周身部位放松、气血顺畅、脏腑 通达。如更具体些，则右侧卧是较为科 学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，