课件：机关领导干部健康知识讲座.ppt

机关领导干部健康知识讲座,安阳市第二人民医院 健康教育宣讲团,健康是事业成功的本钱和保证,机关领导干部的健康现状 现代机关和办公室人员常见职业病特点 健康与生活方式 常见办公室人员的健康保健与疾病预防,机关干部的健康现状,20052006年，广东省直机关8199名领导干部体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。 河南省直机关公务员健康状况调查报告（20032004）表明，公务员颈、腰椎病发病率高达32%，脂肪肝发病率为18%；占位性病变32例，最后确诊为恶性肿瘤的26例。 北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关公务员四成患有临床疾病；浙江省温州市3万名公务员七成处于“亚健康”状态。,健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”。 没有健康，一切都是“0”！,近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文，及至李钰、罗京等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、哀惋叹息。我们不禁要问：这是,为什么？, 工作太忙 压力太大 应酬太多 运动太少 饮食太“差”,反思：,44岁以下：青年人 4559岁：中年人 6074岁：老年前期或准老年期 75岁以上：老年人 90岁以上：长寿老人 中国人平均寿命为男71岁，女74岁 中国人平均健康年龄男63岁、女65岁,世卫组织年龄划分标准：,（一）生活方式与身体健康,1.健康的定义和标志 2.何谓“亚健康” 3.生活方式对保持健康的重要意义 4.什么是生活方式及生活方式病,1.健康的定义和标志 健康（WHO）定义：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 身体健康 心理健康 行为健康,（一）生活方式与身体健康,2.何谓“亚健康” 是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态 。 功能性改变，没有器质性病变 体征性改变，查不出病理改变 生活质量差，处于低健康状态 慢性疾病状，其他不健康体征,（一）生活方式与身体健康,健康亚健康疾病状态,谁是最容易亚健康的人? 1.精神负担过重的人； 2.脑力劳动繁重的人； 3.体力劳动繁重的人； 4.人际关系紧张的人； 5.心理压力太大的人； 6.生活常无规律的人； 7.生活方式不科学的人.,（一）生活方式与健康,3.生活方式对保持健康的重要意义,医疗保健 1015% 遗传因素 1520% 环境因素 2025% 生活方式和条件 5055%,个人力量难以改变,可以按个人想法随便改变,人的健康,（一）生活方式与身体健康,3.生活方式对保持健康的重要意义 有资料表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的第一位，主要原因是吸烟；占第二位的是动脉硬化和心脏病，致病因素是运动不 足和饮食过量。,（一）生活方式与身体健康,4.什么是生活方式及生活方式病 生活方式，简而言之就是怎样生活。 错误的生活观念： 饿了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才减 病了才治 老了才养,（一）生活方式与身体健康,4.什么是生活方式及生活方式病 所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。 (1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等； (2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素； (3)传染性疾病。,（一）生活方式与身体健康,（二）机关干部的健康现状,1.机关干部的工作生活特点 （1）会议多，经常练坐功 （2）事务多，工作压力大 （3）应酬多，酗酒又暴食 （4）熬夜多，咖啡烟为伴 （5）走路少，出门有公车 （6）沟通少，有事自己扛,肾上腺皮质激素,（二）机关干部的健康现状,2.机关领导干部不良生活方式的危害： 长期大量吸烟的危害：减损寿命，导致多种疾病 长期大量饮酒的危害：导致消化道疾病，损害心血管系统，酒精中毒 长期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾气暴躁，食欲不振，甚至可导致神经衰弱。,据世卫组织统计，目前全球每年约有500万人因吸烟而死亡，烟草已成为继高血压之后的第二号“杀手”。,（二）机关干部的健康现状,3.机关干部的健康现状,学历水平高 血压高 收入水平高 血脂高 保障水平高 血糖高,三高,三高,（三）倡导健康的生活方式,2.健康生活方式的“六大基石” 健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。 （1）生活规律； （2）合理膳食； （3）戒烟限酒； （4）心理平衡； （5）适量运动； （6）保健治疗。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之一生活规律,日出而作 日落而息 坚持午休 充分睡眠,警惕睡眠打鼾！,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之二合理膳食,少吃一两口，多动十五分； 粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有； 持之以恒做，健康体重得。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之二合理膳食 “一二三四五”；“红黄绿黑白”。,（三）倡导健康的生活方式,“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。 “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之三戒烟限酒 吸烟量：5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之四心理平衡 三个快乐；三个正确；三个平衡 。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之四心理平衡 三个快乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之五适量运动 （1）形式；（2）时间；（3）运动量；（4）注意事项；（5）体重指数（BMI）。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之五适量运动 （1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动。 （2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好。 （3）运动量：“三、五、七”概念。 （4）注意事项：准备活动；整理活动。 （5）体重指数（BMI）体重（kg）/身高（m）的平方。,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之六保健治疗 适当的自我保健 规范的医学治疗,健康投资总没钱有也没有 等到病时用万千没有也有 若要与君谈养生有空也忙 阎王召见命归天没空也去,（四）“三高症”防治知识,“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂。,（四）“三高症”防治知识,“三高症”的危害和特点 危害：引发心脑血管疾病，是人类健康与生命的头号杀手。 特点：“三高”（高患病率、高死亡率、高致残率） “三低”（低知晓率、低服药率、低控制率）,1.何谓高血压 高血压是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征。,（四）“三高症”防治知识,1.高血压防治 诊断标准： 在未使用降压药物的情况下，收 缩压140Hg，舒张压90Hg； 既往有高血压史，目前正在使用降压 药物，现血压虽未达到上述水平，亦 应诊断为“高血压”。,（四）“三高症”防治知识,（四）“三高症”防治知识,2.何谓糖尿病 糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。 1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年 2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以后中、老年人,（四）“三高症”防治知识,2.何谓糖尿病 诊断标准： （1）具有典型症状，空腹血糖7.0mmol/L或餐 后血糖11.1 mmol/L； （2）没有典型症状，仅空腹血糖7.0mmol/L或 餐后血糖11.1mmol/L应再重复一次，仍 达以上值者。 典型症状为“三多一少”,（四）“三高症”防治知识,3.何谓高血脂 诊断主要依靠实验室检查，其中最重要的是测定血胆固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。 TCHO 5.72mmol/L TG 1.76mmol/L,（四）“三高症”防治知识,血脂四项的正常值（mmol/L)： TCHO 3.05.7 TG 0.5 1.7 HDL 0.9 1.8 LDL 2.1 3.1,4.“三高症”需综合防治 （1）“三高症”间的关系 高血脂与高血压：血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 （1）“三高症”间的关系 高血脂与糖尿病：称为“姐妹病”。高血脂是糖尿病的继发症，大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 （2）基本原则 预防为主，规范治疗； 合理用药，动态监测； 保护靶器官，减少并发症。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：早发现、早诊断 30岁以上应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期 检测血糖。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：多运动、控饮食 每天一定量的有氧运动， 如慢跑、游泳2030分钟。 特别限制糖、盐及脂肪的摄 入；多进食含纤维高的新鲜 蔬菜。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：减体重、放宽心 肥胖是“三高症”及冠心病的高 危因素。主要通过饮食、运动、药物 及纠正不良生活习惯来达到理想体重 目标。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高”需综合防治 预防为主：力戒烟、少饮酒 吸烟促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩；酒精则是高热卡物质。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血压： 常用降压药 利尿剂：氢氯噻嗪、安体舒通 阻滞剂：倍他洛克 阻滞剂：哌唑嗪 钙拮抗剂：心痛定、氨氯地平 转换酶抑制剂：卡托普利 血管紧张素受体阻滞剂：缬沙坦,（四）“三高症”防治知识,血压监测的正常水平：,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病： 饮食治疗基本治疗方法 总热量(千卡)=(身高-年龄)6+500体重指数的平方活动系数地区气候系数 体重指数=体重(身高-105); 活动系数：卧床=1.1，极轻体力=1.2，轻体力=1.3，中体力=1.4; 地区气候系数：华南地区为1.0，华中地区为1.06，华北地区为1.12。,（四）“三高症”防治知识,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病： 口服降糖药 磺脲类：格列美脲、格列吡嗪 双胍类：二甲双胍 -葡萄糖苷酶抑制剂：拜糖平 胰岛素增敏剂：瑞格列奈,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病： 胰岛素治疗：1型糖尿病不论病情轻重、有无急性和慢性并发症均需终身胰岛素替代治疗，不可突然停止。,（四）“三高症”防治知识,血糖监测的正常水平：,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血脂： 经饮食及体育锻炼治疗后，如仍存在下列情况之一者应考虑用药物治疗： 无其他危险因子，LDL胆固醇4.9mmol/L； 有2个危险因子（例如吸烟、高血压、HDL胆固醇低、早年发生冠心病家族史等）LDL胆固醇4.1mmol/L； 甘油三酯5.5mmol/L。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血脂： 常用药物 他汀类：辛伐他汀（舒降之）、氟伐他汀（来适可） 贝特类：非洛贝特（力平脂） 烟酸,（四）“三高症”防治知识,长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为： 1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。5、高血压。6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。,高科技办公室病进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，做事打不起精神来，思维迟钝，爱 钻牛角尖。 病因满室的电脑、复印机都在不停地工作，正是它们产生的废气引发头疼等病症。办公室的通风不良也是罪魁祸首。 处方经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真洗手。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。,颈肩腕综合征在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉。 病因因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。 处方电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时手臂尽量不要悬空，靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。,电脑眼病视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛等症状。 这种不适不仅由于长期使用电脑所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反应。 处方正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力。否则，不只是眼睛，可能身体的其他器官也会因此而承受压力。,工作场所抑郁症身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下进一步发展成没有心情进行日常活动。严重的还会导致患者脾气暴躁，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。 病因科技进步所形成的资讯饱和、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。这是继心脏病之后，第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。 处方轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。,在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线；电脑显示器与人眼睛成水平1015度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。 坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。,办公族“保健操”13招 1、双手捂住耳朵，手指