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浅谈亚健康,什么是亚健康？,什么是亚健康？ 亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 典型特点：“我没有病，但我不健康”。 “没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；“不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。,容易亚健康人群,精神负担过重的人； 脑力劳动繁重者； 体力劳动负担比较重的人； 人际关系紧张、造成负担比较重的人； 长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 压力大的人； 生活无规律的人； 饮食不平衡、吸烟酗酒的人。,自测：你是否存在亚健康？,每天早上起床时,有较多的头发脱落 经常感到身体倦怠、失眠、健忘 感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 害怕走进单位,觉得工作令人厌倦 工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境 不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作,上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！,自测：你是否存在亚健康？,正常手指月牙 双手810个 月牙面积占五分之一 月牙颜色以奶白色为好 月牙代表新陈代谢速度 月牙越少，表示精力越差，体质越差，免疫力越弱，也意味着人越容易疲劳。 没有月牙的，虽然不一定就表示有病，但要注意的是：无月牙的人，往往不病则已，一病就往往比较严重。 只剩下大拇指还有点月牙，请注意了，这意味着你的身体能量或许已开始不足了，疾病也会离你不远了。如发现月牙减少，可以补充蛋白质和黑色食品，如黑米，黑木耳等。,导致亚健康的原因,饮食结构不合理： 肉类及油脂消费过多 谷类食物消费偏低 维生素、矿物质等微量元素摄入不足 高盐、高糖饮食. 生活不规律： 睡眠时间短（小于7小时） 能量摄入多、消耗少，造成三高(血脂,血糖,血粘) 环境因素： 辐射 污染（空气污染、水污染、室内装修污染、食品污染）,如何经营你的健康？,是存储？ 还是透支？,BANK,思考,远离亚健康-合理饮食,食物金字塔,五谷：400-600克/天,蔬菜：400-500克/天 瓜果：200-300克/天,肉：125-200克/天 奶：200-250ml/天 蛋：25-50克/天,油：25克/天 盐：6克/天,合理饮食-摄入膳食纤维,作用： 通便、预防大肠癌，防止便秘 调节血糖、预防糖尿病 降低血胆固醇、预防高血压、心脑血管疾病； 增加饱腹感，有助于控制体重 缺乏： 消化不良、便秘 易患肠癌 食物来源： 非水溶性膳食纤维：水果、蔬菜的皮、全麦类和种子类 水溶性膳食纤维：水果、蔬菜、燕麦、麦麸、魔芋、豆类。,合理饮食-补充维生素,维生素A 作用：保护视力、提高免疫力、维护皮肤和黏膜健康； 缺乏：导致暗适应能力下降、夜盲症、干眼病、角膜溃疡（隐型眼镜）； 过量：易导致中毒； 食物来源：胡萝卜、西红柿、西兰花、韭菜 。 维生素D 作用：调节钙代谢 缺乏：儿童：佝偻病；成人：骨软化症、骨质疏松症； 过量：易导致中毒 来源：鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、阳光照射 维生素E 作用：强抗氧化剂，保护细胞膜、血管、脏器、皮肤； 延缓衰老、预防多种慢性疾病，维护男女生殖系统健康； 缺乏：中枢及外周神经系统异常、溶血性贫血、令人欠缺活力、提早衰老、易受自由基侵害而引致癌症、心脏病、白内障等慢性疾病； 食物来源：小麦胚芽油、坚果、蛋黄、豆类、谷类；,合理饮食-补充维生素,维生素B1 作用：协助碳水化合物代谢和能量的产生，维持正常神经系统所需； 缺乏：引起多发性神经炎、脚气病； 食物来源：肉类、动物内脏、全麦、糙米、新鲜蔬菜、豆类； 维生素B2 作用：协助红细胞生成，参与能量代谢，帮助生长发育，减少口腔溃疡； 缺乏：口角炎、舌炎、唇炎、阴囊炎、脂溢性皮炎、白内障； 食物来源：动物肝脏、酵母菌； 维生素B6 作用：参与激素和红血球生成，作为辅酶协助蛋白质代谢、神经系 统和免疫系统运作所必需； 缺乏：贫血、抑郁症、失眠或嗜睡、皮炎、皮肤红斑、疲乏无力、 舌炎、 口角炎、肾结石、体重下降； 食物来源：瘦肉、鱼类、大豆、花生、谷类；,合理饮食-补充维生素,维生素B12 作用：促进红血球生成，维持神经系统健康，是蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢所必 需，也是DNA合成所必需； 缺乏：易引起恶性贫血、神经退化、口腔及消化道炎症； 食物来源：菠菜、瘦肉、肝脏、豆类； 维生素C 作用： 抗氧化、增强免疫力、有助于伤口愈合和维持胶原组织、预防坏血病； 缺乏：口腔牙龈出血、溃烂，坏血病、关节肿胀、易骨折； 食物来源：新鲜水果、蔬菜；,合理饮食-健康喝水,重视饮水 合理定时饮水 （2000cc/天，起床后、上午、下午及就寝前） 提倡多进粥食 讲究饮水卫生,少喝咖啡。虽然咖啡是众所周知的提神佳品，但是如果摄入过多的提神醒脑物质，会影响到晚上的睡眠，进而影响到第二天的工作，造成恶性循环,适量饮茶，注重食疗进补。抗癌、抗突变作用;降胆固醇和血脂作用;抗氧化、抗衰老作用，在工作一天后喝些滋补的炖汤，可以补充养分，进而起到食疗进补，缓解疲劳的作用,远离亚健康-避免熬夜,尽量避免经常熬夜。 熬夜会导致身体代谢减慢，内脏排毒的能力大幅下降，熬夜久了就会带来各种各样的身体的负面问题。,远离亚健康-合理膳食的十字经,饮食原则：保证数量，重视质量 一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。 合理膳食的十字经:一二三四五、红黄绿白黑。 一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。 二、指每顿摄入主食100克，每天300克-400克主食。 三、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或在鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。 四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。 五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。,远离亚健康-合理膳食的十字经,红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。 黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。 绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。 白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更好。 黑：指黑木耳，每日食用1015克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血症。,常见的亚健康症状及应对方法,血压偏高 血压过高，不仅对脑血管不利，而且也会增加心脏的负担，因此，必须使血压维持在正常范围。 低盐、低脂饮食，烟酒限量，保持大便通畅； 加强锻炼，但运动不能过于激烈，控制体重； 保持心情舒畅，避免情绪激动； 保持室内空气流通，避免缺氧,常见的亚健康症状及应对方法,睡眠差或失眠 晚上10点至凌晨2点，是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就要受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补足8小时，也难以挽回损失。失眠是多种疾病的表现和诱因，对于失眠，除了选择合适的寝具外，可从以下几方面注意，改善睡眠： 早睡 枕头 爱护脊柱,常见的亚健康症状及应对方法,颈椎、脊椎劳损,大量临床科学研究证实：80%以上慢性疾病都与脊椎错位、脊神经被压迫有关。而得了疾病的人，几乎没有人去找过疾病的真正原因脊椎错位，即便是医生自己也知道的不多。,常见的亚健康症状及应对方法,人体颈椎神经受压迫的原因主要有两个：长时间低头工作(打电脑)，枕头太高或太低。因睡眠或不良姿势而长期改变颈椎的正常弧度造成颈椎前突消失，而压迫神 经及椎动脉，造成颈部、肩部、手肘及手部的酸麻疼痛或无力，或引起脑部缺氧、头晕、头痛、失眠及脑神经衰弱等问题。僵硬的颈椎不但会引起上述症状，亦会因 血压上升而造成中风及脑血管病变。,一、颈椎错位可能引起的健康问题,常见的亚健康症状及应对方法,各部颈椎神经与相关疾病（C代表颈椎节）： C1：脑供血不足、头晕、偏头痛、失眠、嗜睡、健忘、倦怠、颈性高血压。 C2：头痛、头昏、失眠、嗜睡、耳鸣、眼框痛、视物模糊、眼干涩、鼻塞、过敏性鼻炎.。 C3：眩晕、偏头痛、三叉神经痛、视力障碍、失听、湿疹、牙痛、张口不能。 C4：头昏、呃逆、咽喉痛、恶心、弱视、双手麻木、鼻塞、牙痛。 C5：胸痛、心动过缓、喘哮、血压波动、发声嘶哑、恶心、颈肩僵硬、火气大、肩周炎。 C6：咳喘、咽喉痛、血压波动、扁桃体肿大、落枕、肩部疼痛、拇食二指麻、上肢外侧麻痛。 C7：咽喉痛、哮喘、气短胸闷、甲状腺病、第4、5指麻痛、颈根肩胛痛、肩膀硬化、伤风、上肢后侧内侧麻痛。,常见的亚健康症状及应对方法,胸椎受肋骨的保护，对于轻微创伤较难察觉，因此常常被忽略诊治，时间一长引发各种慢慢性疾病，人体胸椎神经压迫的原因，大都出自胸椎侧弯。引起胸椎侧弯的 原因最常见于长期姿势不正、单边肩挑重物、单边运动，造成两侧胸椎肌肉松紧度不均。如果受到外力重击，车祸或碰撞等，会引起胸椎神经受压迫引起各种健康问 题。,二、胸椎错位可能引起的健康问题,常见的亚健康症状及应对方法,各部胸椎神经与相关疾病（T代表胸椎节）： T1：气短、咳喘、早搏、气急、肘手痛、手软无力、上臂后侧麻痛。 T2：气短、胸闷、心律失常、冠心病(心绞痛)、肩膀硬化、上臂麻痛。 T3：肺疾病、支气管症状、易患感冒。 T4：胸痛、胸闷、冠心病(心绞痛)、肝胆病、长叹气。 T5：心律失常、冠心病、肝胆病、低血压、贫血、口苦、胃痉挛、癫痫。 T6：消化不良、胃炎、胃痛、灼热、胃痉挛、多汗症。 T7：消化不良、胃溃疡、胃下垂、口臭、糖尿病。 T8：肝胆病、糖尿病、免疫力差、呕逆、尿频。 T9：倦怠、过敏证、手脚冷、浮肿、小便白浊、尿不畅、肾功能障碍、癫痫。 T10：肾亏、过敏性功能障碍、易倦。 T11：肾亏、皮肤病、肾功能障碍、尿道病、湿疹。 T12：不孕症、风湿症、下腹痛凉、生殖器官表面痛痒、疲劳综合症。,常见的亚健康症状及应对方法,三、腰椎错位可能引起的健康问题,腰椎是人体脊椎中最大的一个 部位，腰椎的活动量大，因此劳损及半脱位情况也偏多。人体腰椎神经压迫的原因，最常见于坐姿不良，如斜坐沙发，腰部悬空，双脚翘在茶几上或躺在沙发睡觉。 其次为长年工作劳累致使脊椎两侧肌肉张力不平衡所引起,以及因常弯腰拿重物，致使腰椎弧度变形或椎间盘突出所引起。 此外，肥胖、钙质流失或摄取不足造成骨质疏松，及缺乏运动或运动过度、外伤、床垫过软或过硬等原因，均可能造成腰椎神经压迫。腰椎神经受压迫时，容易引起 坐骨神经痛、腰酸背痛、两脚酸麻等现象。而痔疮、便秘、经痛、阳痿、膀胱无力等症状也与腰椎神经受压迫有关。,常见的亚健康症状及应对方法,各部腰椎神经与相关疾病（L代表腰椎节）：,L1：便秘、结肠炎、腹泻、痢疾、疝气、腰软无力、皮肤病、性欲减退、阳萎、排尿困难。 L2：大腿酸麻胀痛、便秘、不孕症、夜尿症、频尿、阑尾炎、静脉曲张、性机能减退。 L3：月经不调、膝痛、生理痛、坐骨神经痛、膀胱子宫病、膝关节疾病、风湿症、腰痛。 L4：腰痛、坐骨神经痛、大腿萎缩、小腿酸麻胀痛、腹痛、子宫发炎、月经不调、前列腺障碍、不孕症、膀胱炎、频尿或尿少、月经不调、痔疮。 L5：小腿外侧到足底酸麻疼痛、腿部无力、关节炎、排尿少、小便白浊、尿毒症、臀肌萎缩、坐骨神经痛。,常见的亚健康症状及应对方法,骶椎是组成骨盆的骨，骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨连结构成的环。骨盆是躯干与自由下肢之间的骨性成分，起着重量传递以及支持、保护盆内脏器的作用。人直 立时，骨盆上口与水平面形成的角度是骨盆倾斜度，男性约为50-55度，女性约为55-60度。骨盆倾斜度的增减，将影响脊柱的弯曲。例如，倾斜度增 大，必导致脊柱前倾和人体重心的前移，此时，为要保持正常的直立位置。必然导致脊柱弯曲增大。 尾椎是人体演化至今没有明显用处的骨头。尾椎本身有尾椎韧带、大臀肌、尾椎肌、肛门括约肌、提肛肌及神经等软组织附着。 男性尾椎较向内弯位置比坐骨粗隆高，受到撞击时有较好的保护作用。女性尾椎较直且长，跌坐时较男性容易受挫伤。,骶尾椎错位与健康的关系,常见的亚健康症状及应对方法,尾骨：脊椎弯曲、髋骨关节炎、臀部痛、前列腺炎、踝骨痛，马尾神经丛痉挛，坐立不安，睡卧不适、尾骨部有酸痛感，并可进一步导致骶髂、腰、胸、颈椎