已阅读5页,还剩7页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
实心球投掷方法及易犯错误纠正,福州第十二中学 林加强,体育课课堂教学课件,掷实心球练习可作为锻炼人的肌肉爆发力,提高身体各部分动作协调配合能力的方法。通过掷实心球练习,使上下肢肌肉得到匀称的发展,提高中枢神经系统的调节机能和动作速度反应能力。及时的预防和纠正错误动作是学习投掷实心球技术动作的关键。,正面双手头上掷实心球的动作技术,动作要领: 面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。 动作技术环节: 持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。,1、 持球 因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。 动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不易过低。,2、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。,3、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球鞭打、控制重心的环节),动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。,4、掷球后的缓冲 实心球出手后,后脚可向前迈出一步,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。,易犯错误动作及相应纠正方法,站位时两脚前后开立过小或过大。 过小将造成作用距离短,发挥不出全身的力量;过大将造成上体抬起后后腿用不上力而形成单腿支撑 。 纠正方法:站位时正面对准投掷方向,合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长,腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。后脚脚跟稍微离地,然后向前抛掷即可。 持球后引不充分。如果后引不充分,在前抛过程中对球 做功距离短,影响投掷远度。 纠正方法:双手后引握肋木,后引时腹肌有明显拉伸感。,支撑腿弯屈。送髋时,如果前腿弯曲,无法形成有效前支撑制动,重心降低前移超过支撑点,也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。 纠正方法:两腿前后开立,双手背后,重心落在后腿上,然后重心前移,前腿伸直,当重心前移到前腿时, 前脚掌撑地,前腿伸直上顶。,上肢用力过早。如果上肢用力过早,没有“鞭打”动作,出手速度大打折扣。 纠正方法:双手后抓肋木,充分体会送髋、挺胸、制动,挥臂鞭打动作,体会自下而上发力。 出手时单臂发力抛球。 纠正方法:双手手指重叠后引,帮助者一手握紧其双手,一手撑其后背,使其体会向正前挺胸双臂发力。 出球时平抛。出手角度不是不变的,在一定范围内最佳出手角度,随着出手速度的增加而增大。 纠正方法:在其前面2M处放一高于其头部约1.3M的标志杆,抛球时使球从杆尖跃过。,球出手时斜向下。前腿在用力的后半程没有蹬伸;双臂用力前屈髋,致使上体前倾。 纠正方法:球出手的瞬间身
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- Unit 1 Friends第7课时 示范公开课教学课件【八年级英语上册(译林版)】
- 市政工程促进城市交通畅通
- 2024年知识竞赛-万通杯汽车商务知识笔试参考题库含答案
- 2024年生化化工药品技能考试-聚氯乙烯笔试参考题库含答案
- 2024年环保知识生态建设知识竞赛-环境监测知识竞赛笔试参考题库含答案
- 2024年火电电力职业技能鉴定考试-线路运行与检修综合练习笔试参考题库含答案
- 2024年注册建筑师-一级注册建筑师笔试参考题库含答案
- 2024年河北住院医师-河北住院医师神经内科笔试参考题库含答案
- 2024年机械制造行业技能考试-金属拉伸工笔试参考题库含答案
- 2024年机械制造行业技能考试-数控机床操作工笔试参考题库含答案
- 2021年部编人教版二年级语文下册期中试卷训练
- 奥特斯科技(重庆)有限公司高密度印刷电路板一期改扩建项目环境影响评价报告书
- 【人教版】七年级下册数学《期中考试试卷》(附答案)
- 团支部第一届委员会委员选票(样本)
- 小学五年级下册数学《分数加法和减法整理复习》教学设计
- 发育生物学名词解释(最新整理)
- 我国海关与海关制度简介PPT参考课件
- 养老护理技术操作规范及评分标准
- 24式简化太极拳图解.doc
- 建筑工程铝合金门窗安装施工工艺分析讲义[详细]
- 金相检验作业指导书 - 图文
评论
0/150
提交评论