应对挫折提升自我.ppt

,安冶学院 陈媛,引言,蝴蝶出生的启示,一天，一只茧上裂开了一个小口，有一个人正好看到这一幕，他一直在观察着，蝴蝶艰难地将身体从那个小口中一点点地挣扎出来，几个小时过去了,接下来，蝴蝶似乎没有任何进展。 看样子它似乎已经竭尽全力，不能再前进一步了,这个人实在看得心疼，决定帮助一下蝴蝶：他拿来一把剪刀，小心翼翼地将茧破开。 蝴蝶很容易地挣脱出来。但是它的身体很萎缩、很小，翅膀紧紧地贴着身体,他接着观察，期待着在某一时刻，蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来，足以支撑它的身体，成为一只健康美丽的蝴蝶,然而，这一刻始 终没有出现！ 实际上，这只蝴 蝶在余下的时间 都及其可怜的带 着萎缩的身子和 瘪塌的翅膀在爬 行，它永远也没 能飞起来,这个好心好意的人并不知道，蝴蝶从茧上的小口挣扎而出，是上天的安排，它要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到翅膀，这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔,有时候，在我们的 生命中需要奋斗乃 至挣扎。 如果生命中没有障 碍，我们就会很脆 弱。我们不会象现 在那样强健，我们 将永远不能飞翔 ,我祈求力量，上帝给我以困难去克服，使我变得更加坚强我祈求智慧，上帝给出问题让我去解决我祈求丰盛的人生，上帝却赐我以大脑和坚强的力量,我祈求勇气，上帝便设置障碍让我去克服我祈求爱，上帝指引我去帮助需要关爱的人,我乞求恩惠，而上帝却给我机会 “从上帝那里，我没有得到任何我想要的东西，却得到了一切我需要的东西,蝴蝶故事的启示,经历挫折是成功旅程的必有过程 没有经历挫折挑战的成功，无法充分体验成功的喜悦 提高克服挫折的能力，是走向成功的重要条件,内容 一、什么是挫折及大学生常见挫折 二、 挫折产生的原因 三、挫折反应 四、正确认识挫折 五、提高挫折承受力的途径方法,(一)、什么是挫折,是个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个人行为动机不能实现，个人需要不能满足时的情绪体验。,挫折 是一种消极的心理状态,挫折情境,心理挫折,挫折认知,挫折反应,挫折示意图,举例：在现实生活中，你遇到过哪些挫折？,A同学说 ： “自从期中考试考砸后， 我就象变了个人，过去，我乐于助人， 热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐， 动不动就发脾气，并且拒绝参加所有 的活动，只想把自己锁在屋里 ”,学习挫折,B 同学说：“ 我是学生会干部，要和 老师和同学们广泛交往，可我总是很害 怕，一到人多的地方心就扑通扑通的跳， 难以开展工作，我真不知道该怎么办才 好”,交往挫折,（二）大学生常见挫折（1）,1、生活挫折： 广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击就越大。 2、学习挫折：指学习上产生各种困难对人的心理的影响。如刚刚进入大学的新生，都面临着学习的重新适应的过程。在这一过程中，有些同学因不适应大学的学习而产生挫折感，如学习抓不着头绪，找不到有效的学习方法，不会安排学习时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困难等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失落。,大学生常见挫折（2）,3、交往挫折：主要表现为交往不顺或人际冲突。 （1）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不知道如何去结交;或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或者因自卑、胆小而不敢与别人交往;或者在交往中过分挑剔别人，感到找不到知音而陷入孤芳自赏境地。 （2）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从而导致人际关系紧张等。 4、情感挫折 主要表现为: 友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等； 亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等； 恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。,大学生常见挫折（3）,5、择业挫折：即就业过程中遇到的各种困难与阻力。 如一些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由命。一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而不受用人单位欢迎的学生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使一些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。有条件的一些学生转而加入考研大军，被认为是“退而织网”的“缓兵”之计。 6、社会认知挫折：社会认知是指对社会的认识与评价。社会认知挫折是指由于对社会的评价与社会期望产生矛盾所导致的挫折。从中学走进大学，大学生对社会的接触与了解日益增多，也逐步有了自己对社会的认识与评价。对于对社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩的大学生来说，当前社会存在的种种问题与弊端会影响大家对社会的认同，并妨碍大家对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社会丑恶的一面的时候，就会因理想的破灭，而感到失望和沮丧，因而产生挫折感。,二、挫折产生的原因,客观原因：自然因素、社会因素、家庭及学校等外部环境因素 主观原因：个人的有关因素,(一)客观因素：由外界阻碍和限制而形成的挫折情境。 1、自然因素：指各种非人为力量所造成的时空限制。 （天灾、地变、疾病、伤残等） 唐山大地震：1976年7月28日，唐山市发生7.8级地震。地震共造成24.2万人死亡，16.4万人受重伤。 印度洋海啸 ：2004年12月26日，造成近30万人遇难,数百万灾民急需救助 四川汶川地震:截至21日12时8级特大地震已造成41353人遇难,受伤247645人。 2、社会因素：指社会生活中人为因素的限制。 （人际关系、学习压力、感情纠葛、经济困难等等，此外，社会道德、宗教、法律、风俗等也会对人进行束缚，从而使人不能满足某种需要。 ） 父母在外，不远游外出闯荡挫折 当先进 出风头挫折,恶劣的气候、严重的自然灾害所造成的损失或失败、生老病死等,98特大洪灾,76年唐山大地震,自然因素,印度洋海啸：,印度洋海啸：,四川省汶川特别重大地震,苦难的眼睛,9.11恐怖事件,战争、动乱、政治经济文化、宗教等原因造成的损失和失败等。,社会因素,家庭和学校因素,家庭变故、教育不当产生心理上的紧张、焦虑和失落。,(二)主观因素： 1、生理因素：指由于生理上的缺陷所带来的限制。 色盲 美术家 聋子 音乐家 IQ40 科学家 2、心理因素：指动机受阻而导致的挫折。 目标定得太高（认知失常） 无法实现 看到他人太成功，而总怀疑自己自信不足（抑郁） 1).刺激强度及其累积作用的强弱； 2).目标对个人价值的大小； 3).社会环境和舆论对个人压力的大小； 4).个人志向水平的高低； 5).个人挫折容忍力的大小。,三、大学生的挫折反应,生理的反应 情绪的反应 行为的反应,挫折反应,大学生受挫后的行为反应,一般心理挫折的反应可以分为 1. 积极心理防御 2. 消极心理防御,挫折的行为反应,1、内郁形式：冷漠 2、外泄形式：攻击、退化、固执,多拉德和米勒的挫折攻击理论,攻击必然是挫折的结果 直接攻击和转向攻击 攻击行为取决于：行为的内驱力水平 挫折的完整性 较小挫折的累积作用,案例分析：,基本情况：小王，男，某高校二年级学生，来自偏远山区，家境贫寒，生活朴素，脾气急躁，争强好胜。有一次，因一点小事与同室同学小张争吵起来，争吵中，小张骂了小王一句“乡巴佬”，小王闻后怒发冲冠，与小张大打出手，后来因此受到校纪处分。受处分后，小王忧心忡忡，经老师劝导后，自觉后悔莫及，并于毕业时以优异成绩考取了硕士研究生。 咨询教师分析：此个例中，一句“乡巴佬”，使得原本来自农村的小王自尊心受到极大的伤害，产生强烈的挫折感，进而采取了“直接攻击”这一不可取的挫折反应形式，受到校规校纪处分，而这又使小王内心再度产生挫折感，出现焦虑不安的情绪，思想负担很重，担心受处分既影响毕业，又对不起父母，因而整天闷闷不乐。在老师、同学的疏导下，小王认真分析遭受挫折的原因，运用积极的挫折防御机制和调节机制，并通过发奋学习来弥补处分对自己前途的影响，改变别人对“乡巴佬”的看法，换回了自己的自尊心，终于取得了学业上的成功。在此例中，那位骂小王是“乡巴佬”的同学负有直接的责任。事情过后，这位同学认识到自己这样做，是对同学的不尊重，并向小王道歉，两人 关系也各好如初。,生气就是拿别人的错误惩罚自己。 康德,攻击的另一方面,攻击自我：生气，自责，自杀 攻击他人：采取暴力，报复他人,因挫折而起的自杀事件,2001年9月17日，广州市海珠区某学院一名刚入校两天的新生无法适应新环境，连续失眠两天后跳楼身亡。 2001年10月9日，广州某高校99级化学系学生石某不顾同学和女友的劝阻，从海印桥上纵身投江。 2001年11月，广州某名牌大学新闻系2001届毕业生梁某，参加工作不到半年因工作不顺，在家采用电击方式自杀身亡。 2001年12月31日，华南理工大学2000级研究生贺某因学习成绩太差而跳楼自杀。 2002年1月18日，暨南大学生物系3年级学生黄某因学习负担太重，实在承受不了压力 ，留下遗书后跳楼自杀。 2003年6月29日，深圳大学中文系大一女生小许跳楼自杀，7月5日，建筑系即将毕业的学生小张因求职受挫跳楼自杀。,因挫折而起的攻击事件,震惊全美的卢刚事件 卢刚，一个北大的高才生，美国爱荷华大学的物理学博士，同样在面临人生挫折时，却选择了极端狭隘残暴的报复行为，不仅无法以自己的劳动回报亲人和祖国，而且让同胞蒙羞。这是一个让人又气又恨又惋惜的形象。 知名生物学家黄谷扬的悲剧 天津大学的校园暴力案,四、正确地认识挫折,1、挫折的客观性 2、挫折的差异性 3、挫折的二重性 4、积极地认识挫折,1、挫折的客观性 大学生挫折状况调查,广东外语外贸大学的调查,大海里的船在大海上航行的船没有不带伤的。 英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船，这艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。 劳埃德保险公司基于它不可思议的经历及在保费方面给带来的可观收益，最后决定把它从荷兰买回来捐给国家。现在这艘船就停泊在英国萨伦港的国家船舶博物馆里。 不过，使这艘船名扬天下的却是一名来此观光的律师。当时，他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件，然而，每当遇到这样的事情，他总有一种负罪感。他不知该怎样安慰这些在生意场上遭受了不幸的人。 当他在萨伦船舶博物馆看到这艘船时，忽然有一种想法，为什么不让他们来参观参观这艘船呢？于是，他就把这艘船的历史抄下来和这艘船的照片一起挂在他的律师事务所里，每当商界的委托人请他辩护，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。 它使我们知道：在大海上航行的船没有不带伤的。 温馨提示：虽然屡遭挫折，却能够坚强地百折不挠地挺住，这就是成功的秘密。,四、正确认识挫折,2、挫折的差异性 产生挫折感的个人因素 (1)自我形象评价偏差 (2)动机冲突 (3)个体抱负水平过高 (4)生活观念与态度问题 (5)个性心理品质,一位父亲失去儿子的反应,已成为不可改变的事实 与太太的关系 健康为重 尽量不扩散负面影响,四、正确认识挫折,3、挫折的二重性 吃一堑，长一智 失败是成功之母 对于强者它可以成为垫 脚石，让人站得更高； 对于弱者它可以成为绊 脚石，使人一厥不振。 巴尔扎克,积极作用,消极作用,巴尔扎克说过：“苦难对于天才来说是一块垫脚石， 对于能干的人是一笔财富， 对于弱者是一个万丈深渊。”,四、正确认识挫折,4、积极地认识挫折 “挫折教育”与“幸福感” “跳蚤故事”与“跳蚤人生” 心理高度就是你的人生高度 真正能击败你的只有你自己,失败没有关系，只要爬起来，永远不要放弃。事实证明，坚持不懈，最后一定能成功。惟一能打败你的，只有你自己。只要你自己不被自己击败，就没有人能击败你。 赵小兰,赵小兰简介：美国政府第一任华裔内阁部长，布什政府最年轻的现任内阁成员，出任联邦政府第二十四任劳工部长。,面对挫折，如何适应,正确地认识和分析挫折 调整认知，改变不合理观念 正确的认识自我 采取积极的心理防御机制 培养良好的人生习惯 寻求社会支持,煮三锅开水，分别把胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆放进锅里，同时煮15分钟；15分钟后观察三样物品的性质变化：,胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆的启示,胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。 鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。 咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人,1831年 经商失败 1832年 竞选州议员落选，工作也丢了。想就读法学院，但进不去。 1833年 向朋友借钱经商，不到年底就破产，接下来他花了17年时间才把债还清。 1834年 再次竞选州议员赢了。 1835年 订婚后就快结婚了，但爱人却死了，他的心也碎了。 1836年 完全精神崩溃，卧病在床6个月。 1837年 争取成为州议员发言人失败了。 1840年 争取成为选举人失败了。 1843年 参加国会大选落选了。 1846年 再次参加国会大选当选了，前往华盛顿特区，表现突出。 1848年 寻求国会议员连任失败了。 1849年 想在自己的州内担任土地局长工作被拒绝了。 1854年 竞选美国参议员落选了。 1855年 在党的全国代表大会上争取副总统的提名得票不到100张。 1858年 再度竞选美国参议员再度失败。 1859年 当选美国总统。,在竞选参议员落败后，林肯如是说：此路破败不堪又容易滑倒。我一只脚滑了一跤，另一脚也因而站不稳，但我回过气来告诉自己，“这不过是滑了一跤，并不是死掉都爬不起来了。”,五、提高挫折承受力途径方法,（一）挫折承受力的涵义： 指个体遭受挫折后，能够适应、抵抗和应对挫折的能力，是个体在遇到挫折情境、经受挫折打击和面对各种压力时，摆脱和排除困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受。（是后天习得的） （二）影响挫折承受力的因素 1、生理条件：健康者更强，体弱者更弱。 2、以往的挫折经验 3、对挫折的认知判断 4、个性特征 5、所意识到的社会支持,（三）挫折阀限和挫折承受力,1. 挫折阀限是指引起人们产生挫折感的最小刺激量。 2. 挫折承受力是指人们在遇到挫折时，能够忍受和排解挫折的程度，也就是人们适应挫折、抵抗和应对挫折的一种能力。包括挫折耐受力和挫折排解力两个方面。,温水青蛙实验 :,经过精心的策划与安排后，实验人员将一只青蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的青蛙，在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出那会使它葬身的滚烫油锅，安然逃生。 隔了半个小时，他们使用同样大小的铁锅，这一回在锅里放满五分之四的冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放回到锅里，这只青蛙在水里不时地来回游， 紧接着，实验人员偷偷地在锅底用炭火慢慢加热，青蛙仍悠然地在微温的水中享受“温暖”。等到它开始意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，一切都已晚了。它欲跃乏力，全身瘫软，呆呆地躺在水里，“卧”以待毙，终于葬身在锅子里面!,驴的哲学,有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。 最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。 农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊： 当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！ 就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！ 温馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！,（四）提高挫折承受力,1.要有面对挫折的心理准备：挫折不可避免，应该随时做好应对挫折的心理准备。,孩子：接十七日信，很高兴你又过了一关。人生的苦难，(主题)不过是这几个，其余只是(变奏曲)而已。爱情的苦汁早尝，壮年中年时代可以比较冷静。古语说得好，塞翁失马，未始非福。你比一般青年经历人事都更早，所以成熟也早。这一回痛苦的经验，大概又使你灵智的长成进了一步。你对艺术的领会又可深入一步。我祝贺你有跟自己斗争的勇气。一个又一个的筋斗栽过去，只要爬得起来，一定会逐渐攀上高峰，超脱在小我之上。心酸的眼泪是培养你心灵的酒浆。不经历尖锐的痛苦的人，不会有深厚博大的同情心。所以孩子，我很高兴你这种蜕变的过程，但愿你将来比我对人生有更深切的了解，对人类有更热烈的爱，对艺术有更诚挚的信心!孩子，我相信你一定不会辜负我的期望。是的，体验痛苦、经历挫折，你就逐步走向成熟。 是的，只有经历挫折、战胜困难和失败，我们才能逐渐成熟。那么，如何才能提高挫折承受力呢？,傅雷家书一则 (1954年4月20日),心灵求索,2.勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法： （1）进行正确归因。这是指要对造成挫折的原因进行实事求是的分析和判断。目的是弄清挫折的原因到底是外部的还是内部的，或者是内、外因素相互交织、共同起作用的。如果是后者，到底内在因素是主要的，还是外在因素是主要的。正确的分析和归因，是应付和解决挫折情境的必要前提。片面的客观归因容易导致推卸责任，片面的主观归因则容易使自己丧失自信心，因而都是不可取的。 （2）坦然地面对挫折，寻找积极的解决办法：有些挫折一经产生，就无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，一方面通过自我调节和寻求他人帮助来减轻挫折所引起的痛苦，另一方面应积极寻找应对挫折的办法，使自己走出心理挫折的阴影。,3.、创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折承受力 （1）有意识地容忍和接受生活中的一些挫折情境：当我们在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔精神的激励机制，培养自已良好的意志品质，提高挫折承受力。 （2）有意识地创设一定的挫折情境：就是使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进行意志力、耐受力的训练，培养对挫折的承受能力。西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年开设的“磨难教育”，即创设一定的挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提高他们的挫折承受力。,4、学会自我心理调节 自我心理调节，是指个体在遇到挫折后自觉地对自已的心理和行为反应进行控制和调节的过程。自我心理调节是一种积极的调控活动，它能在挫折产生后积被主动地化解挫折对心理产生的不良影响，恢复心理平衡，寻找战胜挫折的方法： （1）正确运用心理防卫机制减轻挫折压力：挫折心理防卫机制有积极和消极之分，应多运用积极的心理防卫机制来化解内心冲突，克服挫折。比如，在比赛中失败了，可以用 “胜败乃兵家常事”来安慰自己，从而使自已不至于太难过。失恋了，把时间、精力用于学习，通过事业的成功冲淡失恋的痛苦。 （2）通过调整抱负水平化解动机冲突：比如，当你想同时追求两个目标，但实际上是 “鱼与熊掌不可兼得”，这就要权衡利弊，分出轻重，追求更有价值的目标。 （3）通过激励机制解脱自我挫败：自我挫败是指个体追求一个目标或做某件事情之前，就设想了种种困难和障碍，感到无法克服，难以成功而放弃目标追求或做某事。自我挫败实际上是缺乏自信，因此应通过自我激励和获得社会激励来增强自已的信心，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行动。,增强挫折承受力的方法 1、树立正确的挫折观 2、用奋斗目标为人生导航 3、积累挫折经验 4、学