江南大学学生作息时间调查报告

11级江南大学生作息时间调查报告调查员姓名： 调查日期：2012年11月-12月 大学生作息情况调查报告（目录）一、前言二、对大学生作息情况的分析（1) 调查目的（2) 调查内容（3) 调查方法（4) 调查实施（5) 调查对象（6) 调查地点（7) 调查时间（8) 调查问卷发放回收情况（9) 问卷回收后的问题分析（10) 数据分析三、对大学生作息情况的结论四、对大学生作息情况的建议五、附件1（调查问卷）六、附件2（访谈提纲）七、附件3（观察记录）一、前言：千军万马挤过独木桥之后，来到相对“安逸”的大学，有些同学对自己过于放纵，大学是人生最重要的塑造定型期，谚语有说：“播种行为，收获习惯，播种习惯，收获人生。”实地了解大学生生活现状，调查在校作息习惯，分析其中的不足之处，提供可行性建议，并以此引导大学生合理学习生化和课余生活，提升大学生的综合素质的目的，促进大学生养成良好的习惯，倡导大学生积极向上，全面发展，以成为新时代合格的社会劳动者，社会主义的接班人。二、对大学生作息情况的分析（1）、调查目的 1、了解大学生生活行为习惯； 2、总结归纳影响大学生作息的因素；3、对大学生作息时间进行评价；4、对大学生生活提出合理建议；（2）、调查内容 1、了解大学生作息时间的规律性2、了解大学生对大学授课模式的观点 3、了解大学生业余休闲活动4、了解大学生对自我生活的评价（3）、调查方法 1、调查方法：问卷调查、观察法（观察身边的同学的作息状况）、访谈法 2、抽样调查 3、样本容量：100份（4）、调查实施 1、调查流程 问卷设计问卷发放回收问卷编号取样调查数据分析整理得出结论撰写调查报告（问卷调查优点在于节省时间、经费和人力，具有很好的匿名性，所得到的资料便于定量分析处理，可以避免主观情绪的影响。） 2、人员要求：由受访者自己填写，不准给予诱导性的提示，但可做适当解释。（5）、调查对象 对象： 江南大学11级学生（6）、调查地点地点：江南大学（7）、调查时间时间：2012年11月-12月（8）、调查问卷的发放回收情况 1、此次调查发放100份问卷，回收100份，回收率为100% 2、覆盖全校14个学院 3、其中男女比例是43:57 4、其中理科，工科，经管，文科之比是25:45:6:24（9）、问卷回收后的问题分析 1、问卷出现的问题问卷发放前没有找人试做或邮件老师，让其提出修改意见，以致问卷有些问题设计的地方有些不合理。 2、问卷管理中的问题问卷发放前没有将其进行学院的编号管理，以致造成两个学院问卷出现暂时的混乱，带来不必要的麻烦。3、人员任务分配问题发放人员对自己分配学院的不清晰，造成学院问卷的重发。4、被调查人员出现的问题a、自己分不清自己所属的科类（理科，工科）b、后面问答题，有相当一部分人没有填5、因为本学校较偏向工科，所以调查人数学院虽然涉及较广，但是文、理、工、经管等科类分布不均匀，这是当时考虑不周。（10）、数据分析经过对收回来的问卷的整理，可以得出以下几点信息：（1） 、影响大学生作息的因素： 1、 时间表。有无固定时间表及对时间表的看法。 （根据问卷第4、5题的统计数据分析） 图1：有无固定时间表比例 图2：是否有必要有时间表的比例注：经过统计可知，100个被调查人中有75人没有一个固定的作息时间表，比例是总人数的75%，占了34，只有25%（25人）的人有时间表并坚持时间表；其中有73个人（既81%），也就是说超过一大半的人认为有一个固定的作息时间表是有必要的，有17个人觉得没有必要有一个固定的时间表。从表中可以看出，大家对时间表的认可度很高，但是实践并坚持时间表的人不多。诸多因素影响着他们。2、男女生有无固定时间表及对时间表的看法。图3：男女生有无时间表对比图4：男女生坚持时间表对比 注：从图3和图4中可以看出男生和女生中没有固定时间表的人都占大多数，而且男生中有时间表的人的比例要比女生多。但是在认为有固定时间表的必要性方面女生比例要比男生的比例高很多，由上面的图表可以看出，男生对固定时间表并没有女生的认同度高，但是对于不必要有固定时间表的看法男女生人数仅相差一人。2、 对时间表的坚持程度。在“您会保持合理并规律的作息时间表”的统计中，由于各自的情况，不同的习惯，不同的人对于固定的、有规律的时间表的坚持程度是有差异的，其中性别之间是有差异的，并对其产生一定的影响，下图是根据几个影响因素进行统计的结果： （根据第1、2、25题的统计数据分析）图5：性别的影响注：由上图表可以看出：一直会坚持的：会坚持，但偶尔会坚持不住的：保持不住：根本不会坚持的人数比例是=16：46：24：14。其中，男生在“会，十分注意”选项中的人数高于女生，而且这些男生多数是来自工科的；在“会坚持，但偶尔会坚持不住的”的选项中，男女生比例还是较平衡的；在“不会，保持不住”的选项中在，女生人数明显多于男生，占到约75%的比例；在“根本不会坚持”的选项中，男女比例也较均衡。从中可以现在有多余半数的学生生活还是比较规律的，只是偶尔不规律，但是也占中人数1/3多的学生不能保持合理并规律的作息时间表，并且不注意自己的作息时间。3、 专业。每个科别的课数的安排是不同的，在一定程度上影响着被调查者的作息。相比之下，大多数理科和工科每个周的课时数较文科与经济管理的每个周的课时数要多，作业较多，理、工科的学生的学习时间就会相应的多，休息娱乐的时间就相对较少。下表是各个科别的大概的每个周的课时数，的情况： （根据第2、12、13题的数据分析）图6：工科每周课时数的比例：图7：经济管理类每周课时数的比例：图8：文科每周课时数的比例：图9：理科每周课时数的比例：注:31节以上的学生比例之比是：工科38%文科22%经管17%理科10%；21节30节的学生比例之比是：经管66%工科48%文科38%理科32%;16节20节的学生比例之比是：53%理科34%文科17%经管12%工科;1115节的学生比例之比是：文科6%理科5%经管2%工科0%。由上面的比例可以看出工科每周的平均课时最多，文科每周的平均课时最少。4、起床时间。从对收回来的问卷的分析，各个科别相比之下起床的时间段的情况。 （根据第2、7题的统计数据分析）图10：工科起床时间段人数比例：图11：经济管理类起床时间段人数比例：图12：理科起床时间段人数比例：图13：文科起床时间段人数比例：注：从四个图表中可以看出，每个科类的同学中多余半数或将近半数的人起床时间都是在77:30，这个时间段是11级学生的起床高峰期。在67点时间段起床的人数每个科类都有16%-22%的学生比例。在7：308时间段起床的人数比例文科21%经管13%理科9%工科6%，在此时间段文科人数比例高；88:30时间段的起床人数比例是：理科13%工科6%文科5%经管0%，再次时间段理科人数比例较高；8：309时间段的起床人数比例仅有理科人数比例是18%，其他科类都是零；9点以后的时间段的起床人数比例也仅有工科7%人，我猜想，他们的起床时间大多数与他们上第一节课的时间有关。这个猜想可以从问卷中体现。5、睡眠时间。对于午睡的情况和晚上休息的时间点，科类对其的影响不是很大，下图分别是对午睡的情况、晚上休息时间点及宿舍成员的睡眠时间段的统计： （根据第1、2、8、9、10题的统计数据分析）午睡的情况：图14：理科学生午睡情况：图15：文科学生午睡情况：图16：经济管理类学生午睡情况：图17：工科学生午睡情况：注：由上面四个图可以看出，经管科学生午间睡觉的人数比例较高，其次是理科的学生。文科和工科学生比例在偶尔睡的选项很集中。大于一个小时的午睡学生最少，我猜想与我们学校的作息安排有关，我们上午下课的时间段在11点半和12点20，而下午上课的时间几乎都是1点半，除去在路上和吃饭的时间还有在寝室做其他的时间，很难有1小时以上的午休，而且，我认为，这样的作息不仅仅影响的是午睡大于一个小时的学生，很多学生不睡，或偶尔睡可能就是午间时间太少，刚吃过饭睡不着，而且这时睡觉也不好，但是随便做个什么的，洗衣服啊，收拾寝室啊，时间一下就没了，也就没有了午睡，下午的上课质量也会被影响。晚上休息的时间：图18：理科学生晚上休息时间段人数比例：图19：文科学生晚上休息时间段人数比例：图20：经济管理类学生晚上休息时间段人数比例：图21：工科学生晚上休息时间段人数比例：注：理科，工科，经管科的学生晚上休息时间段都集中在1112点，经管尤为集中，占到总人数的83%。文科学生的晚上休息时间段集中在121点，占42%的比例。而且文科类学生的平均晚上休息时间是最晚的，且早睡的学生很少。图22：理科舍友的睡眠的各个时间段的比重：注：由图18和图22可知，自己睡眠时间段在1112点的人数比是58%，舍友睡眠时间段在1112点的人数比是60%。自己睡眠时间段在121点的人数比是21%，舍友睡眠时间段在121点的人数比是28%。比例都较为相近，每个宿舍成员的睡眠时间一般情况下都较为相近，自己的睡眠时间段影响舍友的睡眠时间段，并且被舍友的睡眠时间段所影响，在相互影响下，每个宿舍成员都会形成相对固定的切比较相似的睡眠时间段。综述：从上面午睡，晚休情况可以看出，在大多数情况下，对于午睡，偶尔午睡的人占的比重相对较大，一般会午睡的人很少，且睡的时间也不是很长；对于晚上休息的时间点，都很晚，主要集中在23:0001:00；所在的宿舍成员的睡眠时间也大都集中在23:0001:00。可见，被调查者及其舍友的睡眠时间是相互影响的切在多数情况下的睡眠时间很短，大都不足8个小时左右，睡眠质量状况不佳。 6、课余时间自习。由于科类的不同，每个人是否在课余时间自习是不同的。大多数情况下要根据自己的实际情况来确定自己在课余时间自习与否的统计：（根据第1、18、22题的统计数据分析）图23:工科课余自习次数：图24：经济管理类课余自习次数：图25：文科课余自习次数：图26：理科课余自习次数：注：由图获得的信息：理科学生经常自习的学生比例最高，达到32%，其次是工科的学生，比例是24%，再次是文科的学生，比例是22%，最后是经管类，比例是0%。关于经管类，因为统计人数较少，只有6个，所以统计较不完全，造成关于自习的问题，答案都一样。每个克科类偶尔自习的人数都占大多数。7、从对问卷的分析中，可以看出，不管是哪个科类的学生，在自习结束后大都会采取相同的方式来安排自己的剩余时间：做一些能放松自己的事情（娱乐）。 （根据第19题的统计数据分析）8、学生工作。这里的学生工作既包括在班里的各种职务，也包括在学生社团里担任的各种职务。被调查者的100个人中有45个人平时没有学生工作，55个人平时要处理各种学生工作，有的被调查者可能会同时兼顾班里和社团里的职务，在很大的程度上会影响、占用被调查者的休息时间。下图： （根据第3题的统计数据分析）图27：学生工作对作息时间的影响比重注：学生工作其实占用很多的时间，11级学生已经大二，如果还在社团或学生会工作的就会担任部长或骨干，要带领新的干事做事，教他们组织活动，自己要写策划，开会，与新干事联络感情等，会占用一大部分时间。9、课余时间（周一至周五课后的时间）的安排。对于课余时间，每个人都会根据自己的需要来安排。这次调查对于课余时间的安排主要涉及被调查者去购物与进行体育锻炼的频率、每天上网时间的多少。见下图： （根据第1、2、20、21、23题的统计数据分析）图28：男女生购物：注：由此图可以看出，大多数的学生都是偶尔去购物，（经常和很少去购物的男女人数很有意思，这里的每个选项的一人只差，可以看做女生经常去购物的人数多，而男生经常去购物的人数多吗？如果不可以，请忽略此句，这只是从这两个数据的比较中一个猜想）。从经常去购物和偶尔去购物的人数可以看出在女生比男生总体来看爱购物，比男生多在购物上爱花时间。图29：男女生体育锻炼：注：由此图可以看出，大多数同学都是偶尔锻炼一下身体，男生经常锻炼的人数比例比女生高，女生很少锻炼身体的人数比例比男生高，说明男生普遍比女生爱锻炼身体。图30:男女生每天上网时间数：注：由此图可以看出，大多数学生的上网时间在15个小时，占到总人数的84%。上网时间在13个小时的学生有42人，上网时间在35个小时的学生也有42人，5小时以上的学生有9人，上网时间过长，将占用休息时间，不利于保持合理的作息时间。图31：去图书馆的次数人数比重：注：由此图可以看出，大部分学生经常去图书馆，在经常去图书馆的学生中女生又占绝大多数；还有不少人偶尔去图书馆，在这些学生中又有绝大部人的学生是男生；很少去图书馆的学生占总人数的25%，其中大部分是女生。女生在经常去和很少去的学生中都占很大比例。10、周末安排。在经过周一至周五长时间的、持续的学习，大部分学生会在周末的时候采取一些活动或轻松的来放松自己，让自己紧张的大脑暂时休息一下，主要有以下（如图表所示，其中上面有标示各种方式所占的比重）几种方式： （根据第29题的回答的分析）图32：周末主要几种安排比例：注：由此图可以看出，周末学生的安排有很多，但是绝大部分集中在睡觉，上网，学习，一般睡觉的同学，都觉得自己在平时睡眠不足，都希望睡到自然醒，补足自己因为学习，或其他娱乐浪费掉的睡眠。学习的同学说，作业太多，不得不在周末赶，有的在周末还有其他的课程。上网的同学，一般都是网游戏，或看电影等娱乐活动。11、最影响作息时间的因素。每个人的作息时间会受到不同因素的影响，其中一定会有一个影响力很大的因素。当问到被调查者最影响其作息时间的因素时，有以下几个结果： （根据第27题的统计数据分析）图33：学生自己认为最影响作息时间的因素比例：注：由此图可以看出，学生自己认为最影响他们作息的是学业，其次是社团学生会工作，再次是上网，游戏。有一人写的是心情影响作息，其实想想也是，郁闷烦躁，焦虑等情绪波动很大时会失眠会兴奋等，进而会打乱正常作息。综合地来看，影响学生作息的因素有很多。在统计的因素中，影响被调查者的休息的因素有众多，有以下因素，不同的因素占有不同的比重。下图就是一个表示各种因素所占的比重。 （根据第24题的统计数据及问卷整体数据的分析）图34：影响作息时间的因素：注：由此图可以看出，最影响作息时间的是上网活动，其次是课程多，其次是社团学生会工作。关于图33和图34：图33和图34的主要影响因素的次序不同，图33的信息是学生自己填的而且可能受到我们括号里的提示（学业，恋爱，学生会等）的影响，而且可以自由发挥，我们在归类时，他们写的看电影，看小说等，我们归为爱好一类，但是这些活动一般在电脑上进行，我们没有归到上网选项，所以造成了误差。图34是根据问卷的一道多选题绘制的，被调查者没有无限的自由发挥，所以因素较集中。而且，从我对4名学生的访谈中，他们也提到上网活动对他们的作息影响很大，例如一步好电影会让他们熬夜看，迷上一个游戏会花费很多时间玩，网上购物，网上聊天，网上视频等总是在不知不觉中时间在电脑前流失掉了。所以综上，图34的准确度较高（图41也可以佐证一下）。（二）、作息对被调查者的课堂情况的影响： 通过对收回来的100份数据的整理， 有32人会经常在课 上打瞌睡，47人在课上偶尔会有打瞌睡的时候，只有20人很 少在课上打瞌睡。当问及原因时，有58个人是因为睡眠不足 而导致打瞌睡的状况，有40人是因为不想上课才会打瞌睡的， 有2个人是因为其他的原因。可以通过下图直观地表现出来。 （根据第16、17题的统计数据分析）图35：学生上课打瞌睡比例：图36：学生上课打瞌睡的原因：注：由问卷可以看出，那些经常打瞌睡切睡眠不足的学生，一般很少或偶尔午睡，且晚上睡眠时间大多在12点以后，他们不规律的作息直接影响他们上课的质量。不想上课而打瞌睡的同学，是因为上课模式较为呆板、机械，使很多学生提不起兴趣，容易瞌睡。（三）、被调查者对于自己作息时间的评价 针对被调查者实际的每天的学习、休息时间，以及作息对于其课堂情况的影响，询问了被调查者自己认为的合理的学习与休息时间，以及认为需要改善的方面。见下图： （根据第6、11、14、15题的统计数据分析）图37：每天的学习时间：图38：被调查者认为的合理的学习时间：注：（我们的其他选项后面有横线，是可以自己填的选项女生中有一个填的是5小时以上；一个是未填 男生中一个填的是不学习。有一个填的是24小时，认定为作废（不在统计范围之内）。）被调查者每天的学习时间大多集中在12个小时，但是他们认为合理的学习时间大多集中在35个小时。不管是每天的学习时间段还是认为的学习时间段，都是女生多于男生。图39：每天的休息时间：图40：被调查者认为的合理的休息时间：注：图40出现意想不到的偏差，可能很多同学女生都把合理的休息时间想的与我们不一样，我们说的休息时间包括晚上的休息，但是不知是大部分女生这是这样认为，还是我们的表达不清楚，导致他们理解的偏差。由图39可以看出，大部分人的休息时间在68个小时，有1/4的学生有充足的睡眠。，有12%的学生睡眠不足，8个小时左右的睡眠正好，少了不利于身体健康，多了也不利身体的发展。而且从图表可以看出，不干事睡眠不足，还是睡眠充足都是女生人数多于男生人数。图41：被调查者认为需改善的各因素所占的比重：注：从图中可以看出，娱乐休闲对于1级学生的作息有很大的影响，占到43%的比例。其次是学业方面影响也比较大，占到38%的比例。关于这个问题，我们以单选题的形式提问的，但是有两三个学生是全选或选了两三个选项。三、对大学生作息情况的结论 通过对问卷的整理与分析、对周围同学的观察及对几位学生的访谈，当前11级的大学生的作息状况不是很乐观。大多数人不午睡或偶尔午睡，且晚上的歇息时间平均集中在12左右，晚休时间过晚，作息时间不太规律，一般多根据课程来走，上课时间早，早起，上课时间晚，晚起，没有课，不起。上午课多，不睡，下午没课，多睡。晚上时间大多数人用来上网，考试期，才去认真上自习。我们总结的影响作息的因素大致可分为外部因素与内部因素。外部因素 1、 科别。因为科别的不同，学生每周要上的课程数也会不同。相比之下，理、工科的课程相对较多，意味着每周的休息时间较文科与经济管理类的时间要少；早上起床的时间相对要早一些，有时因为是要上第一节课；或是因为理、工科的专业需要用脑理解的东西较多，课后要复习课上难懂的知识，且他们有不少学科有实验要做，有很多的作业，这样就占据了一部分他们的休息时间，进而影响了其作息的规律性。然而文科与经济管理类的专业，课相对较少，休息的时间相对较多一点。2、学生工作。学生工作也是影响学生作息的一个因素，各种类型的学生工作都会占据学生一部分的休息时间，对其的作息产生影响。11级还在学生会或社团工作的同学几乎都为正或副部长或骨干人物，他们需要教新的干事做事，需要开会总结，需要负责整个部门的运转，需要提前思考、筹划，然后再考虑各种相关的因素，这一过程与没有担任学生工作的人来说，就需要一定的时间，占用了做其他事情的时间。而没有学生工作的人，就可以自由安排自己相对于比别人多的这一段时间，或休息，或娱乐等。3、恋爱。谈恋爱的同学，会花不少的时间在另一半上，陪伴左右，我们访谈的以为同学，他也有男朋友，但是不在本地，他说，每天晚上都要和男友讲电话而且时间在30分钟到1个小时左右，而且这些时间都是在11点以后的，所以很是影响他的休息，但是因为男友只有这个时间有时间，所以他不得不配合。有时也会在网上聊天，总之，每天要花费1个小时多的时间陪男友，更不要说不是异地恋的情侣的，花费的时间更多。4、舍友的晚休时间。一般地，舍友的晚休时间比较晚的，自己的睡眠时间也比较晚。两者互相影响，并在这种相互中形成相似的睡眠时间段。而且，当前11级学生的睡眠平均时间段在12点左右，睡眠时间较晚。5、学校的上课安排。“很多学生的起床时间是与上课时间挂钩的，早上有早课，就早起，没有就晚起。”在我们访谈的学生中有人这样回答。我们上午下课的时间段在11点半和12点20，而下午上课的时间几乎都是1点半，除去在路上和吃饭的时间还有在寝室做其他的时间，很难有1小时以上的午休，而且，我认为，这样的作息不仅仅影响的是午睡大于一个小时的学生，很多学生不睡，或偶尔睡可能就是午间时间太少，刚吃过饭睡不着，而且这时睡觉也不好，但是随便做个什么的，洗衣服啊，收拾寝室啊，时间一下就没了，也就没有了午睡，下午的上课质量也会被影响。还有我们11点的关灯，12点的断网，这也直接影响我们的晚休，我认为这样做有利于学生睡眠时间，如果不断网也许不少学生会更晚的休息。6、兼职。有一部分同学做了兼职，像家教，服务员之类的，我们现在的时间集中且稳定有空的是晚上的时间，所以一部分同学因为兼职时间的限制，调整了自己的休息时间，也许影响了他正常的休息时间。内部因素1、时间表。有一个固定的时间表，并能够坚持下去，可以保证一个良好的作息习惯。但是，当前学生的实际是大多数没有一个固定的时间表，其中较多的女生没有固定的时间表，而且能够一直坚持下去的人数也是非常的少。尽管有很多的人（女生人数多于男生）认为有一个固定的时间表是十分必要的，但是，在实际的生活中，对时间表的坚持是一个有点难度的问题。时间表的有无，影响到作息的情况。合理的时间表可以督促我们规律的休息。 2、课余时间安排：（包括购物与体育锻炼的频率，每天上网的时间）。不管是男生还是女生多数，多数人出去购物的次数都不是很多，都是偶尔出去一下；经常出去购物的，女生相对较多一点，经常出去购物、体育锻炼的人很少，可能是时间不允许的原因，或是由于网购的迅速发展，很多人比较偏向于网购从经常去购物和偶尔去购物的人数可以看出在女生比男生总体来看爱购物，比男生多在购物上爱花时间。大多数同学都是偶尔锻炼一下身体，男生经常锻炼的人数比例比女生高，女生很少锻炼身体的人数比例比男生高，说明男生普遍比女生在锻炼身体花的时间多。大多数学生的上网时间在15个小时，占到总人数的84%。上网时间在13个小时的学生有42人，上网时间在35个小时的学生也有42人，5小时以上的学生有9人。上网是很大的一个影响作息时间的因素。 3、周末安排。周末是一个难得的放松自己的机会，可以暂时把学习放在一边，自由地安排自己的事。多数人的周末安排主要包括以下-几个方面：睡觉、进行与学习有关的活动、上网（如玩游戏）、运动、逛街购物、回家、旅游、学生社团工作、娱乐等。其中，上网、睡觉、进行与学习有关的活动占得比重相对较大。总的趋势是，周末的安排以放松为主。 总之，影响作息的因素有很多，有课程多，上网，兼职，社团工作，志愿者工作等众多因素，其中学业、上网、社团工作所占的比例最大，被认为是最影响作息的因素。多数人认为要在学业、运动、休闲娱乐这个方面进行改善，进而拥有良好的作息。 基于目前的作息状况，11级的学生们认为每天的合理的学习时间应该是13个小时或是35个小时，每天的合理的休息时间是8个小时左右。两种情形下，都是女生的人数多于男生的人数。由此可以得出，他们每天实际的学习时间较多，休息时间较少，影响到了休息的质量。一个最明显的表现就是，大多数人会在课上打瞌睡，主要原因是因为睡眠不足，导致上课会犯困，还有较多是因为不想上课而产生困意。作息不规律，睡眠不足，不仅不会影响学生的课堂的表现，影响学习成绩，而且时间久了，自身的身体健康状况也会慢慢下降。每天的睡眠很少，严重的不足，违背正常的自然规律，会导致体质下降；疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现；出现头痛的现象，同时对记忆力也有无形的损伤。四、对大学生作息状况的建议根据以上的结果以及原因分析，本文有针对性地提出了如下一些建议：（一）从学生自身的角度：1、认清自身实际，订立合理目标。根据自己的实际情况，制定一个合理的作息时间表，使日常的作息有规律的进行，养成一个良好的习惯，保证健康。2、提高自身修养，改善休闲方式。应该选取更为健康积极、更为慢节奏的娱乐、休闲方式。让自己的休闲娱乐方式更为充实、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放纵自己。3、带动宿舍氛围，共同合理作息。首先我们应保证自己的作息规律不要变化太大，保证睡眠，使身体素质得到保障。在这样的基础上，还应积极主动地将宿舍的整体氛围向更好的方向引导，让身边其他的同学共同培养良好的作息习惯。这是我们作为宿舍成员之一应尽的责任，当然，也会反过来使我们从中受益。 4、注重饮食习惯，保证身体健康。通过饮食来减轻作息不规 律带来的一些问题。多喝水，促进体内代谢物排泄；补充优 质蛋白质；要加强运动，提升气血循环等等。5、注重休息时间，注重午休，他是下午上课质量好的前提，注重晚休，不要以牺牲身体的代价去兼职或者进行娱乐活动。兼职时间适可而止。 （二）从学校的角度：1、改变“期末决定分数”的初级评价方式，提高平时成绩、论文成绩、实验成绩等的比例，更为积极地引导学生的学习、生活方式。 2、提供更多的学习、生活指导以及心理疏导，引导大学生 养成健康的学习生活方式，而非仅仅通过熄灯这种简单粗 暴的方式硬性改变其生活状态。3、调整下午上课时间，让跟多的学生有休息的时间，而不会因为一件突发小事而不能午休。或者根据冬夏不同季节调整下午上课时间，让那个更多的学生能够午休。4、老师们改善教学模式，是自己的课堂气氛生动活泼，能够吸引学生认真学习，激发学生求知欲望。 五、附件1 大学生作息时间调查问卷 问卷编号_亲爱的同学：您好！我们是江大大二的学生，我们正在进行一项关于大学生作息时间的调查，此项调查旨在了解江南大学学生作息的状况及日常的行为习惯，进而提供一些合理化的建议，解决一些因作息不合理而带来的问题。您是我们按照随机抽样的方法选取的调查对象，我们关心的是您所代表的众多和您一样的大学生的作息的状况，我们不需要知道您的姓名。希望您能抽出一会儿功夫回答这些问题，这些问题都很简单，根据题后的要求回答就可以了。非常感谢您的配合与支持！（请在字母后面的方格里打）1、您的性别是（）： A、女 B、男2、你所在的专业是A、工科 B、 理科 C、经济管理类 D、文科（政法外文类）3、是否担任学生工作： A、是 B、否4、您有一个固定的时间表吗？ A、有 B、没有5、您认为有必要作一个作息时间表吗? A、是，有必要 B、否，没必要6、您一天的休息时间( )： A、6 小时以下 B、6-8 小时 C、