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婴幼儿辅食食谱婴幼儿辅食食谱 -- 3 元

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宝宝食谱第1/20页宝宝四个月食谱六类食物让孩子的眼睛更明亮含钙食物饮食缺钙,则会引起幼儿神经肌肉兴奋性增高,使眼肌处于高度紧张状态,从而增加眼外肌对眼球的压力,时间久了容易造成视力损害,所以,多给孩子摄入含钙的食物,瘦肉、奶类、蛋类、豆类、鱼和虾、海带、蔬菜、桔橙等都含有相对丰富的钙,但食物钙含量普遍较低,例如每公斤瘦肉含钙不足毫克,而0~3岁的婴幼儿每天需要加400~800毫克的钙。奶和奶制品的钙含量在人类食物中首屈一指,每1毫升牛奶的钙含量超过1毫克,并且其中的钙质还易被人体吸收,因此一定养成每天给婴幼儿喝奶的习惯。另外,烧排骨汤,糖醋排骨等烹调方法都可增加钙的含量。含维生素A食物含维生素A的食物可以预防结膜和角膜发生干燥和退变,可预防和治疗干眼病。眼睛的角膜干燥,容易被细菌侵人而发生溃烂,可以造成穿孔,导致失明。维生素A还能增强眼睛对黑暗环境的适应能力。严重缺乏维生素A时容易患夜盲症。富含维生素A的动物I生食物为猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶和羊奶等植物性食物如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心自薯以及橘子、杏子、柿子等。妈妈应该学点巧妙制作窍门儿。做出来使孩子爱吃。含维生素C食物维生素c是组成眼球晶状体的成分之一,缺乏维生素C容易使水晶体发生浑浊,从而患上白内障。多给幼儿摄取含维生素c的食物,如各种蔬菜和水果,其中青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨等含量最高。含铬食物当人体内铬含量下降时,胰岛素的作用就明显降低,使血浆的渗透压上升,导致眼的晶状体和眼房内渗透压也发生变化,促使结晶体变凸,屈光度增加,造成弱视、近视。人体所需的铬应从天然食物中摄取,如糙米、玉米、红糖中含量都很高。此外,瘦肉、鱼虾、蛋、豆角、萝卜、也有一定的含量。妈妈要注意,宝宝多吃甜食也可使晶状体和房水的渗透压发生改变,同样会使晶状体变凸及屈光度增加。碱性食物身体疲劳是由于体内酸陛代谢产物大多使人体内环境偏酸所致,眼睛疲劳也不例外。体内环境偏酸时,会使得角膜、以及具有调节眼睛疲劳的睫状肌发生变化,弹性和抵抗力下降,宝宝食谱第2/20页容易形成近视和弱视。如果多吃碱性食物就会中和体内偏酸的环境,由此解除眼部的疲劳。碱性食物有粗米、苹果、柑橘、海带及豆角、青椒等新鲜食物,妈妈要想方设法使孩子多吃这些碱性食物。含核黄素食物核黄素能保证跟睛的视网膜和角膜的正常代谢和发育。富含核黄素食物有牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。四个月宝宝辅食食谱香蕉泥材料熟香蕉半根,1~2勺婴儿米粉,2勺母乳或者配方奶做法把香蕉捣成光滑的糊状,把米粉和奶混合后倒入香蕉糊中搅拌即可。根据需要和宝宝的喜好,调节稀稠。营养提示香蕉含丰富的碳水化合物,是钾和维生素A的上等来源。每100克香蕉含蛋白质1.2克,脂肪0.6克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9毫克,钙9毫克。鲜橙汁材料鲜橙1个,温开水适量做法把橙子洗净、切为两半,用榨汁机或其他挤果汁的器具挤压出果汁,加入等量或者稍多一些的温开水即可。营养提示橙子的维生素C含量比梨、苹果和香蕉都高,每100克可食橙子含油蛋白质0.6克、碳水化合物9克、钙26毫克、维生素C49毫克。10倍粥材料大米、水,大米与水的比例是110做法1.大米浸泡30分钟(或更长一些时间)后放入锅内煮,煮开后改小火接着煮,40分钟后关火再焖10分钟。2.米粥盛出,倒入擂钵擂碎,即成白米稀粥。3.这种粥用处很大,可与多种食物搭配同煮同吃。小米粥材料小米、水,比例为(110)做法小米浸泡30分钟后,放入锅内煮,煮开后小火40分钟,关火焖10分钟即成。营养提示小米熬粥营养丰富,富含维生素和矿物质,如胡萝卜素,维生素B1、B2等。蛋白质含量达8.9%,脂肪含量3.0%,比普通大米高1%~3%。用小米熬粥应注意不要太稀薄。五个月宝宝辅食食谱快速美味红薯泥宝宝食谱第3/20页材料红薯1块做法把红薯蒸熟压成泥,取适量给宝宝吃。营养提示红薯中含有多种人体需要的营养物质。每100克红薯中含蛋白质1.7克、脂肪0.3克、碳水化合物24.3克、纤维素3克、钙22毫克,红薯中的赖氨酸比大米和白面要高得多。苹果胡萝卜泥材料苹果100克,胡萝卜200克做法1.苹果去皮,研磨成泥状胡萝卜同样去皮,研磨成泥状。2.把苹果泥与胡萝卜泥混合,用20毫升水调稀,蒸3分钟,晾凉后即可。营养提示苹果含有多种维生素、酸类物质以及可溶性纤维果胶。1个苹果(154克)中含碳水化合物22克、膳食纤维5克、钾170毫克、钙100毫克。胡萝卜的营养成分与其颜色有关,橘红色越深,所含胡萝卜素越多。每100克胡萝卜含油胡萝卜素4.1毫克、维生素C13毫克、钙32毫克。西瓜汁材料新鲜瓜瓤适量,干净纱布一块做法把瓜瓤压烂后,用纱布过滤出西瓜汁即可。营养提示西瓜除不含脂肪外,汁液中几乎含油人体所需的所有营养成分,在解热消暑方面更是佳品。西瓜果肉中的营养成分包括蛋白质、糖、粗纤维、钾、磷、钙、铁等。7倍粥(适合宝宝添加辅食第二个月的后半个月食用)材料大米、水,大米与水的比例是17做法大米浸泡2~3小时后放入锅内煮,煮开后半开锅盖小火煮30分钟后关火,再焖10分钟即成。注意如用1份米饭3份水,微火煮15~20分钟,关火焖10分钟亦可。红小豆粥材料红豆,做好的10倍粥做法1.红豆煮烂至用小勺轻按即可粉碎的程度。2.取30g10倍粥,加入2小勺煮烂的红豆,搅匀即可。六个月宝宝辅食食谱南瓜粥材料大米、南瓜、水各适量做法大米洗净在水中浸泡1小时以上,南瓜去皮切小薄丁。把大米和南瓜一起放入锅内加水煮,水煮沸后,再煮30分钟左右至粥烂为止。宝宝食谱第4/20页营养提示每100克大米含蛋白质7.5克、脂肪0.5克、然水化合物79克、钙10毫克。南瓜的营养全面,平衡合理。每100南瓜含钙27毫克、磷22毫克。菠菜汤米粉材料菠菜叶5片、米粉(以宝宝平常的食量为准)做法菠菜洗净,放入沸水中煮2分钟。等水凉后,把菠菜滤出,留下菜汤。用菜汤冲调米粉即可。营养提示菠菜是铁、镁、钾、钙和维生素A、维生素C的上等来源。每100克菠菜含蛋白质2.4克、脂肪0.3克、碳水化合物4.3克、铁1.9毫克、钙103毫克、维生素C38毫克梨水燕麦片粥材料梨1个,燕麦片(可按妈妈的食量准备,宝宝没吃完的,妈妈吃)、水做法梨洗净削皮切成小薄丁,放水中煮10分钟左右后加入燕麦片,再煮20分钟至燕麦片烂软即可。营养提示梨因鲜嫩多汁、酸甜可口,被称为天然矿泉水。梨能促进食欲、帮助消化,宝宝高热时可用于补充水分和营养。梨的营养成分有蛋白质、脂肪、苹果酸、果糖、钾、钠、钙以及纤维素等。燕麦片一定要选择无糖、非速溶的品种,因为燕麦片本身的营养价值已经很高了,无需其他多余的添加成分。每100克燕麦片含碳水化合物66.9克、膳食纤维5.3克、蛋白质15克、钙186毫克、铁7毫克。红薯粥(同理可做南瓜粥、山药粥)材料红薯1小块(约1两),10倍粥的配料做法1.红薯洗净去皮,切成111厘米大小的方块。2.将红薯块放入做10倍粥的锅内共煮,粥熟红薯亦熟。玉米面粥材料1汤勺(约15克)玉米面,少量凉水做法把玉米面用水调成糊状后,徐徐倒入100ML沸水中,边加边用筷子搅拌,至沸腾后改小火,继续搅拌至煮熟(呈透明状)为止,关火焖10分钟即成。营养提示玉米的营养较为丰富,每100克玉米面的脂肪含量为1.5克,远远超过精米白面。不仅如此,玉米所含的脂肪中有一半以上为亚油酸。玉米面的钙含量也很高,为22毫克,在谷物中也是很少见的。婴儿如何添加辅食7~9个月用手抓着吃的辅食宝宝食谱第5/20页7~9个月左右,你的宝宝开始学着用手抓东西吃了,他可能会试着用拇指和食指捏东西。宝宝会继续把所有自己能抓到的东西都往嘴里送,这也是他准备好尝试更多种食物的另一个标志。这时候,你可以给宝宝一些他能用手抓着吃的东西,比如煮熟的胡萝卜条、香蕉块或者不加盐的淡味面包棒,这样宝宝就可以自己练习吃东西了。8个月大时,多数宝宝都会把手伸到别人盘子里去抓食物了。宝宝这么做并不是不礼貌,小家伙只是在模仿你吃饭的方式。因此,他可能会用手抓餐具,这会让你给他喂饭的难度更大了。你可以让宝宝自己拿一把勺子,然后用另一把勺子喂他。宝宝还开始模仿各种咀嚼的方式,小下巴来回挪动。这时候他的牙还没长全,不能真正咀嚼食物,但让宝宝适应吞咽稍带块状的食物很重要,因此除了给他吃研碎的泥状食物,还应该给他吃些柔软的、可用手抓的食物。宝宝能吃哪些辅食了这么大的婴儿如何添加辅食这个阶段,你可以开始让宝宝吃以下辅食煮烂的面条或各种意大利面、煮熟的鸡蛋、面包(不要喂全麦面包或杂粮面包,因为里面较硬的碎片很容易噎着宝宝)、疏软的水果,以及煮烂的肉、鱼和禽类食物。你还可以给宝宝喂泥状的扁豆,以及深绿色的叶类蔬菜,比如菠菜。7~9个月宝宝喂养指南母乳或配方奶每日3~5次或600~800毫升强化铁婴儿谷物5~8汤勺,多样化,与配方奶混合水果2~4汤勺,泥糊状,每日2次蔬菜2~4汤勺,泥糊状,可以咬的颗粒大小,每日2次肉和蛋白食物2~4汤勺,嫩、剁烂,每日2次果汁(维生素C强化)60~180毫升,用杯饮用固体食物饼干、混合的手指样食物,烤面包片、酸奶、煮熟的青豆进食发展多一些家庭普通饭菜,确保食物质量和品种多样化,不宜过分稀、软7~9个月宝宝一日进食举例1汤匙15毫升1茶匙1/3汤匙(5毫升)1杯/碗240毫升早餐2~4汤匙婴儿谷物180~240毫升母乳或配方奶早餐后零食40~60毫升未加糖100纯果汁(用1/2水冲淡,只能用杯子和茶匙来喂)干烤面包条1条午餐2汤匙香蕉泥2~4汤匙肉糊或豆泥180毫升母乳或配方奶宝宝食谱第6/20页午餐后零食1/2~1个蛋黄泥2~4汤匙婴儿谷物晚餐2~4汤匙煮熟的蔬菜1~2汤匙肉泥180~240毫升母乳或配方奶适合作为7个月、8个月和9个月宝宝辅食的食物强调宝宝可以自己吃的手指抓取食物。手指样食品包括任何容易握住的食物,如土豆泥、小面花卷、全麦面包、面食以及任何容易握住的小块鸡、鱼片、切片的水煮蛋等。香蕉和煮熟的胡萝卜都非常容易握取,纤维少的新鲜蔬菜、水果可先去籽去皮,切成片状、棒状或容易握住的形状。注意蔬菜不要切得太碎,让孩子选择不同香味、形状、颜色的食物。形状可爱的食物可以刺激食欲。质地较粗糙的食物对8个月左右萌牙期的宝宝非常有益。长牙是宝宝发育成长的一个重要阶段,咀嚼是一个必须学习的技巧。如果宝宝没有机会学习如何咀嚼,日后他们可能只会吃质感细腻的食物,难以接受其他食物。8个月左右宝宝通常可吃丁块状的食物了,这种食物口感粗糙,最适合这一阶段宝宝的需要,可帮宝宝锻炼咀嚼能力,对宝宝有益。但要确定这些丁块食物是否安全,即使宝宝不小心吞食了整块,也仍然能够消化,是宝宝安全的选择。选择适合较大宝宝食用的婴儿食品时,应提供更多口味的选择,但尽可能选取不添加盐、糖或淀粉的种类。七个月宝宝辅食食谱蒸蛋黄羹材料鸡蛋黄、菠菜叶、胡萝卜丁、水适量做法1.蛋黄打散,与适量水混合,调稀。2.放入蒸笼中,用略小的中火蒸5分钟左右。3.把菠菜叶和胡萝卜丁煮软磨成碎末,放在蛋黄羹上即可。营养提示鸡蛋黄中能够含油丰富的脂肪、卵磷脂、胆固醇、钙、磷、铁等,其中的卵磷脂有助于增强宝宝的记忆力。鱼肉山芋饼材料三文鱼20克,煮熟的芋头适量做法将煮熟的三文鱼20克和等量煮熟的芋头切碎、搅拌均匀,捏成饼状,在锅中放少许油煎一下即可。豆腐糊材料北豆腐20克,水适量做法豆腐放入锅内,加水。边煮边把豆腐压碎。豆腐煮好(时间不可过长,防止把豆腐煮老,宝宝不宜消化)后放入碗内,再接着研磨至豆腐光滑即可。宝宝食谱第7/20页营养提示北豆腐是用盐卤做凝固剂,因为水份含量不高,更适合煎、煮、炒等。豆腐最主要的营养成分是蛋白质,每100克豆腐里面,蛋白质的含量就占了34%。煮挂面材料挂面10克,鸡胸肉5克,胡萝卜3克,菠菜3克,高汤100毫升。做法1.将鸡肉剁碎用芡粉和盐抓好,放入用高汤煮软的胡萝卜和菠菜做的汤中煮熟。2.加入已煮熟的切成小段的挂面,煮2分钟即可。营养提示菠菜的营养价值很高,每100克菠菜中含有蛋白质2.6克,是蔬菜中蛋白质含量最高的品种之一。还含有较多的胡萝卜素,甚至可与胡萝卜媲美。钙、铁含量也较高,分别为66毫克、2.9毫克。只是做菜时要先用热水焯一下,以除去影响钙、铁吸收的草酸。杏仁番茄拌西兰花材料西兰花3朵,番茄半个,杏仁25克做法1.杏仁微炒后,研磨成碎末2.番茄去皮捣碎3.西兰花在蒸锅内蒸软,和番茄一起搅拌后,拌入磨好的杏仁末即可。营养提示杏仁的营养价值十分均衡,不仅含有类似动物蛋白的营养成分,如蛋白质、脂肪等,还含有植物成分所特有的纤维素等。杏仁中含量最丰富的是维生素B17,这是一种非常有效地抗癌物质。西兰花颜色翠绿,营养价值高。每100克花球鲜品中含蛋白质3.5~4.5克。除矿物质的含量比白菜花高外,西兰花中还含有丰富的叶酸。苹果与香蕉的水果组合材料苹果,香蕉,水,肉桂(这个用来点缀的意义更大,中国妈妈完全可以用其他宝宝喜欢的配料代替)做法1.苹果切成小块,摆在盘子上。2.在苹果上淋3大勺水,放入微波炉中加热40秒至苹果变软。3.在苹果上撒一点儿肉桂,加捣碎的香蕉泥给宝宝吃。八个月宝宝辅食食谱胡萝卜番茄汤材料胡萝卜1小根、番茄1个,水适量制作1.胡萝卜洗净去皮,研磨成泥。2.番茄在温水中浸泡去皮,搅拌成汁。3.锅中放水,水沸后,放入胡萝卜泥和番茄汁,用大火煮开后,改小火至熟透。营养提示番茄是维生素A和维生素C的由之来源,有益于补血。每100克番茄含水份95克、蛋白质1.2克、脂肪0.4克、碳水化合物2.2克、钙23毫克。鲜美砂锅炖鸡宝宝食谱第8/20页材料洋葱半个,鸡胸1块、1勺食用油、胡萝卜1根、水适量、豌豆50克、香菇三四个做法1.洋葱切碎,鸡胸去皮切丁,胡萝卜洗净削皮切丁、香菇浸泡后切丁2.砂锅放油,待油热后放入洋葱和肌肉,略翻炒后,加入胡萝卜丁、香菇丁和水,充分搅拌后盖上盖子。3.小火炖20分钟左右,放入豌豆,再煮5分钟即可。营养提示鸡胸脯肉的脂肪含量很低,维生素却很多。每100克肌肉含钙13毫克、磷190毫克、铁1.5毫克。鸡蛋面包材料全麦面包1片,鸡蛋1个,油少许做法1.鸡蛋打散成蛋液。2.煎锅中放入油加热。3.把面包的两面都蘸上蛋液,放入热油中煎至两面金黄。4.用吸油纸吸去面包上多余的油,把面包切成手指形状给宝宝吃,也可用西红柿佐餐。营养提示鸡蛋含丰富的优质蛋白,每100克鸡蛋含12.7克蛋白质。鸡蛋中的蛋氨酸含量也特丰富,而谷类和豆类都是人体必须的氨基酸,把鸡蛋与谷类或者豆类食品混合食用,可提高后两者的利用率。咸甜红薯饼材料红薯1小块,糯米面,葱,盐,花生油各适量做法1.红薯蒸或煮熟,剥皮后捣碎。2.加入温水和糯米面,温水量以红薯保持软粘为度。3.葱切碎,与适量盐一起放入后,用双手揉搓,从圆球按成圆饼,方便宝宝手拿。4.平底锅放油,把欢欢喜喜的小圆饼放入,注意翻面,不要煎糊了。略呈黄色厚,即可盛出,摆盘。手抓蝴蝶意大利面材料蝴蝶型意大利面、肉酱,胡萝卜、香菇、洋葱、水适量做法1.待锅中的水煮沸后,放入意大利面,煮15分钟左右至面软为止。2.把胡萝卜、香菇、洋葱切丁用少许食用油炒软,放入肉酱翻炒片刻即可。3.吃时依宝宝口味,伴入适量炒制的肉酱。由于面是蝴蝶型的,宝宝可以充分利用自己的小手。营养提示意大利面一般是由面粉、鸡蛋、盐和水混合而成的,由全麦粉或者豆面粉制作而成的意大利面,颜色较深,营养也较丰富。香菇中含有30多种酶和18种氨基酸,人体所需的8中氨基酸中,香菇中就有7种。每100克干香菇中含有蛋白质13克。洋葱是一种集医疗、保健与营养于一身的特色蔬菜。每100克洋葱中含有蛋白质1.6克、碳水化合物6.3克、纤维0.5克、钙12毫克。宝宝食谱第9/20页肉蛋豆腐粥材料大米,瘦猪肉25克,豆腐15克,鸡蛋半只,食盐少许。做法1.将瘦猪肉剁为泥,豆腐研碎,鸡蛋去壳,将一半蛋液搅散。2.将大米洗净,酌加清水,文火煨至八成熟时下肉泥,继续煮。3.将豆腐蛋液倒入肉粥中,旺火煮至蛋熟,调入少许食盐。营养提示猪肉含有丰富的优质蛋白质和脂肪送,具有补肾养血的功效。九个月宝宝辅食食谱玉米粥材料7倍粥(做法参照4~6个月宝宝辅食添加食谱)50克,煮熟的嫩玉米15克。做法两者混合煮沸即可。鸡肉菜粥(可用于8~9个月的孩子,鸡肉切成末可锻炼宝宝的咀嚼能力)材料7倍粥150克,鸡肉15克,油菜叶10克。做法1.将鸡肉煮熟切碎,菜叶焯熟,切碎,备用。2.将鸡肉加入粥中煮,加少量盐,尝着很淡,基本尝不出盐味即可,待鸡肉煮软即可加入油菜末,1分钟后关火即可。营养提示油菜中包含多种营养素,钙、铁和维生素C、胡萝卜素的含量都很丰富。只是要注意吃剩的熟油菜不要再给孩子吃,以免造成亚硝酸盐沉积。鱼肉馅馄饨材料无刺鱼肉20克,馄饨皮适量做法1.取无刺鱼肉20g剁碎加水,与盐、香油拌成馅,包入馄饨皮。2.把包好的馄饨放入煮开的高汤中,起锅时可在汤中放少量撕碎的紫菜。炒挂面材料挂面20克,大虾1只,胡萝卜20克,青菜20克,色拉油10克做法将挂面煮熟切短,加入炒熟的虾、胡萝卜、青菜碎末中,加入少量酱油调味即可。营养提示虾口味鲜美,富含多种维生素和矿物质,其中有钙、铁、碘等,并且富含优质蛋白质,含量高达20。另外,虾类含有甘氨酸,这种氨基酸的含量越高,虾的鲜味就越高。凉拌鸡肉面材料挂面20克,鸡肉末20克、胡萝卜泥、菠菜末各10克,半个鸡蛋打成汁做法1.挂面切短用高汤100ML将其煮熟。2.把鸡肉末、胡萝卜泥、菠菜末一起放入高汤中,加入鸡蛋汁并搅匀,小火煮至鸡蛋熟为止,放凉即可食用。香菇鲜虾小包子宝宝食谱第10/20页材料煮熟的鸡蛋,香菇,虾,猪肉馅,自发粉各适量做法1.将鸡蛋、香菇、虾剁碎后拌入猪肉馅,加少量调味料制成馅。2.事先和好自发面粉,醒30~60分钟,做成包子皮。3.包好包子,上屉大火蒸15分钟即可。营养提示香菇是一种可供食用的大型真菌,是四季可食的美味佳肴,有素中之肉之称。除丰富的蛋白质外,香菇中还含有维生素A、B、C等多种维生素和钙、铁、镁、磷、铜等多种矿物质。这些物质均对宝宝生长发育有益。土豆碎鸡肉三明治材料土豆1/3个、洋葱末2小勺、碎鸡肉2小勺、黄油1/2小勺、盐少许、高汤2勺、奶酪粉少许、芹菜末少许。做法洋葱、碎鸡肉用黄油炒熟后夹入上下两层煮熟的土豆片中,将奶酪粉加入高汤煮开后烧在土豆汉堡上,表面撒少许芹菜末,放入微波炉或烘箱烤一下,出香味即可。婴儿如何添加辅食9~12个月与家人一同用餐在此以前,辅食添加的目的是为了帮助宝宝习惯辅食,以及养成与家人一同用餐的习惯。配方奶或母乳仍然是宝宝食谱中的主要部分。到1岁时,辅食已经构成宝宝营养的重要来源。现在吞咽食物对宝宝来说更容易了,牙也长出来不少,吐舌反射和干呕应该彻底消失了,这就意味着,宝宝吃半流食物和非常柔软食物的时期已经过去了。宝宝自己吃饭的技巧日渐娴熟。9个月时,宝宝可能就会用勺子自己吃饭了,不过他的动作还并不太熟练。然而,到10个月结束时,宝宝有时甚至可以把勺子送进嘴里了。你给宝宝喂饭时,应帮助和鼓励他自己握着勺子。宝宝能吃哪些辅食了912个月大的婴儿如何添加辅食现在可以让宝宝接触稍带颗粒状或切成块状的食物。给宝宝一小勺煮熟柔软的豆类(如蚕豆)、味道清淡的肉片(或禽类)、切碎的蔬菜。虽然直到18~24个月时,宝宝才会用磨牙嚼东西,但他用牙龈咀嚼的效果却是出奇的好。现在,宝宝会觉得啃稍硬一些的手抓食物很放松,但要注意给他那些用牙龈咀嚼后可以融化的食物,以防止他被噎着。可以尝试着喂他脆面包片、去皮的苹果片以及稍微煮过的胡萝卜条。10~12个月宝宝喂养指南母乳或配方奶每日3~5次或每日600~800毫升强化铁婴儿谷物5~8汤勺单种谷物,用配方奶调制水果3~6汤勺,每日2次宝宝食谱第11/20页蔬菜3~6汤勺,每日2次肉和蛋白食物3~6汤勺,每日2次,家庭制作果汁(维生素C强化)60~120毫升(用杯),家庭制作固体食物软米饭、花卷、小饺子、水果进食发展配方奶减少,固体食物逐渐增加,与家庭成员一起吃饭,增加饮水量。10~12个月宝宝一日进食举例1汤匙15毫升1茶匙1/3汤匙(5毫升)1杯/碗240毫升早餐1/2杯强化铁谷物或1个煮鸡蛋1/4杯全奶(与谷物混合)吃谷类食物时加入下列一种1/2个香蕉,切成簿片2~3个大草莓,切成簿片零食1片烤面包或整个小饼干1~2大汤匙花生酱1/2碗酸奶午餐1/2个馒头1/2碗杯炒青菜1/2碗豆腐西红柿汤零食1片全麦面包或1个小花卷2~3汤匙果仁(桃、杏仁磨碎)1杯全脂奶晚餐1/4~1/3碗炒肉,圆或方丁1/2杯黄色或橘红色蔬菜1/2碗大米饭适合作为10~12个月宝宝辅食的食物软饭、碎菜,面条、小饺子、小馄饨,都可以给宝宝吃了,要让宝宝的食物丰富多样,引起食欲,逐渐让固体食物取代母乳或配方奶,并成为宝宝的主要食物。这么大的宝宝可以开始和家里其他人一起吃饭,可选择的食物种类也更丰富了。以下宝宝食谱食谱中的材料用量是指制作时的用量,宝宝吃的时候一般吃不了这么多,应按宝宝的实际需要喂食。水果类宝宝辅食食谱珍珠水果材料糯米粉适量,时令水果任选做法1.用糯米粉加水作成珍珠大小的丸子,入沸水中煮熟,过凉水备用。2.将香蕉、西瓜、甜瓜、葡萄(去皮去籽)等时令水果选2~3种切成碎块。3.将1、2置碗中加入许糖拌匀即可。营养提示糯米富含B族维生素,是适于温补强壮的食品,具有补中益气、暖脾胃的作用。但要注意,糯米黏性大不易消化,不能多吃。胡萝卜、苹果、葡萄布丁材料全麦自发粉225克,75克胡萝卜(去皮,磨碎)、175克苹果(去皮,磨碎),75克葡萄干,2个鸡蛋(打散蛋液),100毫升食用油,1茶匙香草香精宝宝食谱第12/20页做法1.把面粉、胡萝卜、苹果、葡萄干在一个碗里搅拌,鸡蛋、香草香精、油在另一个碗里搅拌。2.两个碗分别搅拌好后,倒进一个碗中,搅拌。然后用勺子布丁模子中。3.把烤箱温度设在180摄氏度,烤20分钟即可。营养提示葡萄干含有纤维和酒石酸,能让排泄物快速通过直肠,减少污物在直肠中停留的时间。肉类宝宝辅食食谱营养鱼松材料鱼肉(以选用刺少肉多的鱼类为佳)100克、食用油少许做法1.鱼肉洗净,放蒸锅内蒸熟,去骨去皮。2.炒锅放油,小火加热,把鱼肉倒入锅内翻炒。待鱼肉香酥时,再翻炒几下,即成鱼松。3.也可按宝宝喜好,配以其他佐料。营养提示不管是淡水鱼还是海鱼,鱼肉的营养价值都很高。鱼肉中蛋白质含量较少,而且多为不饱和脂肪酸,鱼肉中的矿物质,如铁、磷、钙等,也都非常丰富。此外,鱼肉肉质细嫩,比畜禽的肉更易为宝宝吸收。奶油烤鱼材料1/4片鳕鱼、煮熟的通心粉20根、1/4根胡萝卜、2小勺洋葱末、40毫升白酱、1/3小勺黄油、几粒熟青豆、奶酪粉适量做法1.将鳕鱼、通心粉、胡萝卜各切成的1厘米小块。2.用白酱把1和洋葱末一起拌好,放入烤盘,表面再浇40毫升白酱,洒上奶酪粉,黄油,几粒熟青豆作装饰。3.放入烤箱烤熟即可。鲜肉馄钝材料鲜肉末1勺,葱末少许,小馄饨皮6片,肉汤1/2杯,紫菜少许。做法1.将肉末,葱末拌成肉馅,把肉馅包在馄饨皮内。2.用肉汤煮馄饨,出锅前撒上紫菜。营养提示紫菜可口,易消化,营养价值也高,蛋白质含量超过海带,并含有较多的胡罗卜素和核黄素。荤素搭配宝宝辅食食谱肉丸甜菜汤材料4小勺肉糜、2/3小勺芡粉、蛋汁1小勺、洋葱末1小勺、1/2片洋白菜、1/4根胡萝卜、2/3小勺西红柿酱、黄油少许做法1.用肉糜、芡粉、蛋汁、洋葱末搅匀做成4~5个肉丸,用水煮熟备用。2.将洋白宝宝食谱第13/20页菜、胡萝卜切成1厘米的片和小块,用少许黄油炒一下后加入半碗高汤,开锅后加入西红柿酱。3.将肉丸加入汤中小火煮5分钟即可。胡萝卜皮青菜饺(这道菜费时费工,建议全家人一起做,做给全家吃)材料面粉250克,胡萝卜300克,猪肉馅(占1/3),青菜占(2/3),适合家人胃口的各种调料适量饺子皮的做法1.胡萝卜切条榨汁2.把榨好的胡萝卜汁加入面粉中,用手揉匀即可馅料的做法1.青菜用热水烫过后捞起,2.用冷水冷却后切碎与肉馅一起拌匀。饺子的包法包给宝宝吃的饺子,最开始可以包小一点,只有指甲盖那么大,慢慢的,就能包得稍微大一些了,以能让宝宝用手抓着吃为宜。什锦猪肉菜末材料猪肉(肥瘦兼有)15克,番茄10克,胡萝卜10克,大葱,柿子椒10克做法1.把猪肉、番茄(去皮)、胡萝卜、大葱、柿子椒都切成岁末。2.把猪肉末、胡萝卜磨、柿子椒末、葱末一起放入锅内,加适量水煮。3.待肉煮软,再加入番茄末,煮至锅内所有材料都软烂后即可。营养提示猪肉含有丰富的优质蛋白质和脂肪送,具有补肾养血的功效。青菜类宝宝辅食食谱宝宝炖菜材料洋葱半个,黄瓜1小根,青椒1个,茄子少量,西红柿4个,食用油少许做法1.洋葱、黄瓜、青椒、茄子都切丁,青椒去籽,西红柿去皮切丁2.炒锅放油加热后,先放入洋葱翻炒,再加入其他蔬菜,翻炒搅拌几次后,盖上盖,用小火炖30分钟左右至菜烂即可。营养提示茄子富含的维生素P等营养物质能增强人体细胞的粘着力,增强毛细血管的弹性。紫色茄子是茄子中的上品。每100可茄子中含蛋白质1.2克,脂肪0.4克,碳水化合物2.2克,钙23毫克。黄瓜的营养与药用价值都较高。除胡萝卜素外,黄光中还含有抗坏血酸及其他对人体有益的矿物质。粥类宝宝辅食食谱芋头咸粥材料芋头50克、大米150克、芹菜20克、虾米20克,食用油少许做法1.芋头去皮洗净切丁,芹菜洗净切丁,大米洗净后浸泡30分钟,虾米泡水质软2.把米煮开后,改用小火继续煮3.炒锅放油,把虾米爆香后放入芋头一起翻炒片刻,然后倒入宝宝食谱第14/20页粥锅中。4.待芋头和粥锅中各种材料都软烂后,加入芹菜末拌匀。营养提示芋头既可当粮食,也可当蔬菜,是老幼皆宜的滋补品。芋头富含蛋白质、钙、磷、铁烟酸、维生素C等多种成分。虾米营养价值较高,每100克虾米中,含蛋白质47.6克,核黄素0.06毫克,该882毫克。芹菜中的铁和钙对宝宝的发育非常有益,常吃对小儿软骨病有辅助治疗作用。此外,芹菜中还有挥发性的芹菜油,能促进宝宝食欲。鲜味杂粥材料大米、小米、燕麦各20克,海带、小白菜、西红柿适量做法1.海带、小白菜煮熟切碎。2.大米、小米、燕麦加7倍水煮成粥。3.加入海带、小白菜和生的西红柿丁,煮开至西红柿熟了再加少量宝宝爱吃的调味品(比如少量香油)即可。营养提示海带含有丰富的(碳水化合物和钙。在所有食物中,海带的含)矿物质,特别是碘,每100克海带中含有923微克碘。碘与宝宝智力发育和体格生长有密切关系,是人体不可缺少的微量元素。薏米百合粥材料薏米、银耳、百合、绿菜叶各适量。做法1.薏米提前一天泡好,银耳与百合也要提前泡好。2.薏米加水煮至8成熟后,加入泡好的银耳、百合,煮熟后加入绿色碎菜叶,开锅即可。营养提示薏米的营养价值很高,被誉为世界禾本科植物之王。薏米可用作粮食吃,味道和大米相似,且易消化吸收,煮粥、作汤均可。银耳富含维生素D,能防止钙的流失,对生长发育十分有益。另外,银耳还含有丰富的胶质,多种维生素、矿物质、氨基酸等。百合的营养成分大部分是淀粉、蛋白质及脂肪,另外还有生物碱。历来被认为是滋补佳品。每100克鲜百合含有蛋白质2.91克,脂肪0.16克,可溶性总糖11.47克,还有人体所需的8种氨基酸和多种维生素。水果牛肉粥材料米、酱牛肉、胡萝卜、白薯、梨、冬瓜丁各适量做法1.米加水煮至8成熟的粥。2.在粥中加入酱牛肉碎块,开锅后再加入胡萝卜、白薯、梨、冬瓜丁,共同煮熟即可。营养提示牛肉中含有较高的蛋白质,可达20,牛肉中的氨基酸组成比猪肉还要接近人体需要,易于被人体吸收、利用。牛肉中的铁和维生素(B6)的含量也较高。每100克可食梨中,约含钙5毫克、磷6毫克、铁0.2毫克、维生素C4毫克。此外,梨还含有一定量的蛋白宝宝食谱第15/20页质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2及苹果酸等。冬瓜可清火利尿,夏天吃可利于避暑。冬瓜含丰富的水分(96.9)和维生素C,每百克含有16毫克,)高于西红柿每百克14毫克的含量。豆类宝宝辅食食谱奶酪烤豆腐材料豆腐1/6块、奶酪片1/2片做法1.将豆腐切成两薄片平放于容器中,奶酪切薄片盖在豆腐表面,放入烘箱烤至奶酪熔化为止。2.没有烘箱可在平底锅中涂少量黄油、将豆腐放平后加奶酪,加盖煎至奶酪熔化即可。酿豆腐材料豆腐、油、调味品适量做法1.将豆腐切成1厘米厚的片入油锅炸至金黄色,取出后在一侧中央切一刀,使之成口袋状。2.用肉末、葱、姜末,加少量蛋清拌馅,并填入豆腐口袋内。3.豆腐口向上码入碗中上锅大火蒸10分钟。4.说明这道菜中的豆腐可换成柿子椒、西红柿、黄瓜、苦瓜、藕等,在蔬菜中填上肉馅蒸出的菜味道好,颜色鲜,营养保全好。淀粉类宝宝辅食食谱自制白酱材料黄油1大勺、面粉2.5大勺、牛奶1杯。做法先用黄油小火炒面粉,最后加牛奶搅匀。香甜红豆泥材料红豆50克、红糖、水适量,食用油少许做法1.红豆洗净,放入锅内,加晾水用旺火烧开后,改小火煮烂成豆沙。2.炒锅上火,放油烧热后,加入红糖炒至融化,倒入豆沙,用小火翻炒几下即可。3.翻炒豆沙时,注意一定要擦着锅底炒,一定用小火,以免炒焦。营养提示红豆富含淀粉,具有高蛋白、低脂肪的特点,所含的膳食纤维较多。什蔬饼材料西葫芦、胡萝卜、西红柿、面粉各适量,鸡蛋1个做法1.西葫芦、胡萝卜擦成丝,西红柿去皮切成丁备用。2.准备50克面粉,加入1个鸡蛋,调成糊状。3.把两种面糊混合均匀后的糊倒入有少许油的热锅中煎熟。宝宝食谱第16/20页营养提示西葫芦皮薄、肉厚、汁多、可荤可素、可菜可馅,有清热利尿,除烦止渴、润肺止咳功能。烤蛋糕材料面粉3大勺、发酵粉1/3小勺、鸡蛋1/4个、糖2小勺、牛奶4小勺做法1.将面粉和发酵粉搅拌均匀,过筛。2.把糖加入牛奶、鸡蛋中,搅匀。3.将1、2迅速搅匀后放入预热至170度的烤箱中15分钟,或倒入有少量热油的平底锅中煎熟即可。夹心面包卷材料主食面包片2片、1/3个煮熟后切碎的鸡蛋、少量切碎的西芹末、1小勺蛋黄酱、果酱适量做法1.用蛋黄酱把鸡蛋和西芹末拌匀。2.将1片面包涂上果酱另一片面包裹上1。3.用保鲜膜把2片面包裹成卷并拧紧两端,在冰箱中放置30分钟。4.取出已成卷的面包切成2厘米左右的段即可食用。胡萝卜饼干材料1大勺黄油、1大勺糖、1/3个鸡蛋、1/3根切碎的熟胡萝卜、1/3杯面粉、1/5小勺发酵粉。做法1.将黄油与糖拌匀,加入鸡蛋和胡萝卜。2.将面粉与发酵粉混合后过筛。3.将1、2混合后用汤勺将之做成凸勺状放入炉板上,在预热至180度的烤箱中烤20分钟。给宝宝添加辅食的8个常见误区宝宝添加辅食常见误区1煲汤可给宝宝提供最好的营养煮汤时,鱼、鸡、肉都是整个的或切成块地浸泡在水中,随着水温升高,食物中的蛋白质呈凝固状态留在肉里而非溶于水中。据检测,汤中蛋白质含量仅为肉中的3~7脂肪仅为37无机盐仅为25。仅喝汤不吃肉岂不是极大的浪费再说孩子胃容量小,喝汤喝入的大量水分占据了大部分胃容量,必然影响其他食品的摄入量,长此喂养必然影响孩子生长。宝宝添加辅食常见误区2添加泥糊状食品后不减奶量4~6个月刚开始加泥糊状食物的宝宝还小,不会用语言告诉你他是饱还是饿,这就需要你注意观察,提高作母亲的敏感性。开始只喂1~2小勺,仅仅是让孩子学吃,学吞咽,品尝多种口味,此时吃多少量还未提上日程。尝尝泥糊食物接着就喂奶,吃多少奶可以随意,一般不会喂过量。添加2~3周之后,泥糊状食品就应该替代一顿奶,这是辅食添加起始阶段非宝宝食谱第17/20页常重要的一步。只有这样我们才可以逐步让泥糊状食物成为一日3餐的正餐,完成向幼儿固体食物的转化。也只有注意到添加泥糊状食物的同时逐渐减少奶的摄入量,才能更合理的提供婴儿所需的营养。以6个月宝宝为例,如果宝宝的体重为7公斤,每日每公斤体重需120千卡热量,那么他每日所需总热卡7kg120千卡/kg840千卡。由于每100ml母乳含67千卡热量,如用纯母乳喂养要提供840千卡热量需1254ml,假设实际母乳量为750ml/日,可提供503千卡热量,那么840503337千卡的热量则要靠添加的食物供给。按照这个年龄组总热卡的15由蛋白质提供、35由脂肪提供、50由碳水化合物提供的科学比例再加上蛋白质1克可产生4千卡热量、脂肪1克可产生9千卡热量、碳水化合物1克可产生4千卡热量的换算,可以得出,这个7公斤的宝宝每日尚需添加12克蛋白质、13克脂肪、42克碳水化合物。一个鸡蛋约可提供7克蛋白质,25克肉约可提供5克蛋白质,加起来刚好12克蛋白质肉里含的脂肪加上做饭时10ml左右的植物油足以提供13克脂肪50克碳水化合物即为1两米或面,42克约为4/5两粮食。通过类似的计算方式,对不同年龄、不同体重孩子每日营养需要量大致就可做到心中有数了。这种简易的营养计算还可以用在生长速率未达标需要适当增加营养,或孩子过于肥胖需要适当控制饮食减去过多食入的热卡时应用。一般将每公斤体重热卡适当增减控制在10~20千卡以内,是较为稳妥和有效的。宝宝添加辅食常见误区3强迫进食强迫进食是妈妈充满爱的一种无知的行为。在宝宝添加辅食的第一个月常常发生妈妈拿自己孩子进食情况和其他孩子比较的现象,其结果是对自己孩子吃得种类少、吃得量少、体重不如别的孩子长得快等方方面面感到焦虑,最终导致强迫进食。我们常说强迫进食会造成厌食。从生理角度分析,厌食的宝宝脾胃虚弱,对食物的消化、吸收、利用能力下降,表现为胃肠运动减少,消化酶量少、活性差,食物在胃内滞留时间延长。而胃内容物长时间不排出会抑制摄食并引起饱感中枢兴奋,通过神经体液调节会进一步减少消化液分泌和抑制胃肠平滑肌的收缩,从而更加重厌食。厌食的表现是多种多样的,刚添加辅食时多表现为对吃不感兴趣吃一顿饭时间太长(一般不应超过30分钟)好不容易吃一口东西含在嘴里迟迟不下咽添加泥糊状食物个把月之后,孩子每顿就吃1~2口,饭量不见增长勉强多吃一点儿就出现腹胀、呕吐、打嗝等不适,时间一长必然导致贫血、营养不良、消瘦、免疫低下等疾病的发生。尽管采用追着喂、哄着喂或打着吃、骂着吃,似乎是截然相反的两种手段,其结果都是宝宝食谱第18/20页一样的,孩子从心理对吃不感兴趣,甚至反感。还有些家长不知从色、香、味、形和品种、口味上不断调整饮食,长期单调的饮食也会让孩子感到索然无味,进而厌烦进食。宝宝添加辅食常见误区4瓶装泥状食品当菜吃瓶装泥状食品是经科研合理配方后制出的婴幼儿正餐食品。它既有科学的搭配又能保证热卡和营养素的量,因此每日吃多少是有严格的计算的。如果为了省钱拿它当菜配以家庭制作的粥或面条,就极有可能减少了蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等重要营养素的摄入量而造成营养不均衡。另一方面,每瓶打开的瓶装食品保鲜期仅为48~72小时,我们也不可能在更长的期限内食用它。因此拿它当菜吃的作法是不妥的。宝宝添加辅食常见误区5腹泻、便秘的宝宝不能加泥糊状食品腹泻指宝宝大便次数和性状的改变。如果吃母乳的宝宝每日大便为5~6次黄色糊状,就不能称为腹泻。但添加菜泥或果泥后孩子大便中夹杂了一些菜中的纤维或食物的颜色,甚至大便比平时稀,次数也多了一些,是否就不能继续添加泥糊状食物呢其实这是在开始添加泥糊状食物时的一种常见现象,孩子适应新食物也需要一个过程,你要允许他去逐渐适应。此时你更应关注的是孩子的精神状态,如果他情绪好,食欲好,你就大可不必担心。只需把给孩子添加的食物做得更细软一些,并注意少放油就行了。如果出现脓血便或腹泻同时孩子还发热,那就有可能是吃了不干净或已变质的食物,此时还是要及时上医院请医生诊治。便秘指大便硬结、排便困难,靠不吃是解决不了这个问题。用食物调整孩子大便才是一个安全可行的办法。一般情况下柑桔类、瓜类、油脂类均可利于排便。你可以喂西瓜、甜瓜、黄瓜泥30~50克试一试也可多喂些煮软的蔬菜,如萝卜、青菜、红薯、海带等在做菜时比平时多放一点黄油等油脂类的东西。要注意的是苹果泥、苹果汁有可能使大便变硬,对便秘的孩子暂时不要喂苹果。宝宝添加辅食常见误区6无规律进食在宝宝4~6个月每次喂泥糊状食物后尚可喂奶,而等宝宝7~9个月后,就要用2餐辅食来替换2顿奶了,希望他能定时定地点定量的吃饱。否则孩子会因家长的无序喂养而无法形成胃肠道有规律的饱与饥的节奏,进而影响消化和吸收。等孩子到10~12个月后,一日三餐已成为他生活的重要组成部分,正确的作法是让孩子定时坐在固定位置上进餐。如果不到吃饭时间孩子要吃的怎么办我想你最好转移一下他的注意力,跟他玩一会儿或出去走一走。这是为了让孩子体验饱和饿的感觉。宝宝食谱第19/20页如果孩子不好好吃饭,边吃边玩怎么办一般情况下调整食物的色、香、味、形,改善进餐气氛会让孩子专心吃饭。可也有些孩子不管怎么说都听不进去,一口饭包在嘴里就是不咽手上拿着食物不往嘴里送,就捏着玩或满地扔,拿勺子在碗里乱搅,就不舀起来吃我们姑且认为这就是不饿,尽可以把饭菜收走。一般一餐饭不应超过半小时,超过时间你就可以收走。几次之后孩子会明白吃饭要专心,否则就没得吃。有人说这叫恶(饿)治,其实对1岁左右还不太懂得讲道理的孩子来说,这一招挺灵。还有一个办法就是把食物在收走半小时或1小时后原封不动地端出来给孩子吃,这时他已经饿了,就会专心一些地吃同时也会明白食物是吃的,不是玩的,从而学会尊重食物。宝宝添加辅食常见误区7不许上桌吃饭提倡让孩子上餐桌吃饭,是为了给孩子提供更丰富的学习环境,让他有更多的自己吃的体验。孩子的很多行为是在模仿大人时学来的,上餐桌使他看到的不仅仅是更多的饭菜,重要的是看到大人怎么吃,怎么交谈,这种潜移默化的身教在孩子脑海中存留的影响是深远的。在孩子上餐桌的问题上有些事要提醒家长孩子的儿童餐椅要结实安全。妈妈要坐在孩子身旁,在他自己吃的时候给予帮助。全家人不要都盯着孩子,给他一个平等、宽松的条件,否则大人的焦虑会影响孩子进餐。大人不要当着孩子面说什么食物不好吃,这有可能影响孩子造成偏食。宝宝添加辅食常见误区8孩子曾对鸡蛋过敏,他从此不能吃鸡蛋通常的过敏是发生在孩子肠道淋巴样组织对某些特异性抗原(比如鸡蛋蛋白质)不具备低免疫反应,也就是对这种蛋白质不具备耐受性而产生了抗原(抗体)反应的结果。通常的作法是中止引发过敏的食物,等宝宝8个月或1岁后再慢慢适应。其间要用替代该食品的其他食品来补充营养素的不足。比如用鸡肝来替代鸡蛋,用豆浆或特制豆奶来替代牛奶。具体到6个月内发现对鸡蛋过敏的孩子,可以到1岁左右再少量多次地添加直至孩子适应为止。这实际上相当于一种脱敏的疗法,少量多次接触鸡蛋蛋白(即过敏原),可以使孩子逐渐适应鸡蛋,慢慢地不再对鸡蛋过敏。所以并不是一次对鸡蛋过敏,这个孩子就永远不能再吃鸡蛋了。白菜根。味甘性微寒,具有清热利水、解表散寒、养胃止渴的功效。将白菜根洗净切片与生姜、葱白等煎汤服用,可治疗感冒初期恶寒发热、胃热阴伤。葱根。性温味辛,含有维生素C、糖类。将葱根与淡豆豉捣烂煮水,加红糖或与适量大米同煮成粥,可以预防伤风感冒。宝宝食谱第20/20页茄子根。味甘性寒,含有多种生物碱、维生素B、C,胡萝卜素、脂肪。将茄根切碎煎成浓汁,加红糖饮服能治疗气管炎。芹菜根。味甘微苦。芹菜含蛋白质、脂肪、维生素及磷、钙,能够健脑提神、润肺止咳。取芹菜根、大枣煎汤,吃枣喝汤,可预防动脉硬化。韭菜根。性味、辛温,有温中行气、散血解毒、消肿止痛的作用。取韭菜根捣烂,敷于伤痛处,可治疗跌打损伤。空心菜根。性平、味甘,含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、维生素C等,有清热凉血、利尿解毒的作用。将空心菜根120克水煎服可以治疗痢疾捣烂外敷可以治疗跌打肿痛煎汤含漱,可治龋齿牙痛。菠菜根。性凉、味甘,能养血、止血、敛阴、润燥。含铁、蛋白质、维生素A、B1、B2、C,以及一般蔬果所缺乏的维生素K,有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。另外,常吃菠菜根可以增强体质、养颜排毒、保护视力、稳定情绪。
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