积极心理学的优势理论及应用

1、积极心理学的优势概念：理论及应用积极心理学的优势概念：理论及应用 北京师范大学心理学院 刘翔平 一、什么是优势一、什么是优势 l行为定义：优势是做某件事情的持续的近乎完美的表 现。（克利夫顿） l1、持续的，稳定的，可预测的 l2、出色的、高超的，近乎完美的，比周围人做得好。 l3、轻易的，不费劲的 l4、做起来兴奋的，积极的。 l5、产生积极的结果，有效益的 l6、天生的。与生俱来的。 l结论：人才就是将自己的优势发挥到极致并产生社会 效益 一、才干的优势一、才干的优势 l才干优势=才能(Talent)+知识(knowledge)+技 能(skill)+效益 l才能：你油然而生的贯穿思维、感

2、觉或行为的 模式，一种特殊的天生能力或悟性、性向。并 能产生社会效益。有些弱点也可以是才干。 l知识：所学的事实和课程：概念和经验的 l技能：做做一件事的步骤 才干的生理基础才干的生理基础 l大脑的神经联结，大脑的布线 l相对稳定的和固定的，大脑到了一定年龄，就 不再变化。你能换一个全新设计。 l神经特殊的联结就构成了自我，过滤器。 缺损控制缺损控制 l大脑中有些联结是断裂的，如果一个人反复努 力修补这个断裂，就会造成能量流失。 l对于 缺损只能控制，不能发扬与一味弥补。 如何识别优势如何识别优势 l渴望 l学得快 l满足 34个优势个优势 l成就 l行动 l适应 l分析 l统筹 l沟通 l竞

3、争 l关联 l回顾 l审慎 l伯乐 l纪律 l体凉 l公平 l专注 l前瞻 l和谐 l理念 l包容 l个别 34个优势个优势 l收集 l思维 l学习 l完美 l积极 l交往 l责任 l排难 l自信 l追求 l战略 l取悦 l成就 l行动 l适应 l分析 l统筹 为什么人们不强调优势而强调劣势为什么人们不强调优势而强调劣势 l“你认为，哪种做法最有助于自身进步，是了解你的优 势，还是了解你的弱点？” l美国人选择关注优势的比例为41%。 l日本和中国选择优势的24%。 l55岁以上的人更多选择了解优势。 l害怕缺点：缺点不是机会 l害怕失败：弥补缺欠从不会将你引向卓越 l害怕真实的自我：低自尊

4、l. 从优势心理学的角度看弱点从优势心理学的角度看弱点 l弱点是妨碍你出色发挥的因素 l如何控制弱点 l1、把事情做的好一点 l2.设计一个支持系统 二、积极人格特质理论二、积极人格特质理论 l24种优势的筛选确立主要基于以下标准： l1、既能帮助个体有效应对困境，更能促进个体发展 与自我实现； l2、其价值在于本身具有的道德意义，而不在于可能 产生的结果； l3、某种优势若为某一个体运用发挥，不会妨碍其他 个体的利益； l4、个体若具有某种优势，一般不会随情景或时间的 变化而变化； l5、与某种优势处于对立的人格特质不具有同样的积 极适应意义； l6、这些积极的人格特质在公众所推崇的榜样身上

5、有着突出体现； l7、所有这些人格优势的内涵、外延之间不具有冗余性、重复性； l8、这些人格优势的培育养成是受社会文化价值的鼓励与提倡的； l9、这些人格优势具有跨文化适用性，在不同族群身上都有体现； l10、这些人格优势可以借助科学手段或技术工具进行有效地测量。 l积极人格的特质，是人格中的固有的美好品质。是独立的、不能 再分的 智慧（智慧（wisdom) l智慧智慧 wisdom: 认知层面的优势，涉及获得认知层面的优势，涉及获得 以及运用知识的能力。以及运用知识的能力。 l 兴趣好奇 curiosity, interest, novelty- seeking: 对于外界事物充满兴趣；爱好

6、探索 和发现。 l热爱学习 love of learning: 喜欢接触、掌握 新的知识、技巧。 l 创造才能 creativity, originality, ingenuity: 善于思索新颖独特且行之有效的解决方案。 l思维判断 open-mindedness, critical thinking, judgment: 考虑问题全面透彻；不妄下结论；不刚愎 自用。 洞察悟性 perspective: 博闻强识；颇具见地； 擅为他人出谋划策。 l智慧是包括认知和动机因素的解决生活难题的综合认知系统，解 决生活意义和行为的专家系统。 l好的智力、有利于自我和他人智力。如能理解他人的感受，同情

7、 心。知道如何幸福生活的智力。 l智慧与加工速度无关，与内外倾无关，与经验开放性有关。 l社会认知比智力贡献率大，可解释35%。智力和人格各解释15%。 l以事物为中心 l以过程为中心 l少有个人的快乐感，不关心个人享受，而是具 有成长的需要，关心社会利益和知识的获得。 l具有合作精神 ，能管理冲突。 l建设 性地解决问题 勇气 courage: l情感层面的优势，涉及克服困难、争取目标的意志情感层面的优势，涉及克服困难、争取目标的意志。 l勇敢无畏 bravery, valor: 不惧挑战、危难甚至痛苦； 身处逆境仍能坚持立场。 l 坚持勤奋 industry, persistence, p

8、erseverance, diligence: 善始善终；迎难而上。 l正直诚实 integrity, authenticity, honesty, sincerity: 坦荡无私；敢于承担；毫不矫饰造作。 l生机活力 vitality, vigor, zest, enthusiasm: 富有激情； 能量充沛；感到人生无限精彩。 节制 temperance: l自持处世的优势，确保自己远离骄奢无度。自持处世的优势，确保自己远离骄奢无度。 宽容宽恕 forgiveness and mercy: 原谅他人； 无报复心。 l谦逊谦虚 humility and modesty: 不自夸自擂， 不妄自尊

9、大。 l谨慎审慎 prudence: 谨言慎行；不作鲁莽决 定；不冒无谓风险。 l 自我控制 self-regulation, self-control, self- discipline: 对自己的情绪与行为具有很强的调 控力。 仁慈 humanity: l人际层面的优势，涉及建立亲密关系的品质。人际层面的优势，涉及建立亲密关系的品质。 l爱与被爱 love, capacity to love and be loved: 拥有并珍惜与他人间的亲密关系；乐于分享； 与人亲近。 l 善良慷慨 kindness, altruism, generosity, nurturance: 与人为善；助人为

10、乐；慷慨大方。 l 社交智慧 social intelligence: 善于体察自己 与他人的情绪；懂得顾及他人感受。 正义 justice: l身为公民的优势，涉及扮演社会角色的品质。身为公民的优势，涉及扮演社会角色的品质。 l公民责任 citizenship, teamwork, loyalty, social responsibility: 有归属感；忠于集体； 恪尽职守。 l 公正平等 fairness, equity: 公平待人、一视 同仁；不抱偏见与歧视。 l 领导才能 leadership: 带领团队完成任务； 维系成员之间和睦关系。 超越 transcendence: l自我实

11、现的优势，寻求超乎个体的生命意义。自我实现的优势，寻求超乎个体的生命意义。 l美的领悟 appreciation of beauty: 善于发现自然、艺术、科学乃 至生活点滴中的美好。 l 感恩感激 gratitude: 对自己拥有的一切心怀感激；乐于通过言 行来向他人表达感谢。 l希望乐观 hope, optimism, future-mindedness: 对未来抱有积极 的期待；相信美好的愿望会实现。 幽默风趣 humor, playfulness: 愿为他人带去欢乐；擅长说笑逗趣。 l信仰灵性 spirituality, religiousness, sense of purpose:

12、 对生存 的意义、生命的归宿有着自己的信念。 三、优势实践三、优势实践 l我们怎样在日常生活中运用自己的优势呢？美国佛吉 尼亚大学的心理学家Jonathan Haidt为我们提供了一 些活动建议。看看你的VIA-IS测试结果，你有哪些显 著优势，现在开始就请多多参与相应的活动，让你的 优势得到最大化地发挥吧！ l兴趣好奇 lA 参加一些集会，或听一些演讲 lD 品尝一些你曾认为你永远也不会尝试的食品 l热爱学习 lA 坚持每日读书 lB 阅读不同种类的报纸 l创造才能 lA 向杂志报刊投一些小稿件 lB 每日更换你在网络通讯工具（比如MSN） 上的个人信息 lC 从你的房间中选出一个物体，为它

13、设计出原 本用途以外的新用途 l思维判断 lA参加一些换位思考的游戏 lB参加一项跨文化的活动或加入一个跨文化的团体 l社交智慧 lA与别人交谈时，试着领悟对方的动机和感受 lB走进一个通常让你感觉有些不安的社交场合，并试着适应它 l洞察悟性 lA 给一位心烦意乱的朋友以劝告 lB 查询历史上的名人，学习他们对重要问题的观点，并且/或者 记录他们说过的名言 l勇敢无畏 lA 在课堂上踊跃发言 lB 反抗群体压力或不适当的组织规范 lC 为一个不受欢迎的观点辩护（如果你相信这个观点） l坚持勤奋 lA 努力做到“今日事今日毕” lB 制定一个较高的目标（比如锻炼或学习）并坚持下 去 lC提前计划

14、，在日历上记下需要完成的作业和需要准 备的考试 l正直诚实 lA监督自己的言行，每次说谎就在清单上记下来，试 着让你每天的清单越来越短 lB 不要对朋友撒小谎（包括不是发自内心的赞美）， 如果说了谎言，立即当面承认并道歉 l善良慷慨 lA 日行一善，多小的善事都可以，并且不求回报 lB 每天给一位不同的朋友发一封电子贺卡，写上祝福 的话语 lC 和朋友在一起时，在向朋友谈及你自己的生活之前， 先询问他们的近况，并用心倾听他们 l爱与被爱 lA 经常拥抱或亲吻那些你爱的人们 lB 给你爱的人写一张温馨的便笺，放在他/她 一天中可能发现的地方 l公民责任 lA 参加社会上帮助弱势群体的义务工作 l

15、B看到公共场合地上的废弃物或垃圾时，主动 拾起 lC在你所属的组织或团队里，承担更多的责任 和工作 l公正平等 lA 允许别人向你诉苦，但倾听他们讲话时不做 任何评判 lB 在朋友们争论时，无论自己的观点倾向于哪 一方，都保持不偏不倚的态度 l领导才能 lA 主动组织一些集体活动 lB 为你的朋友们或室友们组织一些特别的活动 l自我控制 lA 控制自己不说别人的闲话 lB 每周坚持锻炼身体4次（如果你现在还没有这样做的 话） lC 遇到烦心事时，尝试只将思维专注于生活中美好的 事物上 l谨慎审慎 lA 与别人交谈时，权衡自己要说的话将对别人造成的影响，“三 思而行” lB 在做重大决定之前，问问自己可以在多大程度上接受这个决定 所带来的后果 l谦逊谦虚 lA 与别人交谈时，尽量不谈论自己的成绩 lB 穿戴适宜、行事低调，不要过分引人注目 lC 找到某人做的比你好的地方，并赞扬他/她 l美的领悟 lA 常去博物馆或美术馆 lB 看到美丽的艺术品或其它美好事物时，写下你的感受 l感恩感激 lA 每晚记录下当天发生的让你觉得感激的事情 lB 对帮助自己的人说谢谢，哪怕事情再小也不要将其视为理所应当 l希望乐观 lA 遇到挫折时，想想可能存在的积极一面 lB 回想你所做过的错误