体育与健康论文 体育与健康有感

1、体育与健康有感通过一学期体育与健康的学习，让我树立了 “健康第一”的 思想观念，“健康第一”体现身体、心理、社会“三维”健 康观，实现运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社 会适应五个领域目标。我以前不喜欢运动，所以很怕上体育 课，但随着国家教育部由台的相关政策，使我不得不重视体 育课的学习！教授体育与健康的老师方法独特，他给学生一定的自由度， 让其自己去探索、去发展，突由学生的主体性，发展其个性, 培养创新精神和实践能力。所以我几乎没逃课.在课堂上我学到了以前不知道的好多知识，使我一生受益匪浅！ 下面和大家分享一下：首先我了解到，在运动中要进行科学的自我保健。运动要消耗体内能量，能量靠体

2、内的蛋白质、脂肪、糖等营 养物质经过氧化而转换，故释放的能量越多，人体内所需要 的氧和所产生的二氧化碳就越多，从而就需要呼吸系统加大工作量，进行超常规速度和深度的呼吸；人与人之间，由于 各种因素，如年龄、疾病等造成较大差异，每一个参加体育 运动的锻炼者，都要根据自身的情况，对其运动项目，运动 强度、密度，以及运动的一次持续时间有所注意。身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后 要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体

3、育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒” ，否 则健康会离你很远。其次要对运动负荷有一定的把握.科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤 害。（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的 年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同 情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。（四）经常性原则：经常参加体育活动， 锻炼的效果才明显、 持久，所以体育锻

4、炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全， 如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能由现伤 害事故。体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现， 它反映由你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫 做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要 坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，我认为这门课最让我受益的是：安全运动的措施与预防1、预防：运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀

5、、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、 有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行 体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装， 以防意外事故发生。体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有 人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔 倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为 预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动 鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。2、措施：由现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的由血，避免损伤加重；48小时后,一旦局部的由血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在 加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。生现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能由现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会 生现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、 活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。通