秋冬季中医养生保健(精)

1、秋冬季中医养生保健，、中国中 医科学院临床所养生保健研究室彭锦天人相应养生之本 道德经：“人法地，地法天，天法道， 道法自然” o提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”，认为人的一 切生命活动都与大自然息息相关，必须 与其保持和谐一致，才能保持健廖7沦握四季节律进行调养一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、 化、收、藏的物候变化。内经说：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑如是，则僻邪不 至，长生久视。”一.四时与五脏的关系春应肝 夏应心秋应肺 冬应肾长夏应脾秋季人体的特点:中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋 燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易 伤人体津液

2、，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥 邪犯肺，最易伤其阴液。秋天养生的重要原则-防止燥邪对人的伤害, 这样才能养护好体内的阴气。:秋季养生原则:生津润燥，以益肺养阴。秋季的是居保健:秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意 义的健身办法，有意识地让机体“冻 一冻” 一方面可以锻炼机体的耐寒能 力，另一方面可避免多穿衣服产生的 身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄， 顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养 生需要。秋季的饮食调养秋季饮食总原则：宜少食辛味，多食酸 味，即减少食用辛辣口味的食物，如： 葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的 水果、蔬菜。:秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食 以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温 渐凉

3、，宜多食性温之食，少食寒凉之物, 以巩固摄人体内的正气。秋季的运动保健:不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随 自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳 气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要 顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目, 以防汗液流失，阳气伤耗。秋季养肺方法小培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）；:多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白 色食物；。多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制 成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即 选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉 等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。金爪炖银肺主料：猪月由500克乂鸟爪350克 配料：冬

4、笋200克油菜心100克调料：料酒30克大葱10克姜0克1013克 白砂糖4克盐2克碱2克秋季养肺方法。润肺茶：南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶 5克、火麻仁5克、绿茶5克。方法：前五味加水约500mL煮开20分钟，取沸汤 冲泡绿茶。不拘时服，每日1剂。功效：清肺润燥。黄防乌梅茶：黄黄15克、防风10克、辛夷花5克、乌梅5克、红茶5克。方法：前四味加水约500ml,煮开15分钟，取沸汤 冲泡红茶。不拘时服，每日1剂。功效：益所健肺。按揉列缺一润肺滋肾:按揉列缺穴。取穴：两手交握，左手食指在 右腕背部，食指下即是。1 .是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经 和任脉的经气。任脉是“阴脉之海

5、”，有补 肺肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳 鸣、目干涩、更年期不适。2、此穴可疏风解表，防治感冒。冬季人体的特点自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠 状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其 他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。冬季养生原则:敛阳护阴，以固收藏之本。冬考的特克一阳气为藏，皮机潜伏冬季的五脏归属:肾的生理特点:肾藏精,肾主水，肾生殖等。肾主纳气,冬季的起居调养 :冬季宜早睡晚起，最好等待日咄以后再 开展活动，以免扰动阳气 :注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固 阴，预防疾病发生。冷面、温齿、热足养生法冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。冷面：是指用冷水（水温

6、20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接, 所以称“头为诸阳之会” o冷水洗面，还可 以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能 力。冷面、温齿、热足养生法:温齿:是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈 在35左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺 激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病， 使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出 现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。冷面、温齿、热足养生法热足：指每晚睡前用热水（水温在40°C左右） 泡脚。 :中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起

7、重要 作用。 :从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 差。热水足浴的养生保健作用:应用热水泡脚洗脚，从中 医讲可以促进人体的气血 运行，并有舒筋活络，颐 养五脏六腑的作用；:从西医讲可以促进全身血 液循环，从而达到增强机 体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。足浴方法一普通热水浴法。先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热 至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝 部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双 脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部 位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它

8、会影响胃部血液的供给, 容易造成营养不良。冬季常用足浴保健方*气虚者：党参30克、黄黄30克、白术30克。高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 。肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断各30克。：中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克。胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克.：.冬季皮肤干燥，容易皴A：桂枝、红花各20克、银花30克冬季养生宜科学进补+冬令进补，来春打虎。三九补一冬，来年少病痛冬令进补的时间 一般认为冬令进补的起始时 间以冬至前后为最佳。 :冬令进补的时间段：立冬 后立春前。冬令进补起源 是我国历史

9、悠久的民间习俗之一。中医云:“万物皆生于春，长于夏，收于秋,藏于冬，人亦应之。”。冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节,应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。 :冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体, 还能增强体质，提高机体的抗病能力。进补原则位根据个人的系同体质和情况, 邃挥进补方案:原则一：药补不如食补会补方法。平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物, 如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性 能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉

10、、黄鳍、 甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可 帮助温阳，从而增强体质。清补：用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百 合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺狮等，有清火作用。完虚者的选补策限气虚一指全身或某些脏腑的功能衰退所表琨的证候表现特点:面色晃白，头晕目眩，气短懒言% 声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述 症加重，舌淡嫩，脉虚无力或伴有皖腹坠胀，便意频数，大便不成形，脱肛，子宫下垂,胃下垂，胃下垂等.补气药物:高丽参、洋参、党参、黄茂山药、白Jfc、大枣。 补气食物：糯米、小米、大麦、黄豆、蚕豆、 猪肉、牛肉、鸡肉、鲤龟、南瓜、 樱桃等血虚者的选补策限血虚一指全身或某些脏腑器官因血液供 应不足

11、失其滋养所表垣的证候表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头 晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木， 舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭 经。补血药物：熟地、何首乌、当归、枸杞子、 龙眼肉、桑甚、白芍、阿胶补血食物：鳍龟、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、 木耳、葡萄、龙眼阴虚者的进补策限表现特点:形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣,视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足 发热，盗汗，舌红少苔，脉细数0男子 可出现遗精”女子可出现经少、经闭或 崩漏。补阴药物:麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、 鳖甲、玉竹、石斛、沙参补阴食物:鳗龟、鲍鱼、鳖、田鸡、燕窝、 海参、鸭肉、同类、梨、黑芝麻阳虚者的进补策限表现特点*面色苍白

12、寒肢冷，精神萎靡,腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长, 夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白.子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒 不孕，白带清稀Q补阳药物：鹿茸、蛤蛇、冬虫夏草、核桃、 杜仲、狗脊、补阳食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉 狗肉、冬虫夏草等材料:育I眼肉15g、枸杞子10g、缸素4他、梗米100g。 滋补羊由汤材料 白萝卜，当归，枸杞，羊 肉，姜片制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯 出血水，加少许料酒（去 骚） 然后把所有的材料，加适 量的水，大火煲开，改慢 火煲2小时左右制作过程最后加少许盐调味可食用城补齐我戒乱进补:补而戒腻:补而戒偏。外感戒补。戒以贵贱论英雄:戒惟补而补高脂血症、脂肪肝一食疗药

13、膳。菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。 沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降 脂。桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、 荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、 肥胖症等。*玉米胡萝卜粥：玉米粉、胡萝卜、粳米。将胡萝卜 切丁、玉米粉加适量冷水调和，粳米煮沸后加入玉 米粉和胡萝卜同煮为粥食用。健脾化滞，降脂润肠。高血压一食疗药膳。炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。*醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡 一周，每日食3次，每次适量。芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克， 加水煎汤服。清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜 仲加水150mL煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗 净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服 食。糖尿病一食疗药