扁平化立体吃出维秘好身材健康饮食营养平衡教学课件模板

吃出维秘好身材健康饮食营养平衡讲师

XXX【适用于健康/营养/饮食/美容等主题演示】吃出维秘好身材讲师XXX【适用于健康/营养/饮食/美容等主目录CONTENTS++为什么关注吃？一Whyattentiontoeat?该吃多少？二Howmanyshouldeat?该吃什么？三Whattoeat?该怎么吃？四Howtoeat?沙拉课堂五Saladclassroom目录CONTENTS++为什么关注吃？一WhyattentPARTONE为什么关注吃？Whyattentiontoeat?PARTONE为什么关注吃？Whyattentiont节吃减肥的危害1、节吃减肥的危害减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。吃多了容易长肉不少人为了让自己瘦得更快，每天少吃点，再少吃点即使饿得头晕眼花都忍住不吃，觉得这样就能瘦。都说“胖”从口入节吃减肥的危害1、节吃减肥的危害减肥成功的关键就是每天消耗的节吃减肥的危害2、“三分练、七分吃”的原因胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。对于健身而言，锻炼每周只需要4~6次，而饮食则是每天三次，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干练”就能达到效果。七分吃三分练节吃减肥的危害2、“三分练、七分吃”的原因胖最主要的原因是长PARTTWO该吃多少？Howmanyshouldeat?PARTTWO该吃多少？Howmanyshoulde1、计算你每日总热量消耗人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。使用HarrisBenedictFormula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：女:

BMR

=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)男:

BMR

=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2

稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.375

中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55

积极运动（每周6-7次）总需=BMRx1.725

专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745x1.2=2094大卡来维系现在的体重。1、计算你每日总热量消耗人不能总躺着，所以每天所需的总热量还2、量化你的食物男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当（图①）。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。1蛋白质保持健康体重，把握食物的量很重要。手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当（图②）。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。2蔬菜男女每餐摄入量分别为一捧和半捧（图③）。包括谷类食物、淀粉类食物等。3碳水化合物男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小（图④）。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。4脂肪2、量化你的食物男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，PARTTHREE该吃什么？Whattoeat?PARTTHREE该吃什么？Whattoeat?1、人体需要的7大元素1．蛋白质蛋白质是人体表现各种生命活动所必须的物质，故说蛋白质是生命的基础组蛋白质的基本单位是存在于自然界的20种氨基酸。2．脂类脂类包括脂肪及类脂两大类，也是人体营养的重要组成成分。构成脂肪的基本单位是脂肪酸（分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种）。3．碳水化合物碳水化合物又称糖类．是膳食中最主要的热量来源，分为单糖（如葡萄糖、果糖、半乳糖等）、双糖（如蔗糖、麦芽糖、乳糖等）和多糖（如淀粉、糖原、膳食纤维等）三大类。4．无机盐无机盐（矿物质）仅占人体体重的4%，但功能很多。现知有20多种元素是人体所必需的，其中最主要的有钙、磷、铁、钠、钾、碘、氟、锌等。5．维生素维生素是人体生长、代谢所必需的一类低分子有机化合物'需要量很少（以毫克或微克计）。由于很多的维生素人体不能合成，所以必须由摄食来供给；6．水水同样是人体必需的一种营养素，也是人体的最重要组成成分。人体重的65%是水-血液中含水量更是高达80％种生理活动，如各种化学反应和新陈代谢都需要在水的环境中进行。7．核酸核酸是生命的本质和载体。生命的繁衍以核酸的合成、复制为前提，生命的遗传信息——基因就存在于核酸的结构中，核酸决定了蛋白质的合成和结构。1、人体需要的7大元素1．蛋白质蛋白质是人体表现各种生命活动2、饮食金字塔每天2000毫升流质饮品，包含有开水、茶、汤等2、饮食金字塔每天2000毫升流质饮品，包含有开水、茶、汤等PARTFOUR该怎么吃？Howtoeat?PARTFOUR该怎么吃？Howtoeat?1、减脂减重适用人群:体重较高，体脂率比较高，有减脂的必要性。对于需要减脂的人来说，建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右；在减脂过程中，只需要补充人体每天需要的必须元素，以维持基本身体运转，不能超量，控制饮食合理搭配。如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。1、减脂减重适用人群:体重较高，体脂率比较高，有减脂的必2、增肌塑形适用人群:，为追求更美，需要增肌训练。。而对于增肌的人来说，则需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，以达到增重的目的。增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉只会越练越干瘪。米饭、面包、土豆、红薯等碳水化合物是运动的能源物质，缺少了它身体会像汽车少了油一样没有动力，训练疲乏，直接影响训练效果。但是摄入过多，热量超标会导致脂肪过度堆积。瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白质是肌肉修复的原材料，它就像盖楼房的砖头，想做更高的楼层，需要更多的砖。2、增肌塑形适用人群:，为追求更美，需要增肌训练。而对于增肌PARTFIVE沙拉课堂SaladclassroomPARTFIVE沙拉课堂Saladclassroom1、纤体沙拉1、纤体沙拉吃出维秘好身材健康饮食营养平衡讲师

XXX【适用于健康/营养/饮食/美容等主题演示】吃出维秘好身材讲师XXX【适用于健康/营养/饮食/美容等主扁平化立体吃出维秘好身材健康饮食营养平衡教学课件模板吃出维秘好身材健康饮食营养平衡讲师

XXX【适用于健康/营养/饮食/美容等主题演示】吃出维秘好身材讲师XXX【适用于健康/营养/饮食/美容等主目录CONTENTS++为什么关注吃？一Whyattentiontoeat?该吃多少？二Howmanyshouldeat?该吃什么？三Whattoeat?该怎么吃？四Howtoeat?沙拉课堂五Saladclassroom目录CONTENTS++为什么关注吃？一WhyattentPARTONE为什么关注吃？Whyattentiontoeat?PARTONE为什么关注吃？Whyattentiont节吃减肥的危害1、节吃减肥的危害减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。吃多了容易长肉不少人为了让自己瘦得更快，每天少吃点，再少吃点即使饿得头晕眼花都忍住不吃，觉得这样就能瘦。都说“胖”从口入节吃减肥的危害1、节吃减肥的危害减肥成功的关键就是每天消耗的节吃减肥的危害2、“三分练、七分吃”的原因胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。对于健身而言，锻炼每周只需要4~6次，而饮食则是每天三次，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干练”就能达到效果。七分吃三分练节吃减肥的危害2、“三分练、七分吃”的原因胖最主要的原因是长PARTTWO该吃多少？Howmanyshouldeat?PARTTWO该吃多少？Howmanyshoulde1、计算你每日总热量消耗人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。使用HarrisBenedictFormula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：女:

BMR

=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)男:

BMR

=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2

稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.375

中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55

积极运动（每周6-7次）总需=BMRx1.725

专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745x1.2=2094大卡来维系现在的体重。1、计算你每日总热量消耗人不能总躺着，所以每天所需的总热量还2、量化你的食物男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当（图①）。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。1蛋白质保持健康体重，把握食物的量很重要。手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当（图②）。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。2蔬菜男女每餐摄入量分别为一捧和半捧（图③）。包括谷类食物、淀粉类食物等。3碳水化合物男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小（图④）。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。4脂肪2、量化你的食物男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，PARTTHREE该吃什么？Whattoeat?PARTTHREE该吃什么？Whattoeat?1、人体需要的7大元素1．蛋白质蛋白质是人体表现各种生命活动所必须的物质，故说蛋白质是生命的基础组蛋白质的基本单位是存在于自然界的20种氨基酸。2．脂类脂类包括脂肪及类脂两大类，也是人体营养的重要组成成分。构成脂肪的基本单位是脂肪酸（分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种）。3．碳水化合物碳水化合物又称糖类．是膳食中最主要的热量来源，分为单糖（如葡萄糖、果糖、半乳糖等）、双糖（如蔗糖、麦芽糖、乳糖等）和多糖（如淀粉、糖原、膳食纤维等）三大类。4．无机盐无机盐（矿物质）仅占人体体重的4%，但功能很多。现知有20多种元素是人体所必需的，其中最主要的有钙、磷、铁、钠、钾、碘、氟、锌等。5．维生素维生素是人体生长、代谢所必需的一类低分子有机化合物'需要量很少（以毫克或微克计）。由于很多的维生素人体不能合成，所以必须由摄食来供给；6．水水同样是人体必需的一种营养素，也是人体的最重要组成成分。人体重的65%是水-血液中含水量更是高达80％种生理活动，如各种化学反应和新陈代谢都需要在水的环境中进行。7．核酸核酸是生命的本质和载体。生命的繁衍以核酸的合成、复制为前提，生命的遗传信息——基因就存在于核酸的结构中，核酸决定了蛋白质的合成和结构。1、人体需要的7大元素1．蛋白质蛋白质是人体表现各种生命活动2、饮食金字塔每天2000毫升流质饮品，包含有开水、茶、汤等2、饮食金字塔每天2000毫升流质饮品，包含有开水、茶、汤等PARTFOUR该怎么吃？Howtoeat?PARTFOUR该怎么吃？Howtoeat?1、减脂减重适用人群:体重较高，体脂率比较高，有减脂的必要性。对于需要减脂的人来说，建议每天的热