运动与体重课件

运动与体重

—你的身体健康吗我国及世界肥胖现象

肥胖人口日见增多，全球已达12亿。美国有55％的人超重，23％的成人肥胖，20％的儿童肥胖或超重。在西方，每年花在肥胖症上的支出占医疗总支出的2％至5％左右。我国肥胖人口已达7000万左右，我国城市人口中有17％是肥胖者，北京市肥胖人口占总人口的30％多。中国的儿童有51％是肥胖者！健康体重的计算方法

成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数（BMI）来衡量

例如：体重60公斤，身高1.75米。其BMI为60/(1.75*1.75)=19.95成人的正常体质指数在18.5～23.9；低于18.5为体重过轻；24～26.9为体重过重；超过27为肥胖。儿童肥胖儿童及青少年肥胖是不容忽视的健康问题。肥胖儿童长大成人后，肥胖的发生率也很高。在北京、上海等大城市，每5名儿童中就有1名超重或肥胖，而且人数还在增加。如果孩子有下列特征，家长就该注意他的体重了。

胖嘟嘟，身体各部分圆滚滚的。食量大。不爱运动，活动量小。爱吃零食，尤其是蛋糕、冰淇淋、膨化食品等儿童健康体重的算法（1）标准体重法

标准体重（公斤）=年龄×2＋8（7～16岁）

肥胖判断标准：

轻度肥胖：超过标准体重20%～30%

中度肥胖：超过标准体重40%～50%

重度肥胖：超过标准体重50%以上肥胖的分类单纯性肥胖和继发性肥胖如：脑垂体病、糖尿病等苹果型肥胖和梨型肥胖肥胖的分类单纯性肥胖和继发性肥胖如：脑垂体病、糖尿病等苹果型肥胖和梨型肥胖单纯性肥胖

主要是由营养超标、运动不足、心理行为等造成的，占到总肥胖比例的95%。继发性肥胖

源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病，占到5%比例。治疗超重、肥胖的特效药“管住嘴”“迈开腿”科学的减肥方法合理的饮食结构良好的生活习惯（行为疗法）适量的运动运动是减肥的好方法1、要增加肌肉活动，就需要增加热量，这样可以促进脂库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。2、运动可以做为消耗脂肪的刺激，通过神经、体液调节促进脂肪代谢。3、运动可以降低血脂，使血液中胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。4、运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力。5、运动可增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能。气体交换加快，也有利于“燃烧”掉多余的脂肪。做长时间的中低强度的全身有氧耐力运动为主（30分钟或以上连续运动）脂肪堆积部位的力量训练。例如慢跑、步行、游泳、骑车、跳健身舞等科学减肥运动具体方法做长时间的中低强度的全身有氧耐力运动为主（30分钟或以上连续运动）脂肪堆积部位的力量训练。例如慢跑、步行、游泳、骑车、跳健身舞等科学减肥运动具体方法做长时间的中低强度的全身有氧耐力运动为主（30分钟或以上连续运动）脂肪堆积部位的力量训练。例如慢跑、步行、游泳、骑车、跳健身舞等科学减肥运动具体方法其它腹臀腿练习仰卧举腿、上下腿侧抬原地前后交叉腿练习跪姿膝触鼻练习（跪卧后展腿练习）单、双腿膝练习坐位双腿抗阻外展练习动力性负重半蹲练习跳绳体重过低的危害体重过低反映身体营养不良，在儿童少年会影响身体身体和智力的正常发育；成年人体重过低是可以出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、贫血、抑郁症等多方面病理表现；在女性还可以出现月经不调和闭经。增重运动具体方法参加身体锻炼。能促进各种营养素的吸收利用，同时能促进体内蛋白质的合成。各种抗阻力量训练，进行复合练习，如负重深蹲、卧推、推举、俯卧撑。频度：每周3-4次运动前后的注意事项运动前要做充分的准备活动，包括热身活动和拉伸运动，这样可以有效预防肌肉拉伤等运