职业倦怠能否不药而愈

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本概念最早由freudenberger于1974年提出，他认为职业倦怠是一种最简单在助人行业中涌现的心情性耗竭的症状。随后maslach等人把对工作上长期的心情及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。其讨论说明，职业倦怠由心情衰竭〔emotionale*haustion〕、去人性化〔depersonalization〕、个人成就感降低〔diminishedpersonalaccomplishment〕3个维度构成。一般认为，职业倦怠是个体不能顺当应对工作压力时的一种极端反应，是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、立场和行为的衰竭状态。

职业倦怠一般包括以下三方面：

1.情感衰竭：指没有活力，没有工作热忱，感到自己的感情处于极度疲惫的状态。它被发觉为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。

2.去人格化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采用冷漠、忽视的立场，对工作敷衍了事，个人进展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。

3.无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作技能体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是味同嚼蜡的繁琐事物。

工作不匹配理论：maslach和leiter于1997年提出了职业倦怠的工作匹配理论。他们认为，员工与工作在以下六方面越不匹配，就越简单涌现职业倦怠，包括：

1,工作负荷：如工作过量；2,掌握：掌握中的不匹配与职业倦怠中的无力感有关；3,酬劳：可以指经济酬劳，更多的指生活酬劳；4,社交：比如员工和四周的同事没有积极的联系；5,公正：由工作量或酬劳的不公正所引起；6,价值观冲突：员工和四周的同事或上司价值观不全都。

职业倦怠作为客观存在，已经成为很多人积极行为的障碍。如何让他们告辞倦怠，我觉得可从以下两方面进行有效的尝试。首先，转变产生倦怠的应激源。其次，提高自身对心理健康的认识技能和运上心理策略的最基本的.技能，而不仅仅是寄盼望于应激源的转变。这是告辞倦怠的根本。这特别有效。

解决职业倦怠症的良方：

1.换个角度，多元思索：学会观赏自己，善待自己。遇挫折时，要擅长多元思索，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我劝慰，千万不要过度否定自己。

2.休个假，喘口气：假如是由于工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能临时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。

3.适时进修，加强实力：职业倦怠许多状况下是一种“技能恐慌”，这就需要不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。

4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原那么，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

5.查找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否那么简单持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。

6.说出困难：工作、生活、感情遇到困难要说出来，倾听者不肯定能帮你解套，但这是抒发心情最马上有效的方法，许多忧闷症患者因遇到困难不愿跟旁人说，自己闷闷、悄悄地做事，最末闷出忧闷症。

7.正面思索：把工作难关当作挑战，不要渺视自己，要多自我鼓舞。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我肯定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种