身心健康系列讲座之一

关于身心健康系列讲座之一什么是健康?

没有疾病就是健康吗?第2页,共61页，2024年2月25日，星期天什么是健康?

没有疾病就是健康吗?疾病的定义:

身体有不舒服的感觉?第3页,共61页，2024年2月25日，星期天什么是健康?

没有疾病就是健康吗?疾病的定义:

身体有不舒服的感觉?心理学对感觉的定义是:

感觉是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映。第4页,共61页，2024年2月25日，星期天什么是健康?

没有疾病就是健康吗?疾病的定义:

身体有不舒服的感觉?关于“疾病”的字典解释：疾病：是“病”的总称病：是指生理上或心理上

发生的不正常状态。第5页,共61页，2024年2月25日，星期天血压水平的定义和分类(WHO)

第6页,共61页，2024年2月25日，星期天☆标准体重(公斤)=身高(厘米)－105

允许的偏差范围10%

肥胖>20%偏瘦<20%☆体重指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方举例:体重70公斤，身高1.7米体重指数是:70÷1.72=24.2

正常值:19-24；

消瘦者<19；超重者>24；肥胖者>27第7页,共61页，2024年2月25日，星期天

目前对健康的权威定义是在1977年召开的一次世界卫生组织(WHO)会议上由美国学者恩格尔提出来的，是医学发展史上的一个里程碑。世界卫生组织(WHO)对健康的权威定义:

健康不仅仅是没有疾病和虚弱，

而且是身体、心理和社会适应的完满状态。

第8页,共61页，2024年2月25日，星期天由此从旧的:

单纯生物医学模式

向新的:

生物—心理—社会医学模式

转移第9页,共61页，2024年2月25日，星期天

这样一种模式使的在“健康”和“疾病”之间的模糊空间太大：首先，健康是没有疾病，这一点很好理解。

第10页,共61页，2024年2月25日，星期天

这样一种模式使的在“健康”和“疾病”之间的模糊空间太大：首先，健康是没有疾病，这一点很好理解，健康又是没有虚弱，这一点并不好理解。那什么算虚弱呢？

第11页,共61页，2024年2月25日，星期天其实“虚弱”的状况很常见，包括：

☆没有疾病但感觉虚弱（不够强壮），

☆在重病治愈后恢复期的虚弱，

(还没有完全恢复到正常状态)

☆慢性疾病在痊愈后平稳期的虚弱，

(继续康复阶段)

☆还有因机体衰老而致的组织结构的退化(老化)，

☆以及各系统生理功能的减退而自然会出现的症状。第12页,共61页，2024年2月25日，星期天

这样一种模式使的在“健康”和“疾病”之间的模糊空间太大：首先，健康是没有疾病，这一点很好理解，健康又是没有虚弱其次，身体、心理和社会适应的完满状态这一点更是无法明确的界定。

第13页,共61页，2024年2月25日，星期天

这样一种模式使的在“健康”和“疾病”之间的模糊空间太大：首先，健康是没有疾病，这一点很好理解，健康又是没有虚弱其次，身体、心理和社会适应的完满状态这一点更是无法明确的界定。

如果这些都达到了,是不是就是一种幸福状态？第14页,共61页，2024年2月25日，星期天

既然有如此之大的模糊空间，所以在人类就不是只有健康和疾病两种状态，还有一个“第三状态”，而我们大部分人都生活在这种状态，竟占人口总数的60%以上。

健康是“第一状态”（健康状态）10%左右

疾病是“第二状态”（疾病状态）20%左右介于健康与疾病之间的“第三状态”60%以上（也称“亚健康状态”或“灰色状态”）第15页,共61页，2024年2月25日，星期天

其实“第三状态”一直存在于正常人群中，因为有些变化是与人的不同生命周期有关，但这一些是有阶段性的，是个自然过程，比如：

儿童期的多动症（成人后就自动消失了）青春期的躁动更年期的情绪变化老年人的衰老和无力感第16页,共61页，2024年2月25日，星期天

但如今随着社会的变迁，竞争的加剧，各种压力的增加，青年人和中年人面临着“第三状态”的阴影越来越大，原因就是：○生活节奏的加快○生活方式的调整○行为模式的改变○家庭结构的变化○人生态度的转变第17页,共61页，2024年2月25日，星期天传统社会:

自然的世界（其变化往往是极为缓慢的）提供了一个稳定的框架，这本身就意味着安全感。现代社会:

人类社会似乎主宰了自然，由于技术的日新月异，现代社会变化速度极快，因此，稳定的框架就失去了平衡。

变化是“强加”给人的感觉，并不是人们自愿选择的结果，这就带来了痛苦！第18页,共61页，2024年2月25日，星期天这些变化给人类带来了许多的危机：

★环境危机：生活的并不舒服

★人际危机：人与人之间情感的剥离

★道德危机：价值观的崩溃★生活危机：充满了各种压力第19页,共61页，2024年2月25日，星期天环境危机表现在以下这些方面：☆“生存空间”变小：人类的生存需要空间，人口的不断增长，资源的逐渐缺乏，我们生存的空间正在变小，过度拥挤的现象会产生：攻击性行为、社会紧张感及怪异的社会行为（标新立异）。☆“封闭性”：钢筋水泥封闭了人心的交流☆“疏离感”：人与人之间不再靠情感连结，而是靠利益连结，过重的商业化氛围破坏了美好的人际关系。☆“交通压力”：对出行的恐惧感（“塞车综合征”）第20页,共61页，2024年2月25日，星期天人际危机的表现形式：

☆冷漠：以自我为中心，剥离了人与人之间的情感联结。☆人际关系淡漠：重塑了现代人的人际性格，相互帮忙的时候少了，彼此观望的时刻增多，在都市生活中，很多人学会了冷眼旁观。☆人与人之间常常只有钱与利益的交易，缺乏人与自然，人与人之间温情的揉合。

以往因为人际关系而共建的解困网络已经溃散，现代的人际关系常常会显得很紧张，使人变得无助与无奈。第21页,共61页，2024年2月25日，星期天

人与人之间很难是朋友，他们更像对手。

人与人之间不易谈合作，他们必须竞争。

人与人之间不多有分享，他们只会互嫉。

人与人之间再难有情义，他们只谈利润。第22页,共61页，2024年2月25日，星期天★人际关系建立与发展的四个阶段

定向阶段情感探索阶段情感交流阶段稳定交往阶段第23页,共61页，2024年2月25日，星期天道德危机★道德危机的指标之一，是价值观的崩解。道德守不住人，正代表了心灵的重创。心灵的重创者，无一例外会成为第三状态人。★在心理学家的眼中，道德解体意味着心灵的空虚。没有道德的群体，代表着灵魂的游走。★从社会学的角度观照社会，可以得知道德是社会对个人的制裁力，它使我们用合乎规定的方式行事，让社会和个人因而取得平衡。第24页,共61页，2024年2月25日，星期天生活危机:充满了各种压力△经济上的压力△工作上的压力（竞争、下岗等）△家庭生活的压力（紧张的夫妻关系、父母与子女的关系等）△自我实现的压力心理自我社会自我物质自我理想自我反思自我第25页,共61页，2024年2月25日，星期天孤独成瘾绝望症候群

心虚症候群(自卑)婚姻失落症亲子沟通失调症

老人落寞症

变化恐惧症

害怕落伍症

文凭主义综合症

考试焦虑症

失业症候群

信息爆炸恐慌症

各种症侯群第26页,共61页，2024年2月25日，星期天但危机=危险+机会：

★环境危机：生活的并不舒服

★人际危机：人与人之间情感的剥离

★道德危机：价值观的崩溃★生活危机：充满了各种压力第27页,共61页，2024年2月25日，星期天各种危机从四面八方而来给我们造成巨大的压力，但同样的压力，每个人有着不同的承受能力。承受不住，意味着第三状态的光临。先天和后天因素，决定了你承受力的高低。

变化压力

适应能力强相对稳定

适应性差陷入困境（第三状态）压力大小承受能力压力的来源都是社会性的第28页,共61页，2024年2月25日，星期天压力反应的四个阶段第一阶段：消极思想第二阶段：负性情绪第三阶段：生理反应第四阶段：身体征兆第29页,共61页，2024年2月25日，星期天第一阶段:消极思想

压力循环的第一阶段是思想。但并不是任何思想都会令你烦恼。如果你想些积极的想法，或是思考如何解决问题，都不会使你感受到压力。只有在你从事一些消极的想法后，压力才会跟着而来。如果你的想法会造成你情绪上的不舒服，尤其是它如果暗示你没有能力应付眼前的问题时，压力循环的其余阶段就会一一出现。第30页,共61页，2024年2月25日，星期天第二阶段:情绪反应情绪是以人的需要为中介的一种心理活动。情绪是一种内心的体验。情绪有其外部的表现形式，即人的表情，所以表情是人的情绪变化的外部表现形式。情绪会引起一定的生理性反应（植物神经的功能）。第31页,共61页，2024年2月25日，星期天

情绪按照其发生速度、强度和持续时间的长短，可以分为心境、激情和应激三种。

心境是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，通常称为心情。

激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态，这种情绪状态具有明显的生理反应和外部行为表现。

应激是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态，其应激反应包括生理反应和心理反应两方面。第32页,共61页，2024年2月25日，星期天第三阶段:生理反应“压力性化学物质”的释放肾上腺素肾上腺皮质激素去甲肾上腺素醛固酮垂体素甲状腺素第33页,共61页，2024年2月25日，星期天最后阶段:各种躯体反应大脑：压力性化学物质对大脑中枢神经系统会产生很大的影响。

第34页,共61页，2024年2月25日，星期天最后阶段:各种躯体反应大脑：压力性化学物质对大脑中枢神经系统会产生很大的影响。压力化学物质对头脑的直接影响，会使你无法清晰思考，以及记不住事情。这是因为某些压力性化学物质会直接干扰神经系统化学递质的传递，也就是脑内的信息传递系统，从而使得大脑难以处理它所接受到的信息。

容易忘事和怯场就是重大压力造成记忆丧失的最明显例子。如果你站起来，想向一大群人发表演说，却发现脑中一片空白，这是因为压力化学物质影响到你的记忆力。第35页,共61页，2024年2月25日，星期天心脏：当你承受压力时，心跳会加快，血液循环更加速。你经常会觉得心怦怦跳，或是心跳不规则，或是好像突然停止一般。有时候，你可能发生“心悸”，心跳得太快了，使你担心它会爆开来。肺脏：面临压力时，你的肺血管与支气管也会痉挛收缩，可以出现“哮喘”发作，你可能会觉得呼吸不正常，当你变得紧张时，你的身体会变得好像很难呼吸到氧气。有时候，你可能会注意到自己不断在叹气；有时候可能不停地打哈欠。第36页,共61页，2024年2月25日，星期天胃：压力化学物质会刺激你的胃产生更多胃酸来消化胃中的食物，即使胃中并没有食物，也是如此。这就是为什么你情绪紧张时，会觉得胃中不断在翻滚、发热或甚至反胃，想要呕吐，会觉得吃不下东西，或甚至真的要呕吐的原因。内脏：压力化学物质也会加速肠子的蠕动。当你情绪紧张时，可能会觉得胃部下面很痛，或出现腹泻现象。你也可能想要小便，因为你的肾功能已经加速。这就是为什么作战中的军人，在承受强大压力下，经常会完全丧失膀胱和肠子的功能的原因。第37页,共61页，2024年2月25日，星期天免疫系统：

压力化学物质也会攻击你的免疫系统。你承受压力期间释放出来的某些化学物质，会消灭你免疫系统的细胞或使其暂时丧失功能，从而使你抵抗疾病的能力大为降低。第38页,共61页，2024年2月25日，星期天肌肉：当你承受压力时，身体中的每一根肌肉都会收缩，结果造成头痛、颈部僵硬、背痛和肌肉抽搐。在强大压力下，肌肉的协调功能完全丧失，你可能发现全身不停地发抖。

皮肤：压力刚出现时，会加速血液流向你的皮肤，因此，当你烦恼时，常会发现自己脸红，或皮肤出现红疹。当你觉得不好意思时，这种现象最为明显。第39页,共61页，2024年2月25日，星期天泪腺：压力化学物质会刺激泪腺，当你烦恼时，会很想放声一哭。你平常可能不会为一些小问题就哭出来，但却会在看悲剧电影或听到不好的消息时泪流满面。汗腺：当你面临压力时，汗腺也会受到刺激。这是因为你的身体在面对突然加速的血液循环时，企图维持正常的体温。因此，当你感到厌烦时，常会发现双手湿黏黏的，或者，额头或腋下会冒出冷汗。唾液：当你处在重大压力下时，唾液会突然变少，喉咙和嘴巴会变得干涩，吞咽会变得很困难。第40页,共61页，2024年2月25日，星期天月经：在长期压力下的女人可能会出现经期紊乱的情形。月经来时，可能会有经痛，或是月经来得不准时，或甚至不来。有时经血来得比平常多，或更少。性问题：压力会使血液流向身体中心，而不会流向四肢及身体末端，这会造成肌肉的紧张。缺乏性欲、性交疼痛、阴道肌内痉挛、缺乏高潮、早泄等，这此都是你在承受重大压力时，会经历到的性问题。第41页,共61页，2024年2月25日，星期天惊慌：面临重大或长时间的压力时，你可能会出现惊慌失措的情形。有时候，这种惊慌失措的情况，好像是由很不重要的小事情引起的，但如果你深入思索，就会发现，你已经承受很长一段时间的压力，而且，一直没有去控制它。引发惊慌失措的这件小事，正是压死骆驼的最后一根稻草。这种惊慌感一发作，其征兆相当吓人，有了这些可怕的想法后，你的惊慌情绪会持续下去，更多的压力性化学物质会被释放进入你的血液中，更多的惊慌征兆会跟着陆续出现。第42页,共61页，2024年2月25日，星期天压力反应四个阶段形成的恶性循环圈可以称之为“压力循环”消极思想生理反应负性情绪躯体症状第43页,共61页，2024年2月25日，星期天“第三状态”的主要症状心理方面：

包括疲劳、精神不振、心情低沉、反应迟钝、白日困倦、夜晚失眠、注意力不集中、记忆力减退、健忘、心绪不宁、烦躁不安、忧郁焦虑等。躯体方面：

乏力、困倦、不耐久劳、活动即感气短、易出汗、关节或肌肉酸痛等，此外，还可能伴有心悸、心率快慢不齐等。一个人只要经常出现上述特征中的几项，就可视为第三状态者。第44页,共61页，2024年2月25日，星期天“第三状态”的典型表现之一就是：易疲劳躯体的疲劳：休息后很容易恢复精神（或心理）上的疲劳：不容易恢复

造成心理疲劳的原因多是社会性的，诸如生活负担过重、工作压力加大、社会竞争激烈，人际关系紧张，以及意外突发事件等等，使精神长期处于压力状态所至。口头禅就是：活得真累第45页,共61页，2024年2月25日，星期天您有以下的这些感觉吗？这些感觉是人们陷于第三状态时的求救信号。

焦虑感罪恶感疲倦感烦乱感无聊感无助感无用感无力感

第46页,共61页，2024年2月25日，星期天焦虑感

焦虑可以说是现代人的心理通病，我们或许可能说，现在是个焦虑的年代。美国心理医生弗雷汉（Frahand）曾说：“忙碌的年代，让现代人的灵魂，空洞游移、烦恼不堪、焦躁不安、生机的表相下充满无助。”弗雷汉把焦虑与忙碌画上等号。中国的变化正朝向忙碌的现代社会迈进，正是焦虑症形成的温床。第47页,共61页，2024年2月25日，星期天

什么叫“焦虑”？就是过分的担心,甚至于杞人忧天，焦虑的人会把想像化成事实，变为恐惧。焦虑症者的焦虑，不是来自环境的真正危险，而是虚无空想。

焦虑的人首要的特征是，常常觉得生活周遭危机四伏；其次是认定自己不被喜欢；再者是自认无法解决生活上的难题；或者是妄想有人害他；最后出现流汗、心悸、不安、胃绞痛、慌乱等生理警告信号。第48页,共61页，2024年2月25日，星期天罪恶感

严格来说，罪恶感应该是一种自我的内心冲突，内化的行为准则与外在评量标准差异太大所致。不在事本身，而是自己。特征：罪恶感的人往往会觉得自己很没用，常常做错事；喜欢迁怒他人；罪恶感的人习惯满怀怒火，音乐会取消、出门下雨、汽车抛锚，都会引动他的怒气；罪恶感的人常常心神不宁。第49页,共61页，2024年2月25日，星期天

抱有罪恶感的人往往有潜藏很深的心病，他们大多是不良经历的受害者。因此，他们大多对人对事抱着怀疑态度。倘若料定别人不信任自己，常常会由失望而引起愤怒并导致以侵犯相报复。敌意和愤怒是致命的心态，它们不仅是强化诱发心脏病的致病因素，而且增加其它病患发病的可能性，所以发怒是典型的慢性自杀。潜伏“罪恶感”的人总是为自己杜撰和假想了许多“罪行”，因此他们害怕被报复，常常神情恍惚，惊吓不已。并以动不动就以愤怒来发泄自己的害怕。第50页,共61页，2024年2月25日，星期天疲倦感什么是“疲倦感”？

大概解释成心理上“精疲力竭”，对什么事都提不起劲，神情恍惚的感觉。按照生理学的看法，一个人在经过一夜的休息之后，生理的机能，会迅速恢复原状，仿佛充了电一般。但是有疲倦感的人则不会如此，他们经过一夜的睡眠之后，仍然疲倦难当，无精打采，情绪上出现枯竭、耗尽、憔悴、虚空的感觉。他们常见的症状是：意志消沉、颓丧不振、厌倦、无聊、烦透了等等。第51页,共61页，2024年2月25日，星期天

疲倦感可以说是忧郁的初期症状，心理学家称它为“小小忧郁”，如果不好好处理，就会扩大成为忧郁症。疲倦感多少与过劳症有关，他们来自长期的不自量力，比方说一人兼数职，长时间的搜刮自己，最后崩溃。

疲倦感的人的口头禅是“我累死了”。

第52页,共61页，2024年2月25日，星期天烦乱感什么是“烦乱感”？

把它解释成对失序的感觉。也就是说平常的运作机制，出现了紊乱的状态，工作一团乱、生活一团成、书桌一团乱、感觉一团乱、随时会爆炸，倾泄而出。烦乱是一种生理学上的高刺激感觉，很容易被外在的刺激激化，超过阈值满溢出来。

烦乱感应该是压力过大的反应。它的症状包括了乱七八糟、不安、冒火、失序等等。中年人，面临事业上的转型期、更年期、生涯的重新规划时，都会出现短期的烦乱感。第53页,共61页，2024年2月25日，星期天无聊感

无聊的感觉，其实是每个人都曾经历过的一种难以捉摸的情绪。什么叫“无聊感”？

我想“无所事事”或许可以界定它们，是一种做什么都不对劲的感受。

我们大概可以这样描绘一幅无聊人的画像：躺在沙发上，懒散地，解开外套，蓬头垢面，胡须未刮，听大分贝的CD懒得理人，神魂颠倒等等。“好无聊啊！”是他的口头禅。这种口气透出了坐立难安的窘态。第54页,共61页，2024年2月25日，星期天无聊感的共同特质是：

⊙不满足与不想动的状态

⊙空虚感。

⊙时间扭曲感。

⊙被动的观望态度，希望外援

⊙心有渴望，又不知渴望什么。研究指出，愈都市化的城市人愈无聊，他们坐在信息发达的重镇里，却不知可为何事。无聊的人的特质之一是“空虚”；特质之二是“幻想”