锻练下体肌肉,病痛离你身

锻练下体肌肉病痛离你身陆曙民根据网络资料整理E-mail文化传播网 下半身负担协助身体机能运作的重要任务，一旦下半身肌肉衰退，轻则体力变差、容易疲倦，重则高血压、心脏病、糖尿病、癌症 等慢性病上身。 40岁后，臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂，大腿变瘦，下半身越来越单薄。下半身肌肉一旦衰退，就会出现体力变差、容易疲倦等症状，随之而来的是 高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症 、 痛风、癌症等慢性病肌肉约占体重40， 其中 70以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉开始衰退，就会出现各种病兆，身体也会开始老化老化与疾病多从下半身开始引发下半身肌肉衰退会引发各种疾病， 脑中风 便是其中之一。脑内出血 的原因，就是下半身肌肉减少，导致下半身血量减少，因此 脑中风 也是下半身肌肉退化引起的。与其说 脑中风是脑部的病变，不如说它是下半身肌肉减少所引发的疾病 。心肌梗塞 也一样。 心肌梗塞 指的是专职运送养分的冠状动脉，因血栓而发生阻塞，无法将氧气及养分送达心脏，造成肌肉坏死，心脏停止运转。仔细想想，位于上半身的心脏冠状动脉，就是因为血液太多，才会发生阻塞。糖尿病 患者很容易从外观来分辨，特征是下半身比上半身瘦弱许多。一般认为， 糖尿病 是胰脏的 细胞胰岛素分泌不足引起的。话虽没错，但有趣的是，下半身比上半身瘦弱的人，就是比较容易罹患 糖尿病 ，几乎没有例外。由于 70 的肌肉集中在下半身，当下半身的肌肉减少，其燃烧、利用的糖分相对减少，许多未经消耗的糖分便残留在血液里（高血糖），就是 糖尿病腰部以下的肌肉衰退 ， 表示腰部以下的内脏也会变弱 。 也就是说， 肾脏、肾上腺、泌尿器官、生殖器官的功能都变得衰弱 。 下半身各器官健康状态和机能 ， 和下半身肌肉机能成正比锻炼下半身肌肉可达到的 十三个好处十三个好处效果一：促进基础代谢效果一：促进基础代谢疾病都可归因于现代人的低体温化，体温一下降，体内的糖分及脂肪就会因为燃烧不完全而残留在体内， 高血糖 、 高血脂症 等症状就会出现。 癌细胞在 35的环境下最容易繁殖，在到达 39.6的时候，就会濒临死亡。体温每降 1 ，免疫力就会下降 30 以上 。 所以体温一低，容易出现 发炎、自体免疫疾病等造成体温下降的最大原因，在于运动不足造成肌肉锻炼不足。只要锻炼肌肉，让肌肉细胞强壮、生长，进而促进新陈代谢，体温就会随之上升。目前已知，一般程度的运动可以使直肠温度大约提高 2。通过运动 ， 确能够有效预防及改善 癌症 、 糖尿病 、 高血脂症 、 自体免疫疾病 等以低体温为发病主因的 现代生活病效果二：改善并预防心绞痛、心肌梗塞从事体力劳动的人或运动员 ， 他们的冠状动脉内径比一般人来得粗，心肌的微血管数和冠状动脉的分支也比较多。换句话说，锻炼肌肉有助于降低 心绞痛 及 心肌梗塞的发生率一般人以前常认为心脏病 患者不应该运动。 1998年，美国约翰霍普金斯大学史都华博士和梅森博士证实：对 心脏病 患者实施肌肉训练，有助于减少心血管负担，康复得比较快效果三：改善并预防骨质疏松症骨骼可自我感知所处的力学环境，使骨量和骨骼的形状随之做合理的调整 。在骨骼上加诸外 力时，骨骼内部会产生抗力，而且骨骼的质量也会和抗力成正比增加运动能够增加骨量，主要是因为运动可以改善小肠吸收钙质的状况，促使骨骼充分吸收到钙质。因此 ， 由运动获取的骨质 ， 一旦停止运动后又会回复到原本状态我们也发现，即使长 期卧病在床，只要一天利用 15到 20分钟从事肌肉训练，就能够预防肌肉萎缩及肌肉活动机能的降低，即使是藉由外力的肌肉运动也无妨 。可见对于长期卧床的病人来说，肌肉训练的复健非常重要效果四：改善并预防糖尿病肌肉运动可促进肌肉细胞内葡萄糖运输蛋白的活性化，加强肌肉细胞对血液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，体力随之大增。肌肉运动还可以促进肌肉细胞内肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉细胞，对 糖尿病 的预防和改善很有帮助。效果五：降低血液中的脂肪含量 1998年，美国哈雷博士等人发表实验报告结果指出：经过 16周的肌肉训练后，体内预防动脉硬化的HDL胆固醇都增加了。显然，藉肌肉运动可以减少中性脂肪、增加HDL胆固醇，进而预防及改善 动脉硬化 ，及 动脉硬化 引起的高血压 、心肌梗塞 等疾病效果六：摆脱肥胖人体脂肪细胞数目约 300亿个，约占体重 20 。肥胖者脂肪细胞数量可高达400亿到 600亿个，占体重的 30-40 。虽然脂肪细胞数目终生不变，但持续的运动可使脂肪细胞容积变小，进而改善肥胖。到了中年，小腹囤积脂肪越来越多，和腹肌量减少与腹肌无力都有很大关系。胃、肠、肝脏、胰脏等重要器官都在腹部，腹部没有骨骼保护，取而代之的是三层坚固的腹肌。运动不足导致腹部肌肉无力、腹肌量减少，腹部的脂肪就会变厚以保护腹部内的器官效果七：改善血压 1977年美国凯利博士证实，随着肌肉运动的进行，收缩压、舒张压都会下降 3-4 。这是因为肌肉运动使周边的微血管增加，来自末稍血管的阻力随之减低的结果。以超音波检查受验者颈部动脉硬化度，发现实验后的动脉比实验前柔软而有弹性。所以可推断，血压的下降来自于动脉硬化的改善。效果八：缩短消化道运送时间 食物在消化器官中移动的时间称为消化管运送时间。慢跑、健走等有氧运动可以帮助缩短消化管的运送时间。 1992年，美国马里兰大学克夫勒博士等人证实：让高龄者连续三个月做肌内训练 ，结果显示受验者的消化道运送时间比实验前平均缩短 561994年，哈雷博士证实：消化道运送时间越长，致癌物质对大肠细胞刺激的时间越长，发生 大肠癌 的危险性也就越高 日本内藤义彦教授，对 8000位 35岁到 69岁的男性做追踪调查，其中有 33人患 大肠癌 ；患癌症的人中，坐办公室的上班族比起站着工作的人多四倍。这是因为运动促使通便时间减短，同时也缩短了粪便中致癌物质与肠黏膜接触的时间效果九：减轻忧郁症状。 1995年，魏斯考特博士等人发表了以下的论点：让 48位高龄者从事八周的肌肉训练后，受验者的自信心显著增加，生活变得很有活力。此外， 1997年哈佛大学的信博士在他的报告中指出：对 32位年纪介于 60岁到 84岁、有潜在忧郁症状的高龄者实施肌肉训练的课程，十周之后，其中有 25人的症状获明显改善 忧郁症 患者通常会在上午出现身心不协调的症状，午后则又趋向正常。此外，北欧出现 忧郁症 的比例较高，好发季节则多在 11月到 3月之间，显见体温降低和忧郁有很大的关系。由此可知，我们可以藉由肌肉运动促进新陈代谢、提高体温，进而改善忧郁状态。这便是精神病院会施行 运动疗法 理由效果十：减轻各种疼痛。 1993年马克思博士实验证明：肌肉若是强健，关节的活动力将获得改善，关节的疼痛和肿胀也会解除。 1994年，美国塔弗兹大学也发表了以下的结论：肌肉运动使得肌肉强健，进而减轻关节炎和类风湿性关节炎的疼痛。 1993年李博士等人证实：强化腰部的肌肉，可以提高脊椎周边的支撑力，减轻因外部的冲撞或来自体重本身的负荷所造成的压力，避免脊椎磨损，进而使腰部的疼痛减轻、甚至解除疼痛。综合以上的说法： 强化肌肉能减轻骨骼和关节的负担（因体重或做动作造成的负担）、提升关节机能、减轻疼痛。 当体温随着肌肉运动上升，体内过多的水分也会随之消耗。从事肌肉训练时，肌肉纤维（细胞）在收缩、松弛的运动状态下会消耗体内的水分，运动时所流的汗也会将多余的水分排出体外效果十一：预防癌症与癌症的复发 随年龄增长，下半身肌肉和微血管的数量都会减少。血液量一变少，下半身就跟着变冷，大肠、前列腺等腰部以下的器官也会逐渐产生病变。因为人体的器官必须藉由血液输送养分、水分和氧气才得以运转，而且血液内的白血球和免疫物质能够预防疾病。 1952年，罗士奇博士报告：每天让老鼠在适当范围内接受游泳训练，可预防癌症。这是最早指出运动具有防癌效果的一篇报告。 1959年德国马修博士指出，将老鼠放在震动箱有助于抑止恶性肿瘤1962年，纽顿博士指出： 从事足以使肌肉疲劳的运动可以抑止肿瘤的成长。 日本明治生命体力医学研究所报告：将白老鼠分别养在有转轮的笼子里和没有转轮的笼子里。养在没有转轮笼子里的白老鼠，其癌症发病率高于养在有转轮笼子里、运动量大的白老鼠。，有关运动和癌症预防之间的关系，早在半世纪之前就已经由动物实验证实美国哈佛大学的 霍姆斯博士指出：以 3000位乳癌患者为对象调查的结果，只要每周行走大约 3到 4个小时（平均一天 30分钟），死亡率就会降低 50 。报告指出，即使患癌症 ， 运动仍可降低死亡率。其它研究都已经证实，健走对于 乳癌