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XX 世界保健日资料 一年一度的“世界保健日” ， “世界保健日”的设立， 旨在呼吁人们关注健康，普及保健知识，但很多市民只有 在体检的时候才发现自己的身体这也不行，那也不对劲， 身体长期处于亚健康状态，究其原因，除了缺乏健康的饮 食习惯和合理的作息规律外，平时也缺乏锻炼。 昨日，记者在区儿童公园、增城广场、荔枝文化公园 等休闲场所时看到，随处可见晨练者的身影，但晨练大军 大多是中老年人，难觅年轻人身影。 老年人更重视身体保健 年轻人鲜有关注“除了刮风 下雨，我每天早上都会到增城广场进行一个小时的体育锻 炼，有时打太极，有时跳跳舞，有时则散散步。 ”今年 63 岁的市民刘老伯告诉记者，生命在于运动，退了休之后空 余的时间更多，更要多出来锻炼，对身体很有好处。平常 除了锻炼身体，他还积极参加社区举办的健康讲座。 “健康 讲座通常涉及如何正确锻炼身体、如何保护心脑血管、如 何预防哮喘等方面，对老年人来说非常实用，每次社区有 这种活动，我都会参加。 ” “你是否曾停下匆忙的脚步学会关心自己的身体状态?是 否总结过自己存在哪些不良的生活习惯?”昨日，记者在街 头随机采访了多位年轻市民。面对记者的提问，不少年轻 人表示，生活更多的是随心而为，对于身体保健关注不多。 大部分受访者表示平时花在锻炼身体的时间很少，熬夜、 过度饮酒、作息时间不规律，这些早已经是家常便饭，虽 然经常感觉很累，但由于年轻，身体还扛得住。 “哪里有那么多时间锻炼啊，办了张健身卡也是为了 赶时尚，这半年以来也就去了一次健身房。 ”28 岁的朱智在 我区开了一间律师事务所，工作很忙，还经常出外应酬， 吃饭时间很不固定，下班回到家就窝在家中看电视、玩电 脑，很少出门走动。他的妻子平常劝他锻炼一下身体，可 他却说， “我还年轻，身体蛮好的，用不着锻炼，等我年纪 大了再去锻炼也不晚。 ” 适度体育锻炼是最好的保健药 每天早上八点半左右，62 岁的陈煜妥便雷打不动地背 着自己的“八宝袋”到增城广场锻炼身体。陈煜妥的“八 宝袋”里装有扇子、太极剑、录音机等物品，有了它，陈 煜妥便可以随时随地利用起来锻炼身体了。陈煜妥坚持跳 舞已经有十几年的时间，她告诉记者，随着年纪的增大发 现身体大不如以前，像爬山、跑步这些运动量大的运动肯 定不适合了，所以便选择了跳广场舞。 “我选择广场舞有两 个主要原因，一是因为广场舞有音乐的伴奏，在音乐中， 可以得到身心的享受，同时舒展四肢，身体得到有效的锻 炼。二是广场舞容易学习，动作简单，无需花费太多时间 琢磨。与其花钱到医院买健康，不如提前锻炼身体体验健 康生活。其实很多人的亚健康状态是完全可以避免的。像 跳广场舞这种强度适中的体育锻炼，是最好的保健药!” 不过陈煜妥建议，广场舞比较消耗体力，中老年人锻 炼时间最好不要超过一个小时，而且一个小时内要合理分 配，跳之前最好先做 510 分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热 身运动，最多跳 40 分钟轻度出汗为准后，必须原地歇 10 分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动。此外，老 年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰等动作。 跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防 出汗后受凉。 锻炼能使身体、心理都健康 50 多岁的王雪飞把太极拳作为自己平时保健身体的主 要方式，练了七八年的太极的她，说起打太极颇有心得。 “的确，自从我打太极后，明显感觉到身体素质越来 越好，真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大 有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于 人的心理健康好处并不亚于身体健康。其实每个人都有适 合自己的锻炼身体的方式，找到适合自己的才是最好的。 ” 王雪飞说， “我练太极最初是为了锻炼身体，但在练的过程 中，结识了一些志同道合的朋友，每天过得很开心，而且 还经常交流身体状况的改善、形体气质的变化以及因此而 带来的好心情。她呼吁不管那个年龄段的人都要注意身体 健康，健康才能享受生活!” 医生建议：合理饮食、起居有常、运动适宜、调理情 绪 那平时应如何保持身体健康?区中医院基层中医指导 科医生安玉萍指出，现代人对于身体的保健知识存在几个 误区：首先很多人对运动方式的认知不够客观，认为很多 运动方式都可以轻易尝试。比如现在一些老年人喜欢光着 脚丫在鹅卵石上行走，对于老年人来说这是不可取的运动 方式，因为老年人常有不同程度的骨关节退行性病变和骨 质疏松，如果在高低不平的卵石路上走得过久，会给踝关 节、膝关节、髋关节带来很大压力，造成膝关节肿胀和疼 痛，更严重者，还会造成脚部拉伤、扭伤，引起发炎。其 实每个人的体质不一样，所能承受的运动负荷也不尽相同， 所以每个人都要找到适合自己的运动强度和运动量，找到 适合自己的运动方式。 其次，很多人认为运动出汗越多排毒越彻底也越好， 于是不少市民会选择一些激烈性运动来排汗，这是完全错 误的看法。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对 机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。 随着汗液的大量丢失，这些营养物质也随之丢失。 此外，很多年轻人通常认为自己身体素质好，所以在 一些生活细节上不注意也不健身，养成一些不良的生活习 惯，给自己的身体埋下了健康的隐患。在年轻时，这些隐 患可能不会引起什么问题，但是随着年龄的增长，这些不 良习惯造成的影响就开始逐个显现，造成积重难返的结果。 为了避免严重的后果，应尽早杜绝一些坏习惯，注意锻炼 身体。 安玉萍建议，市民平时可以围绕“合理饮食、起居有 常、运动适宜、调理情绪”这四方面来进行身体保健。 饮食方面可以根据自身的体质来选择，在此之前首先 要弄清自己究竟属于何种体质，而一般人无法自己判断， 最好应到医院请中医通过望闻问切等手段加以判断，分清 虚、实、寒、热后才能进行饮食建议。如果无法辨明自身 的体质的人群建议平常最好保持饮食清淡、营养均衡，少 吃刺激性和冰冷的食物。秋季更应该进食一些养肺的食物， 如百合、莲藕等。 起居方面，平日尽量做到作息有时、劳逸适度。尤其 现在正值秋季，起居调养宜早卧早起，是因为“早卧”可 调养人体中的阳气， “早起”则可使肺气得以舒展，防止收 敛太多。晚上最好可以泡脚，时间保持在 15 分钟至 20 分 钟，微微出汗即可。 在运动方面，首先要选择适宜自己的运动方式。怎样 选择自己合适的运动方式呢?年轻人体力充沛，可以选择运 动量消耗比较大的登山、羽毛球、游泳，中老年人应选择 相对柔和消耗量较小的运动，例如太极、散步。另外，无 论从事哪种运动，运动量都不宜过度。怎样判断自己运动 量是否过度?安玉萍则透露了一个小窍门：如果你在某项运 动结束后感到舒服，第二天精神抖擞则表示当日运动量适 宜，反之，若运动后感到疲乏，第二天打不起精神则表示 你的运动量过大了。 在情绪调整方面，保持心情愉悦是拥有身体健康的重 要一部分。现在秋季，不少女性会有“悲秋”的情绪，应 以辩证的眼光看待大自然的季节交替，保持神智安宁，不 悲春伤秋。多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调 动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。如果遇 到阴雨天不妨打开室内全部的照明设备，多吃些含糖量高 的食物，这些都可以帮助调节心情。 世界保健日的简介： 每年的 10 月 13 日是世界保健日。倡议各国举行各种 纪念活动，第二届世界卫生大会决定自 1950 年起，依世 界卫生组织组织法正式确定每年 10 月 13 日“世界保健 日” ，每年世界保健日都要选择一个与公共卫生领域相关的 主题，旨在提高全世界公众对这一保健领域的认识，借此 激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。 “世界 保健日”期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国， 都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民 健康水平。 世界保健日的由来： 1946 年 2 月，联合国经社理事会决定召开卫生方面的 国际会议，同年 67 月召开第一届世界卫生大会，世界卫生 组织正式成立，总部设在日内瓦，并于 7 月 22 日正式批准 了由 61 个国家签署的世界卫生组织世界卫生组织法 。 世界卫生组织的宗旨是：提高世界人民健康水平，承 担国际卫生工作的指导与协调责任;协助各国政府加强卫生 业务，发展与会各国之间的技术合作，并在紧急情况下给 与必要的医疗卫生救济;提倡流行病、地方病及其他疾病的 防治工作;促进营养、环境卫生及食品、生物制品与药物等 的国际标准化。为了纪念世界卫生组织组织法批准日，