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2015 年国考之心理减压 2015 年国考笔试将近，你很多考生都会感到忐忑不安。下来我 来教大家如何减压。2015 年国考之心理减压法。 温馨提示：心理调节篇 1、心理暗示减压 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念 珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充 满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到 自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。 2、充足睡眠减压 事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、 睡眠不足引起的。针对这种情况，临考一般不宜“夜半挑灯”苦读， 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一 个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡 前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息，每天保持 7 到 8 小时的 睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。 3、转移注意减压 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。参加一定的 娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游，泡泡热水澡或用玩具或其他 方式宣泄一下自己的情绪。在复习时可以进行左右脑思维的自主转 移，可将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理 科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可 以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可 提高学习效率。 4、过渡调节减压 通常中高考前学校与家长都会让考生在考前进行一段时间的休 息与调整，以保证考生能够以充沛的精力应试。这时我们需合理利 用这段时间，而不能甩手大休息。否则会出现抑郁不安、失落、心 慌等不适的心理现象。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学 习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。但反过来从应试角度 广东中公教育广警学习中心 来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动的话，也不利于考试 时迅速建立应急机制所以我们必须掌握这种过渡调节减压法。 5、体育运动减压 科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。进行有益 而适宜的体育运动：如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操， 游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。同时适当的 体育运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活 性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效 率。 2
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