中老年人出游注意事项

中老年人出游注意事项 摘至 中国第一健康门户 户外活动 2010-04-21 以前，每当我们出去旅游的时候，老爸老妈总会在后面唠叨“注意安全”，“不要忘了带 东西”现在，退了休的老爸老妈反而成了我们心目中的小孩子，每回他们出去旅游， 做儿女的就会操心：“爸，记得带降压药”，“妈，钱和银行卡带好了吗？” 由于老年人的体力精力有限，因此更应当提前做好周密的准备，规划一次完美的旅程！ 重要准备： 出游前详细考察线路行程 老年人安排出游行程时，要特别注意选择适合自己的旅游目的地以及旅游方式，并注 意行程安排。据了解，目前旅行社一般都会针对老年人推出长者团，每年在重阳节前后会 有大量这样的线路推出，这类团队是根据老年人的实际状况度身定做的，适合 50 岁以上的 老年人参加，一般行程设计比较轻松，体力消耗不大，有的会配备专业医护人员随行。如 果选择参加一般的旅行团，则要更仔细地考察时间、地点、行程、交通四大要素。 时间 要考虑目的地天气 由于老人家的时间比较空闲，因此出游的时间可以有许多选择。一般来说，老人出游 会避开旅游旺季和黄金周等高峰期，一来可以避免拥挤产生的危险，二来淡季出游也能节 省机票、住宿等开支。据了解，46 月以及 1012 月期间是老年人出游的黄金时间，这时 候无论是南方还是北方，天气不会太炎热，也不会太寒冷。一般在这样舒适的天气下出游， 老年人不容易生病，而且在这些时间段，老年人的季节病也不容易发作。 地点 要看旅游点的舒适度 老人出游的目的地除了选择他们感兴趣、没去过的新鲜地方外，还要考虑到旅游目的 地的气候、地理条件、舒适度等要素，比如城市游比乡村游、山地游的条件更好，会更适 合老年人参加，而如果是到西藏、青海等高海拔地区旅游，更要劝老人家量力而行。另外， 可以结合老年人的年龄和身体状况来制定目的地，比如 5070 岁之间、身体状况较好的老 年人，出游选择就比较多，可以参加一般观光团，也可以适当参加一些登山、戏水的线路， 不过要注意登山的难度不要太大，戏水不要太刺激。 据了解，目前老年人出游的热门目的地一般有以下四个：国内方面，首先是自然风光 优美、气候宜人的海滨城市，像海口、三亚、厦门等；第二是文物古迹较多、有历史的城 市，比如北京、西安、洛阳等；第三是繁华大城市，比如上海、成都、重庆等；第四是山 水优美的地方，比如桂林、泰山、黄山等。国外旅游目的地方面，东南亚始终是热门目的 地，往年老年人游欧洲十分兴盛，但近年来日韩、澳大利亚游也很受老年人青睐，尤其是 一些深度游的线路，行程也会相对舒适，很适合老年人参加。 行程 节奏要较舒缓 对于老年人来说，旅游意味着要打破平日里早睡早起甚至午睡的习惯，这对老年人来 说，本来就是一件比较辛苦的事情，而如果是那些旅游行程安排过于紧密、时间太过紧张 的线路，就明显更不适合老年人参加了，因此，老年人出游不可抱着“多走几个地方才值” 的心理。据了解，一般适合老年人的线路在时间安排上都是比常规团队要长些，比如一般 到海南环岛旅游是 5 天，如果是 6 天或 7 天的行程，旅游节奏就会比较舒缓。此外，应当 提前向旅行社索取行程安排，时间安排得越具体越好，一般可根据以下原则：路途太远、 路上交通时间太长的线路不适合，行程太紧，一天赶几个景点甚至是一天两座城市或国家 的行程也要慎重考虑，夜生活安排得太丰富的行程也不适合。不仅如此，还有一些线路专 门为老年人设置了一些针对性的主题节目，比如养生讲座、老年人交流座谈会等，也很合 老年人的心水。 交通 视身体条件选择 如今旅游可以选择的交通方式越来越多，每一种交通方式各有特色：飞机团一般人数 较少，导游、陪同以及陪同医务人员照顾得比较周全，而且飞机可以节省在交通上的时间， 减少旅途的疲惫，不过如果患较严重的呼吸器官疾病、严重胃病等，最好慎重考虑采用搭 乘飞机的方式。近年来日渐在国内兴盛的邮轮旅游也越加赢得老年人的喜爱，邮轮旅游一 般强调舒适度和奢华享受，行程十分休闲，白天上岸游览，晚上在船上享受各种娱乐设施， 加上这种邮轮线路时间长度选择较多，以 2 天 1 夜的短途到 7 天 6 夜的长度为主，也都比 较适合老年人选择；火车游似乎一直以来是老年人的专利，许多旅行社都会定期开设老年 火车游专列，而且火车游时间相对宽松，安全性较高，对于那些喜欢在路上看风景、旅游 预算又有限的老人家来说是最佳选择；此外，如今一些观念新潮的老年人也喜欢参加自驾 车旅游，他们不一定自己会开车，但一般都会跟着子女或亲戚一起驾车出游，不过老年人 也不适合参加路途太遥远的自驾车活动。 贴心提醒： 出门前检查身体状况 老年人出门旅游，本来就是一件拓展眼界、放松心情的好事，若想要尽情享受旅途的 快乐，更要根据自己的具体状况，提前做好身体准备，保证能够健健康康出游，平平安安 回家。即使是平日里身体状况较好的老年人，也建议不妨在出门前进行一次常规体检，如 果患有慢性病的老年人，应当出游前再拜访一下医生，让医生鉴定自己的身体状况是否适 合出游。外出时，一定要记得带一些常用药，并且在旅途中记得按时服药。此外，如果随 团有医护人员的话，最好将自己的身体状况向医护人员做个报备。 妙用老人优惠 一般上了 60 岁的老年旅游者在国内不少景区都能享受到不少旅游优惠。比如国家规定 国内国有的景区门票对 60 岁以上老人一律减免，而其他一些商业景区也会有一些类似的规 定，所以一定要带上老年证，可以节省不少开支。此外，老年人到使馆签证也能得到特殊 照顾，像申请美国签证时，满 80 岁的老人可以通过中信银行的免面谈代传递服务向使馆签 证处递交非移民签证申请，无需亲自前往排队面前。还有一些航空公司会针对老年人推出 特别的优惠票价，各个航空公司的优惠方式和程度不同，不妨细心留意。 70 岁75 岁仍可买保险 目前，保险公司所提供的团队旅游人身意外险没有年龄规定，但是保障内容不包括医 疗保障。不少保险公司都会对投保年龄进行规定，不同保险公司的规定不同，比如太平洋 保险的旅游意外伤害险仅限于 75 周岁以下的个人，而友邦保险的四海旅行意外伤害保险则 规定 70 岁以下的旅游者才能参保。 老年人患了高血脂，饮食上应该注意些什么，哪些食物对降低血脂有好处？ 吃得好了，运动少了，血脂就高了。目前，高血脂症的患者极为普遍，它包括高胆固醇血 症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一。 它对肾脏、末梢循环、胰脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾病也产生不容忽视的影响。 高血脂症分原发性和继发性两种，前者与环境、家庭遗传有关。后者由糖尿病、甲状腺功 能低下、肥胖症、胰腺症等引起。合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义。 对于有遗传性倾向的高血脂患者，药物治疗无明显改善，主要通过调节饮食结构来改善， 尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的内脏、脑子、骨髓、鱼子、贝类、乌贼、鳝 等。要常吃多纤维的蔬菜、瓜果，它们含有大量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收，起到抗 动脉硬化作用。适量或少量饮酒也能降低胆固醇，每日 45 毫升白酒或 90 毫升的干红或 188 毫升的啤酒。对于已有高血脂症的患者，一方面要控制饮食，一方面要进行慢跑等适 度运动，通过运动，脂肪中的脂酶活性增加，血脂相应降低，有的患者血脂正常，但有高 血压、糖尿病、冠心病，这也要控制饮食、积极运动并在医生指导下配合药物治疗。 尽管通常能通过合理调节饮食、运动、药物方法来达到降低胆固醇的目的，但这些方法对 一些具有顽固性、家族性高血脂的病人有时往往起不到治疗作用。 近来，医学上已出现全血直接吸附血脂系统，采用全封闭式一次性血路管及自体血净化回 输，从血液中直接将过多有害血脂去掉。 还可以用于预防高血脂带来的各种并发症，并能改善冠心病、脑梗塞病变部位的微循环。 但是这也不能看做一劳永逸，如不注意运动、不注意饮食调节及结合其它辅助性治疗，血 脂又会涨到原来的水平。 问 : 高血脂的患者在日常生活中应该注意什么呢 ? 高血脂的患者可以注意以下几个方面 , 用以降低血脂 : 降血脂处方一 饮食清淡，少吃油腻。 降血脂处方二 多吃水果， 降血脂处方三 增加体育锻炼。 简单起来一句话： 一定要减肥 问 : 具体来讲 , 血脂高的患者在饮食上要注意什么？ 饮食是一种非药物治疗的方法。高血脂的患者首先来讲，要坚持一个合理的饮食，坚持低 胆固醇营养平衡的饮食。应多吃一些富含蛋白质及不饱和脂肪酸的食物，像瘦肉、禽肉、 鱼、虾、豆类、豆制品、谷类、水果及蔬菜等。这样的话就可以降低血脂当中的成分，还 有应该少吃一些肥肉、奶制品、蛋黄、脑、肝、肾及肠等动物内脏。这些东西就胆固醇的 浓度比较高，另外还要少吃甜食。 问：血脂高一定要戒酒吗？ 病人要戒酒，尤其血脂高的病人，一般健康人的话，我们叫