4招让神经不再失调

最近，一份城市健康的调查数据显示，我国 3050 岁年龄段的人群已成 为健康跑道上的脆弱人群。在这个年龄段的职业人群中，68%的人每天早上起 来都觉得没有精神、睡不够，15%的人经常失眠，52%的人易感觉疲劳。检查 发现，在这些不适症状的背后，可能隐藏着“自主神经功能失调”这个“恶魔” 。 长期应激紧张易致神经失调 什么是自主神经功能失调呢？我们先来了解一些基本知识。自主神经系统， 又称植物性神经系统、不随意神经系统，几乎掌管着全身的器官活动，能调节 内脏和血管平滑肌、心肌和腺体活动。 “自主”是不受意识控制的意思，由于受 自主神经系统影响的器官不同，一旦失去平衡，就会导致身体各部位出现不同 表现。 国外曾有研究表明，大约每 100 人中就有 30 人曾经历过自主神经功能失 调的痛苦。该病病因有内因与外因两个方面，内因主要有性格内向、孤僻、情 绪不稳定等性格缺陷，对外界刺激耐受性差，适应环境、应付事物的能力不足 等；外因多为长期持久有强烈精神刺激，如家庭纠纷、恋爱挫折、事业失败或 人际关系紧张，持久的脑力、体力劳动，睡眠不足等。女性进入青春期或更年 期，如果一时内分泌失调，也容易导致自主神经紊乱。 随着现代人工作压力的增加和生活节奏的变快，劳累和生活的不规律，很 容易导致神经中枢过分紧张，协调功能失常。长期处在这种应激紧张状态下， 大脑神经调节能力下降，易导致自主神经功能失调。 一旦惹上自主神经功能失调，患者往往出现胸闷、憋气、心慌、濒死感等 心脏神经症；胃痛、胃胀、呕吐、腹泻等胃肠神经症；其他，如头痛头晕、失 眠、健忘、皮肤发麻或发痒、痛经，也可表现为面部潮红、出汗异常、瞳孔扩 大或缩小、心动过速或过缓、流涎、寒战等各种各样的临床症状。 症状多样易与亚健康“混淆” 自主神经功能失调与亚健康的许多症状相似，但两者并非一体。亚健康是 一种临界状态，处于亚健康状态的人介乎健康与疾病之间的状态，没有明确的 疾病。如果亚健康状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。 而自主神经功能失调是神经功能出现紊乱，不是一种单纯的症状，是一组 心身疾病。一般按冠心病、胃炎等器质性疾病治疗均无效，造成顾此失彼，致 使疾病反复发作，需采用调节自主神经功能的药物方能起效。而且，自主神经 功能失调还有以下特点首先是身体没有明显器质性改变，其次病情加重或 反复，常伴随焦虑、紧张、忧郁等情绪变化，经一些客观检查如心电图、超声、 胃镜等检查却又查不出客观病理改变。 因此，如患者出现头痛、失眠、记忆力减退、心悸胸闷、呃逆腹胀、消化 不良、便秘、焦虑烦躁等表现，且医生检查时又“任何部位均未见异常” ，或出 现原因不明的症状，更应警惕自主神经功能失调。 自主神经功能失调患者如果症状不太严重，可以通过调整情绪和改变生活 方式来应对。而对于那些症状严重且持续三个月以上都无缓解的人，就需去医 院就诊。 药物治疗与生活调养相结合 临床上，自主神经功能失调治疗，首先是根据病因制定治疗方案。除了对 症药物，还必须通过神经节阻滞疗法，结合物理治疗来减轻病者的不适感。调 整自主神经功能药物，通常用谷维素，患者如有心慌则考虑用心得安，出汗过 多可用中成药玉屏风颗粒，睡眠障碍者可试试安定。同时，还要做到 多动 俗话说患病要“三分治，七分养” 。自主神经功能失调的治疗，更是 如此。生活不规律、情绪压抑、过度疲劳是患自主神经功能失调的主要病因。 因此，平时工作繁忙、压力大、性格内向的人群，不要常一个人闷在家中，应 尽量多参加体育锻炼，如散步、打球、游泳等。在平时工作中间也要有短暂休 息，深呼吸和简单的体操都有不错的效果。 巧睡 要有适度的睡眠时间，不足或过多均不好。每晚提醒自己 11 点前上 床睡觉，早睡早起，时间要有规律，不要睡懒觉，要尽量早起，到室外参加一 些活动。起床的闹钟铃声，千万不要调成“如雷贯耳” ，最好改成美妙的音乐， 在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，会带给你一天的好心情。 懂吃 饮食上，深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸，有助于身体细胞 的修复；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中有维生素 B6 或烟酸，可以维 持皮肤健康、减缓神经老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素 B12，在红 肉、牛奶、乳酪中都吃得到；吃花生、瓜子、核桃、松子等坚果，对健脑、增 强记忆力也有很好的效果。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及肉、 蛋等食品来补充体力；晚餐不要吃太多，可适当增加一些杂粮粥类、菌类食品。 善乐 心理的疏泄及乐观的心情也是非常重要的。当你感到疲乏和心烦时， 暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸， 再接听；向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，可以暂时排解 工作上面临的压力；遇到烦心事情绪低落时，不要憋