5个方法让工作快乐起来

5 个方法让工作快乐起来 不再给自己加压，不再痛苦和抱怨虽然我们的职业生涯并不总是快乐的。专家们 给出几个建议，帮我们理性看待工作。这 5 个办法，可帮我们走上快乐工作之路。 尽管很多人喜欢自己的职业，但每当提及目前的工作，脸色还是会晴转多云。公司、 同事和每天必须完成的工作，可能会给我们制造各种冲突，甚至让人陷入痛苦的关系中， 这种消极情绪如果是长期的，对我们的心情就是一种腐蚀。 如今，管理学书籍中的减压方法和瑜伽练习，已经不能满足人们更多的需求了。怎样 走出这种状态？我们能在办公室里找回平和的关系吗？怎样在工作时，让自己的嘴角挂上 发自内心的微笑？下面就是专家们提出的解决办法： 快乐法宝别再让工作成为全部 法国社会学家多米尼克梅达（Dominique Meda）说：“必须停止工作就是一切的想 法。”她强调在工作中建立一种平和的关系，但同时也承认，在现实中做到这一点并不容易 ，因为我们都深信“不工作就没饭吃”。27 岁的海娜是美容产品品牌经理,“我也希望像很多 心理自助书建议的那样，不能将生活等同于赚钱 。但是工作中，我仍然像只永不停歇的 兔子。而且，更糟糕的是，我竟然能够从中感受到模糊的快乐！” 法国心理专家帕特里克阿马尔（Patrick Amar）说：这种矛盾的情绪并不奇怪，原本 工作就是痛苦和成就紧密交织在一起的产物。但在现实生活中，你的自我形象越多元，就 越容易感到快乐。对此，美国耶鲁大学心理学家派翠夏林维尔（Patricia Linville）建议：“ 当我们在工作中遭遇挫折和打击时，需要在别的方面得到恢复。如果成就感只来自工作， 那么工作上的不顺心，就更容易影响到情绪。和工作保持适当距离，建立一种平和的关系 ，正是为了在工作中更好地感受快乐。” 快乐法宝表现出自己的好心情 很多时候，工作难以快乐的根源在于死气沉沉的工作氛围。法国心理学家本杰明萨勒 （Benjamin Sahler）对许多企业进行调查后发现，很多公司都有简洁的环境，舒适的空调 ，柔软的地毯，但是氛围却使人感到窒息。好的工作氛围需要每个人的努力，比如交谈、 好心情、幽默感，还有每天交换带来的小零食，都可以是快乐的开始。北京航空航天大学 心理咨询中心王慧琳认为：“亲密稳定的人际关系是快乐与否最重要的因素。我们应该丰富 办公室里的贫瘠关系。既然与亲友在一起时，我们能找到快乐，那为什么要在工作中，放 弃这种快乐呢？” 当然，这并不是让我们成为办公室里的抱抱熊，也不是让我们对同事投入过度的感情 。有专家建议，笑能够带来心理上的奇效，同事之间应该多在一起找乐。笑永远都是化敌 为友的最好办法,而坐等别人主动示好，则是非常消极的做法。 快乐法宝表达自己的需求 选择一首熟悉又简单的歌，比如 “祝你生日快乐”。在桌上打拍子，让朋友来猜。大多 数人会以为，猜对的几率至少是 50%，而事实上，只有 2、5% 。通常人们以为，听者脑海 中呈现的是歌曲的全部信息，其实对方听到的，只是毫无意义的嗒嗒声。 工作中最恼人的情况之一，就是上司似乎根本意识不到我们需要帮助。不要认为上司 应该知道你的想法，上面的测验就说明了这个道理。 “如果对老板的要求有异议，大部分人会选择沉默，避免冲突。”全球职业规划师杜爽 认为：“人们担心表达不满会破坏与上司的关系，损伤自己的利益，或令冲突无法收场。但 忍受的同时又有很多怨气无法排遣。”法国心理专家帕特里克阿马尔（Patrick Amar）强调 ：“只要有必要，我们就应该有礼有节，而且直率地表达想法。除非老板是个变态的虐待狂 ，否则坦诚的表达不会让事情变得更糟。” 当然，我们必须分清，哪些“无法开口”的困难是真实的，哪些只是我们的想象。很多 时候，为自己设置障碍的正是我们自己。因此在和老板谈话前，一定要确定事情是否真的 超越了你自己的能力范围。不管是要求额外的帮助，还是让上司理解你的努力，都是如此 。 也许最糟的情况是压力和自制成为一种习惯，我们都忘了自己还有需求。“我们应该学 习关注内在的感觉，倾听身体和心灵发出的声音。”心理咨询师王慧琳指出：“当我们头痛 、烦躁、恶心、食欲不振或暴饮暴食时，也许就是该和老板谈谈的时候了。” 快乐法宝不对公司投入过多感情 “很多时候，员工都处于一种情感逻辑中，”心理分析学家让- 克劳德里欧戴（Jean-Clau de Liaudet）说： “那就是，付出与收获必须对等。我们付出，然后期待自己的付出能够被 赏识。这种想法是错误的！”他认为：“人们总是让家庭生活的经历，影响到自己与公司的 关系。比如，他们总是在老板的身上，寻求本应来自父母的认同。在心理分析学上，这就 是移情 。”那我们就尝试另外一种 “职场移情”的方式吧。心理学家本杰明萨勒（Benjamin Sahler）建议：“ 我们当然无法在工作时，将自己的情感锁在更衣室里，那么还不如用成熟 的情感面对工作！”怎么做呢？总的说来，成熟的定位就是：紧密但是自主。 快乐法宝外化内心的冲突 “很多职场人认为，冲突是冒险和愚蠢的。”全球职业规划师杜爽说：“这是因为东方文 化中讲求许多规条，劝人尽量减少冒犯。但实际上，我们最应该学会内外一致性的表达。” 如果公司与个人利益发生冲突时，只是反复在心里掂量，深感焦虑，不是好办法。让-克劳 德里欧戴认为：“内心的冲突在我们身上，通常表现为溃疡 和抑郁。当我们决定与身上的 束缚抗争时，我们才能找回健康。如果我们开放心灵，就能置自己于冲突之外了。这个过 程可能会使人痛苦，但这是个更加健康的方法。”事实上，无休止的内心冲突还有另一重的 危害。“逃避问题会失去解决问题、推动心灵成长的契机。”心理咨询师王慧琳指出。 因此，“只抱怨不行动是孩子气的行为！”行动是缓解焦虑的有效途径。建设性的解脱 能够通过更有趣的方法来实现。在工作中寻找快乐当然不是容易的事，不是每个人都能如 愿以偿。我们当然希望公司为员工提供更多的心理支持。尽管如此，心理专家帕特里克阿 马尔依旧告诫我们：“每个人都应该对自己在工作中的情绪负责。” 哪些人更快乐？ 通常公务员、自由职业者被人们认为是最快乐的职业群体。但自由职业者中只有 3 成的受访者认为“比较自由” ，其余 33%认为精神压力很大； 20%认为物质压力很大。 近年来，男性正变得比女性更快乐。而在 30 年前，这一情况刚好相反。 研究发现， 男性在这三四十年中逐渐减少了工作，更多地享受生活；而女性则以职业工作代替了部分 家务。工作似乎是造成此种改变的一个原因。对此现象的另一个解释是，当今女性比从前 有更多的事要做。她们不可能完成每件事，因此觉得沮丧。 拥有兼职工作的女性最为快乐，因为她们可以同时兼顾工作与家庭。尽管兼职工作 通常集中在“低薪” 和“ 低技能 ”行业，但与全职女性相比，兼职女性更满意自己的工作。 有孩子的母亲如果有一份工作，她们会快乐得多。 你的工作快乐吗？ 最近一项关于职场快乐指数的大型调查显示：只有 37、72%的人“总的来说是快乐的” ；41、64%的人“不快乐的时候多”；20、64%的人表示“很痛苦，想换工作”。工作中最容易 让我们不快乐的因素依次是：没有发展前途、收入低、工作压力太大、工作乏味、单