健康的钥匙掌握在自己手中

健康的钥匙掌握在自己手中 2007 年 04 月 20 日 深圳特区报 全国健康教育首席专家万承奎来深畅谈如何做 21 世纪健康人 健康的钥匙掌握在自己手中 本报记者余海蓉实习生申晨 21 世纪将迎来百岁潮 “过去人常说：七十古来稀。这种观念应该进历史博物馆了。21 世纪是长寿时代。 活到一百岁是每一个人的任务。”万承奎教授说。据报道，全世界人类平均预期寿命 是 66 岁，中国已达 71.8 岁，日本达 81.5 岁。在我国，百岁老人已经有两万多人了。 事实上，国外早就有理论证明，人应该活到 100 岁到 175 岁，而且基因工程一旦突破， 人的寿命还将大幅提高。 现在百岁老人已经越来越多了。在美国很多八九十岁的老人还在做志愿者，不需 要人的照顾，正等着往百岁奔。美国为什么百岁老人那么多，一个重要的原因就是他 们的抗癌能力强。美国普及了抗癌知识，人们知道得癌等于慢性病，有很多治疗的方 法。有一个老年人麦力克，得了癌症开了四次刀，和癌症斗争了几十年，活了 105 岁， 成了抗癌寿星。有专家认为，我们 50的癌症病人是吓死的，三分之一的病人是过度 治死的。近年，不少国家医生对不是死于癌症的老人进行过解剖调查，发现相当多的 人身上都有癌组织。现在有种最新的观点，许多患者带瘤生存，可以一直活到 100 岁。 近年，世界卫生组织把人生作了重新划分：44 岁以前是年青人，4559 岁是中年 人。6070 岁是年青的老人，75 岁89 岁是老年人，90 岁以上是长寿老人。人到 60 岁退休了，不能认为自己就老了，60 岁才活了人生的一半，不是终点，而是人生第三 阶段的开始，还有二十年、三十年甚至四十年大好时光，是人生创新时期。 如何判断一个人老不老，不能看白发多不多，年龄大不大，皱纹多不多，这只是 表面现象，有人是 80 岁的“老少年”，而有人是 18 岁的“少年佬”。四种年龄综合 在一起才能确定你是不是老年人：第一种以年代年龄确定，就是出生的年龄；第二种 以生理年龄确定，就是身体状况和生理功能；第三种以心理年龄确定，就是心理状态 和精神状态；第四种社会年龄，就是你的社会地位，你对社会的作用。年代年龄那是 父母给的，但你的生理年龄、心理年龄、社会年龄完全是可以自己掌握的。 身体健康要“五快” 万承奎总结出健康的诀窍，要想身体好，要做到“五快”：吃得快、便得快、睡 得快、说得快、走得快。 “吃得快”不是说两三分钟都吃完，那是最糟糕的，凡是有营养的什么都吃，吃 得全面，吃得营养，保证不偏食。吃饭要细嚼慢咽。反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液， 这样吃饭营养吸收得够，这样吃饭不得癌症，这是最新理论。世界医学会会长提出在 口腔唾液中 30 秒钟以上就可以杀死致癌细胞。因此，一定要从孩子们养成慢，就是喝 水也要咀嚼几下分泌唾液。 “便得快”是指要懂得会大便。每天大便 12 次，每次年轻人 3 分钟，老年人 5 分钟就解决战斗。要便得快就要多吃高纤维的蔬果，每天保证 2530 克纤维素的摄入。 “睡得快”表明神经系统运行良好。睡眠质量高有三个标准：很快入睡、睡得深、 自然醒。每天 11 点3 点是睡眠最佳时间，睡得越晚，免疫功能就越差，熬夜一次， 免疫功能就会下降 28。每天保证 7、8 个小时的睡眠是自我保健第一条。 “说得快”是指思维敏捷，在两三分钟就能将一件复杂事情说清楚、讲明白，这 说明他的脑子转得快。人不仅要说得快，还要会说话，说的话要全面、辩证、动听和 深刻。 “走得快”表明肌肉骨骼能力好。“看你老不老，就看你的脚。”脚不老也说明 心脏好。 心理健康要“五有” 万承奎指出，心理同时要做到“五有”。世界卫生组织提出：“健康不仅是没有 疾病，而且是个体在身体上、精神上、社会上、道德上的完美状态，即为身心健康。 ”心理健康是最重要的健康。心理健康就可用“五有”来衡量，即有正常的智力、稳 定的情绪、良好的社会适应能力、和谐的人际关系、健全的个性。 智力是综合认识能力，是一个人最基本的能力，首先就要认识自我，正确、客观、 透彻地认识自己。同时敢于解剖自己，看到自己的优点，也要看到自己的缺点，这样 才能战胜自己、完善自己。其次是认识别人，要看清别人的优点，体贴别人的缺点。 情绪是生命的指挥棒。要当情绪的主人，要驾驭情绪，不要当情绪的俘虏。要懂 得控制自己，控制欲望，控制自己的言行。黄帝内经说“百病皆生于气”，过度 的生气会导致一系列生理问题，保持良好心态是养生的重中之重。笑一分钟，全身就 放松 47 分钟。只要发自内心的笑，就能产生良好的激素，甚至能治绝症。培养良好稳 定的情绪对养生是至关重要的。 对社会的适应是人良好的精神层次。每个人都在扮演着不同的角色，要忠于自己 的角色。“人的一生是适应的一生。”万承奎说：“不要妄图去改变别人，要通过改 变自己去适应别人。你锲而不舍地要挖掉一粒珍珠的黑点，挖掉黑点的时候，也就是 珍珠消失的时候。” 人际关系是由人们共同的利益和利益的满足程度决定的。人最大的幸福来自于人， 人最大的痛苦也是来自于人。要调整好人际关系要尊重自己，尊重别人，要保持人格 魅力，要真诚，要学会赞美和宽容。 万承奎说，个性在十八岁基本形成，但并不是不可改变的，个性是在不断的完善 之中。有人把个性分为三个类型：A 型就是容易紧张，争强好胜，以自我为中心，不服 输，事业心强的人，而这类人就容易患冠心病和血管硬化。B 型人就属于什么事情都不 着急，什么事情都慢慢来的人，而往往是这种人才能保持长寿和健康。C 型人就属于那 种压抑忍受性格的人，这种人容易患癌症。 请大家记住“五防”：防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。这是系统工 程。你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气，你一样得癌症。 五把金钥匙打开健康之门 万承奎称，99的人生下来就是健康的，但由于种种社会环境条件和个人不良习 惯使之生病，不良习惯给人带来极大的危害。个人健康和寿命 60取决于自己，15 取决于遗传，10取决于社会因素，8取决于医疗条件，7取决于气候影响。 威胁人类健康的三大疾病是： 第一是生活方式病。即由不良饮食习惯、体力活动过少、吸烟酗酒、情绪紧张等 不健康的生活方式引起的疾病。大多数的疾病都是由此造成的。7080的人死于 这种类型的病。这种类型的病被称为是富贵病、现代病和自我创造性疾病。一些年轻 人不懂吃不懂喝，大量抽烟，大量喝酒，大量吃肉。喝醉一次等于得一次急性肝炎！ 抽一支烟要少活 7 分钟！ 第二是心理障碍性疾病。世界卫生组织认为，21 世纪将是心理障碍的时代。目前 全世界有心理疾病的患者达 15 亿，得到治疗和控制的仅占 1，我国目前每年自杀的 已达 28.7 万人，精神病患者已达 1600 万，未来精神疾病为数更多，危害更烈。 第三是性传播疾病。我国当前性病传播速度明显加快，流行区域不断扩大，奉劝 每一个人要洁身自好。 现在有种现象：老年人最重视健康，天天忙着锻炼，中年人忙事业、忙挣钱顾不 上健康，年轻人有的仗着身体好糟蹋健康。其实，追求健康一定要从小开始，从现在 开始。要做到主动健康，就要做到三句话：第一句话，知识是前提。人们大多不是死 于疾病，而是死于无知。第二句话，树立健康第一的观念。不少人是知之而不为之， 明明知道不良生活方式的危害，但为了享受、为了金钱、为了权力而不要健康。第三 句话，养成一个良好的生活方式和行为是关键。 健康的科学途径在哪里？不能光依靠吃药，光依靠保健品，光依靠锻炼，光依靠 休息，要科学养生，要全方位综合治理。健康的钥匙是一个系统工程，就像是五块木 板组成的木桶，哪一块木板断了，水都会流出去。五块木板就是通往健康大门的五把 钥匙。第一把：积极锻炼是保持身心健康的首要途径。第二把：加强脑力活动是延缓 衰老的关键。第三把：营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础。第四把：乐 观情绪是保证身心健康的灵丹妙药。第五把：改变不良的生活方式和行为是保证身心 健康的重要原则。 4 月 18 日下午，由深圳市卫生局和南山区保健委联合举办，深圳市健康教育研究 所和南山区卫生局具体承办的“关注全民健康，建设和谐深圳”大型健康教育公益活 动暨南山区“学习保健知识，增强健康意识”活动启动仪式在南山会堂隆重举行。全 国健康教育首席专家万承奎应邀来深进行了一场妙语连珠的精彩健康演讲。如何做一 个 21 世纪的健康人？万承奎教授提出了很多很有新意