7个方法获得良好睡眠,和失眠说拜拜

7个方法获得良好睡眠，和失眠说拜拜 能想到的和该做的都做了 深夜不喝含咖啡因的饮料，确保卧室足够黑暗舒适，睡前不看惊 悚电影，也不纠结明天要做的事 但为什么还是辗转反侧不能入睡呢？ “一些生活习惯可能会不知不觉影响你的睡眠”，芝加哥大学医学院助理教授、睡眠专家 Kristen L. Knutson 博士解释道。 或许你很清楚，缺少睡眠不仅第二天会让你感到头晕脑胀，长期失眠还会增加糖尿病、抑郁症、 心血管疾病的发病率，甚至还会增加体重。 那么如果失眠我们该怎么办呢？试试下面介绍的7种睡眠秒招，定会让你一觉醒来神清气爽， 精力充沛。 从今天开始和失眠说 ByeBye！ 1. 告别喝下午茶的习惯 睡前喝咖啡或茶对睡眠毫无益处，这点应该是不言自明了。 “但是，同时也要警惕你的下午茶”，波士顿大学临床副教授、营养学家 Joan Salge Blake 告诫说。 喜欢在下午4点喝点蜜桃味红茶？那里面可是含咖啡因的哦。事实上，一些果味饮料、甚至橙 汁汽水里面也含有咖啡因。 选择下午茶之前，先看看饮品的营养成分标签，任何声称具有提神醒脑功效的饮料都是影响睡 眠的潜在罪魁祸首。 如果可以，下午两点以后尽量不要喝这种饮料，这样睡觉之前咖啡因就会失效。当然，咖啡和 茶都会对睡眠质量造成极大损害，因此午餐后还是远离咖啡和茶为妙。 2. 选择有助于睡眠的超级食物 虽然睡前不宜吃得过饱（吃不饱也会妨碍睡眠），但一些食物却非常有助于入睡。 如果你几个晚上都没睡上一个安稳觉了，晚餐可以吃点全麦意大利面食，加上点新鲜蔬菜，清 淡又可口。 这样的晚餐富含有益于睡眠的蛋白质和色氨酸，两种结合在一起能够在人体内转化为产生助眠 血清的氨基酸。 如果半夜肚子饿的咕咕直叫，试着吃一小碗脱脂乳酸干酪吧，放几片香蕉在里面，也能提供助 眠的色氨酸。 另外，有助于睡眠的碳水化合物和蛋白质组成的健康食物还有很多，如牛奶搭配全麦饼干、酸 奶泡麦片等同样有助于提高睡眠质量。 3. 睡前想喝酒？要尽早哦 虽然睡前喝点酒有助于放松，让你尽快入睡，但是睡到后半夜只会让你焦躁不安，睡眠质量令 人堪忧。 “酒精会减少深度睡眠时间，增加睡梦中惊醒的概率”， 马里兰州大学医学系助理教授、营 养师 John E. Brown 说。 如果你喜欢晚上喝酒，那就在晚餐时喝点，大约每天下午6点左右，千万别等到晚上11 点才喝。 同时要适量少饮，这样睡觉前酒劲才能褪去。 4. 泡澡要赶早 睡前喜欢泡在浴盆里放松吗？ 但说来奇怪，睡前泡热水澡可能会让你入睡更加困难哦。 “实际上，睡前任何增加体温的活动都可能阻碍你的正常睡眠，因为只有体温降到特定温度时 才能让你安然入睡”，密歇根大学“行为睡眠医学项目”负责人 J. Todd Arnedt 博士说。 这并不意味着辛苦工作了一天后回到家连泡澡都不能了，而是不宜在睡前泡澡。 想泡个热水澡，下班后早点行动吧。 5. 睡前适当运动 睡前做点动作轻柔的瑜伽，有助于放松身心，平稳呼吸，提高睡眠质量。 无需加快心跳又能减少肌肉的紧张感。 试着学学下面的瑜伽动作吧，这是纽约市 Pure Yoga East 健身俱乐部 Tanya Boulton 教练发 明的仰卧式蝴蝶曲腿动作，会令你充分放松，享受宁静。 平躺在床上，双脚脚掌合十，两膝弯曲平放在床上。 双臂和手掌向上，放于身体两侧。保持肩部打开并扩胸。 闭上双眼，缓慢用鼻子吸气，慢慢数到四，然后轻轻吐出，倒数到一，完成一个呼吸节奏。如 此重复10分钟，或者一直做到你感觉完全放松为止。 6. 调整睡眠情绪 睡觉时保持卧室黑暗对于保证睡眠很重要，睡前把灯光调暗同样重要。 睡前卧室内灯光过强也会影响睡眠， 因为暗淡的光线会对我们的生物钟发出该休息了的 信号，而强光则发出天亮了的信号。 还等什么，赶紧把卧室里高瓦数的灯泡换上低瓦数的吧！ 或者装上一个变光开关，睡前把灯光调暗。 睡前喜欢在床上看书？那就在不影响视力的前提下尽量使用相对微弱的灯光吧。 7. 睡前远离手机 “正式”睡觉前还要发一封电邮吗？别着急。 在床上打字会让你紧张兴奋，所以当你关机准备睡觉的时候，往往容易睡不着。 入睡时，如果收到要回电话或邮件的暗示，即使是手机的些许震动也会影响睡眠。 睡眠时要想免受这些“科技产品”的干扰，睡前一小时就关掉手机，把其他会影响睡眠的电子 产品都收进抽屉里，或隔壁的房间等够不着的地方，这样即使手机半夜响了