接受它,理解它

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 接受它,理解它 压力太大致考试焦虑 中国论文网 /6/view-12768401.htm 女儿顺利考上了市里一所最好的 中学。一家人都很高兴，她也很自豪， 学习也更加卖力了。在新学期期中考试 竟考了全校第一。自此，老师、同学便 对她刮目相看，并慢慢辐射到同学的家 长、亲戚、朋友，女儿自然是兴奋加幸 福，带着“第一 ”的桂冠高兴了一段时间。 然而，任何的荣誉都是暂时的， 接下来便是期末考试。这是一所竞争性 非常强的学校。女儿学习态度还很端正， 一周回家一次，总是学个不停。快期末 的时候，原来很阳光的女儿有点发蔫了， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 对我们说：“ 这次一定考进前 50 名” ， 我问为什么，女儿说前 50 名可以分到 重点班。我认为这是好事。 考试前最后一个周末，我为女儿 炖了排骨，准备饭后送她去学校，女儿 提出要多买些零食，在学校饿了吃，我 也没多想就去超市了。回来时，我盛好 的两碗排骨竟被女儿一个人“扫荡” 了， 我很吃惊，说， “这么多都吃下去了？ ” 疑惑归疑惑，没怎么深想，就送她去学 校了。 谁知周一上午，我突然接到学校 老师的电话，说：你女儿在考场上病了， 不断呕吐，现在在学校医务室，看家长 能否来接？我心里突然一惊，第一反应 就是考试焦虑！猛然间很多镜头开始在 我眼前浮现，这段时间女儿在家时总是 嘴里不离东西，什么苹果、桔子、香蕉、 瓜子、小核桃，凭我心理学的知识，莫 不是焦虑性贪食症？如果让她放弃考试， 会不会形成习惯性模式？我迅速整理了 一下思想，对老师说，她应该没事，能 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 考试还让她考试，如果真坚持不下来， 我就去接。老师也很负责任，过了十几 分钟打来电话，说孩子还坚持考试，我 悬着的心暂时放下了。 放下电话，我马上请教了几位心 理学专家，他们都考虑到可能是考试焦 虑引起的。我没有及时去接孩子，忍着 心痛坚持等她周末回家。期间，我主动 和老师沟通了一下，老师说，医生检查 也没什么事，考试后也没什么事。这基 本可以定性为考试焦虑，原因也一定是 女儿感到学习压力太大所致。 三张调查问卷 周末，女儿回来了，我只是问了 一下孩子身体状况。我觉得应该让她明 白父母需要的不单单是好的成绩，更主 要的是一个快乐的女儿。吃过晚饭，我 精心准备了三张问卷调查表： 第一项是单项选择题， “你希望自 己成为什么样的人？ A、身体不好，品德好，学习好， 和父母关系好； -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 B 、身体好，品德不好，学习好， 和父母关系好； C 、身体好，品德好，学习不好， 和父母关系好； D、身体好，品德好，学习好， 和父母关系不好。 第二项是简答题， “你最想对父母/ 女儿说的一句话是什么？” 规则 ：第一，家里三人都要测 试，选出相对需要的答案；第二，十分 钟交卷；第三，交卷后我们三人一起批 改卷子。 结果是我们三人都不约而同地选 择了 C，单单学习好在父母心中远没有 那三项重要。如果身体不好，品德不好， 和父母关系不好，学习好有什么用？这 个答案让孩子知道了父母是把学习好放 在第四位，并不是第一位。我偷偷观察 女儿的表情，女儿很严肃，很慎重，看 得出她还很感动。 第二项我的答案是：“爸爸爱你 不是因为你学习好，考了第一，给我争 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 了面子，而是因为你是我的女儿，你身 上保留着爸爸的基因和希望，你是爸爸 生命的延续，即使有一天爸爸不在这个 世界上了，有女儿在，也会很幸福的！ ”女儿看到这里已经泪流不止，突然跑 到自己的房间里哇哇大哭。她妈妈也哭 了，我们坚持看完女儿的答案：“感谢 你们十二年的养育之恩，你们为我付出 了很多，我想让你们为我骄傲，爸爸， 妈妈，我爱你们。 ”她妈妈再次控制不住 自己的眼泪，我的鼻子也酸酸的，其实 女儿什么都懂，也许太想给父母拿第一 名了，这个认知是错误的，我们必须好 好帮助她。 我知道考试焦虑是因考试压力过 大而引发的一系列异常的生理心理反应， 它包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑。 考试适度紧张可以刺激兴奋，过度焦虑 则会影响临场发挥。美国教育部曾做过 调查，61% 的学生有考试焦虑，并且女 生患严重考试焦虑的数量是男生的两倍。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 女儿看来是考前焦虑加上临场焦 虑，还非常严重。考前其实已经开始焦 虑，并用不断吃东西来缓解焦虑情绪， 她的胃是不需要这么多食物的，她仅仅 是满足焦虑的心理需要。这从她不断吃 零食，饭量骤然增大可以看得出来，只 是我以前没有重视而已。吃得多了，胃 承受不了，自然要吐出来，吃吃吐吐就 是焦虑性贪食症的典型症状。幸好发现 及时，可以对症下药，综合治疗。 父女间的一次促膝长谈 等女儿情绪平稳后，和她深谈了 一次。着重谈了几个方面。 第一，首先要淡化考试焦虑这件 事，避免强化，让她知道“生病是对身 体的一种保护机制” ，女儿的问题决不 是一天、两天养成的。我让女儿自己先 分析原因，然后再引导到正确的路线上 来。家庭问卷调查其实是告诉女儿，父 母最需要的是身体好、品德好和父母关 系好的女儿，而不是单单考第一名的女 儿，更不是牺牲身体、品德、和父母良 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 好的关系为代价维持的“ 第一名 ”，让她 认识到学校排名次只是为刺激学生努力 学习而制造的竞争氛围。 第二，我需要对孩子的问题做出 积极的并且她能够欣然接受的解释，哪 怕这个解释不一定是最科学的，但一定 是对女儿有用的。这次女儿全校排 200 名，退步了 199 名，女儿很伤心。我先 问女儿从上小学到现在经历过多少场考 试，女儿说怎么也有三、四十场，我问 她感觉怎么样？孩子说，有时候准备不 充分时，会很紧张，害怕复习不全面， 害怕发挥不好，害怕遇到偏题、怪题。 我说你最害怕的考试是哪一次？她说是 小升初的考试，当看到试卷时脑子突然 一下子空了，双腿抖得控制不住，足足 几分钟才清醒过来。我问她当时怎么想？ 她说害怕考不好没法向你们交代，害怕 退步太大没面子，无法面对很看重自己 的老师。 其实女儿已经把原因说出来了， “期望值越大的考试就会越紧张” 。我首 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 先从认知上着手，让女儿明白一些东西， 如“考试成绩向平均数回归原则” 。科学 研究证明：考试有个规律，就是每个人 的正常考试水平好像是一条直线，但每 次考试的成绩却是一条波线，有峰有谷， 峰在直线上，谷在直线下，每次都考 “第一”可能性很小，特别是竞争比较激 烈的群体。女儿的“ 第一”情节压得她透 不过气来，进而引发了考试期间的一些 身心反应。其实是女儿想证明自己比别 人优秀的愿望太强了，于是压力也就越 大了。女儿听到这个解释，好像很认同， 我也很欣慰。 第三，我告诉女 儿，考试其实就是做题，考场就是教室， 监考老师还是老师，为什么环境一样， 心情不一样呢？关键是对考试期望值太 高了，这是普遍现象。北大曾做过一个 调查研究发现：56%的考生均有考前头 疼头晕、无力、记忆力下降、贪食或厌 食、感冒等症状；90%以上考生有内心 不安，紧张失意现象。严重反应的达 35%之 多。这种现象很正常，关键是如何正确 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 认识和处理自己的不良身心反应。首先 要承认它是自己身体的一部分，尊重它， 不要抱怨它，进而接纳它，不能造成 “对焦虑的焦虑，对紧张的紧张” 。 第四，在行为上，要注意考试期 间饮食卫生、饮食标准，规律饮食；要 早睡早起，养成良好的作息习惯，不打 疲劳战，这也是避免失眠的最好办法。 “病从口入”、 “疾病是对恶习的惩罚”，如 果行为不当，身体上的疾病同样是考试 的“克星”，它对学习的阻碍远远大于疾 病的实际意义。试想，你在养病了，大 家在学习了，你心里会觉得可能这两天 老师讲的、练的就是考题。还有个危险 就是自己会以生病为借口给自己考不好 制造理由。这次考不好是因为我发烧了 或者说我考场上吐了，看病耽误时间了， 这样在老师、同学、家长面前都有个交 代，要不我也不比你们差。考好了证明 我带病还能这么厉害。最怕的就是形成 一种惯性每次考试都这样那就惨了。 第五，我现场给女儿做了一次放 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 松，让她体验到全身放松的感觉，并教 她自我放松，让她在今后的学习中应用 一些积极的暗示“ 我会越来越好，我能， 我行，我快乐，我喜悦” 等正性词汇。 当感到身心疲惫、情绪不好、焦虑紧张 时，就做一次自我放松。自己也可创造 一些正性的词汇对自己进行积极的暗示， 如果这些暗示进入自己的潜意识，那么 功效将是事半功倍。 经过这次长谈，女儿觉悟很多， 一向心高气傲的她竟频频点头。在这个 过程中，选择性地给她一些积极的解释， 避免消极的影响。譬如我说她的压力源 是证明自己比别人优秀的愿望太强了， 而没有用自信心不足这个解释，我选择 积极解释，避免消极解释其实也是在提 高孩子的自信心。 最后，让她认识到，考试有点身 心反应很正常，没有才不正常。逐渐引 导她把学习重心放在平时的基本功训练 上，行为习惯的养成上，学习方法的坚 持上，合理情绪的调节上。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 11 俗话说“ 艺高人