核心力量训练在武装泅渡训练中的应用研究

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 核心力量训练在武装泅渡训练中的 应用研究 摘 要：信息化条件下的现代战 争，它的复杂性、多样性、作战样式、 战术手段及指挥方法等都有了新发展。 核心力量训练理论作为一种新的训练理 念，越来越受到军事训练组训者的关注。 核心力量训练作为一种先进的训练理念， 值得引入和借鉴到武装泅渡技能训练当 中。这对于强化受训者协调能力，保持 高平的身体姿势；提高肌体能量传递效 率，充当枢纽作用；降低武装泅渡训练 伤病的发生都将是非常有利的。 中国论文网 /8/view-12920120.htm 关键词：训练；泅渡；研究 中图分类号：F86 文献标识码： -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 A 文章编号： 1671-2064（2017）07- 0186-02 信息化条件下的现代战争，它的 复杂性、多样性、作战样式、战术手段 及指挥方法等都有了新发展。这使得解 决问题的方法、途径也日趋多样化。武 装泅渡在战术上具有机动性强、隐蔽性 强等特点，在战术上可以作为“奇兵” 出 现，达到“出其不意 ”的目的，这对科技 含量高的现代战争来讲，是一种必要的 补充；此外武装泅渡训练对受训官兵的 体质有着较高的要求，因而可以通过训 练，提高受训者的身体素质、培养吃苦 耐劳、勇敢顽强的优良作风，从而提高 部队的战斗力；武装泅渡作为“水” 环境 下的行动方法，在抗洪、抢险、救灾中 具有极高的使用价值，也是应对非作战 军事行动的一种手段。由此可见，武装 泅渡技能训练在现代战场中还是很有必 要的。因此，本文旨在运用竞技体育中 的核心力量训练理论探讨其在武装泅渡 技能训练中的应用。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 1 核心力量训练的基本思想与特 点 核心力量训练作为一种新兴的体 能训练方法，最初应用于医学康复领域， 近年来健身和运动训练领域也开始采用。 研究普遍认为：核心力量是指附着在人 体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下 收缩产生的力量。而核心力量训练是指 针对身体核心肌群及深层肌肉进行的力 量训练。 1.1 核心力量训练的特点 核心力量训练突出了提高力量的 传递、协调组合和控制肌肉的能力，表 现在全身多肌群整体性在多个维度内同 时参与运动。核心稳定力量的训练注重 位于深层的小肌肉群的训练，强调两端 固定的静力性收缩，重视 2 维和 3 维的 运动，负荷一般以克服自身体重和轻负 重为主，很多情况下是在不稳定条件下 进行训练，以此使更多的小肌肉群特别 是关节周围的辅助肌参与运动，培养运 动员在运动中稳定关节和控制重心的能 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 力。 1.2 核心力量训练的作用 对于核心力量训练的作用，主要 有以下 6 个方面：稳定脊柱和骨盆；改 善控制力和平衡性；提高能量输出；提 高肢体协调工作效率；降低能量消耗； 预防运动损伤。能够提高人体在非稳定 状态下的控制能力，增强平衡能力，更 好地训练人体深层的小肌肉群，协调大 小肌群的力量输出，增强运动机能。 2 核心力量训练在武装泅渡技能 训练中的应用意义分析 传统的武装泅渡技能训练以动作 学习和技能改进为主，强调技术路线的 正确和发挥动作的力量，主要辅助训练 手段为力量训练，而且多进行的是大肌 肉群的力量训练。水中运动与陆地运动 具有本质上的区别，受训者在水中会受 到浮力以及水的阻力的影响，力的来源 与形式更为复杂，科学的姿势是受训者 在水中保持长时间平衡的核心因素。为 了帮助受训者更好地发挥自身的力量， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 需要加强核心力量训练。核心力量训练 在武装泅渡技能训练中的应用意义主要 体现在如下三个方面： 2.1 强化受训者协调能力，保持 高平的身体姿势优势 呼吸是游进过程中至关重要的环 节，武装泅渡过程中每次呼吸都会伴随 着头部位置的改变而破坏高平的身体姿 势。所以呼吸频率越低，越有利于维持 高平的身体姿势。游泳需要氧气参与供 能，乳酸的代谢也必须要有氧气的参与。 因此要有一定量的呼吸才能不影响游进 速度。核心力量训练中的呼吸肌训练可 使膈肌的收缩强劲有力，增大进气量， 降低呼吸频率，维持高平的身体姿势。 我们都知道武装泅渡过程中高而 平的身体位置一直是受训者追求的目标， 身体位置的高低受手和腿影响。腿的位 置偏低会使整个身体倾斜，造成手臂拖 着腿游；腿的位置高就会造成头的位置 低，造成手臂难以出水。只有控制好手 和腿的平衡才能让身体位置更高，所以 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 平衡能力在武装泅渡显得尤为重要。美 国学者采用（星漂移平衡测试）试验得 出核心力量训练能显著提高平衡能力。 此外核心力量训练可提高躯干的控制力。 躯干良好的控制力可使躯干合理支配四 肢，保持高平的身体位置，减少能量的 损耗，使受训者获得更快速度。 2.2 提高肌体能量传递效率，充 当枢纽作用 游泳项目运动学研究资料显示： 把人体不同部位的关节与肌肉加以有机 的整合，在复合力学规律的作用之下， 可形成一种理想化的运动链，继而提高 受训者在水中的发力能力，即是常称的 “爆发力”，以加快游泳速度。当我们进 行运动的时候，全身的肌肉与关节的确 会参与其中，然而收缩情况得不到有效 的整合，运动效果不理想。在以往武装 泅渡训练过程当中，部分教练员往往只 是重视受训者四肢的力量训练，强调四 肢的技术要点。当受训者在进行武装泅 渡训练的时候，四肢的发力都是通过躯 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 干的力量加以实现的，如果躯干的力量 不足，四肢的力量也难以真正发挥出来， 这就是力量的传递作用，尤其是下肢的 发力，对躯干腰髋肌群的依赖性更为明 显，整个的发力过程以闭合动力链的方 式完成。进行核心力量训练，可以强化 受训者的协调能力，具体的方式是加大 受训者的水上训练量，可进行垫上练习、 跳跃练习、球类练习等，以期增强运动 员在水中控制身体的能力。只有当受训 者具备强大的核心力量之时，才能以躯 干的力量去带动四肢的发挥，使身体保 持协调与平衡。 2.3 降低武装泅渡技能训练伤病 的发生 在进行传统腰腹力量训练的时候， 所使用的方法多为多次数重复、追求负 重重量的训练手段。通常都是先做次数， 次数适应了以后加负重。至于动作标准 与否并不是很重视。所以受训者在做此 类力量练习的时候，特别容易导致受伤。 现在的腰腹力量训练已经不再是过去那 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 种单一练腰腹的训练了，武装泅渡是一 个全身肌肉都参与运动的一个项目，在 运动中，腰腹结合了肩、腿的协调发力 与控制水中身体位置的关键力量。所以 传统腰腹力量训练中的单一动作只孤立 的去练某一块肌肉已经不太能适合武装 泅渡专项的需求了。 受训者在武装泅渡运动过程中每 一次高强度的转腰发力，必然会对腰椎 及周围的肌肉、韧带和结缔组织造成一 定的冲击，而核心部位的肌肉能力不足 会使力量的传导受阻，大量的能量堆积 在腰部，这极易造成腰部的损伤。强有 力的核心肌群能够确保肢体在动作过程 中保持在正常的位置，深层小肌肉群的 稳定功能起到关键的保护作用，这预防 了急性损伤的发生，否则如果发力不正 确，潜在的运动损伤发生的几率会大大 提高，比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆 倾斜等等，这些损伤会直接影响到训练 的效果。 3 核心力量训练在武装泅渡技能 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 训练中的实际应用 在武装泅渡技能训练中进行核心 力量训练的时候，其实际应用原则主要 包括两条条，分别是：训练时间、受训 者的身体素质，具体如下： 3.1 训练时间安排合理 对于武装泅渡技能训练来说，一 味地强度训练并不能够快速的提升受训 者的身体素质以及肌肉情况，反而会导 致核心力量的训练不能够在循序渐进中 展现其重要性。一般来说，受训者在进 行热身之后需要开始 15min 左右的力量 稳定性训练，保证身体的肌肉能够在自 我协调性的控制中得以稳定，核心力量 的训练效果无论是在水中还是陆地上都 能够减少动作的变形问题出现，使训练 方式与训练效果能够互相配合，将受训 者地面稳定性与水中协调性进行双向提 升，整体的肌肉能够适应不同环境的变 化而呈现最有爆发力的游泳稳定力量。 3.2 兼顾个体差异 一般来说，训练的差异性与个体 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 差异性的协调是在一定的训练强度范围 中进行调整的，在合理的训练强度应用 之下，受训者身体素质的不同可以通过 训练不同的核心力量部位而得到统一的 规划。在兼顾个体差异的过程中，训练 方案需要以从静到动的基础顺序来进行 调整，保证其顺序安排能够增强受训者 肌肉收缩能力，保证在稳定的肌肉环境 中来进行水中运动。 4 结语 核心力量训练理论作为一种新的 训练理念，越